Dormir e Vertigens: Como se Relacionam e Dicas para um Sono Melhor

Lidar com vertigens não é uma coisa fácil. Pode causar problemas na sua vida diária, tornando-o desconfortável em situações normais. A última coisa que você quer é ter seu sono exacerbando sua condição ou ter sua condição interrompendo seu sono.

Para realmente descobrir como o sono e a vertigem estão ligados, precisamos ter uma melhor compreensão das causas da vertigem e perguntar: “o que é vertigem? Você pode estar com sintomas de vertigem e não perceber que é isso que é. É uma condição interessante… e não apenas o nome de um filme de Alfred Hitchcock.

O que é Vertigem?

Se você já andou por aí, se meteu na sua vida e de repente se sentiu tonto, é assim que se sente a vertigem. É como ter uma vertigem; tudo começa a parecer que está a girar. Às vezes pode parecer que estás a ser rodado, outras vezes pode parecer que o mundo à tua volta se libertou do seu eixo. De qualquer forma, não é uma sensação muito divertida.

O que causa a vertigem?

A vertigem tem algumas causas diferentes. A vertigem é causada, principalmente, por um problema no ouvido interno. Às vezes pode ser uma infecção, outras vezes é algo um pouco mais grave. Como o seu ouvido interno é o que ajuda a controlar o seu equilíbrio e, portanto, qualquer coisa que aí corre mal pode fazer você sentir sintomas de vertigem.

BPPV, ou vertigem posicional paroxística benigna, é uma condição causada quando pequenas partículas de cálcio, chamadas canaliths ou rochas do ouvido, se desenvolvem nos canais do seu ouvido interno. Obviamente, como sabemos que o ouvido interno controla o equilíbrio, isto não é uma coisa boa. Algum tipo de objeto estranho no seu ouvido vai fazer você se sentir desequilibrado. A causa da VPPB não é completamente conhecida, mas parece estar ligada à idade.

Uma outra causa potencial de vertigem é algo chamado doença de Meniere. Muito parecido com BBPV, é uma doença do ouvido interno. Acredita-se que com a doença de Meniere, o líquido se acumula no ouvido interno e causa mudanças de pressão, levando à vertigem, juntamente com outros problemas, como zumbido e perda auditiva. Para fins de esclarecimento, o zumbido é um zumbido nos ouvidos.

Já outra possível causa de vertigem é a neurite vestibular ou labirintite. Embora o nome seja um pouco frio, a condição não é. Isto é normalmente causado por uma infecção de algum tipo, geralmente viral, por isso. A infecção pode causar alguma inflamação ao redor dos nervos no ouvido interno, novamente jogando fora esse equilíbrio tão importante.

Algumas outras causas potenciais, embora não tão comuns, são lesões na cabeça ou no pescoço, problemas cerebrais como um acidente vascular cerebral, medicamentos que podem causar lesões nos ouvidos, e enxaquecas.

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Symptoms

Vertigem é bastante fácil de reconhecer, mas também pode trazer alguns outros sintomas junto com ela. A vertigem tipicamente envolve uma sensação de girar ou inclinar. Como se você não fosse capaz de manter o seu equilíbrio. Você pode se encontrar balançando e tal, ou mesmo puxando para a esquerda ou para a direita, incapaz de se endireitar. É algo que pode sentir mais do que um pouco desconcertante.

Ainda à sensação de perder o equilíbrio, a vertigem às vezes vem junto com outros sentimentos menos salutares. Sentimentos de náuseas ou vômitos podem acontecer, assim como estranhos movimentos bruscos e estranhos do olho. Às vezes você também pode sentir dor de cabeça, assim como zumbido e suor.

Se você já desmaiou, esses sintomas adicionais podem ser semelhantes às sensações pelas quais seu corpo passa antes de perder a consciência.

Is It Really Vertigo?

Existem algumas condições diferentes que podem levar a sentir tonturas e dificuldades para dormir, então como pode ter a certeza que o que está a sentir é vertigens? Anemia, diabetes, ataques de pânico, problemas cardíacos e até mesmo muita cafeína podem levar a sensações que podem causar vertigens.

