Low Carb Food List Printable – Carb Chart

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Imprimível lista de alimentos com baixo teor de carboidratos. Dizer o quê? Sim, foi assim que eu passei a minha manhã! Este gráfico é para qualquer um que se debate com alimentos de baixo teor de carboidratos e planejamento do menu.

Como blogueiro, eu escrevo sobre o que funciona para mim, mas eu tento lembrar que nem todos vivem o mesmo estilo de vida que eu vivo. Eu tenho sorte porque não vivo um estilo de vida típico. Eu vivo um estilo de vida misto por causa da minha família.

Note: Vá até o final deste post para ver os diferentes alimentos que eu recomendo. Eu me certifiquei de compartilhar minhas especiarias e temperos favoritos do keto também!

Por um lado, eu tinha que descobrir o Keto por mim mesmo no começo. Depois tive de descobrir como fazer com que funcionasse para alguém que Odeia vegetais e adora hidratos de carbono (o meu marido), e finalmente, tive de aprender a introduzir com segurança os meus filhos ao estilo de vida keto/baixo teor de carbono. Acho que isto me ajuda a manter a mente aberta quando se trata de lidar com pessoas de todos os estilos de vida e origens. Eu também ajudei familiares e amigos de todos os EUA a iniciar o keto, por isso espero que você ache esta informação útil e relatável.

Esta lista de alimentos com baixo teor de carboneto é para todos, mas especificamente para a pessoa que está apenas aprendendo como implementar o estilo de vida de baixo teor de carboneto e está começando a experimentar com quais alimentos funcionam melhor em suas receitas. Eu espero que você pegue esta lista de alimentos com baixo teor de carboidratos imprimível e cole-a no seu frigorífico. Quando for altura de fazer uma refeição, pode usá-la como guia para fazer o pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches uma brisa.

Existem 148 alimentos nesta lista; não é de forma alguma exaustiva, mas é um começo!

Importante Nota: Esta lista de alimentos com baixo teor de carbono imprimível usa NET CARBS!

Não sigo ou recomendo a contagem total de carboidratos a ninguém, por isso se seguir um plano completo de contagem de carboidratos, este guia não é para si. Há toneladas de opiniões diferentes lá fora sobre a contagem de carvões, mas o Keto tem funcionado para mim. Eu não sou uma história em progresso; eu alcancei meus objetivos com o Keto e o fiz com uma estratégia de contagem de carvões. Toda a minha família atingiu os seus objectivos da mesma forma. Eu nunca recomendo a contagem total de carvões porque acho que é desnecessário e extremo. A única forma de eu apoiar um plano de carboidratos completo é se um médico praticante de medicina funcional o prescrevesse. Então, isso é apenas um pequeno histórico de como eu me sinto sobre o debate sobre a NET vs. COMPLETO. Talvez eu escreva um post completo sobre isso mais tarde.

Se você se juntar a qualquer grupo online, não vai demorar muito para encontrar pessoas que vão tentar culpá-lo de ir “contagem total de carboidratos”. Não se preocupe com o que eles dizem. Todos têm a sua jornada para andar. Se você está progredindo, fique com ele. Se você está lutando e batendo em platôs, dê uma olhada nos alimentos que você está comendo e no estilo de vida que você está vivendo. As chances são boas; ainda há mudanças a serem feitas. Eu sem dúvida escreverei mais sobre isso em breve! 🙂

Low Carb Food List Printable:

Low Carb Food List Printable Instructions:

Para imprimir basta clicar na imagem acima para fazer o download e imprimir aqui: Lista de carboidratos em alimentos imprimíveis:

Low Carb Vegetables:

• Alfalfa Brouts – .4 gramas por chávena
• Daikon – 1 grama por chávena ½
• Endive – >1 grama por onça
• Escarole – >1 grama por onça
• Arugula – .2 gramas por taça ½
• Bok Choy – .8 gramas por 1 taça/trapa

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• Celaria – .8 gramas por 1 talo

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• Chicory Greens – .6 gramas por taça ½
• Cebolas verdes – .1 por 1 colher de sopa

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• Pepino – 1 grama por taça ½ fatiado

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• Fennel – 3.6 gramas por 1 chávena
• Alfaceceberg – 0,1 grama por 1/2 chávena
• Jicama – 2.5 gramas por xícara ½
• Parsley – >1 grama por onça
• Peppers – 2,3 gramas por xícara ½
• Radicchio – .7 gramas por xícara ½
• Radishes – .9 gramas por 10 peças
• Alface romana – .2 gramas por copo ½
• Artichoke (1/4 vaporizado) – 4 gramas
• Artichoke Hearts In Water – 2 gramas por 1 coração
• Asparagus – 2.4 gramas por 6 lanças
• Bamboo Shoots – 1.1 grama por 1 chávena
• Brócolos – 1 grama por 1/2 chávena

