Os 41 principais benefícios do Pilates: Porque é bom para a sua saúde

O exercício Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates, que dedicou toda a sua vida a melhorar a saúde física e mental durante o início do século XX. Hoje Pilates é um exercício e estilo de vida bem conhecido em todo o mundo, e é uma escolha popular de exercício para centenas de milhares de pessoas. Na verdade, o número de americanos que o praticam regularmente aumentou mais de seis vezes de 1991 a 2005 (de 1,7 milhões para 11 milhões). E ainda está aumentando até hoje.

Mas você já pensou sobre seus benefícios, e para que exatamente Pilates é bom?

Below listamos 41 benefícios para a saúde de Pilates.

Great for killer abs and core strength

Pilates realmente atinge seu músculo central (ou ‘powerhouse’ como é chamado no mundo Pilates), que tem efeitos na parte inferior das costas, abdômen, quadril e músculos pélvicos. Não só um núcleo forte é essencial para os exercícios, como também é essencial para as tarefas diárias, como carregar objectos pesados e ir às compras. Especialmente se tentar carregar todos os sacos de compras de uma só vez.

Para além de o ajudar a melhorar a estrutura do seu corpo, o treino do núcleo também ajuda a conseguir aqueles abdominais planos que todos desejamos.

Good workout for your entire body

Even embora o foco principal do Pilates seja o desenvolvimento da sua força do núcleo, ele também desempenha um papel no desenvolvimento de um treino de corpo inteiro. Isto assegura que nenhum músculo específico esteja sobre ou subdesenvolvido, dando-lhe aquele corpo magro perfeito que procura.

Reabilitação perfeita para dores nas costas

Nem sempre é garantido, e certamente não é uma solução rápida, mas muitas pessoas viram as suas dores nas costas desaparecer gradualmente após a prática de Pilates. Há até um estudo de caso onde uma pessoa que sofre de dores nas costas visitou 50 especialistas, apenas para descobrir que o Pilates ajudou a curar as suas dores nas costas.

Dá-te uma grande dor nas costas

Não encontrarás exercícios específicos que beneficiem apenas as tuas costas. Mas, com exercícios de Pilates de corpo inteiro, um grande bónus é que cada exercício envolve as suas costas de alguma forma ou forma.

Impõe a sua postura

Pobre formas de postura como resultado de maus hábitos como relaxar na sua secretária e cadeira, o que pode eventualmente causar dores de costas, dores de pescoço, dores de cabeça, etc. Os maus hábitos resultarão em desenvolvimento muscular assimétrico, onde alguns músculos se tornam mais fracos que outros. O Pilates pode ajudar a fortalecer esses músculos subdesenvolvidos, e a se livrar da má postura.

Não exerce pressão sobre os joelhos e articulações

Desde que o Pilates consiste em movimentos lentos e controlados, há um impacto mínimo sobre as articulações. Isto é naturalmente ideal para aqueles que não podem (ou não querem) participar de esportes e exercícios de alto impacto.

Um exercício para todos

Não importa se você é jovem ou velho, em forma ou fora de forma, flexível ou não, o Pilates é um dos poucos exercícios que podem beneficiar a todos.

>

Pilates ajuda a criar uma relação corpo e mente, onde concentração, foco e meditação se unem para ajudar a impulsionar sua saúde mental.

>

Uma parte importante do Pilates é que ele o empurra para o foco no seu corpo, respiração plena, e como todos eles trabalham e se movem juntos. É com foco e concentração que você se beneficia mais com o exercício.

Impõe o seu desempenho desportivo

Muitos desportistas descobrem que o seu corpo está desalinhado devido à natureza unilateral de certos desportos como, por exemplo, balançar uma raquete de ténis ou tacos de golfe.

Como o Pilates ajuda a equilibrar o seu corpo, desenvolver a simetria muscular e alinhar a sua postura, os desportistas descobrem que o Pilates pode ajudar a reduzir a probabilidade de lesões.

Aumentar a sua flexibilidade

Foi Joseph Pilates quem disse: “A verdadeira flexibilidade só pode ser alcançada quando todos os músculos estão uniformemente desenvolvidos”

Então, em vez de dizer que não pode fazer Pilates porque não é suficientemente flexível, deve realmente participar nos exercícios de Pilates para ajudar a melhorar a sua flexibilidade.

Melhora a sua vida sexual

Existem vários exercícios que imitam a acção semelhante do exercício de Kegel (que fortalece os músculos do pavimento pélvico e consequentemente suporta o útero, bexiga, intestino delgado e recto).

Exercícios que implicam levantar o pavimento pélvico fortalecem esses músculos, o que pode aumentar o seu prazer no quarto.

