O seguinte pode causar aumento da queda de cabelo: má nutrição, genes, hormonas, idade, certos medicamentos, stress, perda rápida de peso e algumas condições médicas.
I tratará do componente nutricional. Estão listadas algumas deficiências nutricionais que podem levar à perda de cabelo:
Vitamina A – esta vitamina é imperativa para o crescimento e saúde de todas as células e tecidos, incluindo o cabelo e o couro cabeludo. A vitamina A também é necessária para a produção de sebo, que mantém o cabelo hidratado. Para ter a certeza de que obtém Vitamina A suficiente na sua dieta escolha produtos de cor amarela e laranja e muitos vegetais de folhas verdes escuras. Também é encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e fígado. Por favor, lembre-se da moderação, porque demasiada Vitamina A também pode causar queda de cabelo.
As vitaminas B que afectam o crescimento do cabelo são a Vitamina B6, o ácido fólico e a Vitamina B12. Estas vitaminas são importantes para a formação adequada dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigénio para os tecidos, incluindo o cabelo. A vitamina B6 é mais elevada nos peixes, fígado, carne de porco e ovos, mas também no germe de trigo, feijão cozido e seco e ervilhas. Também é encontrada em soja, aveia, amendoim, vegetais de folhas verdes, banana, abacate e couve-flor. A vitamina B12 é encontrada apenas em produtos de origem animal. O ácido fólico também é encontrado em vegetais de folhas verdes e levedura de cerveja, cereais fortificados e beterrabas cítricas (especialmente OJ), brócolis e grãos integrais e tomates.
Vitamina C – A deficiência desta vitamina leva à quebra do cabelo, pois a Vitamina C é necessária para a produção de colágeno. Tal como a vitamina A, a vitamina C também é necessária para a produção de sebo. A vitamina C é encontrada nos citrinos, bagas, pimentos, vegetais de folha verde escura, brócolos, couve e batata doce e tomate.
Iron transporta o oxigénio na hemoglobina dos glóbulos vermelhos do sangue. A queda de cabelo é um sintoma clássico de deficiência de ferro – anemia. A melhor fonte de ferro é o ferro heme, que só é encontrado na carne. O ferro não-heme não é absorvido tão bem. O ferro não-heme é encontrado nos espinafres, frutos secos, feijões e farelo. Nota: A vitamina C ajuda na absorção do ferro, por isso aperte o limão no espinafre!
Zinco – este mineral promove a reprodução celular, bem como o crescimento e reparação dos tecidos. Também é importante para a manutenção das glândulas secretoras de óleo aderidas ao folículo piloso. A deficiência de zinco pode levar ao desprendimento de cabelo. O zinco é encontrado em algumas carnes, ovos, leite, nozes, sementes, leguminosas e grãos inteiros. Demasiado zinco também pode levar à queda de cabelo, por isso é melhor obter zinco suficiente dos alimentos do que tomá-lo em suplementos.
Proteína – Pessoas que não comem proteína suficiente terão cabelo seco e quebradiço. A proteína é encontrada em muitos alimentos, incluindo carne, frutos do mar, alimentos lácteos, soja, feijão, sementes e nozes.
Pois de avaliar a sua ingestão diária, pode adicionar os alimentos sugeridos à sua dieta e com tempo, ver alguns resultados e ter uma cabeça de cabelo mais saudável.
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