Como equilibrar os níveis de norepinefrina Naturalmente

Como uma hormona de stress e neurotransmissor, a norepinefrina desempenha um papel fundamental em muitos distúrbios mentais. É vital manter o seu nível de norepinefrina equilibrado.

Norepinefrina é feita no cérebro, no sistema nervoso central, e nas glândulas supra-renais.

Nome literalmente significa “ao lado dos rins”, referindo-se à sua síntese nas glândulas supra-renais. (3)

Norepinefrina, juntamente com a epinefrina (também conhecida como adrenalina), desencadeia a “luta ou resposta de voo” perante o perigo ou stress extremo.

Ajuda-o a pensar e a mover-se rapidamente numa emergência.

Algumenta o ritmo cardíaco e a pressão arterial, direcciona o fluxo sanguíneo para longe da pele e para os músculos, e desencadeia a libertação de glucose para a corrente sanguínea.

Norepinefrina difere do cortisol no sentido em que ele é criado de acordo com a necessidade e se dissipa rapidamente após a percepção de perigo ou situação estressante ter terminado.

Cortisol, por outro lado, permanece no corpo onde se acumula, contribuindo para doenças como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer. (4)

A Ligação entre Norepinefrina e Depressão

Ninguém, incluindo os especialistas, compreende plenamente as causas bioquímicas da depressão.

Sabe-se, no entanto, que a norepinefrina, a serotonina e a dopamina – neurotransmissores que pertencem a um grupo de compostos conhecidos como monoaminas – desempenham um papel na regulação do humor. (5)

A teoria mais popular da depressão é que ela é causada por baixa serotonina.

É por isso que os antidepressivos mais populares são os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) que funcionam aumentando os níveis de serotonina.

Outras teorias postulam que a depressão é causada por inflamação cerebral, baixa dopamina, ou baixa norepinefrina. (6)

Os principais sintomas da depressão baixa baseada em norepinefrina são sentimentos de letargia, neblina cerebral e falta de gosto pela vida.

Estes sintomas são muito semelhantes à depressão que está ligada à baixa dopamina.

Isto faz sentido uma vez que estes dois compostos são extremamente semelhantes em estrutura e função.

Cymbalta é um inibidor de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRI) que funciona aumentando tanto a norepinefrina como a serotonina. (9)

Triciclicos, alguns dos mais antigos antidepressivos, funcionam aumentando tanto a serotonina como a norepinefrina, enquanto bloqueia a acção da acetilcolina, o neurotransmissor da memória e da aprendizagem. (10)

É muito fácil perceber porque é que receitar antidepressivos pode complicar-se e porque é que nenhum antidepressivo de prescrição única funciona para todos.

Deficiência de norepinefrina e TDAH

Outro distúrbio comum ligado à norepinefrina é o distúrbio de défice de atenção e hiperactividade (TDAH).

O tratamento convencional para TDAH é um estimulante de prescrição como Ritalina ou Adderall, possivelmente acompanhado de terapia comportamental.

Mais medicamentos para TDAH são baseados na suposição de que aqueles com transtornos de atenção são deficientes em dopamina ou norepinefrina. (11)

Quando não se consegue focar ou ficar quieto, tomar um estimulante parece ser contraproducente, mas é assim que isto funciona.

Estas drogas estimulam a liberação de dopamina e norepinefrina e retardam a sua taxa de reabsorção, permitindo que mais do neurotransmissor se ligue adequadamente aos seus receptores. (12)

Isto permite-lhe fazer melhor uso da norepinefrina e dopamina disponíveis.

Estas drogas podem fazê-lo sentir-se mais alerta, focado e mentalmente claro – quer tenha ou não TDAH.

Adderall e Ritalin são por vezes usados fora do rótulo (e muitas vezes ilegalmente) como drogas inteligentes por estudantes universitários e por aqueles em ocupações de alta pressão que procuram uma vantagem mental.

Você não tem que depender de drogas para aumentar a norepinefrina para controlar o TDAH.

John Ratey, MD, professor clínico de psiquiatria na Escola Médica de Harvard e autor do best-seller de Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro, passou décadas estudando os efeitos do exercício físico no cérebro.

Ele descobriu que o exercício físico mitiga eficazmente os sintomas do TDAH ao elevar tanto a norepinefrina como a dopamina, regulando assim o sistema de atenção.

Desequilíbrio de norepinefrina e outros distúrbios mentais

Norepinefrina está ligada a um número substancial de distúrbios mentais.

Como com qualquer neurotransmissor, seus níveis podem ser muito altos ou muito baixos, e em nenhum lugar isso é mais aparente do que com a norepinefrina.

Quando você tem norepinefrina demais, você tenderá para a ansiedade e insônia.

Um estouro súbito pode até desencadear um ataque de pânico.

Conversamente, uma deficiência de norepinefrina pode deixá-lo cansado e deprimido, com pouco interesse na vida.

As pessoas com fibromialgia e síndrome de fadiga crónica têm níveis baixos de norepinefrina.

A desordem bipolar, que se caracteriza por alterações de humor excessivas, está ligada a um desequilíbrio de norepinefrina. (13)

Suspeita-se que níveis altos causam a fase maníaca enquanto níveis baixos causam a fase de depressão.

Enxaquecas debilitantes também podem ser um distúrbio relacionado com a norepinefrina que ocorre quando as reservas do sistema nervoso simpático deste químico cerebral estão esgotadas. (14)

Parkinson, uma doença de controle motor, geralmente está associada com a morte de neurônios na área do cérebro que produzem dopamina.

Mas há evidências de que o problema pode ser devido à norepinefrina também. (15)

A perda de norepinefrina pode explicar alguns dos sintomas não móveis desta doença, tais como fadiga e pressão arterial irregular. (16)

A deficiência de norepinefrina pode ser um fator contribuinte para o Mal de Alzheimer.

