Como parar de pensar em alguma coisa?

Ever teve um pensamento incômodo que não vai desaparecer? Perdeu o sono porque a sua mente não lhe dará descanso?

Não se preocupe, não está sozinho!

Perguntamos a 19 especialistas “Como parar de pensar em alguma coisa?”

Aprenda com as suas ideias abaixo.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeuta | Blogger | Podcaster | Proprietário, Aconselhamento de Progressão

Quando você tem dificuldade em desligar nossa mente pensante é normalmente porque você está se preocupando com algo.

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Talvez você tenha uma lista enorme de coisas a fazer, ou talvez tenha dito algo de que se arrependeu ou cometeu um erro no trabalho ou talvez seja uma combinação de coisas.

Quando essas preocupações sentem sobrecarregar o seu cérebro reage da forma como reagia há muito tempo. Ele pensa que há uma ameaça.

O seu cérebro e corpo pensam que precisam lutar ou fugir do perigo potencial (como se houvesse um leão ou um tigre atacando você). E uma vez nesse lugar, é difícil parar de se preocupar e pensar demais.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Vá para fora e mova-se

Passeie o seu cão, ou caminhe você mesmo se não tiver um cão. Pesquisas mostram que estar na natureza, e movimento pode acalmar seu sistema nervoso, e quando seu sistema nervoso se acalma é mais fácil colocar seu foco em outro lugar que não suas preocupações.

Prática de auto-compaixão

Por vezes o excesso de pensamento é gerado ou alimentado por nossa autocrítica.

Quando você se culpa e se envergonha por suas ações ou decisões você se sente pior e se preocupa mais. Praticar bondade e compaixão por si mesmo pode quebrar esse ciclo negativo e tirar você da sua cabeça.

Quando você pratica a autocompaixão ao invés de ser crítico sobre suas preocupações e pensamentos você considera o que você pode dizer para apoiar um amigo que está lutando. Então tente oferecer essas mesmas palavras de apoio a si mesmo.

Practice mindfulness

Quando você perceber que está preso em seus pensamentos em vez de dizer a si mesmo para parar de se preocupar tente apenas notar que é onde você está e chamar sua atenção para as coisas que você pode ver, ouvir, tocar, provar e cheirar.

A cada vez que notar que está preso nos seus pensamentos e que traz a sua consciência de volta aos seus cinco sentidos que está a ser consciente!

Brooke Sprowl, LCSW

Founder, CEO, and Clinical Director, My LA Therapy

Utilize uma intervenção paradoxal chamada “prescrevendo o sintoma”

Quanto mais você tenta parar de pensar em algo, tipicamente, mais ele reaparece e o atormenta. Então a melhor maneira de parar de pensar em algo é usando uma intervenção paradoxal chamada “prescrevendo o sintoma”

Tente designar o tempo todos os dias em que você é obrigado a pensar sobre o que você quer parar de pensar.

Bastante frequentemente, isto pode aliviar o problema porque tentar parar de pensar em algo cria ansiedade, que pode alimentar o pensamento obsessivo.

A qualquer momento em que você esteja lidando com a ansiedade, a tentação é evitar o estímulo provocador de ansiedade. Mas o convite da ansiedade é realmente enfrentar a fonte de sua ansiedade.

Se a prevenção alimenta a ansiedade, a exposição é o antídoto para a ansiedade.

Christi Garner, LMFT

Terapeuta de Casamento e Família Licenciado, Psicoterapeuta Online

Existem muitas coisas que nos estimulam a ter pensamentos obsessivos e repetitivos, eles podem ser sobre experiências positivas ou negativas, pessoas, futuras ou orientadas para o passado.

Os nossos pensamentos levam-nos a sentimentos e depois a acções – por isso, abordar os nossos padrões de pensamento é imperativo para nos sentirmos bem.

Primeiro, pergunte-se se o pensamento está a fazer-nos sentir bem ou mal. Queremos fomentar um pensamento que nos traga paz, calma e um sentimento de esperança.

Se os seus pensamentos estão a fazê-lo sentir-se mal, pode perguntar a si mesmo se este pensamento é absolutamente verdadeiro – é sobre um evento passado em que cometeu um erro ou um evento futuro sobre o qual está nervoso?

Se é passado ou futuro – pergunte a si mesmo se é útil. Se você decidir que estes pensamentos não são úteis ou que não lhe dão um sentimento de esperança, você pode literalmente lembrar-se de PARAR de pensar e depois virar os seus pensamentos para algo que você tem controle.

