Melhores Suplementos para Melhorar e Apoiar o Humor

O seu bem-estar emocional depende de uma série de factores, incluindo o quanto faz exercício, o quão feliz está no trabalho ou em casa, e o quão adequado são as suas finanças. Mas o seu humor também depende muito do combustível que coloca no seu corpo. Se você não está comendo os tipos certos de alimentos, com os nutrientes apropriados, é natural que você possa se sentir cansado o tempo todo e que você possa não olhar e sentir seu melhor.

Dificuldades e experiências podem deixá-lo com baixo astral ou causar depressão. Pode ser problemas de relacionamento, a perda de um ente querido ou um animal de estimação, problemas de sono, stress no trabalho, bullying ou abuso, doença crônica ou dor.

Mas às vezes é possível se sentir em baixo sem que haja uma razão óbvia. Você pode estar sofrendo de depressão, os efeitos físicos em seu corpo de ansiedade, ou simplesmente não estar recebendo os nutrientes que você precisa em sua dieta.

Qual é a diferença entre humor baixo e depressão?

Um humor baixo e depressão compartilham muitos dos mesmos sintomas. A depressão é um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse em participar em atividades sociais e pessoais. Aqueles que sofrem de sintomas de depressão muitas vezes têm dificuldade em fazer as atividades diárias normais, e às vezes sentem como se a vida não valesse a pena.

Para além dos sintomas listados acima, os sintomas partilhados pelas duas condições podem incluir:

• Sentir ansiedade ou pânico
• Estar muito preocupado
• Estar cansado
• Sentir baixa auto-estima
• Estar frustrado ou zangado sem razão real

Embora a depressão muitas vezes exija medicação, O estilo de vida muda, e a terapia cognitiva comportamental com um profissional de saúde mental, por vezes, a recuperação de um estado de humor baixo leva apenas alguns dias ou semanas. As flutuações de humor são naturais para a maioria das pessoas. Na verdade, quase três quartos dos americanos experimentam estresse, ansiedade ou baixo humor como parte de sua função cerebral regular.

Se você está experimentando baixo humor persistente e se pergunta se você pode estar sofrendo de depressão, é importante para sua saúde geral consultar um profissional de saúde ou um especialista em saúde mental. Os médicos da rede BodyLogicMD estão disponíveis para conversar com você para determinar se seu baixo humor ou depressão pode estar relacionado hormonalmente ou devido a outra causa.

Quais são os primeiros passos para lidar com o humor?

Seu médico pode recomendar que você faça algumas mudanças no estilo de vida, como resolver uma situação difícil, dormir mais ou falar com alguém sobre seus problemas. Tudo isto pode normalmente ajudar a melhorar o seu humor. Técnicas de auto-ajuda como meditação, exercícios respiratórios e aprender diferentes maneiras de pensar os problemas de forma diferente podem valer a pena tentar, especialmente se você tem depressão ou se você se sente um pouco em baixo.

A Campanha para Mudar de Direção, uma organização sem fins lucrativos dedicada a mudar “a cultura da saúde mental na América para que todos os necessitados recebam os cuidados e apoio que merecem”, recomenda “cinco hábitos saudáveis para o bem-estar emocional”. Eles incluem:

• Cuidar de si mesmo, comendo uma dieta bem balanceada que inclua minerais como magnésio, dormindo o suficiente e sendo ativo.
• Fazer check-ups regulares.
• Pagar atenção aos relacionamentos em sua vida para ver se algum é insalubre ou disfuncional.
• Relaxar através da meditação, correr, tricotar, cantar, escrever, passear o cão, ou qualquer atividade que alivie a sua mente.
• Conhecer os cinco sinais de sofrimento emocional (mudanças de personalidade, raiva ou agitação incaracterística, isolamento, envolver-se em comportamentos de risco ou não cuidar de si mesmo, e ser superado com a desesperança).

E embora as técnicas de auto-ajuda tenham um papel a desempenhar na regulação do humor, um profissional de saúde pode também precisar de avaliar a sua dieta, avaliar o seu nível de actividade e determinar se um desequilíbrio hormonal pode estar a contribuir para a sua letargia e baixo humor.

