Feriados Saudáveis 101: Dicas, Truques e Receitas

Não é segredo que a vida de férias nem sempre anda de mãos dadas com uma vida saudável. As receitas indulgentes e decadentes que enfeitam o Dia de Ação de Graças, o Hanukkah e as mesas de Natal podem não seguir as dietas que mantemos o resto do ano. Mas com estas 10 dicas, você será capaz de se manter mentalmente e fisicamente saudável durante toda a temporada de férias.

Pense em alternativas saudáveis aos seus pratos favoritos

Comer saudavelmente não significa que você tenha que abrir mão dos seus favoritos de férias – tudo o que eles precisam são de algumas modificações. Você pode usar menos manteiga e bacon nas caçarolas de feijão verde, iogurte em vez de maionese nos ovos develados, e assar o peru em vez de fritá-lo profundamente. Com estes truques simples, você pode manter todos os seus favoritos no seu prato sem todo o excesso de calorias.

É tudo sobre moderação

Moderação será a sua graça salvadora durante a época de férias. Não há nada de errado em desfrutar de um jantar indulgente e festivo – mas você vai querer ter certeza de que suas refeições ao seu redor são saudáveis e densas em nutrientes. Almoce leve como uma salada com molho de azeite e opte por um pequeno-almoço saudável na manhã seguinte, como o abacate em torradas de trigo integral. Ao comer saudável durante as férias, pode dar-se ao luxo de sair para alguns grandes eventos.

Optar por comida caseira em vez de comida processada

Homemade tudo pode ser difícil quando se tem muita coisa, mas também pode garantir que está a comer muito mais saudável. Os alimentos enlatados, processados e pré-fabricados estão cheios de excesso de sal e açúcar que você mesmo pode evitar ao fazer os pratos. Reduza a sua ingestão de sódio fazendo o seu próprio creme de sopa de cogumelos, e reduza o seu açúcar fazendo molho de arando do zero. Ambos levam apenas alguns momentos a mexer numa panela antes de os deixar ferver.

Fazer os alimentos a partir do zero também o tornará muito mais consciente do que está a comer e quando, dando-lhe mais controlo e consciência a longo prazo.

Adicionar mais vegetais

É fácil ir até ao fim com as nossas receitas favoritas, mas por vezes comer melhor é tão simples como manter escolhas mais saudáveis à mão. Aumente o número de pratos de legumes na mesa de jantar, encontrando pequenas reviravoltas para vesti-los sem torná-los insalubres. Os espargos assados podem ser bonitos por si só, e as cenouras assadas ou batatas-doces são ricas em sabor e uma explosão de cor.

Quando em dúvida, sirva primeiro os vegetais – como uma salada antes do jantar ou um aperitivo à base de vegetais no início da tarde. Isto vai ajudar todos a ter a certeza de que recebem os vegetais de que precisam em vez de encher com puré de batata amanteigado.

Diminuir durante as refeições

Embora a comida decadente nos possa deixar ansiosos por comer, uma dica fundamental para nos mantermos saudáveis durante as férias é abrandar durante as refeições. Vários estudos mostraram que comer devagar pode dar tempo suficiente ao nosso estômago para enviar o sinal hormonal ao nosso cérebro dizendo-nos que estamos cheios, o que nos impedirá de comer acidentalmente em excesso. Isto pode nos ajudar a manter um melhor controle das porções como resultado.

Controle das porções de memória

Falando o controle das porções – o controle das porções será seu melhor amigo durante toda a temporada de férias. Coma pequenos lanches durante o dia, e faça três refeições médias em vez de três refeições extra-grandes. Isto irá melhorar a sua digestão e reduzir a quantidade que está a comer, tanto durante as refeições como em geral. Se você está preocupado com o controle das porções, você pode usar pratos menores ou reduzir o número de pratos que você serve em cada refeição.

Dê uma caminhada depois do jantar

Caminhar depois de uma refeição pode lhe dar vários benefícios distintos. Primeiro, pode fazer exercício numa altura em que poderia não estar a fazer exercício com tanta frequência. Também pode proporcionar algum tempo tranquilo sozinho para desestressar e ajudar a sua digestão de uma só vez. Todos estes factores combinados são bons para a sua saúde física e mental, e podem contribuir para a perda de peso. Para maximizar estes benefícios, as pesquisas sugerem que caminhar imediatamente após uma refeição é melhor do que esperar uma hora.

Não perca o exercício físico

Há um milhão de outras coisas a fazer, e se você estiver longe do ginásio em sua casa, o exercício físico pode parecer ainda mais difícil. Apesar disso, é importante manter um exercício regular tanto para a sua saúde mental como física. Exercício é bom para o seu corpo e também pode aliviar o stress que é tão comum durante as férias.

Even se você só pode fazer exercício em pequenas explosões ao longo do dia, arranjar tempo para fazer alguns saltos no pátio ou ir patinar no gelo com a sua família. Precisa de mais ideias? Confira nossos exercícios em casa para as férias.

Tente cumprir seu horário típico de sono

Isso pode ser particularmente desafiador com o aumento de festas e família na cidade. Mas manter-se fiel ao seu horário de sono irá melhorar a sua qualidade de sono, tanto agora como depois das férias. Estudos demonstraram que, sem surpresa, horários de sono irregulares podem levar a uma má qualidade de sono, fadiga, maus hábitos alimentares e sonolência diurna que pode levar tempo a reverter. Evite isto indo para a cama e acordando tão perto da mesma hora que você normalmente faz.

Tire tempo para si mesmo

As férias estão cheias de família e amigos, e embora isto possa ser uma grande coisa, também pode ser drenante e estressante. Quer esteja com a família durante as férias ou apenas a assistir a um grande número de eventos, lembre-se de dedicar tempo todos os dias para si mesmo. Dê um passeio, medite uma vez por dia, ou ofereça-se para ir à loja por alguns minutos de sossego. Mesmo os extrovertidos precisam de tempo para recarregar.