Imagine algo que vai bem no seu futuro, pense em algo ou alguém que lhe traga alegria, ponha um sorriso no seu rosto ou o faça sentir-se calmo.

Quando ruminamos sobre as coisas negativas da nossa vida, trazemos mais stress a nós mesmos, ao nosso trabalho e às nossas famílias. Ao nos concentrarmos nas coisas pelas quais somos gratos, estamos mais alinhados com o que queremos na vida, e com o que queremos sentir. O que você foca se expande.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psicoterapeuta | Hipnoterapeuta Clínica |Dona, Karen Whitehead Counseling

Usa uma distracção

Talvez seja uma situação passada que não correu como planeado, uma preocupação consigo mesmo ou com um membro da família, como se o câncer voltasse, uma preocupação com um próximo evento, um relacionamento difícil, ou apenas um pensamento persistente que atrapalha a vida.

Uma opção que é frequentemente sugerida para se livrar de pensamentos negativos é usar uma distração.

Isso significa tentar pensar sobre ou se engajar em fazer algo mais para tirar sua mente do pensamento. Infelizmente, isto muitas vezes faz ricochete.

Mande a mensagem de que o pensamento não é importante ou digno de atenção. Quanto mais afastamos um pensamento indesejado ou desagradável, maior, mais forte e mais intenso ele fica.

Utilizo a imagem de um tubarão no oceano. Quanto mais tentamos fugir ou lutar com um tubarão, mais provável é que ele nos persiga, lute connosco e não acabe bem.

Em vez disso, sendo um observador curioso dos nossos pensamentos ou voltando-se suavemente para os nossos pensamentos em vez de se afastar, diminui a intensidade e a frequência dos mesmos.

Para isso, repare nos seus pensamentos e tente rotular as emoções que surgem, como o medo ou a tristeza. Uma vez que você reconhece o que é a emoção, então você pode decidir o que você precisa para cuidar dessa emoção.

É mais fácil prestar atenção e abordar uma emoção de uma forma que faça você se sentir melhor. Ao fazer isso, você está sendo conscientemente auto-compassivo. Você está se mostrando que seus pensamentos e emoções são importantes e importantes para que eles não tenham que gritar com você 24/7.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psychotherapist | Owner, Manhattan Wellness Associates

Begin with awareness

Por vezes, quando não queremos pensar em algo, ele se torna a única coisa em que podemos pensar! Uma forma útil de começar a ajustar o seu processo de pensamento é, para começar, a consciencialização. Ao invés de pensar no quanto você não quer pensar sobre um tópico, comece a contar a quantidade de vezes que o pensamento surge.

Esta consciência/consciência começará a tirar o impacto ou a importância do tópico e começará a torná-lo mais um jogo de números.

Após ser capaz de perceber a frequência com que o pensamento surge, recomendo que identifique algo em que prefere estar a pensar e sempre que o pensamento original surgir (aquele em que não quer pensar) diga conscientemente a si próprio ‘Vou começar a pensar em (outra coisa) em vez disso’.

Quanto mais você exercitar a implementação de um pensamento substituto, mais rápido ele se tornará automático e o pensamento original começará a desaparecer.

Outra opção é reconhecer por que o pensamento original é tão consumidor e como está servindo para você pensar sobre ele.

Você está usando a lembrança como uma forma de punição, lembrete ou outra coisa?

Se formos capazes de começar a identificar o propósito do pensamento e perceber que não nos está a servir tipicamente, somos capazes de rejeitar a ideia mais rapidamente.

Juliann Rasanayagam

Psicoterapeuta Registado, Centro de Aconselhamento Empático

Tente isto – durante os próximos 10 segundos, não pense num elefante cor-de-rosa. O que está acontecendo? Está a pensar num elefante cor-de-rosa, não está?

Não é fácil parar de pensar em algo porque o nosso cérebro não está ligado para o fazer.

Em termos muito simplistas, o nosso cérebro usa dois processos mentais quando se trata de executar uma tarefa. Um processo é responsável por completar a tarefa e o outro é responsável por garantir que nos mantemos no caminho certo.

Então, se lhe for dada a tarefa “não pense num elefante cor-de-rosa”, o primeiro processo diz: “ok, não vou pensar num elefante cor-de-rosa. Feito”. Mas então, o segundo processo segue e pergunta: “Ei cérebro, estamos fazendo aquela coisa que devemos fazer?”

