Magnésio é o segundo mineral mais abundante no nosso corpo. Considerando que temos tanto, ele é obviamente necessário para uma tonelada de coisas. É um nutriente vital que conduz cerca de 300 reacções bioquímicas diferentes no corpo. Uma dessas funções críticas é garantir que o nosso açúcar no sangue permaneça dentro do intervalo certo. A ligação entre ter magnésio adequado e a prevenção da diabetes é profunda. O magnésio pode ajudar a prevenir a diabetes se você ainda não o tem. Se for diabético, pode ajudar a controlar melhor o açúcar no sangue.
O nosso objectivo é obter magnésio de uma variedade de alimentos, incluindo produtos lácteos. E, no entanto, 80% dos americanos são deficientes neste mineral. É de admirar então que as doenças cardíacas, hipertensão e diabetes estejam num aumento tão acentuado nos Estados Unidos?
A relação entre o magnésio e a diabetes mellitus é crucial. Eis porque:
- Magnésio ajuda as células musculares a relaxar, por isso a resistência à insulina diminui. As células permitem a entrada de mais açúcar. O açúcar no sangue diminui.
- O coração é um músculo. O magnésio ajuda o coração a relaxar e diminui o risco de problemas cardíacos em diabéticos.
- Quando o magnésio é suficiente, previne a deposição de cálcio nas paredes internas dos vasos sanguíneos. Isto ajuda a prevenir o endurecimento das artérias.
- Magnésio é importante para a produção de energia. Diabéticos frequentemente sentem-se cansados porque a produção adequada de energia é um problema.
- Magnésio ajuda a converter o excesso de glicose no sangue em glicogénio. Isto fica armazenado no fígado. O excesso de açúcar é removido do sangue.
- Magnésio ajuda os antioxidantes como o Glutationa a fazer o seu trabalho no nosso corpo. Os antioxidantes ajudam a retardar o envelhecimento. Os diabéticos enfrentam mais stress oxidativo do que os não diabéticos. Isto causa complicações diabéticas em todo o corpo.
- Diabéticos queixam-se frequentemente de sentir pinos e agulhas ou dormência nas mãos e pés. Se você tem magnésio suficiente, ele pode ajudar a prevenir danos aos nervos, uma condição chamada neuropatia diabética.
- Magnésio ajuda homens diabéticos a combater disfunções eréteis. Este problema é susceptível de afectar os diabéticos 10 anos mais cedo do que poderia afectar os outros.
Magnésio e Prevenção da Diabetes: A Pesquisa
Estudos indicaram fortemente que baixos níveis de magnésio estão associados a um alto risco de diabetes tipo 2. Por outro lado, pessoas que consumiram dietas ricas em magnésio têm um risco muito reduzido de diabetes tipo 2.
Num estudo realizado pelo Departamento de Nutrição de Harvard em 2003, cerca de 128.000 indivíduos foram seguidos durante 18 anos. O objetivo era estudar a relação entre o consumo de magnésio e o risco de diabetes. Os autores do estudo constataram que as pessoas que consumiram mais magnésio tinham um risco menor de desenvolver diabetes. Concluíram que a ingestão inadequada de magnésio era uma das principais causas de diabetes. Aqueles que consumiram as maiores quantidades de magnésio reduziram seu risco de açúcar no sangue e problemas metabólicos em 71%!
Um estudo foi realizado em 2013, por pesquisadores da Tufts University, Harvard Medical School e Framingham Heart Study. Eles descobriram que a ingestão mais elevada de magnésio retardou a progressão do pré-diabetes em diabetes total. Finalmente, o Center for Disease Control (CDC) estimou que 80 milhões de americanos tinham pré-diabetes. Imagine quantas pessoas poderiam se beneficiar apenas recebendo magnésio suficiente!
Uma meta-análise de numerosos estudos estabeleceu a conexão entre a baixa resistência ao magnésio e à insulina. Esta meta análise analisou todas as pesquisas realizadas entre 1966 e 2007, que correlacionavam magnésio e diabetes. Constatou que a ingestão elevada de magnésio melhorou a sensibilidade da insulina e reduziu o risco de diabetes tipo 2.
