O seu provedor lhe dirá qual o melhor exercício para você. Fale com o seu provedor antes de iniciar um novo programa de exercícios. Pergunte também se está OK antes de fazer uma actividade mais difícil.
Atividade aeróbica usa o seu coração e pulmões durante um longo período de tempo. Também ajuda o seu coração a usar melhor o oxigénio e a melhorar o fluxo sanguíneo. Você quer fazer o seu coração trabalhar um pouco mais, mas não muito duro.
Comece devagar. Escolha uma actividade aeróbica, como caminhar, nadar, fazer jogging ligeiro ou andar de bicicleta. Faça isto pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
Faça sempre 5 minutos de alongamento ou movimento para aquecer os seus músculos e coração antes de se exercitar. Dê tempo para esfriar depois de se exercitar. Faça a mesma actividade, mas a um ritmo mais lento.
Tire períodos de descanso antes de se cansar demais. Se você se sentir cansado ou tiver quaisquer sintomas cardíacos, pare. Use roupas confortáveis para o exercício que está a fazer.
Durante o tempo quente, faça exercício de manhã ou à noite. Tenha cuidado para não usar demasiadas camadas de roupa. Você também pode ir a um shopping interno para caminhar.
Quando estiver frio, cubra o nariz e a boca quando estiver se exercitando no exterior. Vá a um centro comercial interior se estiver muito frio ou nevado para fazer exercício ao ar livre. Pergunte ao seu fornecedor se pode fazer exercício quando está abaixo de zero.
O treino de pesos de resistência pode melhorar a sua força e ajudar os seus músculos a trabalharem melhor em conjunto. Isto pode facilitar a realização de actividades diárias. Estes exercícios são bons para si. Mas tenha em mente que eles não ajudam o seu coração como o exercício aeróbico faz.
Cheque a sua rotina de musculação com o seu provedor primeiro. Vá com calma, e não se esforce muito. É melhor fazer exercícios mais leves quando você tem doenças cardíacas do que trabalhar demais.
Você pode precisar de conselhos de um fisioterapeuta ou treinador. Eles podem lhe mostrar como fazer exercícios da maneira correta. Certifique-se de que respira com firmeza e mude entre o trabalho da parte superior e inferior do corpo. Descanse frequentemente.
Você pode ser elegível para um programa formal de reabilitação cardíaca. Pergunte ao seu provedor se você pode ter um encaminhamento.