“Não aceite a fadiga regular como parte do envelhecimento”. – Saúde.Harvard.edu
Se ocasionalmente se sentir cansado, isso é normal, não importa a sua idade. Se mesmo depois de uma boa noite de sono, você ainda tem falta de energia – e/ou esse cansaço já dura há algum tempo – então o National Institute on Aging sugere que talvez seja hora de olhar mais de perto o que está acontecendo.
Prestar atenção também a outros sinais de cansaço, que podem incluir falta de motivação no início do seu dia ou incapacidade de participar de atividades que você gosta. Você pode experimentar uma falta de ar e/ou de repente sentir-se exausto.
As razões para a falta de energia nos adultos mais velhos incluem frequentemente uma ou mais das seguintes:
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- doença
- efeitos secundários da medicação
- efeitos secundários dos tratamentos médicos
- ansiedade, depressão, dor ou stress
- sentimento de que não tem controlo sobre a sua própria vida
- tédio
E se se sentir cansado com demasiada frequência, também pode haver factores do estilo de vida a desempenhar um papel. Por exemplo, você vai ficar acordado até muito tarde? A sua hora de dormir é errática? Se a resposta a qualquer das perguntas for “sim”, então estabeleça e mantenha uma hora de dormir regular e monitorize o que acontece.
Limite a ingestão de álcool e substitua os alimentos junk por alimentos nutritivos que lhe dêem energia. Pode fazer sentido beber uma chávena de café ou chá para se dar um pequeno impulso mas, por outro lado, vai querer limitar a sua ingestão de cafeína, especialmente na parte final do dia.
Cansar um Diário de Fadiga
Para ajudar a determinar o que está a causar a sua fadiga, pode ajudar a manter um diário, anotando quando tiver a maior e menor quantidade de energia. Se você decidir consultar seu médico sobre sua fadiga, este diário pode ser bastante útil e provavelmente lhe oferecerá pistas sobre o que investigar e/ou recomendar.
Possíveis condições médicas
Existem várias condições médicas que podem contribuir para a fadiga, incluindo a anemia. Com esta condição, o seu sangue tem muito poucos glóbulos vermelhos – ou esses glóbulos vermelhos têm muito pouca hemoglobina neles. Em ambos os casos, o resultado é menos energia.
Outras condições médicas potenciais que podem causar falta de energia incluem doenças cardíacas, problemas de tiróide, apneia do sono, síndrome de fadiga crônica e mais. Em cada um destes casos, é importante obter o diagnóstico correcto e trabalhar com a sua equipa médica para os tratamentos. Quando os tratamentos incluem medicamentos, fale com o seu médico se eles parecerem ser uma causa de fadiga. Às vezes, uma medicação ou dosagem diferente pode ser a resposta.
Fatigue Fighters
Aqui estão duas estratégias para tentar: Primeiro, tentar fazer uma caminhada de 30 minutos ou fazer atividade física regularmente. Isso pode ser um verdadeiro impulsionador de energia. A outra estratégia é tirar uma soneca ao meio-dia, talvez por 20 a 30 minutos. Evite sestas mais longas, pois isso pode deixá-lo grogue, e não durma a sesta demasiado tarde.
HopkinsMedicine.org oferece mais sugestões de aumento de energia, incluindo:
- Coma principalmente alimentos frescos, inteiros (não processados).
- Deixe a sua ingestão de produtos animais com moderação, especialmente carne vermelha.
- Confirme-se com o seu médico sobre os seus níveis de vitamina D. Se estiver baixo, pergunte se você deve tomar um suplemento.
- Certifique-se de que está recebendo vitamina B12 suficiente. É encontrada em produtos animais, e os leites de soja e amêndoas são frequentemente fortificados com B12.
A prática de vida consciente também pode ajudar a combater a fadiga. Essas práticas incluem meditação e yoga, entre outras escolhas, com o viver no momento desempenhando um papel fundamental para uma melhor visão da vida e uma qualidade de vida em geral. Certifique-se também de estar bebendo água suficiente, especialmente depois de participar de atividades físicas.