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• Bruxelas – 2,4 gramas por ¼ chávena

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• Rolho – 2 gramas por ½ chávena
• Cauliflor – 2 gramas por 1 chávena

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• Carda – 1,8 gramas por ½ chávena

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• Colardas Verdes – 4.2 gramas por 1/2 chávena
• Geringela – 1,8 gramas por ½ chávena
• Colar de palma – 0,7 gramas por 1 coração
• Chale – 2.4 gramas por copo ½
• Kohlrabi – 4,6 gramas por copo ½
• Leeks – 1,7 gramas por copo ¼
• Cogumelos – 1 grama por copo ½
• Okra – 2.4 gramas por taça ½
• Azeitonas pretas (10 azeitonas pequenas, 5 grandes ou 3 jumbo) – 1 grama
• Cebolas – 2,8 gramas por taça ¼
• Abóbora – 2,4 gramas por taça ¼
• Sauerkraut (enlatada e drenada) – 1,2 gramas por taça ½
• Spinach – .2 gramas por chávena ½
• Summer Squash – 2 gramas por chávena ½

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• Tomato (1 médio) – 4 gramas
• Cherry Tomatoes – 4 gramas por chávena

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• Turnips – 2.2 gramas por chávena ½

Zero Carne de Caranguejo, Peixe e Aves:

Procura de carnes frescas da quinta alimentadas com erva?

• Toda a carne vermelha
• Frango
• Turquia
• Porco
• Veia
• Carne de cordeiro
• Aves (pato, ganso, galinha, codorniz)
• Carne de orgão (língua, cérebro, fígado, coração, e rins)
• Carnes (avestruz, veado, caribu, bisonte e alces)
• Carnes exóticas (como avestruz e emu)
• Cortes frios e presunto (leia o rótulo alguns têm adicionado açúcar)
• Bacon
• Todos os peixes
• Branco de ovo – .3 gramas
• Gema de ovo – .3 gramas
• Ovo inteiro – .6 gramas

Veja a nossa lista completa de Keto Diet Meat List aqui

Leite de Leite de Carbúnculo baixo:

• Creme de chicotada pesado – .5 a .7 gramas por colher de sopa

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• Mal e Meio – .5 a 1 grama por colher de sopa

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• Iogurte Grego Gordo em flocos – 9 gramas por chávena

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• Creme Gordo Completo – 1.2 gramas por 2 colheres de sopa
• Leite de Amêndoa Não Agridoce – Menos de 1 grama por chávena

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Queijo de Carboidrato Baixo:

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• Queijo Gruyère – .1 grama por onça
• Cheddar – .5 gramas por onça

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• Fontina – .4 gramas por onça
• Havarti – .7 gramas por onça
• Parmesão – .9 gramas por onça
• Gouda – .6 gramas por onça
• Mozzarella – .6 gramas por onça
• Ricotta – .8 gramas por onça
• Queijo Azul – 1 grama por onça
• Edam – .4 gramas por onça
• Monterey – .1 gramas por onça
• Muenster – .3 gramas por onça
• Provolone – .6 gramas por onça
• Neufchatel- .1 a .8 gramas por onça

Veja a nossa Lista de Alimentos Keto completa aqui

Dica: Certifique-se de levar esta Lista de Alimentos Low Carb Impressível com você para todos os lugares. Pode colar uma na sua geladeira, continuar na sua bolsa, colocar no seu carro e levar uma com você quando viajar!

Low Carb Seafood:

Queres encomendar o teu caranguejo, camarão, e lagosta online? Experimente o Cameron’s Seafood!