Você é então forçado a reconhecer qual era a tarefa e boom, você está pensando no elefante rosa novamente.

Para combater isso, você é encorajado a praticar a mente.

Isto é, reconheça que você está tendo este pensamento particular, e em vez de afastá-lo da sua consciência, deixe-o estar.

Deixe que ele se prolongue por algum tempo, reconheça a si mesmo que ele está demorando e eventualmente ele se removerá. Vá em frente e pense no elefante rosa. Preste muita atenção a ele.

Quanto mais você o reconhecer, mesmo sabendo que não quer, ele perde o seu poder sobre você. A magnitude deste elefante cor-de-rosa eventualmente desaparece.

Esta mesma técnica pode ser usada após uma separação. Em vez de evitar pensar no seu ex-parceiro ou nas memórias dolorosas associadas, reconheça-as.

Mostre as suas emoções que não tem medo. Com o tempo, você vai notar que a magnitude dessas emoções eventualmente desaparece e você pode voltar ao seu funcionamento normal do dia a dia.

GinaMarie Guarino, LMHC

Conselheiro de Saúde Mental Licenciado, Psychpoint

Plano 15 minutos por dia dedicado a pensar nos pensamentos perturbadores

Muitas vezes as pessoas tendem a dizer “distraia-se com algo divertido” quando se esforçam para parar de pensar em algo, e às vezes funciona, mas também pode levar a evitar tendências, que na verdade são prejudiciais para o processo de parar pensamentos sobre algo.

Quando estamos a pensar em algo e não podemos parar, significa que isso nos está a incomodar, o que significa que ainda não chegámos a um acordo ou aceitámo-lo.

Em vez de se distrair com trabalho ou algo divertido, planeje 15 minutos por dia dedicados a pensar nos pensamentos perturbadores.

Durante estes 15 minutos dê aos seus problemas o tempo e a alimentação que eles precisam.

Trabalhe com o seu próprio processo (falar com um profissional de saúde mental ou fazer um diário vai ajudar significativamente neste processo) e trabalhe para a aceitação, não afastando os pensamentos.

Katie McIntyre

Gerente de Campanha, Manual do Monge

Não pense no seu pé esquerdo… É muito difícil parar de pensar no seu pé esquerdo agora, não é?

Por que é tão difícil para nós ignorar o nosso pé esquerdo, no entanto os atletas, pessoal militar e os melhores artistas podem ignorar completamente os ossos partidos para completar a sua missão?

Já como qualquer outro músculo, o seu cérebro precisa de ser exercitado todos os dias.

Os melhores artistas sabem que precisam de parar de pensar na dor, distracções e obstáculos no seu caminho. Eles treinam os seus cérebros todos os dias, para que possam entrar na zona e concentrar-se em objectivos e soluções.

Se quiser esquecer o seu pé esquerdo (ou o que quer que esteja a tentar parar de pensar), substitua os pensamentos por algo maior e melhor.

Focalize os seus objectivos, soluções e os seus sonhos. Aqui estão 4 dicas práticas para melhorar o foco:

Identificar e remover distrações do seu ambiente

Incluindo coisas como desordem, TVs ligadas, redes sociais, etc.

Faça uma coisa de cada vez

Disciplina você mesmo para focar em apenas um trabalho de cada vez, e você vai queimar melhores caminhos neurais no seu cérebro. Quanto melhor você se concentrar em um trabalho de cada vez, mais fácil será empurrar pensamentos indesejados para fora de sua mente.

Prática meditando por vinte minutos a cada dia

Durante este tempo, limpe pensamentos desnecessários e simplesmente concentre-se nas respirações profundas que passam para dentro e para fora de seu corpo.

Treine sua força de vontade

Só como um músculo, sua força de vontade precisa ser exercida todos os dias.

Disponha-se incorporando ou eliminando um novo hábito a cada mês. Acompanhe o seu progresso. Pratique auto-disciplina e mantenha-se fiel ao seu hábito durante 30 dias. Você ficará chocado com a rapidez com que isso se torna uma parte natural do seu dia.

Num mundo cheio de distracção, o foco é o nosso maior trunfo, por isso dedique tempo para cultivar a capacidade de concentração. E lembre-se que o objectivo é o progresso, não a perfeição, por isso seja gentil consigo mesmo.