É a sua dieta a culpada?

Uma dieta rica em nutrientes é a forma mais eficaz de combater o seu stress e elevar o seu humor. Ao comer os alimentos certos, você está equipando seu corpo e cérebro com os nutrientes necessários para ser rápido nos seus pés e aguçado também.

Comer saudável não precisa ser chato. Há um número incrível de alimentos saudáveis e saborosos que podem servir como impulsionadores do cérebro e melhoradores de humor.

Muitas pessoas se lembram da insistente e baixa taxa de gordura do tambor dietético que durou tanto tempo. Mas na última década, mais ou menos, as pesquisas atuais indicam que gorduras saudáveis são cruciais não só para manter um humor otimista, mas também para a função cognitiva e capacidade física. Não só são vitais para um ótimo desempenho, as gorduras saudáveis adicionam sabor de dar água na boca às refeições.

As gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas são geralmente consideradas gorduras saudáveis. Não só podem reduzir o colesterol LDL, do tipo que obstrui as artérias, como também podem beneficiar os níveis de açúcar no sangue e insulina, e até diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. As gorduras saudáveis também são anti-inflamatórias e cheias de nutrientes que mantêm seu corpo e cérebro operando com eficiência máxima.

As gorduras polinsaturadas incluem os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são gorduras essenciais para a função cerebral e o crescimento celular. Os ômega-3 são encontrados principalmente em óleo de peixe e algas, nozes e sementes. Os ômega-6 podem ser encontrados em óleos à base de plantas, como açafroa, grainhas de uva e óleos de girassol. Os ômega-6 e ômega-3 trabalham juntos para reduzir a inflamação e combater o ganho de peso.

Os alimentos com ácidos graxos ômega-3, como os peixes graxos, melhoram a saúde do cérebro. Estes alimentos devem ser incorporados numa dieta saudável que inclua alimentos tais como:

• Frutas e bagas
• Egigos
• Carnes, tais como carne magra, frango e cordeiro
• Nozes, sementes, e amendoins
• Vegetables
• Verdes folhados
• Peixe e frutos do mar
• Grãos inteiros, como arroz integral e quinoa
• Pão feito de grãos inteiros orgânicos, germinados
• Legumes, tais como lentilhas e feijão preto
• Produtos lácteos gordurosos cheios
• Gorduras e óleos, tais como manteiga de vacas alimentadas com erva e azeite
• Bata doce
• Vinagre de sidra de maçã
• Chocolate escuro

Ácidos gordos têm sido conhecidos por possuírem vários benefícios para a saúde, incluindo

• Melhorar a saúde cardiovascular
• Melhorar a saúde mental

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• Ajuda na perda de peso
• Melhorar a saúde cognitiva
• Facilitar o desenvolvimento fetal saudável

Uma coisa a ter em mente ao decidir que tipo de gorduras a adicionar à sua dieta é manter-se longe das gorduras trans, frequentemente rotulados como óleos parcialmente hidrogenados. De acordo com a American Heart Association, “as gorduras trans aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, e estão associadas a um maior risco de diabetes tipo 2”

E enquanto as Diretrizes Dietéticas do USDA recomendam que você fique longe das gorduras saturadas, pesquisas recentes sobre nutrição mostram que é a fonte de gorduras saturadas que deve ser o foco de qualquer dieta, ao invés das próprias gorduras.

Quais são os Melhores Suplementos para Melhorar e Apoiar o Humor?

O seu médico pode descobrir que, apesar de pensar que está a comer uma dieta saudável e bem fundamentada, não está a obter os nutrientes adequados, ou a quantidade certa de nutrientes, para o seu corpo e cérebro funcionarem no pico de desempenho.

Felizmente, existem vários alimentos e suplementos naturais que podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, aumentar a energia e apoiar uma boa disposição. Muitas vezes estes suplementos incluem uma substância chamada crisina, que é conhecida por ajudar a aliviar a ansiedade. Alguns desses suplementos são passiflora, camomila e própolis de abelha.

Para sintomas como ansiedade de baixo grau, exaustão e fadiga, você pode considerar a Rhodiola rosea. Estudos têm encontrado uma ligação entre a Rhodiola e a estabilização de hormônios como o noradrenabile e o cortisol. Também foi demonstrado que funciona com metabolismo para aumentar os níveis de energia.