• Camarão – 0 Caranguejo
• Lagostim – 0 Caranguejo
• Caranguejo – 0 Caranguejo
• Lobster – 2 gramas por 6 onças
• Mexilhões – 8.4 por 6 onças
• Ostras – 12,4 por 6 onças
• Vieiras – 3,9 por 6 onças
• Amêijoas – 8.7 gramas por 6 onças
• Squid – 7 gramas por 6 onças

Veja a nossa lista completa de compras Keto Seafood aqui

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Baixo Carboidrato:

• Limes – 2 gramas por 1 onça
• Lemões – 2 gramas por 1 onça
• Rubarb – 1.7 gramas por copo ½
• Apricots – 5 gramas por fruta

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• Morangos – 11 gramas por copo
• Airelas – 7 gramas por copo
• Framboesas – 5 gramas por xícara
• Tinto Toranja – 9 gramas por 1/2 fruto

Veja nossa dieta completa de Frutas Keto &Lista de Vegetais aqui

Baixo teor de gordura de carboidrato e curativos:

• Manteiga – 0 Carboidratos
• Maioonnaise – 0 Carboidratos
• Óleos – 0 Carboidratos
  (Adoramos azeite, óleo de coco e óleo de abacate)
• Avocados – 4.8 gramas cada
• Pensos de Queijo Azul (2 colheres de sopa) – 2,3 gramas
• Pensos Italianos (2 colheres de sopa) – 3 gramas
• Pensos César (2 colheres de sopa) – .5 gramas
• Pensos de Rancho (2 colheres de sopa) – 1,4 gramas
• 100 Pensos de Ilha (2 colheres de sopa) – 4.8 gramas

Nota: Verificar as etiquetas em todos os pensos comerciais para contagem de carboneto

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Zero Carb Bebidas:

• Água
• Chá não adoçado
• Café não adoçado
• Refrigerante de bar
• Água com gás sem açúcar (Tente evitar o açúcar…produtos grátis, mas quando se tem de procurar Stevia e álcoois de açúcar, pois são os únicos açúcares que recomendo)
• No-Calorie Flavored Seltzers
• Herbal Tea (sem adição de cevada ou açúcares de fruta)

Low Carb Nuts and Seeds:

• Almonds (2 colheres de sopa.) – 1.4 gramas
• Peanuts (2 colheres de sopa) – 1.8 gramas
• Hazelnuts (2 colheres de sopa) – 1.2 gramas
• Macadamia Nuts (2 colheres de sopa) -.9 gramas
• Pecans (2 colheres de sopa) picado) -.6 gramas
• Pinho (2 colheres de sopa) – 1.7 gramas
• Pistachio Nuts (2 colheres de sopa) – 3.1 gramas
• Macadâmia Nozes (2 colheres de sopa) -.9 gramas
• Macadâmia Nozes (2 colheres de sopa) -.9 gramas
• Pecans (2 colheres de sopa) Sementes de Abóbora – 5 gramas por onça
• Sementes de Girassol – 4 gramas por onça

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• Manteiga de Amêndoa – 3 gramas por colher de sopa
• Manteiga de Amendoim – 2,4 gramas por colher de sopa

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Saber alguém que adoraria esta lista de alimentos com baixo teor de carboidratos imprimível? Partilhe-a com um amigo! Não hesite em pintá-la e twittá-la usando os botões de compartilhar!

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Diversos:

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• Malagueta Shirataki – 0 Carboidratos
• Vinagre Branco – 0 Carboidratos
• Vinagre Balsâmico – 0 Carboidratos
• Vinagre de Vinho Tinto – 0 Carboidratos
• Vinagre de Arroz (temperado) 3 gramas por colher de sopa.
• Solho de Soja – 1 grama por colher de sopa
• Mostarda – 0 Carboidratos
• Sabromatizado, gelatina em pó – 0 Carboidratos (usar como aglutinante em receitas)
• Muitos molhos quentes – 0 Carboidratos
• Turkey ou Beef Jerky(não sabor teriyaki) – 3 gramas por onça
• Chips de couve – 8-12 gramas por onça
• Flakes de Coco – 4 gramas por onça
• Pickles – 1 grama por pickle

Proteína Vegan de Soja Vegan de Carbaixo:

• Feijão de Soja – 6.2 gramas por 1/2 chávena
• Leite de Soja – 1,2 gramas por chávena
• Tofu Firme – 2,2 gramas por 4 onças
• Tofu de Seda – 3.2 gramas por 4 onças
• Tempeh – 16 gramas por xícara
• Noz de soja – 2 gramas por ½ ounce

Bebidas Alcoólicas com Zero Carboidrato:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Ervas e especiarias com baixo teor de carboidratos:

Todas as ervas e especiarias têm apenas vestígios de quantidades de carboidratos (mas leia sempre as etiquetas).

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– Recomendo ESPÍRITOS DE DEUS CLÁVORES porque são incríveis. Alguns dos sabores de sobremesa têm carboidratos, portanto cheque duas vezes antes de comprar.

Prima aqui a sua lista de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono: Lista de Impressão dos hidratos de carbono nos alimentos

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