Diabetes e Deficiência de Magnésio
Diabéticos têm dificuldade em manter o magnésio onde ele deve estar – dentro do corpo. Como eles têm altos níveis de açúcar no sangue, o corpo tenta limpar isso através do excesso de micção. O magnésio é lavado juntamente com o excesso de açúcar na urina. Isto leva a níveis mais baixos de magnésio, o que pode levar a uma série de outras complicações. Portanto, é importante para diabéticos obter mais magnésio do que uma pessoa normal precisa.
Magnésio é encontrado em um monte de alimentos. Portanto, você pode obtê-lo dos alimentos ou tê-lo como um suplemento, dependendo de quanto dele você precisa. Se é diabético há muito tempo e tem problemas de controlo do açúcar no sangue, provavelmente precisa de um suplemento de magnésio.
A deficiência de magnésio pode ocorrer devido a:
- Uma quebra do sistema digestivo, que destrói a capacidade do organismo de absorver o magnésio; por exemplo Doença de Crohn, entre outras
- Rins danificados, o que pode causar perda excessiva de magnésio na urina
- Diabetes pobremente controlada, levando à perda de muito magnésio na urina
- Alcoolismo, que também causa baixos níveis de magnésio no organismo
- Determinados medicamentos, como diuréticos (medicamentos usados para aumentar a produção de urina), antibióticos e medicamentos usados para tratar o câncer. Todos estes podem resultar na deficiência de magnésio.
- Idade avançada, levando a uma menor produção de ácido estomacal. Isto, por sua vez, poderia levar a uma menor absorção de magnésio dos alimentos.
Alimentos ricos em magnésio
Pode obter-se magnésio tanto de alimentos animais como vegetais. Alimentos ricos em fibras também são frequentemente ricos em magnésio, como:
- Verdes de folhas escuras, como espinafres e couves
- Nozes e sementes: gergelim, amêndoas, sementes de abóbora, etc.
- Peixe, especialmente cavala
- Grãos inteiros como arroz marrom e quinoa
- Pulpas e lentilhas orgânicas como feijão branco, soja e feijão de olhos pretos
- Frutos frescos como abacate, bananas
- Produtos lácteos como iogurte e queijo
- Frutas secas como figos, ameixas secas e damascos
Tenham o cuidado de comer estes alimentos tão frescos quanto possível. O processamento frequentemente tira-lhes o teor de magnésio.
Suplementos de Magnésio
Se você é diabético, você precisa de mais magnésio do que as outras pessoas. Com sua dieta restrita, torna-se difícil obter todo o magnésio que você precisa dos alimentos que você come. Você pode querer considerar suplementos de magnésio.
Suplementos de magnésio estão disponíveis como suplementos orais e como produtos transdérmicos (aplicados na pele). Os suplementos orais podem ser de vários tipos. A maioria contém múltiplas formas de magnésio. Aqui estão alguns pontos importantes sobre suplementos de magnésio:
- Oxido de Magnésio é barato, mas é pouco absorvido. É por isso que é prescrito para a obstipação, pois literalmente “deixa o corpo à pressa” e leva consigo as fezes.
- Peritos recomendam citrato de magnésio, glicinato de magnésio ou taurate de magnésio. Estas são formas mais caras mas são facilmente absorvidas pelo corpo e mostram melhores efeitos.
- Tronato de magnésio é considerado por alguns como a melhor forma de suplemento de magnésio. Ele é capaz de penetrar nas membranas celulares, incluindo mitocôndrias (as pequenas “powerhouses” das células). Isto leva a uma maior e muito eficiente produção de energia.
- Transdermal, ou produtos “tópicos” de magnésio são de quatro tipos – óleo de magnésio, gel de magnésio, flocos de banho de magnésio e loção de magnésio. Estes produtos são para aquelas pessoas que não toleram o magnésio oral e sofrem de efeitos secundários como a diarreia.