Uma coisa é certa, se você está constantemente se sentindo tonto, você deve consultar um médico especialista. Não só podem diagnosticar correctamente o que está a acontecer, como podem salvar-lhe a vida se for algo muito mais grave do que algo como vertigens.

Quando devo consultar um médico?

Se estiver a sentir uma ligeira vertigem, provavelmente é seguro marcar uma consulta regular com o seu médico de família. Mesmo que seja leve, isto é algo que você deve fazer. Em algumas situações, no entanto, uma ida às urgências pode estar em ordem.

Um início súbito de múltiplos sintomas de vertigem, visão dupla, sensação de fraqueza, dificuldade em falar, movimentos estranhos dos olhos, comportamentos estranhos e dificuldade em se mover podem ser sinais de algo muito mais grave, como um derrame cerebral, e não deve ser tomado de ânimo leve. Se você está experimentando algum desses tipos de sintomas, acompanhe-o até a sala de emergência, pois sua vida pode depender disso.

Que vertigem não é

Por muitos anos, a vertigem foi associada à acrofobia, o medo das alturas. Isto é, como tenho certeza que você já deve ter percebido, incorreto. É onde o filme de Hitchcock Vertigo ganhou o seu nome. Talvez seja por isso que não se saiu tão bem quando foi lançado em 1965. Vertigem pode, no entanto, ser desencadeada olhando de uma grande altura numa condição chamada “vertigem de altura”.

Adicionalmente, não é correto chamar qualquer tipo de vertigem de vertigem. Não é incomum ouvir alguém dizer que está com vertigens quando só está se sentindo um pouco tonto, mas estaria errado. A vertigem tem algumas características bastante específicas.

Tratamentos

Outro que “O que está a acontecer comigo?” Tenho quase a certeza que a primeira pergunta que qualquer vertigem vai fazer é “Como é que eu a resolvo?”. Em muitos casos, a vertigem vai realmente desaparecer por si só. Isto é especialmente verdade em casos que são causados por infecções e afins. Conserte a infecção, conserte a vertigem.

No entanto, nós também somos criaturas muito adaptáveis. Não só nos podemos adaptar a ambientes diferentes e tal, o nosso corpo pode adaptar-se a problemas que está a experimentar. As mudanças no ouvido interno são uma dessas coisas, embora possa não ser uma ciência perfeita. Seu corpo pode se ajustar e começar a confiar em outros sentidos para manter seu equilíbrio. Existem, no entanto, tratamentos para casos mais extremos.

Reabilitação Vestibular

Desde que parte do sistema que fica um pouco nervoso e causa vertigens é o sistema vestibular, pode-se fazer a reabilitação vestibular. É um tipo de fisioterapia que pode ajudar a acelerar o processo natural de ajustamento do seu corpo à vertigem. O processo destina-se a ajudar a treinar os seus outros sentidos para compensar quaisquer problemas que possa estar a ter, a fim de parar qualquer sensação de vertigem recorrente.

Manobras de Reposicionamento de Canais

Para os doentes com VPPB, a Academia Americana de Neurologia tem algumas orientações para ajudar a livrar-se dos depósitos de cálcio que podem acumular-se no ouvido interno e causar vertigens. Uma série de movimentos da cabeça pode deslocar os depósitos para fora do canal auditivo e para a câmara do ouvido interno onde podem ser absorvidos.

O processo em si pode causar um pouco de vertigem, mas se corrigir o problema, pode valer a pena o desconforto temporário. Se isto é algo que lhe interessa, um médico ou um fisioterapeuta pode dar-lhe uma mão e guiá-lo através do que precisa de ser feito. O processo é seguro e bastante eficaz. Existem vários destes, mas o método mais utilizado chama-se Manobra Epley.

Medicação

Medicação não pode curar completamente algumas formas de vertigens, pode definitivamente ajudar com os tipos causados por uma infecção. Antibióticos ou esteróides podem ser prescritos num esforço para reduzir a irritação e inchaço que podem estar a causar o problema.

