Calculadora de queima de calorias baseada na freqüência cardíaca

Sobre estas calculadoras

Durante o exercício os seus músculos devem queimar calorias para alimentar as suas contracções. A conversão de calorias do seu estado nutritivo armazenado para a forma que pode ser queimada pelas suas células musculares é conseguida, durante o exercício aeróbico, através do processo de respiração celular, que requer oxigénio, e a entrega de oxigénio através da sua corrente sanguínea para as suas células musculares activas está directamente relacionada com a sua frequência cardíaca. É esta relação que lhe permite prever o seu gasto energético (ou seja, a queima de calorias) a partir do seu ritmo cardíaco. Essencialmente, com o aumento da intensidade do exercício os seus músculos devem queimar mais calorias, e assim o seu coração deve bater mais rápido para fornecer o oxigénio necessário para converter essas calorias para a forma de energia que pode ser queimada pelos seus músculos.

Estas calculadoras são baseadas nas fórmulas (mostradas abaixo) derivadas por LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe, e EV Lambert para seu estudo intitulado “Predição do gasto de energia do monitoramento da freqüência cardíaca durante o exercício submaximal”.”

Os dados experimentais em que esta calculadora se baseia cobrem um nível de intensidade de exercício que varia entre 41% a 80% do VO2max. A calculadora não irá fornecer uma estimativa da queima calórica baseada na freqüência cardíaca abaixo de 41% do VO2máx (ou aproximadamente 64% da freqüência cardíaca máxima de acordo com a correlação de Swain et al.) porque a relação entre a freqüência cardíaca e a queima calórica não é considerada confiável abaixo do limite inferior dos dados do teste. A calculadora, entretanto, fornece uma estimativa da queima calórica baseada na freqüência cardíaca acima do limite superior dos dados do teste de 80% do VO2máx (ou aproximadamente 89% da freqüência cardíaca máxima de acordo com a correlação de Swain et al.), até uma freqüência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto, para permitir que usuários com freqüência cardíaca máxima acima da média, e aqueles que se exercitam em níveis de alta intensidade, possam fazer uso da calculadora. Portanto, os usuários devem observar que qualquer estimativa de queima calórica acima de 80% do VO2máx (ou aproximadamente 89% da freqüência cardíaca máxima) é baseada em uma extrapolação (ou seja, uma suposição de que a correlação de dados se mantém fora dos limites dos pontos de dados coletados) dos dados experimentais, ao invés de uma interpolação.

Para assegurar que está a realizar uma estimativa de queima calórica acima do limite inferior de intensidade de 41% do VO2máx permitido por esta calculadora, é utilizada uma correlação entre a frequência cardíaca e o VO2máx dentro da calculadora para converter a entrada de frequência cardíaca dos utilizadores para uma percentagem do VO2máx. Uma determinação da freqüência cardíaca máxima é realizada com base na fórmula definida por H Tanaka, KD Monhan e DG Seals em seu estudo intitulado “Freqüência cardíaca máxima prevista por idade revisitada” e, posteriormente, uma conversão do percentual de freqüência cardíaca máxima para o percentual de VO2máx é realizada de acordo com uma fórmula de regressão linear (mostrada abaixo) derivada pelo ShapeSense.com a partir de dados experimentais coletados por DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee e SA Bunn para seu estudo intitulado “Freqüência cardíaca alvo para o desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória”.”

Fórmulas de cálculo

Fórmulas para determinação de queimadura calórica se o VO2max for desconhecido

• Máquina: ((-55.0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A))/4,184) x 60 x T
• Feminino: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) – (0,1263 x W) + (0.074 x A))/4,184) x 60 x T

whereHR = Frequência cardíaca (em batimentos/minuto)W = Peso (em quilogramas)A = Idade (em anos)T = Tempo de duração do exercício (em horas)

Fórmulas para determinação da queima de calorias se VO2max for conhecido

• Máquina: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2máx) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Feminino: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2máx) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

whereHR = Frequência cardíaca (em batimentos/minuto)VO2max = Consumo máximo de oxigênio (em mL-kg-1-min-1)W = Peso (em quilos)A = Idade (em anos)T = Tempo de duração do exercício (em horas)

Fórmula para determinação da frequência cardíaca máxima baseada na idade

• Frequência cardíaca máxima (batimentos/minuto)= 208 – (0.7 x Idade)

Fórmula para Conversão da Intensidade do Exercício de %MHR para %VO2máx

• %VO2máx = 1,5472 x %MHR – 57.53

where%MHR = Percentagem de frequência cardíaca máxima%VO2máx = Percentagem de VO2máx

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Predição do gasto de energia da monitorização da frequência cardíaca durante o exercício submaxal. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Alvo de freqüência cardíaca para o desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória. Med Sci Sports Exerc. Janeiro de 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Frequência cardíaca máxima prevista para a idade revisitada. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.