Como Fazer Meditação Transcendental (Guia Passo a Passo)

Talvez você já saiba meditar mas sabe como fazer meditação transcendental?

Meditação foi desenvolvida pela primeira vez na Índia há muitos anos (cerca de 5000-3500 a.C.). Levou algum tempo para se tornar popular no mundo ocidental, mas hoje é celebrado como uma ferramenta terapêutica para aliviar o estresse, ansiedade, depressão e vícios. Nos últimos anos, também se tornou reconhecido para melhorar o desempenho mental, e consequentemente tornou-se um negócio de vários bilhões de dólares.

Quando pensamos em meditação, geralmente pensamos no que é chamado de “meditação da mente”, mas existem sete tipos diferentes de meditação que estão sendo praticados em todo o mundo:

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1. Meditação da bondade amorosa

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2. Redução corporal ou relaxamento progressivo

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3. Meditação da consciência

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4. Meditação da consciência da respiração

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5. Kundalini yoga

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6. Meditação zen

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7. Meditação transcendental

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A última década, Transcendental Meditation® (também conhecida como TM® ou T.M. Meditation®) se tornou extremamente popular, marcando incríveis 5 milhões de seguidores que a praticam todos os dias. Você deve ter ouvido falar dos benefícios da T.M. e se perguntou do que se tratava.

T.M. é um tipo de meditação mantra que foi introduzida ao mundo ocidental em 1950 por Maharishi Mahesh Yogi. Ele ensinou a prática em todo o mundo por 40 anos para espalhar seu movimento, tocando qualquer um desde políticos até os Beatles.

Hoje, muitas celebridades como Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres e Howard Stern declararam publicamente que T.M. mudou suas vidas. O popular diretor de cinema David Lynch até criou uma fundação para ajudar a espalhar a meditação transcendental pelo mundo.

Esses grandes nomes certamente contribuíram para o sucesso dessa prática (junto com o grande corpo de estudos provando seus benefícios), mas a principal razão para a popularidade de T.M. é sua simplicidade.

Se você já tentou meditar no passado, mas não conseguiu se apegar a ela o tempo suficiente para experimentar seus benefícios, continue lendo.

Neste artigo, destacarei as principais diferenças entre a meditação atenta e a meditação transcendental, e por que algumas pessoas gostam mais de um tipo do que de outro. Explicarei como a organização T.M. ensina aos seus alunos, e também lhe darei um guia passo a passo sobre como fazer T.M. por conta própria.

Meditação Transcendental vs Meditação da Mindfulness

Para entender porque T.M. é única, precisamos dar um passo atrás e examinar como a meditação da mindfulness funciona. Todos os outros tipos de meditação usam um mecanismo similar ao da mente, exceto a T.M., por isso vou descrever apenas a diferença entre esses dois tipos por uma questão de simplicidade.

Mindfulness, na cultura popular atual, encoraja o cultivo da consciência não julgadora, momento a momento, tanto durante a prática como na vida diária.

Todos nós experimentamos uma multidão de pensamentos que nos distraem do que está diante dos nossos olhos. Talvez estejamos pensando em nossa lista de afazeres, ou simplesmente ouvindo o som de uma música traz de volta uma memória antiga; de qualquer forma, tendemos a passar mais tempo em nossas cabeças do que no momento presente.

Com a meditação da mente, devolvendo repetidamente nossa consciência ao momento presente (por exemplo, focalizando a respiração, partes do corpo ou um objeto) somos capazes de observar nossos padrões de pensamento ansiosos ou depressivos.

Em palavras simples, isto significa notar seus pensamentos e aprender a deixá-los ir, mudando o foco mental daquele pensamento para algo como o movimento da sua respiração.

O ato de observar ativamente os pensamentos sem julgamento, e o esforço de deixá-los ir, focalizando no corpo, atua como uma espécie de exercício de treinamento do cérebro. Quanto mais bem sucedido fizermos isso (tanto durante nossa meditação como na vida normal), mais nos capacitamos para fazer escolhas conscientes ao invés de sermos controlados sem sentido por nossos pensamentos negativos.

Para entender melhor este conceito, você pode imaginar sua mente sendo como um Oceano. Na superfície, você tem ondas de qualquer altura e forma, mas no fundo, não há nada além de completa calma e quietude. Seus pensamentos são as ondas.

Na vida normal, você nadaria ao redor das ondas da sua mente, tentando enfrentá-las de frente. Às vezes você pode escalá-las e nadar através delas, às vezes você se sente sobrecarregado pelo poder delas e acaba se afogando ou se sentindo derrotado pela força delas.

Meditação da mente é como ter uma prancha de surf que lhe permite surfar essas ondas sem esforço. Quanto mais você pratica, melhor você fica no surf, e mais fácil se torna gerenciar seus pensamentos.

Por vezes, enquanto passa por este processo, as pessoas podem eventualmente chegar a um estado de completa quietude mental. Este estado é “o segundo estado de meditação” ou transcendência.