Um suplemento comum de suporte de humor é a erva de São João. É frequentemente usado para tratar a ansiedade leve e o baixo humor. Hipericina e hiperforina são os seus ingredientes principais. Estes têm demonstrado eficácia no aumento dos níveis de serotonina e noradrenalina.

O sangue também pode ser regulado, ajudando a facilitar a comunicação entre as células nervosas do cérebro. Avena sativa, mais conhecida como planta de aveia, palha de aveia, ou extracto de aveia, é um suplemento que contém gramina, que demonstrou retardar a reabsorção de noradrenalina. Acredita-se que este processo ajuda as células nervosas cerebrais a comunicar.

Um neurotransmissor importante é a serotonina O aminoácido 5-hidroxitriptofano, mais comumente chamado 5-HTP, pode ajudar na produção de serotonina, assim como o hormônio melatonina. As pessoas mais frequentemente tomam 5-HTP na forma de L-triptofano.

Olhando para suplementos para apoiar a função cerebral, o ácido gama-aminobutírico (GABA) ocorre naturalmente no cérebro. Como um suplemento, GABA pode ter um efeito positivo na ansiedade, humor, sintomas pré-menstruais, e tensão.

Outros suplementos que ajudam a melhorar e apoiar o humor incluem a raiz valeriana (bom para aliviar o stress e insônia), Ginkgo biloba (bom para diminuir a ansiedade), e L-teanina (bom para controlar a ansiedade e raiva).

Sam-e, ou S-adenosyl-L-methionine, é outro suplemento que mostra promessa. Um químico que é encontrado naturalmente no corpo e é vendido como um suplemento dietético, é feito no corpo a partir da metionina, um dos muitos aminoácidos encontrados em alimentos que foi encontrado para regular funções-chave nas células vivas.

Níveis anormais de SAM-e no corpo foram relatados em pessoas que sofrem de doenças hepáticas, depressão, e osteoartrite. Entretanto, pesquisas não demonstraram conclusivamente que a SAM-e é útil.

Além dos suplementos baseados em plantas, é importante considerar o suporte vitamínico. Tomar vitamina B-complex pode melhorar o seu humor. Vitamina B-complex também pode melhorar o seu metabolismo e níveis de energia.

Você também pode querer falar com o seu médico sobre Vitamina D, que é vital para o funciton corporal saudável. Em parte, ajuda-o a manter níveis apropriados de cálcio e fósforo. Para simplificar, a Vitamina D também suporta músculos, nervos e sistema imunológico saudáveis. Infelizmente, muitos adultos sofrem de uma deficiência de vitamina D porque poucos alimentos a contêm naturalmente. A pele humana converte a luz solar em vitamina D, mas pode nem sempre ter tempo suficiente ao sol para repor os níveis de vitamina D no seu sistema, especialmente se vive em climas nórdicos ou em lama no protector solar.

É por isso que comer alimentos fortificados com vitamina D e tomar um suplemento de vitamina D pode ser benéfico. A vitamina D pode ser encontrada em gemas de ovo, queijo, óleo de fígado de bacalhau, fígado de vaca e peixes gordos como atum, salmão, sardinha, arenque e cavala. Mas a quantidade de vitamina D nestes alimentos é bastante pequena.

Probióticos são outra fonte de apoio ao humor baseada em alimentos. Encontrados em alimentos como o iogurte e alimentos fermentados (chucrute e kefir), os probióticos produzem compostos biologicamente activos, como neurotransmissores, no seu sistema digestivo – incluindo GABA e serotonina. Tomar suplementos probióticos pode ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia.

É também importante explorar a quantidade de magnésio que você está recebendo atualmente na sua dieta. O magnésio foi encontrado para ajudar a regular a função muscular e nervosa, o controle da glicemia e da pressão arterial, entre muitos outros processos corporais importantes.