Improve a sua circulação sanguínea

Quanto mais flexível for, melhor é a sua circulação sanguínea, uma vez que o sangue pode fluir mais livremente através do seu corpo. Isto pode ajudar a promover o crescimento celular, o funcionamento dos órgãos e dá-lhe uma pele mais saudável, e como Joseph lhe chama, para “limpeza corporal da casa”.

>

Põe você mais consciente do seu corpo

O foco pesado na respiração, sua postura e movimentos controlados, irá traduzir-se na sua vida diária à medida que você se torna mais consciente de como você está tratando o seu corpo. Isto pode ser desde coisas básicas como sentar-se no seu sofá até pegar nos seus sacos de compras.

Os comprimidos também lhe ensinam a ter simetria e coordenação, a segurar no umbigo, a ajustar os ombros e a ter consciência da sua postura. Tudo isso virá naturalmente com o tempo, à medida que você se torna mais consciente do seu corpo.

Pode ajudá-lo a aprender e pensar mais rápido, melhorando a memória

Em 2013 foi realizado um estudo na China, onde os cientistas mediram as mudanças na atividade cerebral durante os exercícios Pilates. Eles descobriram um aumento na potência do pico alfa do cérebro após 10 semanas de treino com Pilates, que desempenha um papel na sua capacidade de pensar e resolver problemas. Esta pode ser uma forma útil de ajudar pessoas com doenças cérebro-degenerativas e disfunções cognitivas que afectam a aprendizagem, a memória e o pensamento.

Dá-te uma melhor saúde da coluna vertebral & força

Um estudo em 2014 descobriu que existe uma ligação entre os exercícios de Pilates e o aumento do alinhamento da coluna vertebral. O condicionamento dos músculos ao redor do núcleo e das costas ajuda a promover uma melhor saúde espinhal.

Previne o risco de lesões

Simplesmente ao ponto 9, é menos provável que você obtenha quaisquer riscos de receber lesões através do Pilates regular. Isto aplica-se a todos, desde idosos a bailarinos profissionais.

Dá-te força sem os músculos volumosos

É mais provável que associes o Pilates a um corpo longo, magro e tonificado, uma vez que não vês músculos volumosos como resultado disso. Isto deve-se à forma como os exercícios alongam e alongam os músculos, o que desempenha um papel importante na tonificação do corpo.

Suave mas desafiante

Não se deixe enganar pelo facto de muitos exercícios estarem em posições reclinadas ou sentadas. Nem o facto de ser uma forma de exercício de baixo impacto que não exerça pressão sobre as articulações. Pilates é um exercício perfeitamente suave e seguro para todos, mas ainda assim desafiador o suficiente, pois existem categorias que vão do iniciante ao avançado.

A medida que o desafio e a intensidade aumentam, seu corpo se adapta aos exercícios, e seu condicionamento corporal melhora.

Entenda os limites do seu corpo para testar a si mesmo sem causar dor

Pilates não o encoraja a competir com outros participantes para “ganhar”. Trata-se mais de compreender o limite do seu corpo, e saber onde está o seu limite. Com exercícios regulares, você irá gradualmente notar que seu limite aumenta sem causar dor.

Minimiza qualquer dor associada ao Alzheimer

Aqueles que sofrem de dor associada ao Alzheimer podem descobrir que a forma de baixo impacto dos exercícios Pilates pode ajudar a minimizar a dor, promovendo a consciência mente-corpo.

Benéfico tanto durante como após a gravidez

Uma das grandes vantagens do Pilates é como ele pode ajudar no alinhamento espinhal e pélvico. Isto é particularmente benéfico para mulheres grávidas e mulheres que acabaram de dar à luz, uma vez que as mudanças físicas que vêm com a gravidez podem colocar uma tensão no seu alinhamento.

Durante a gravidez, o Pilates pode ajudar a manter o seu nível de fitness, fortalecer os seus músculos pélvicos e também promover uma mecânica corporal eficiente. Estes são ideais à medida que o seu corpo se prepara para o esforço do parto.

Durante o parto, o pavimento pélvico reforçado também irá facilitar o parto às futuras mães.

E após a gravidez, Pilates pode ajudá-la a recuperar e devolver o seu corpo antes da gravidez.

Pode ajudar na perda de peso

Muitas pessoas já se perguntaram se Pilates é bom para a perda de peso. Alguns estudos mostraram que pode certamente ajudar nisso, particularmente porque o Pilates ajuda o corpo de várias maneiras diferentes listadas aqui para trazer um estilo de vida mais saudável e arredondado. Sem mencionar a criação de massa muscular magra.

Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade

Tensão pode acumular-se nos músculos, a partir, por exemplo, de uma leitura em posição enrolada. O Pilates ajuda, através de alongamentos e condicionamentos suaves, a metabolizar as hormonas de stress que se acumulam. Isto significa que os músculos vão relaxar, deixando-o muito menos stressado.