Segurança de Magnésio
Como o segundo mineral mais abundante no organismo, estamos destinados a ter muito magnésio. No entanto, para ser seguro ao usar magnésio para diabetes, tenha estes pontos em mente:
- Magnésio e metformina, quando tomados em conjunto, podem levar à hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue). Isto porque ambos trabalham para baixar o açúcar no sangue e o efeito combinado pode levar a tonturas, palpitações, sensação de transpiração, etc. O melhor é envolver o seu médico antes de tomar magnésio, se já estiver a tomar metformina. Alguns outros medicamentos diabéticos também podem combinar com magnésio para baixar o açúcar no sangue, por isso use com cuidado.
- Oxido de magnésio não é bem absorvido no corpo e pode causar movimentos soltos. Na verdade, é por isso que é frequentemente usado para tratar a obstipação.
- O citrato de magnésio é considerado muito seguro e os médicos são conhecidos por prescrevê-lo na dose certa mesmo a mulheres grávidas e mães lactantes.
Suplementos de Magnésio: A Dose Correcta
Como suplemento dietético, o RDA ou Dose Diária Recomendada está entre 100-750 miligramas por dia. No entanto, no tratamento da diabetes, os médicos preferem pelo menos 500-700 miligramas por dia, normalmente divididos em doses iguais. Seria bom envolver o seu médico para seleccionar a dose certa para si.
Cuidado que o magnésio executa uma dança elaborada com “parceiros” como o cálcio, vitamina K2 e vitamina D3. Quando você está comendo alimentos reais e uma dieta variada, você obtém todos os nutrientes nas quantidades certas. Mas quando toma um único nutriente como suplemento dietético, você precisa entender como ele interage com outros “co-nutrientes”. Cada nutriente em excesso pode fazer mais mal do que bem se não estiver devidamente equilibrado com o outro nutriente. Portanto, quando você está tomando um suplemento de magnésio, você também precisa de partes proporcionais de cálcio, vitaminas K2 e D3. Alguns médicos, como M.D. Carolyn Dean, frequentemente referido como o “Magnesium Doctor”, preferem dosear o magnésio ao cálcio numa proporção de 2:1.
Precauções Especiais ao Tomar Magnésio
Não tome um suplemento de magnésio se for alérgico a algum dos seus ingredientes. Você precisa evitar um suplemento de magnésio se você estiver em uma dieta pobre em sódio, ou com restrição de sódio. Consulte seu médico antes de tomar um suplemento de magnésio se você tiver tido ou tiver qualquer uma das complicações abaixo:
- Apendiciteicite
- Problemas maiores do rim
- Níveis muito altos ou muito baixos de potássio, cloreto, sódio ou fosfato
- Cólicas ou bloqueios estomacais
- Problemas do coração como músculos cardíacos fracos ou danificados ou um bloqueio do coração, e
Efeitos secundários do magnésio
Se tomar magnésio na forma certa e na dose certa, não deve sentir quaisquer efeitos secundários. No entanto, se você usar uma forma de óxido ou dose muito alta, você pode experimentar efeitos colaterais como:
- Diarreia
- Perturbações gástricas
- Nausea e vómitos
- Cãibras no estômago
Níveis elevados de magnésio na corrente sanguínea podem causar desequilíbrios de electrólitos ou em níveis de minerais e compostos associados como cálcio, sódio, cloreto, potássio e fosfato.
Magnésio e Diabetes: O Veredicto
A deficiência de magnésio pode alterar o funcionamento de muitas células e órgãos do nosso corpo, especialmente as células do seu pâncreas. Portanto, mesmo se você só quer prevenir a diabetes, o magnésio não é uma droga. Como o magnésio é abundante em alimentos naturais, prevenir ou corrigir uma deficiência é fácil.
É incrível como é forte a ligação entre o magnésio e a prevenção da diabetes. O impacto na melhoria da sensibilidade insulínica pode ser significativo quando nos certificamos de ter níveis adequados deste maravilhoso mineral.
Se você já é diabético, considere o uso do magnésio para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Você também pode reduzir a carga de medicamentos de prescrição como metformina, combinando-a com magnésio. Discuta isto com o seu médico e faça com que o magnésio faça parte da sua rotina de suplementos dietéticos hoje.