Adicionalmente, os sintomas sentidos pela doença de Meniere também podem ser temperados um pouco usando um diurético para ajudar a reduzir a acumulação de líquidos. Reduzir o líquido significa reduzir a pressão que deve ajudar com os problemas do ouvido interno que podem ter causado a vertigem.

Além da vertigem em si, muitos tipos de medicamentos podem ajudar com alguns dos sintomas adicionais da vertigem como náuseas e enjoos de movimento.

Surgery

Desde que a vertigem também pode ser causada por pressão de fontes mais graves, como tumores ou lesões no corpo, a cirurgia é por vezes necessária. Se um tumor está colocando pressão em uma área que causa vertigem, seria necessário entrar e removê-lo se você quiser parar os sintomas de continuar.

Quanto tempo dura?

Quanto tempo dura a vertigem depende inteiramente de qual é a causa. Se você sofre de VPPB e faz os movimentos especiais da cabeça, você geralmente pode encontrar sintomas que vão embora em cerca de uma semana. Se for causado por inflamação, então provavelmente não será corrigido até que você conserte esse problema.

Vertigem causada por acidente vascular cerebral pode na verdade ser permanente se tiver ocorrido dano cerebral. O mesmo pode ser dito para vertigens causadas por lesões na cabeça ou pescoço.

Are Sleep Apnea and Vertigo Related?

Yes, sort of. Embora tenham sido feitos vários estudos, nenhum deles é completamente conclusivo, mas eles mostram uma possível ligação entre os dois. Parece que o consenso não é necessariamente que ter apneia do sono causa vertigens, mas que a falta de sono que se experimenta devido ao sofrimento da apneia do sono pode exacerbar os sintomas associados à vertigem.

Quando se está cansado, torna-se demasiado sensível a muitas coisas, incluindo luzes e sons e coisas do género. Se você está sofrendo de problemas no ouvido interno, isto não é exceção. É bastante provável que você tenha problemas mais intensos do que teria se estivesse a ter uma noite de sono decente. Por estas razões, dicas de sono para vertigens são muito importantes.

Sleep Tips for Vertigo

Desde que a vertigem é causada principalmente por problemas com os seus ouvidos, faria sentido que a forma como você dorme possa ter um efeito sobre o quão mal a sua vertigem age. Há certas coisas que você pode fazer, tanto em seus hábitos de sono, incluindo posicionamento e posicionamento da cabeça, como em como você lida com as coisas antes de dormir, o que pode ajudar a garantir que você seja capaz de dormir durante a noite.

Tomar uma boa noite de sono vai ser seu primeiro e maior objetivo se você quiser manter sua vertigem sob controle. Como discutimos na seção apnéia do sono, ter uma má noite de sono pode levar a problemas reais com vertigens ao longo do dia seguinte. Quanto mais cansado você estiver, mais sensível a problemas externos e internos.

Se você não dormisse o suficiente, poderia descobrir que você é muito mais suscetível a um surto de vertigem e enjôo no carro enquanto dirige para o trabalho pela manhã. Se você estiver muito cansado, você pode facilmente se encontrar tropeçando ou perdendo o equilíbrio se alguém chamar seu nome e você virar sua cabeça muito rápido.

Se você já acordou no meio da noite e sentiu uma tontura intensa, então você pode ter uma idéia do que é acordar com vertigens, porque isso é praticamente o que é.

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Dicas antes de dormir

algumas destas dicas “antes de dormir” vão parecer um pouco óbvias. Quando se começa a aproximar da hora de dormir, é hora de cortar algumas coisas. Não beba cafeína à noite. Evite alimentos picantes para o jantar. Não olhe para o seu telefone quando estiver na cama.

A cafeína deve ser óbvia, mas comidas picantes podem não ser. Há poucas coisas piores do que acordar a meio da noite por causa de uma acumulação de ácido. Se você está indo pelo caminho das picantes, não se esqueça de tomar algum tipo de antiácido. Acordar com azia e depois ter um ataque de vertigem não seria uma combinação muito boa.