Annette Reyman

Organizador Profissional |Dono, Tudo bem Moves™

Escrever coisas é sempre uma óptima maneira de as tirar da cabeça

Durante anos tive dificuldade em dormir porque me deitava e ruminava sobre…tudo: coisas que eu precisava de fazer, o que eu não fazia, que compromissos precisava de fazer, ideias que tinha para novos projectos, planos para as próximas férias, preocupações com as crianças na escola, etc.

A melhor solução que arranjei foi manter um bloco de notas e uma caneta na minha mesa-de-cabeceira. Quando me encontrava acordado e a ruminar, agarrava-o (mesmo no escuro) e listava o que me vinha à cabeça.

Assim que escrevia tudo na minha mente, conseguia ir logo dormir. Capturar meus pensamentos no papel me assegurava que eles não seriam esquecidos e eu não precisava continuar pensando neles.

Poisas que permanecem na mente podem se prolongar por muitas razões: preocupação/temor, idéias inovadoras/criativas, responsabilidades/fazeres, arrependimentos….etc.

Escrever as coisas para baixo é sempre uma óptima maneira de as tirar da cabeça e ao mesmo tempo garantir que as ideias não se perdem.

Esta, no entanto, é uma pequena parte da resposta maior que é tomar medidas.

Escrever é UMA acção que pode ser tomada. Trabalhar como um organizador profissional ensinou-me que as pessoas podem ficar obcecadas e stressadas quando se sentem fora de controlo – das suas próprias vidas pessoais, ambientes, agendas.

Acção, mesmo que a acção não esteja relacionada com o que está a ruminar, – como organizar a sua secretária, cozinha, armário, pôr as contas em dia ou telefonemas – irá dar-lhe uma sensação de controlo.

Isso pode ajudar a gerenciar o pensamento de uma pista e colocar o pensamento na perspectiva de ser uma coisa entre as outras – diminuindo-o para um tamanho mais manejável.

Adam Cole

Musician | Author

Of course, it’s like the old game: “Tente não pensar num elefante cor-de-rosa.”

Quando você faz um esforço para fazer algo, o esforço pode impedir a intenção. Concentrar-se naquilo em que não quer pensar é a forma mais segura de ficar preso a isso.

A saída mais rápida é ficar tão ocupado com outra coisa que já não tem espaço na sua cabeça para aquilo em que quer parar de pensar.

Um pouco como encontrar uma nova paixão para banir a velha paixão, ou uma nova dor para o fazer esquecer a velha dor. Infelizmente, muitas vezes nestas situações, o que você quer parar de pensar é muito potente e nada pode competir.

Nesse caso, é vital entender exatamente no que você está pensando.

Muitas vezes são apenas os aspectos superficiais da coisa que o ocupa, e a razão pela qual não desaparece é que a sua mente anseia por explorar toda a questão.

Você pode ter medo de explorá-la por qualquer número de razões, e o conflito é o que mantém a coisa presa na sua cabeça.

Então pergunte-se porque tem medo ou não está disposto a pensar mais sobre este assunto. Se você consegue ultrapassar esse medo ou falta de vontade, entre nele inteiro…escreva-o, desmonte-o, analise-o, mesmo por apenas cinco minutos.

Cansado? Você pode sempre fazer uma pausa nesta análise. Que é o que você queria fazer em primeiro lugar!

Para resumir, pensamentos persistentes e intrusivos são muitas vezes apenas a superfície de uma questão mais complicada que você deve resolver para seguir em frente.

Se a distração não funcionar, a imersão em direção a uma compreensão mais profunda pode ajudar. Certamente não fazer nada não ajudará.

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Tom Blake

Blogger, This Online World

Dive full speed into a passion project

Não importa se são problemas de relacionamento, preocupações financeiras, ou aquela memória embaraçosa e assombrosa que se recusa a ir embora: ter pensamentos desagradáveis na mente pode ser cansativo.

Como todos sabemos, às vezes pode ser imensamente difícil parar de pensar sobre um evento ou preocupação específica. Na maioria das vezes, tentar tirar a mente de um tópico só empurra esse mesmo tópico para a superfície.

Quando eu tenho um pensamento ou preocupação incômoda que eu preciso me livrar, minha tática experimentada e verdadeira é desviar toda a minha energia e atenção para um projeto ou hobby pelo qual eu sou apaixonado.

De uma rápida corrida pela vizinhança para trabalhar no desenvolvimento de websites (nerdy, eu sei), não importa desde que a nova tarefa em mãos possa capturar sua atenção completa.