Notem que o objetivo da meditação da mente não é atingir este estado. Em vez disso, seu objetivo é treinar ativamente sua mente para deixar ir os pensamentos e desenvolver a capacidade de fazer escolhas conscientes na vida diária.

Eu pratiquei pessoalmente milhares de horas de meditação da mente e a ensinei a muitos dos meus clientes com resultados fantásticos. O que eu tenho notado, no entanto, é que algumas pessoas simplesmente não são capazes de aderir a ela e desfrutar do seu processo de treinamento cerebral.

Usualmente, estas pessoas têm uma mente muito ativa e zumbidora, e não ser capaz de “fechar os seus pensamentos” com a técnica da mente as deixa loucas. Para essas pessoas, a meditação transcendental faz mágica por causa de seu método totalmente diferente.

Como é diferente a meditação transcendental?

Voltando ao exemplo de sua mente ser como um oceano, imagine ter um submarino ao invés de uma prancha de surf. T.M., assim como um submarino, pode levar você com segurança às profundezas mais profundas da sua mente, onde ela é calma e pacífica.

Agora que eu te deixei curioso, vamos explorar como a meditação transcendental funciona. Se o objetivo da atenção é treinar o cérebro na consciência, o objetivo da T.M. é ir além do processo de pensar. Se feito corretamente, isto pode ser uma continuação simples e automática do fluxo da meditação da mente. O veículo que a T.M. usa para alcançar este estado é o mantra. (Explicarei em profundidade como funciona depois.)

Se voltarmos ao exemplo do oceano, agora que temos o nosso submarino (o mantra), somos capazes de alcançar lentamente as profundezas do oceano, onde não há nada mais que calma e quietude.

Ali, há um estado de consciência repousante, onde se pode explorar a fonte de energia, pensamentos e criatividade (também chamada de inconsciente coletivo por Carl Jung).

Quando chegamos a estas profundezas, experimentamos um profundo estado de descanso e deixamos ir até mesmo as tensões mais profundas.

Os efeitos benéficos de T.M. acontecem espontaneamente (não conscientemente) quando você é capaz de alcançar o estado de transcendência. Aqueles que praticam regularmente a T.M. relatam um aumento da atenção e um alívio muito profundo no stress.

Os professores de T.M. enfatizam o facto de que a mente tem uma tendência natural para entrar neste estado de tranquilidade. Infelizmente, a mente também tem a tendência de sempre procurar o que é interessante à nossa volta. É por isso que, com a meditação atenta, tendo seu foco na observação ativa dos pensamentos, é mais difícil apoiar-se nesta tendência do cérebro para se instalar em profunda tranqüilidade.

A questão agora é: “como chego a este estado de transcendência?” A resposta é muito mais simples do que você pode pensar:

Ao cantar um mantra.

O que fazer T.M. Parece

Antes de entrarmos no que é exatamente um mantra e como ele funciona, eu quero que você tenha uma idéia de como é uma prática padrão de meditação transcendental.

Tudo o que é necessário para praticar T.M. é sentar e ter seus olhos fechados; é isso. Você não precisa de nenhuma pose ou postura em particular. Certamente estar sozinho, numa sala tranquila com uma cadeira confortável, ajudará a facilitar o processo, mas uma vez que você se sinta bem, você pode fazê-lo em qualquer lugar, mesmo sentado à sua mesa ou em um ônibus.

Tudo o que você precisa fazer é manter os olhos fechados e cantar silenciosamente o seu mantra.

O conselho geral é cantar durante 20 minutos, duas vezes por dia. Isto é em parte devido ao relógio natural do nosso corpo (ritmo circadiano) mas também ao facto de que quanto mais você se habituar a bloquear o tempo para meditar, mais provável é que você faça disso um hábito.

Embora este conselho, não há regras de set-in-stone sobre com que frequência e quanto tempo você deve fazer a sua sessão T.M. Todos são diferentes e têm um horário diferente, portanto o que quer que caiba na sua agenda deve ser sua escolha.

Agora, vamos aos negócios e vamos falar de mantras.

O que é um mantra?

Um mantra não é nada mais que um som sem sentido. Não há nenhum segredo real por trás do mantra, exceto pelo fato de que ele não deveria ter nenhum significado, e deveria “soar positivo”

As pessoas tendem a ficar muito presas em que tipo de mantra é certo para elas. Eu entrevistei vários professores de T.M. experientes, e todos eles afirmaram que “quanto mais não soubermos sobre o nosso mantra, melhor”.

Isto remonta ao facto de que a nossa mente está sempre a fazer ligações mentais. Se tentarmos cantar uma palavra que soe muito parecida com uma palavra que conhecemos o seu significado, ligaremos automaticamente essa palavra a imagens, sons, cheiros e memórias. Se estamos entoando uma palavra totalmente sem sentido, é mais fácil apoiarmo-nos na tendência da nossa mente para entrar num estado tranquilo.

Você pode imaginar um mantra sendo como uma semente. Se você quer cultivar uma planta, você não vai procurar “a semente perfeita”. Simplesmente colheria uma, plantava-a, regá-la-ia e vê-la-ia germinar. Ser apanhado em “colher a semente certa (mantra)”, não lhe fará bem.