Não olhar para o seu telefone pode ser um pouco difícil. Muitos de nós terminamos o dia relaxando na cama e verificando o que está acontecendo no mundo em nossos aparelhos móveis. Ou talvez jogando um jogo ou assistindo a um episódio de algo ou outro. Isto, infelizmente, não é propício a uma boa noite de sono.

As luzes intermitentes e as imagens brilhantes podem ajudar a manter o seu cérebro activo em vez de o abrandar. Se você quiser relaxar, tente um livro. As palavras nas páginas são muito menos duras para os seus olhos, e o acto de ler é calmante, em si mesmo.Z

Muitos especialistas em sono recomendam não fazer nada no seu quarto, excepto dormir e fazer sexo. Ao usá-lo apenas para estes fins, o seu corpo não o associará a mais nada, por isso, quando se deita à noite, sabe que uma de duas coisas vai acontecer, em vez de pensar que está na hora de ler ou ver televisão durante algum tempo.Z

Se tiver dificuldades em adormecer, considere fazer do seu quarto apenas isso. É mais fácil dizer do que fazer, especialmente neste dia e idade, mas é importante se você quiser ter certeza de que está descansando o suficiente para se manter bem no dia seguinte.

Posição de dormir

A sua posição de dormir pode ter um efeito muito sério na sensação de vertigem. Se você está sofrendo de BPPV, que às vezes é chamado de vertigem de prateleira superior, deitar de tal forma que os materiais calcificados na sua orelha podem mudar pode ser um grande problema. Você pode muito facilmente se ver acordando no meio da noite e se sentir como se o mundo ao seu redor tivesse vindo doido.

Pesquisar o que vai funcionar melhor para você, no entanto, pode levar algumas noites de desconforto. Há definitivamente alguma tentativa e erro envolvidos, particularmente no caso da BPPV. Se você não recebeu os movimentos corretos, mais especificamente as Manobras Epley e Semont, descobrir a posição certa se resume a não ficar deitado do lado ruim.

Dormir em declive também ajuda, mas vou deixar isso para a nossa próxima seção.

Se o seu problema não é BPPV, então você só vai querer ter certeza que não está dormindo de tal forma que você está colocando pressão em qualquer área que esteja sofrendo a inflamação ou irritação. Uma vez que as alterações no ouvido interno podem desequilibrar o seu equilíbrio e causar-lhe vertigens, é uma boa ideia fazer tudo o que estiver ao seu alcance para não lhe aplicar uma tensão adicional.

Na verdade, não há realmente uma “melhor” posição de sono para vertigens, mas vai haver uma que funcione melhor para você, você só vai precisar de um pouco de tempo para descobrir o que é.

Embora você já tenha descoberto, no entanto, manter-se nessa posição não tem que ser especialmente complicado. Se você precisa dormir de um lado, por exemplo, dificulte o seu rolar. Isto pode ser feito colocando almofadas ou uma manta de bunched-up atrás de você. Se for difícil rebolar durante o sono, é menos provável que o faça.

Pillows and Head Placement

Apenas usando uma almofada? Você pode querer considerar adicionar um segundo. Chute sua cabeça até uma inclinação é uma ótima maneira de garantir que as partículas calcificadas que se desenvolveram devido à VPPB não caiam em uma posição que possa lhe dar problemas. Isto também pode ajudar se você estiver lidando com algum tipo de infecção.

Se você tem uma infecção no ouvido que está causando o desenvolvimento de líquido no ouvido interno, ajustar o ângulo da sua cabeça pode ajudar a evitar que o líquido se acumule em áreas que podem causar vertigens. Para este efeito, uma almofada em cunha pode ser a melhor almofada para quem sofre de vertigens.

Posicionamento do cabeçote para vertigens

Posicionamento e posicionamento do cabeçote andam de mãos dadas. Sim, você quer sua cabeça elevada, mas como você deve se posicionar uma vez que sua cabeça está no ar? Você a vira para um determinado lado? Você tenta mantê-la reta a noite toda?

O que você não quer fazer é dormir com a orelha ruim para baixo. Um estudo foi feito em 2012 que descobriu que dormir com a cabeça num ângulo de 45 graus com a orelha má para baixo pode causar-lhe vertigens de BPPV.