Este é um ótimo método para se ter em seu arsenal porque é imensamente produtivo. Você ficaria espantado com o trabalho que pode realizar ou com a rapidez com que pode esquecer um pensamento desagradável quando se lança no seu trabalho ou passatempo.

Adicionalmente, este método também é eficaz porque, muitas vezes, você ficará com um sentimento de profunda satisfação quando terminar de trabalhar que brilha completamente acima de qualquer negatividade.

Maura Sweeney

Autor, | Podcaster | International Speaker

A mente pode correr connosco, ou nós podemos aprender a correr a nossa mente.

Como desenvolver e fortalecer nosso corpo físico com exercícios de rotina, nós podemos fazer o seguinte para exercitar nossa mente para resultados que queremos.

Aqui está o que aprendi a fazer ao longo das décadas:

#1 Eu sempre me perguntarei primeiro a pergunta chave: Estou a ver-me como vítima ou como beneficiário nesta situação?

Quanto mais eu “escolho” ver-me como um beneficiário em qualquer situação ou pensamento supostamente negativo/assustador/destruidor/ etc., mais a minha mente se torna livre para “ver” e antecipar as possibilidades das coisas se inverterem; de trabalhar em conjunto para o bem; de resultados positivos anteriormente inimagináveis.

Quanto mais eu fiz isso, mais “elevação” e esperança eu sinto e, com o tempo, tenho literalmente visto os resultados me surpreenderem de formas muito benéficas!

#2 Eu mudo meu foco.

Quando a mente está constantemente preocupada ou obcecada com uma coisa, é necessário dar passos activos – e frequentemente repetidos – para mudar o foco para outra coisa.

Por um lado, vou-me perguntar: “Em que coisa positiva posso focar agora que tenho, em vez de algo que não tenho?”

Outras coisas que vou fazer é mudar a minha localização (sair da sala, da casa, da “mesma” atmosfera onde o pensamento permeia e domina); envolver-me numa actividade diferente (como sair para um passeio, jardinagem, pintura, entrar no ar fresco para um passeio de bicicleta, ou mesmo fazer algumas tarefas mundanas mas terapêuticas como lavar pratos ou o chão!); e, por fim, EU LEVANTO-SE NO AR novo.

É também um movimento ativo, mas a respiração do ar – e até mesmo segurá-lo em grande – cria um novo espaço para o ar fresco mental!

O que quer que você faça, lembre-se que sua mente é sua mente. Só você pode decidir ser o seu mestre.

Sem você decidir domá-la e fazê-la funcionar para você, ela permanecerá no modo padrão por falta de disciplina!

Miguel A. Suro

Lawyer |Personal Finance and Lifestyle blogger, The Rich Miser

Minha melhor dica para parar de pensar em algo é fazer algo que requer toda a sua atenção.

Eu gosto de actividades que te forçam a focar nelas, como:

• Ciclismo.
• Skiing.
• Tocar um cativante jogo de vídeo.

Para progredir em qualquer uma destas actividades, você precisa dedicar toda a sua atenção consciente a elas.

Você não quer bater numa árvore quando esquiar, cair da bicicleta, ou perder no seu jogo de vídeo. Portanto, você será forçado a parar de pensar em outras coisas.

Marc Peterson

Criador, Mindful Searching

A abordagem para “parar” estes pensamentos é fundamental.

Se você tentar parar de pensar em sapos roxos, naturalmente, você vai começar a pensar em sapos roxos. É mais eficiente deixar os pensamentos entrar, reconhecê-los e deixá-los passar.

Se for um pensamento negativo ou produtor de ansiedade, forneça uma explicação atenciosa ou responda às perguntas do tipo “e se”.

Você não pode controlar sua mente inconsciente, mas pode controlar sua mente consciente. Por exemplo, você tem o pensamento, “Eu nunca fiz isso antes, eu vou estragar tudo”.

Altera este pensamento com uma resposta do tipo “Eu não fiz isto antes, mas todas as minhas habilidades e treino deram-me esta nova oportunidade no trabalho”. Vou usar toda a informação que tenho e tomar as melhores decisões possíveis. Eu posso sempre aprender mais à medida que vou avançando”

Você provavelmente terá que repetir este exercício algumas vezes antes que os pensamentos indesejados derretam.

Com esta técnica, você está re-conectando o seu cérebro para aceitar o(s) pensamento(s) que se aproxima(m). Esta abordagem é normalmente recomendada para aqueles que lutam com ansiedade e distúrbios de pânico.