Alimentos que contêm norepinefrina

O aminoácido tirosina é o bloco básico de construção da norepinefrina.

Você pode comer alimentos que contenham tirosina ou fenilalanina, outro aminoácido que se converte em tirosina.

Virtualmente todos os produtos animais são boas fontes tanto de tirosina como de fenilalanina.

Os alimentos que aumentam a norepinefrina serão muito semelhantes aos que aumentam a dopamina.

1. Tirosina

L-tirosina, um precursor da norepinefrina e dopamina, é uma boa opção natural a considerar se você tem depressão relacionada à norepinefrina, e pode funcionar surpreendentemente rápido.

Estudos humanos mostram repetidamente que a tirosina se sobressai no combate aos efeitos do estresse físico e psicológico extremo. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Fenilalanina

Fenilalanina é um precursor mestre que se converte em norepinefrina, tirosina, dopamina, e epinefrina. (27)

Os suplementos de fenilalanina estão disponíveis na forma “d” ou “l”.

L-fenilalanina é a versão natural enquanto a d-fenilalanina é sintetizada no laboratório.

Alguns suplementos combinam ambos e são chamados de d,l-fenilalanina ou DLPA.

3. L-Carnitina

Outro aminoácido, l-carnitina, é um excelente impulsionador cerebral e antidepressivo natural que funciona aumentando os níveis de norepinefrina e serotonina.

Se você decidir experimentar, certifique-se de usar acetil-l-carnitina (ALCAR), uma forma altamente biodisponível de l-carnitina que entra prontamente no cérebro. (28)

4. raiz ártica

Raíz ártica (Rhodiola rosea) é uma erva adaptogénica popular que reduz os sintomas de depressão, bem como os medicamentos antidepressivos. (29)

Funciona diminuindo os níveis de cortisol enquanto aumenta os níveis de norepinefrina, serotonina, e dopamina. (30)

5. Velvet Bean

Velvet bean or cowhage (Mucuna pruriens) é um remédio herbal que contém l-dopa, um precursor da dopamina.

É útil para tratar Parkinson – um estudo descobriu que era tão eficaz quanto os medicamentos típicos, mas funcionava mais rápido e com menos efeitos colaterais. (31)

Sementes de feijão de veludo são também uma rica fonte de norepinefrina e epinefrina. (32)

Feijão de veludo se tiver tensão arterial baixa ou tomar medicamentos para hipertensão, pois pode causar uma queda muito baixa da tensão arterial. (33)

6. Ginseng asiático

Ginseng asiático (Panax ginseng) é um dos remédios naturais mais poderosos do mundo.

Tem sido amplamente usado na Ásia por milhares de anos como um tônico que traz vida longa, força e sabedoria para aqueles que o tomam.

Muitos estudantes universitários, biohackers, e idosos já estão se auto-medicando com nicotina para melhorar o desempenho mental.

Nicotina acaba se tornando um aumento do cérebro surpreendentemente seguro que mostra promessa no tratamento de distúrbios cerebrais, incluindo TDAH, depressão, esquizofrenia, Parkinson, e Alzheimer. (37)

Antes de usar nicotina em qualquer forma para qualquer um destes distúrbios, não deixe de falar primeiro com o seu médico.

Outras Dicas para Aumentar a Norepinefrina

Beside alimentos e suplementos, aqui estão mais algumas dicas para aumentar a norepinefrina.

Já notámos como o exercício aumenta os bons produtos químicos do cérebro.

Se estiver a jogar, pode aumentar os efeitos do seu exercício terminando com um mergulho de água fria.

Pular para água fria aumenta os níveis de norepinefrina de duas a três vezes em minutos. (38)

Se o frio extremo não parecer atraente, tome uma sauna em vez disso.

Servir numa sauna aumentou significativamente a norepinefrina – até três vezes. (39, 40)

Suplementos para diminuir os níveis elevados de norepinefrina

A esmagadora maioria dos desequilíbrios dos neurotransmissores estão no lado baixo, mas nem todos têm norepinefrina baixa.

Se estiver entre aqueles com um nível elevado de norepinefrina, pode realmente impactar a sua vida.

Sinais de norepinefrina alta incluem pensamentos de corrida, ansiedade e pressão arterial elevada.

Se os seus amigos alguma vez se referiram a si como viciado em adrenalina ou rainha do drama, ou se você é propenso a vícios, você tem norepinefrina alta juntamente com dopamina alta.

Embora não existam tantos remédios naturais como existem para aumentar a baixa norepinefrina, existem algumas opções interessantes para baixar a norepinefrina que usam remédios naturais comuns de formas inesperadas.

5-HTP

5-HTP é um suplemento popular para depressão, insônia e ansiedade.

Funciona principalmente por impulsionar a serotonina, mas também esgota a norepinefrina, dopamina, e epinefrina. (41)

Pode usar este “efeito secundário” em seu benefício se tiver norepinefrina elevada.

Melatonina

Melatonina é a hormona natural do sono do seu corpo e um suplemento de sono comum.

Ocorre uma diminuição fiável da norepinefrina após a toma de melatonina, mas estranhamente isto só ocorre se a tomar e depois se deitar. (42, 43)

Estranhamente, simplesmente levantar-se e mover-se faz com que os níveis de norepinefrina voltem a subir.

Bicarbonato de sódio

Uma das dicas mais invulgares que encontrei para reduzir a norepinefrina é o uso de bicarbonato de sódio.

Embora isto possa soar como um conto de velhas esposas sem fundamento, surpreendentemente, encontrei esta dica na base de dados online da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. (44)

Pesquisa mostra que tomar bicarbonato de sódio após o exercício pode reduzir os níveis de norepinefrina em até 30%.