Como se acalmar

Quando é preciso acalmar-se rapidamente

Você já tentou dizer a uma criança pequena na garganta de uma birra para “acalmar-se”? Alguma vez você já disse isso a si mesma? Ou, pior ainda, talvez alguém já se atreveu a dizer-lhe isto num momento de calor? Claro, é uma coisa fácil de dizer mas muito mais difícil de fazer (particularmente para as crianças).

Quando estamos em situações estressantes, nossos corpos reagem de acordo. As nossas palmas das mãos começam a suar. Os nossos corações correm. A nossa pressão arterial sobe. Esses são os resultados da reacção do nosso corpo à luta ou ao voo, sendo activada. E embora essa resposta biológica seja útil quando se trata de escapar do perigo imediato ou de nos preparar para derrubar um atacante, não é tão útil quando a situação estressante em questão está sendo bloqueada no trânsito.

Felizmente, essa resposta ao estresse pode ser combatida por uma variedade de formas de acalmar, incluindo várias que podemos fazer quando e onde quer que seja. Não há uma resposta de como acalmar alguém, mas estes são bons lugares para começar:

• Breathe deeply. Respiração lenta e profunda, onde se enche a barriga de respiração e se expira durante vários segundos, pode ajudar a criar conforto e relaxamento, conforme pesquisa publicada na revista Frontiers in Human Neuroscience. Isso porque a respiração estimula profundamente o sistema nervoso parassimpático do corpo, diminuindo a nossa pressão arterial e frequência cardíaca e relaxando os nossos músculos. Experimente a respiração em caixa, onde você inspira por uma contagem de quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos e exale a respiração lentamente por quatro segundos antes de começar de novo.

• Terra-se no seu ambiente. Observar o que você pode ouvir, ver, tocar, provar ou cheirar pode ajudá-lo a mover sua consciência e foco dos seus pensamentos de corrida para o ambiente ao seu redor. Se você está procurando opções de como se acalmar, esta é uma opção fácil de experimentar. Pergunte a si mesmo o que cada um dos seus sentidos está absorvendo e note como o seu corpo se sente ao seu redor.

• Vá para fora. A natureza está chamando, e você deve ir. Um estudo de 2020 descobriu que passar tão pouco quanto 10 minutos fora pode melhorar o humor, o foco, o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea. E os grandes espaços ao ar livre são ainda mais calmos se você tiver tempo para se movimentar neles. Imediatamente após o exercício, você vai experimentar uma inundação de endorfinas, que provocam sentimentos positivos e podem ajudar a acalmar a ansiedade e o estresse, e a longo prazo, o exercício pode reduzir o número de dias de má saúde mental que você experimenta, por um estudo da revista Lancet Psychiatry. Experimente uma meditação ambulante na próxima vez que sentir que está a perder a calma.

• Prática de gratidão. Não pela situação que o deixou irritado, mas por todas as outras coisas na vida pelas quais você está grato. A gratidão está positivamente correlacionada com uma maior sensação de bem-estar e felicidade, por pesquisa de Harvard, e pode ter efeitos não só ao longo do tempo, mas também imediatamente, como ajudar a baixar a pressão arterial. Manter um diário ou lista de gratidão regular é uma boa forma de cultivar a apreciação na sua vida diária, mas numa situação de grande stress, tente listar em voz alta três coisas pelas quais está grato. Elas podem ser grandes ou minúsculas, amplamente aplicáveis ou incrivelmente pessoais. Quer esteja a agradecer pelo brilho do sol no seu rosto ou nos seus filhos ou pelo último grande livro que leu, essa gratidão pode ajudá-lo a acalmar-se.

Os exercícios acima destinam-se a ajudar nos momentos de crise, quando quer saber como se acalmar e precisa de uma resposta que possa ajudar a trazer uma sensação de concentração e paz de volta àquele momento presente.

A médio prazo, é uma boa ideia olhar para as situações em que se encontra e que regularmente o levam a sentir um stress agudo. Existem hábitos seus, pessoas com quem você interage, ou decisões que você toma que o levam a sentir um estresse e ansiedade agudos? O que você pode fazer para mudar isso?

Para o que você não pode mudar – o que é muito – você será melhor servido criando um ambiente dentro de sua mente que seja calmo, confortável estar em repouso, e aborda novas situações com clareza. Começar uma prática de atenção pode ajudar a fazer exatamente isso.

Vindo de um lugar de calma, sempre

A melhor maneira de se acalmar com o tempo é se aproximar da vida com um maior senso de aceitação. Saiba que a vida não é fácil, ou justa, ou mesmo controlável. Não resista ao que está acontecendo ao seu redor ou a você. Ao invés disso, reconheça que tudo está sempre mudando, e que aceitar essa mudança é o primeiro passo para viver dentro dela.

Mas como raciocinar com uma criança pequena, isso é muito, muito mais fácil dizer do que fazer.

Operar dessa maneira requer uma maior consciência. A mente humana destreinada é facilmente distraída por pensamentos, ansiedades e emoções passageiras, e é difícil estar ciente do momento presente enquanto vivemos nele. É ainda mais difícil aceitar esse momento pelo que ele é. Praticar a meditação da consciência ajuda a domar a mente e a melhorar essa sensação de consciência, assim como a diminuir o stress geral.

Mindfulness, ou a capacidade de estar totalmente presente num dado momento, ajuda-nos permitindo-nos responder aos nossos pensamentos e emoções com calma e empatia, em vez de deixarmos que a resposta ao stress do nosso corpo tome conta. Isso não nos impede de sentir raiva de um membro da família durante um desentendimento, por exemplo. Mas a consciência pode nos ajudar a reconhecer essa raiva sem que ela nos carregue em uma onda de emoção ansiosa.

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