Compartilhar sobre os jurosBelow são algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar uma pessoa a controlar ou reduzir a sua pressão arterial.
Tomar medicamentos para a tensão arterial como prescrito
A American Heart Association (AHA) declara que as pessoas devem tomar os seus medicamentos para a tensão arterial de acordo com as instruções exactas do seu médico. As pessoas nunca devem parar ou cortar os seus medicamentos, a menos que o seu médico as tenha aconselhado a fazê-lo.
Se uma pessoa tiver dificuldade para se lembrar de tomar os seus medicamentos para a tensão arterial, deve criar lembretes diários no seu telefone ou outros dispositivos.
Manter um peso saudável
A redução do excesso de peso ou obesidade aumenta a tensão no músculo cardíaco e pode levar a um aumento da pressão arterial.
O AHA recomenda que as pessoas mantenham o índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9. Se o IMC de uma pessoa é muito alto, ela deve tomar medidas para reduzir seu peso.
De acordo com a AHA, uma perda de apenas 10 libras (lb) de peso é suficiente para reduzir as leituras de pressão arterial em pessoas que têm excesso de peso.
Aparar a cintura
A colocação de gordura corporal tem um papel importante na doença cardíaca. De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), uma pessoa que tem excesso de gordura corporal ao redor da cintura está em maior risco de desenvolver doenças cardíacas em comparação com alguém que tem excesso de gordura corporal sobre ou abaixo dos quadris.
Exercícios cardiovasculares e treino de alta intensidade intervalada (HIIT) são boas opções para ajudar a aparar a cintura e outras áreas.
Exercício de aumento da pressão arterial
O AHA, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirmam que a atividade física regular é importante para o controle da pressão arterial.
O AHA recomenda que as pessoas façam entre 90 e 150 minutos de atividade física a cada semana. Isto deve incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares e treino de resistência.
Uma pessoa deve falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercício físico para garantir que eles empreendam um nível seguro de actividade física.
Parar de fumar
De acordo com a AHA, fumar pode causar um acúmulo de depósitos de gordura dentro das artérias. A acumulação de gordura constringe o fluxo sanguíneo através das artérias, aumentando assim a pressão sanguínea.
As pessoas que fumam devem parar de fumar, e todas as pessoas devem evitar a exposição ao fumo passivo.
Reduzir o stress
Hormonas de stress podem contrair os vasos sanguíneos, causando aumentos temporários na pressão arterial. Como tal, as pessoas que têm pressão arterial elevada devem tomar medidas para gerir os seus níveis de stress.
Aprenda sobre formas naturais de reduzir o stress aqui.
Dorme o suficiente todas as noites
Embora o sono não possa baixar directamente a tensão arterial de uma pessoa, é vital para a saúde física e o bem-estar mental. A falta de sono de boa qualidade pode aumentar o risco de condições de saúde crónicas, algumas das quais podem aumentar a pressão arterial de uma pessoa.
A quantidade exata de sono que uma pessoa precisa varia de pessoa para pessoa. No entanto, os adultos devem ter como objectivo conseguir entre 7-9 horas de sono de boa qualidade todas as noites.
Aprenda algumas dicas para melhorar a qualidade do sono aqui.
Monitor de tensão arterial em casa
Uma pessoa pode usar um monitor de tensão arterial para verificar regularmente a sua tensão arterial em casa.
De acordo com a AHA, as pessoas que têm um diagnóstico de tensão arterial elevada devem verificar se a sua tensão arterial se mantém abaixo dos 130/80 milímetros de mercúrio (mm Hg). Se alguém tem uma leitura de pressão sistólica ou diastólica elevada, deve contactar o seu médico.
Tenta acupunctura
Um estudo de 2013 descobriu que a acupunctura ajudou a baixar as leituras de pressão arterial em pessoas que já estavam a tomar medicamentos para baixar a sua pressão arterial. Os autores propuseram que a acupunctura poderia ser um tratamento adicional benéfico para as pessoas que procuram regular a sua pressão arterial.