Interessantemente, o estudo também descobriu que as pessoas em quem a BPPV tinha sido recorrente tinham mais probabilidade de dormir naturalmente na sua orelha má. Isto pode ser combatido usando o equipamento certo (almofadas e tal) e certificando-se que você começa em uma posição apropriada quando você vai para a cama pela primeira vez.

Poor posição da cabeça combinada com outros fatores, tais como BPPV ou labirintite, são o que causa tonturas enquanto dorme. Se você não levar em consideração sua condição quando for dormir, você tem uma boa chance de ter um despertar bastante rude.

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Tipos de Almofadas para Vertigens

As melhores almofadas para os que sofrem de vertigens vão ser as que proporcionam um ângulo de cabeça decente. Na verdade, a maioria dos travesseiros funcionam, mas um travesseiro de cunha será provavelmente a sua melhor aposta. Em alguns aspectos, é quase como ter seu próprio travesseiro de vertigem posicional, permitindo que você ajuste seu ângulo enquanto fornece suporte para sua cabeça e seu pescoço.

Um dos maiores problemas que eu tenho com o uso de várias almofadas regulares é que meu pescoço não recebe suporte. Um travesseiro de cunha pode estender-se desde a parte inferior das costas até à cabeça, se assim o desejar, dando-lhe todo o apoio de que necessita para ter uma boa noite de descanso.

É difícil dizer qual é o melhor travesseiro de cunha para a vertigem, pois isso definitivamente depende do seu gosto pessoal, mas eu recomendaria um que vai dar total apoio às suas costas e pescoço para que você não acabe com problemas adicionais como você pode quando apoiar a sua cabeça de uma forma normal.

Além do seu uso para alívio de vertigens, travesseiros de cunha são bastante úteis em geral. Você pode colocá-las em diferentes posições para servir como um descanso de costas enquanto lê antes de dormir, por exemplo.

Além do travesseiro em cunha, também existem travesseiros projetados para pessoas que sofrem de vertigens. Parece que sua intenção é de alguma forma replicar naturalmente a Manobra Epley e seus parentes, a fim de garantir que as pessoas que sofrem de BPPV acordem sem nenhuma sensação vertiginosa.

Travesseiros regulares também funcionarão, mas você provavelmente precisará de mais de um. Seja qual for o caminho, sugiro que arranje um que lhe dê um bom apoio. Se você tiver duas almofadas macias, você pode não ver tanta inclinação como se você usasse duas almofadas firmes.

Algumas pessoas também acharam as almofadas de viagem especialmente úteis. Do tipo que envolve o seu pescoço pode forçar a sua cabeça um pouco mais alta do que poderia ser de outra forma, ajudando a evitar que essas irritantes pedras das orelhas caiam em lugares que você não quer.

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Também pode ser sábio investir em uma almofada para o corpo, algo que é grande e denso o suficiente para evitar que você role na cama. Se você for capaz de manter uma posição constante durante toda a noite, você vai achar menos provável que acorde sentindo tonturas pela manhã.

Dicas depois de acordar

Após os seus olhos estarem finalmente prontos para abrir pela manhã, não se levante rapidamente. Não mexa muito a cabeça. Tente mover-se devagar e com intenção, certificando-se de não fazer nada para desencadear a sua vertigem. Se você aparecer de manhã mesmo quando acordar, você tem uma chance justa de ter um começo de dia absolutamente horrível, o que pode te mandar para a cama.

As suas chances de sofrer de sensações de vertigem ao acordar são mais prováveis em casos de BPPV. Uma vez que esta forma de vertigem é desencadeada pelas rochas da orelha que se deslocam dentro do seu ouvido interno, um movimento rápido da cabeça pode ter efeitos terríveis. Considerando isto, pode ser uma boa ideia obter um tipo diferente de alarme.

Em vez do tipo típico que o sacode para acordar com ruídos altos, você pode querer experimentar alguns dos alarmes mais sutis. Existem vários tipos que podem beneficiá-lo. Alguns irão vibrar lentamente para você acordar, enquanto outros funcionarão como um alarme padrão, mas começam a ficar mais silenciosos e gradualmente mais altos.