Caleb Backe

Saúde &Perito em Bem-Estar, Maple Holistics

Como humanos, nós tendemos a fixar-nos nas pessoas ou nas coisas. É algo que não podemos realmente controlar.

A melhor maneira de parar de pensar num pensamento indesejado é começar a pensar em algo melhor e mais acolhedor no seu lugar. Se você se sente culpado por algo, mas sabe que não deve, você pode dizer a si mesmo para pensar num aspecto positivo dessa mesma situação.

Ainda o tempo, o sentimento de culpa vai desaparecer e tudo o que você vai pensar são os aspectos positivos. Você também pode se manter ocupado, o que evitará que você tenha a oportunidade de pensar no que quer que esteja tentando bloquear.

Por vezes a reflexão é uma coisa boa, mas se o pensamento está lhe causando dor, é uma boa idéia tirar isso da sua mente o mais rápido possível.

Em Hoggett

Artista de gravação

Expressão.

Para mim, esta é a maneira mais simples e mais útil de parar de pensar em algo. Se você resistir a um sentimento (ou pensamento), ele persistirá.

É muito importante processar o que quer que você esteja sentindo e pensando, a fim de deixá-lo passar.

Permita-se sentir e expressar completamente o que quer que seja que você esteja pensando. Jornal, escreva uma canção, grite, faça uma pintura, fale em voz alta. Qualquer coisa para o tirar de lá. Você continuará a pensar nas coisas se você as mantiver dentro do seu corpo.

Encontre um meio de expressão, use-o para tirar os pensamentos da sua cabeça, respire fundo e verá que a sua mente é muito mais clara.

É muito difícil encontrar clareza quando os seus pensamentos vivem apenas na sua mente. Você pode correr algo na sua cabeça e aparentemente nunca chegar a lugar algum; o ciclo de pensamentos nunca termina.

Soluções freqüentemente surgem quando expressamos nossos pensamentos através da escrita ou da vocalização. Escrever, cantar ou falar em voz alta pode ajudá-lo a encontrar a resposta que você procura.

Pessoalmente, se algo está em minha mente, eu improvisarei cantando sobre o tópico ou diário. Quase sempre, eu fico com múltiplas soluções para o problema, uma compreensão mais profunda do que realmente estava acontecendo, e um peso retirado do meu corpo como a emoção ou pensamentos pesados não vivem mais dentro de mim.

Dando aos pensamentos a sua vez de falar, ouvi-los, falar com eles, compreendê-los, as respostas se tornam aparentes, e então eu posso avançar com ação.

Não estou mais preso no ciclo, e os pensamentos, tendo sido ouvidos e pensados adequadamente, começam a desvanecer-se.

Oliver Auerbach

CEO e Co-fundadora, GloriaFood

A melhor maneira de parar de pensar em alguma coisa: a minha resposta é na verdade duas vezes: se estás a pensar numa tarefa, então começa a trabalhar nela e certifica-te que a terminas também.

É como tocar uma canção na tua cabeça em repetição. Você não será capaz de parar de pensar nisso até cantar mentalmente a música inteira.

Se você está pensando em pessoas, experiências ou algo mais, então tenha certeza que você se concentra em se manter ocupado com um prazo apertado.

É como trocar um foco por outro. E funciona, porque o obriga a tornar-se demasiado produtivo.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Instrutor de yoga | Author

Como uma mãe solteira ocupada e um executivo corporativo, a minha mente tende a girar constantemente. Para garantir que eu me mantenho focado nas tarefas em mãos e não giro sobre um aspecto, eu uso meu método de pausa de 3 P para girar para um positivo.

Eu costumava gastar muito tempo focado no negativo e agora eu rapidamente giro para uma possibilidade positiva ou lição aprendida.

Josée Perron

Professor de yoga |Escritor, You Choose the Way

Treine a sua mente para estar consciente dos pensamentos que tem

A melhor maneira de parar de pensar em algo é treinar a sua mente para estar consciente dos pensamentos que tem. Ao ter uma meditação regular ou uma prática de consciência, você pode acostumar sua mente a reconhecer quando está tendo pensamentos negativos ou não benéficos e trazer sua atenção de volta ao momento presente.

Desenvolver o hábito de trazer sua consciência continuamente de volta ao momento presente ajuda você a ter mais controle dos pensamentos que você tem e seu impacto sobre você.

Outras soluções instantâneas incluem sair e ser ativo ou jogar sua atenção em um hobby artístico que você ama, como pintar, tocar música ou dançar.