Neste ponto, se você é como eu, você pensaria “OK, mas eu ainda preciso saber como um mantra se parece e soa”, e é por isso que eu vou lhe dar alguns exemplos de mantras para cantar.

Exemplos de Mantras Pessoais

O mantra mais comum é o Homm. Os professores tendem a não usar este mantra por causa da totalidade deste som. No Hinduísmo, o som Homm reflete o som de todas as vibrações combinadas, tanto positivas quanto negativas. O mantra Homm parece ser praticado principalmente por monges, e todos os professores que entrevistei disseram que “além disso, qualquer outro mantra pode funcionar bem”

Outros exemplos de mantra poderiam ser:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• Etc. (não isto não é um mantra)

Cantar um mantra soa algo como isto:

• Kiiiiiiiiririmm Kiiiiiirimmmm
• Shiririiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaaa Iiiiingaaaa
• Aaaaaaenma Aaaaaaaenmaa

Você deve variar o comprimento e o tom de cada letra do seu mantra enquanto você está cantando, para que fosse mais fácil induzir esse efeito de “transe” em sua mente. Mais uma vez, como você faz isso não importa. Desde que o cante durante toda a sua sessão, deve funcionar.

Tente Mantras diferentes?

A maioria dos professores disse-me que tanto eles como os seus alunos têm usado o mesmo mantra que lhes foi dado nas suas primeiras sessões T.M. durante toda a sua vida. Mais uma vez, o objetivo da prática não é encontrar o melhor som possível para você, mas desenvolver o hábito de derreter o estresse em sua mente cantando um som sem sentido.

No lado oposto, se você está tentando fazer T.M. por conta própria e você percebe que o mantra que você escolhe lhe lembra demais de uma palavra real, vá escolher outra que seja totalmente sem sentido. Pessoas que falam várias línguas podem achar isso um pouco mais difícil do que pessoas que só falam sua língua materna, mas ainda assim é muito fácil encontrar um som sem sentido.

Se você aprender T.M. de um professor, eles escolherão o mantra para você na sua primeira reunião depois de você preencher um questionário. Depois disso, você o cantará com eles e avançará para uma prática de meditação pessoal e silenciosa. Durante a prática, o professor dará algum feedback e o deixará experimentar a mecânica da M.T. no local. Este processo é seguido por outro encontro com o professor e duas meditações em grupo.

Pode Ensinar-se Meditação Transcendental?

Os próprios professores declaram abertamente que você pode fazer a T.M. por conta própria. As regras são simples, e tudo o que é preciso é alguma prática e ser consistente com elas.

O que um curso de T.M. lhe dá (que você não pode obter por conta própria) é a responsabilidade de um professor e o apoio de um grupo de pessoas que pensam como você.

A maioria das pessoas que pagam por um curso de T.M. não estão simplesmente procurando aprender um sistema. Elas normalmente procuram apoio em sua jornada de cura para combater o estresse, insônia, vícios ou problemas de relacionamento.

Se você tentou a meditação consciente, e simplesmente quer experimentar a T.M. para experimentar em primeira mão a diferença entre os dois, não há necessidade de fazer um curso. Uma maneira muito boa de fazer um curso poderia ser simplesmente isto:

• Veja no YouTube em “mantras de meditação transcendental”, escolha um e veja como é cantado.
• Jogue a faixa e tente entoá-la como eles fazem no vídeo.
• Pare a faixa, sente-se, feche os olhos e cante silenciosamente o mesmo mantra por 20 minutos.
• Repita este processo, duas vezes por dia, durante uma semana ou assim

Se você achar que o T.M. faz você se sentir melhor do que quando você está fazendo meditação consciente, e quiser aprender mais sobre isso, você pode então decidir investir nele e tomar o T.M. course.

So, Is T.M. the Right Fit for You?

Nobody can tell if T.M. is better than any other type of meditation. Tudo funciona de maneira diferente para cada indivíduo, e é nosso dever tentar descobrir coisas novas antes de julgá-las.

Se você gosta de meditação, sugiro que tente T.M. por conta própria ou com um professor para ampliar sua mente. O mesmo vale para as pessoas que são novas na meditação, mas, neste caso, eu recomendaria começar a partir da meditação de mente com um App como o Headspace. T.M. pode ser bastante complicado para um iniciante sem ter a orientação adequada, e o curso em si é bastante caro (de 250 a 1000 dólares ou até mais, dependendo da sua renda).

Qual quer que seja o tipo de meditação que você decida tentar, eu o encorajo a se comprometer com um mínimo de 30 práticas diárias. Fazer isso lhe dará tempo para começar a experimentar alguns benefícios tangíveis no seu dia-a-dia.

Aprender sobre a sua mente é realmente uma experiência encantadora. Quanto mais você aprender sobre a mecânica do seu cérebro, mais você pode experimentar crescimento pessoal e felicidade.

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Crédito fotográfico em destaque: Katie Burkhart via unsplash.com