Em uma nota final, você pode querer considerar o uso de óleos essenciais como parte de uma prática de aromaterapia para tratar o estresse. Estes óleos são normalmente utilizados em massagens, difusores e banhos. Dois óleos normalmente usados para aliviar o stress são a lavanda, que também pode ajudar no sono, e a bergamota, que tem sido associada a níveis de stress reduzidos e a uma pressão sanguínea mais baixa. Óleos essenciais e extratos de plantas podem ser usados em massagens, banhos e difusores e podem aliviar o estresse e os sintomas que o acompanham.

Por que é importante tomar suplementos sob a orientação de um profissional de saúde

É natural que você possa estar preocupado se os suplementos naturais são seguros e eficazes. Mas os benefícios dos suplementos têm sido documentados, tanto de forma anedótica como extensiva em pesquisas acadêmicas. Com base no que sabemos actualmente, a suplementação nutricional e herbal pode ser eficaz no tratamento da ansiedade e condições relacionadas com a ansiedade.

No entanto, enquanto a US Food and Drug Administration regula os medicamentos, não regula os suplementos dietéticos da mesma forma, o que significa que um suplemento dietético pode não ter muita pesquisa fiável para apoiar as alegações do rótulo.

É por isso que é importante usar apenas suplementos naturais em consulta com o seu médico ou prestador de cuidados de saúde. E só porque você pode obter resultados positivos de um suplemento natural, isso não significa que você deve interromper um medicamento prescrito sem o consentimento do seu médico.

Para tornar as coisas menos certas, os suplementos podem não ser todos fabricados da mesma maneira. Basicamente, a sua eficácia e/ou quaisquer efeitos secundários que sejam desencadeados podem variar entre marcas ou mesmo entre diferentes produtos dentro da mesma marca.

Além de medicamentos e suplementos naturais, o seu profissional de saúde pode recomendar uma série de formas de reduzir o stress e elevar o seu humor, incluindo:

• Exercício, que pode baixar os níveis de cortisol e libertar endorfinas, que são substâncias químicas que podem melhorar o seu humor e agir como analgésicos naturais
• Aromaterapia, usando óleo de lavanda ou outras flores aromáticas num banho de espuma ou num difusor
• Diminuir a ingestão de cafeína
• Purificação Pura de Desintoxicação Corporal de 14 dias do BodyLogicMD
• Cansar um diário
• Passar tempo com amigos e familiares
• Vai ver um espectáculo de comédia; rir é bom para a sua saúde
• Aprender a dizer não quando o seu prato pessoal ou profissional está cheio
• Não procrastinar
• Aulas de ioga ou meditação
• Escutar música calma
• Praticar exercícios de respiração profunda
• Passar tempo com um animal de estimação

BodyLogicMD e os seus médicos afiliados podem fornecer-lhe os conhecimentos necessários para fazer escolhas enraizadas na verdade médica. A rede de médicos oferece consultas discretas e convenientes para todas as preocupações de bem-estar relacionadas com o envelhecimento e desequilíbrios hormonais.

Um Desequilíbrio Hormonal Pode Ser Culpado pelo Seu Baixo Humor

A compreensão de como as hormonas interagem com outras hormonas e regulam as funções corporais e o humor é crucial para aliviar um distúrbio de humor ou aumentar os níveis de energia.

Um número de estudos relacionou anormalidades nos níveis hormonais com vários distúrbios de humor, especialmente para mulheres pré-menstruais e pós-menopausa. E os homens, à medida que envelhecem, podem ver uma diminuição na produção de testosterona, o que também pode produzir sintomas que exacerbam um baixo humor.

Um médico filiado ao BodyLogicMD pode analisar o seu equilíbrio hormonal para determinar se os hormônios estão contribuindo para o seu humor. A equipe do BodyLogicMD pode ajudá-lo a assumir o controle do seu futuro com tratamentos que são baseados em evidências e suplementos que foram testados e padronizados na sua preparação. Além de avaliar sua saúde, os médicos filiados ao BodyLogicMD foram amplamente treinados para diagnosticar desequilíbrios hormonais. Eles podem ajudá-lo a decidir se a terapia de reposição hormonal bioidenética é a abordagem certa para você e também podem aconselhá-lo sobre a melhor forma de equilibrar qualquer plano de tratamento com a linha de suplementos especializados do BodyLogicMD.
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