Nos últimos anos, os alarmes que usam luzes estão se tornando mais populares. À medida que o alarme dispara, a unidade começará a emitir luz que, gradualmente, vai ficando cada vez mais brilhante. Estes têm sido clinicamente comprovados para ajudá-lo a acordar mais suavemente, mas também de forma mais eficiente. É quase como um nascer do sol simulado a qualquer hora do dia.

Não tenho nenhuma experiência pessoal com estes, mas o conceito soa positivamente sólido. Acordar naturalmente ao sol sempre me faz sentir muito melhor do que ouvir um despertador duro. Algumas manhãs, no entanto, tenho que me levantar antes do sol nascer, e outras ainda posso ter que trabalhar até tarde, então dormir é necessário.

Com um despertador de estilo leve, eu seria capaz de manter essa sensação de acordar naturalmente, e isso não soa como se pudesse ser uma coisa ruim de todo.

Outros produtos para dormir para Vertigem

Vertigem muitas vezes vem com alguns parceiros de viagem desagradáveis, como náuseas e vómitos. Por causa disso, às vezes são necessários remédios para esses sintomas específicos. Um anti-emético pode ser de grande utilidade, e alguns deles incluem também auxiliares de sono que podem ajudá-lo a ultrapassar as sensações de vertigem adormecendo mais rapidamente.

Viver com vertigem

Como em muitas condições crónicas, viver com vertigem não significa deixá-la controlar a sua vida. Medicamentos, procedimentos cirúrgicos e mais podem ajudar a resolver as causas mais intensas da vertigem, e condições como a VPPB podem ser fixadas regularmente usando técnicas como a Manobra Epley.

Algumas mudanças terão que ser feitas, é claro. Você precisará aprender como lidar com você mesmo, e parte disso será reeducar seu corpo para se equilibrar usando diferentes sentidos. Talvez você precise manter a possibilidade de cair na mente e ter certeza de que está preparado para isso usando uma bengala ou alguma outra ajuda.

Aventuadas mudanças na dieta podem ajudar com a vertigem. Algumas coisas, como o sal, podem exacerbar a condição. Em geral, ser saudável pode ajudar, portanto comer bem e fazer exercício é uma ótima maneira de combater problemas.

O que é provavelmente o mais importante a se notar, no entanto, é o fato de que você não está sozinho. A vertigem já existe há muito tempo, e as pessoas têm andado a descobrir como lidar com ela durante todo este período. Existem grupos e organizações lá fora para pessoas que sofrem de vertigem, nos quais elas podem compartilhar suas histórias e o que descobriram que as ajudou. Se você está se sentindo estressado por causa da sua condição, considere juntar-se a um grupo como este e obter um pouco de apoio.

Não se limite a manter a sua condição para si mesmo também. Fale sobre isso com a sua família e amigos. Deixe-os saber o que está acontecendo com você para que, no caso de você experimentar vertigens enquanto estiver com eles, eles estejam cientes do que está acontecendo e possam te ajudar. Educar a população é uma ótima maneira de garantir que você não se machucará e que eles não se preocuparão muito.

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Wrapping it Up

Um diagnóstico de vertigem não tem de significar que a sua vida acabou. Sim, é bastante desconfortável, mas também são muitas coisas. Com os procedimentos certos, medicamentos ou o que for necessário, a condição pode muito facilmente ficar sob controle, só leva um pouco de tempo.

Você pode ajudar junto com certas técnicas e mudar sua dieta e rotinas de sono. Dormir, especialmente, é importante. Estar bem descansado fará com que você tenha menos probabilidade de experimentar sintomas extremos de vertigem, o que é uma grande vantagem.

Apenas para stressar mais uma vez, você não é a primeira pessoa a ter vertigens. Se você está se sentindo sozinho em sua condição e como se fosse algo que você não sabe como lidar, junte-se a uma comunidade de apoio. Alcance outros sofredores e talvez você descubra que pode ajudar outra pessoa ao longo do caminho. Uma das melhores maneiras de curar é ajudar a curar outro.