Pode fazê-lo em casa

Se não houver estúdios Pilates nas proximidades, há várias opções para aqueles que estão interessados em praticar em casa.

>

Alegado à tecnologia, alguns participantes “assistem” às aulas online através de plataformas de videochamada com um instrutor profissional do outro lado.

Também há assinaturas online como PilatesAnytime e Yoopod.com onde há treinos para todos os níveis. Além disso, vídeos podem ser encontrados no YouTube para qualquer nível de Pilates. Isto é ideal se você quiser escolher quando quer fazer exercícios, e no seu próprio ritmo.

Booste a sua resistência

Por meio de sequências regulares e repetitivas de exercícios, o seu corpo está se adaptando e gradualmente aprendendo a suportar com tais exercícios por mais tempo a cada vez que a sua resistência melhora.

Dá-te um corpo magro e alto…

Mencionámos anteriormente que o Pilates não te dá músculo volumoso. O alongamento e alongamento dos seus músculos são mais susceptíveis de promover um corpo magro e alto.

…o que pode consequentemente ajudar o seu corpo a digerir mais facilmente os seus alimentos

Um bom processo de digestão é uma parte crítica da sua saúde e bem-estar, e algumas pessoas não estão conscientes de que o exercício pode ajudar a melhorar a sua digestão.

Graças aos movimentos únicos que não estão disponíveis noutros locais, o Pilates pode ajudar a estimular o sistema digestivo através de várias formas. Estas incluem ajudar a aumentar os fluidos vitais, massagem profunda que afecta os órgãos internos, e aumento metabólico.

Versátil e muito adaptável às suas necessidades

Bancos à variedade de gamas em dificuldade e também à variedade de poses, é fácil encontrar exercícios Pilates que são adequados para si. E também significa que não se sentirá excluído do resto da aula.

Eleva o seu nível de energia

Como está a aprender a melhorar a sua técnica respiratória, melhorar a circulação sanguínea em todo o seu corpo, aumentar a sua flexibilidade e melhorar a sua saúde espinal, o Pilates fará com que se sinta bem e aumentará naturalmente os seus níveis de energia.

30. Ajuda a reduzir a gordura corporal e a baixar os níveis de colesterol

Os efeitos adicionados que vêm com ter uma massa corporal mais magra, quanto mais alto o seu metabolismo se torna o que ajuda a queimar mais gordura.

Felizmente, Pilates pode ajudá-lo a alcançar esse corpo magro, tonificando o seu corpo e aumentando a massa muscular magra. Isto irá ajudá-lo a perder peso gradualmente mais facilmente (juntamente com uma dieta saudável e exercício regular).

Indivíduos de tamanho normal podem participar

Mencionámos várias vezes que o Pilates é para qualquer pessoa, independentemente da sua idade, do seu nível de fitness e do seu limiar de dor.

Também é adequado para participantes de tamanho extra, e temos um grande exemplo de um aluno de Pilates que no início questionou Pilates, mas acabou por gostar.

Libera o stress anti-envelhecimento

Como muitas formas de exercício, a prática de Pilates ajudará a libertar substâncias químicas anti-envelhecimento e aliviadoras do stress chamadas Endorfinas. Estes são os estimulantes naturais do bem-estar, que o deixarão com uma sensação de “naturalmente elevado” e estimularão o seu humor.

Acima da dieta, o dermatologista Nicholas Perricone recomenda exercícios como o Pilates para lhe dar um aspecto natural de lifting facial.

Aprenda a mover-se eficientemente

Para algumas pessoas, os perigos da vida moderna e ocupacional significam que nos esquecemos de como nos movermos eficientemente e isto pode colocar uma tensão no nosso corpo. Pilates é uma ótima maneira de “reeducar” nosso corpo sobre como se mover eficientemente e criar equilíbrio em seu corpo.

Baixar a pressão arterial

Outro benefício de saúde do Pilates é como ele pode contribuir para baixar sua pressão arterial. Um estudo recente em 2015 mostrou que o Pilates mate “reduz a pressão arterial clínica e ambulatorial” e, curiosamente, é um grande tratamento não medicamentoso para hipertensão.

Ajuda na recuperação de ferimentos

Joseph Pilates usou suas técnicas para reabilitar soldados feridos durante a Primeira Guerra Mundial.

Hoje, se você procurar por ‘Pilates recuperação de ferimentos’, e você verá centenas de empresas fornecendo serviços de reabilitação de ferimentos similares através de Pilates.

Força o seu sistema imunológico

Apenas como muitos exercícios suaves que incentivam o movimento muscular e respiração, Pilates pode desempenhar um papel no reforço do seu sistema imunológico. Esperemos que isto ajude a reduzir a quantidade de sniffles que você apanha durante o inverno.

Melhora a sua irregularidade respiratória

Existe um foco tão grande na sua respiração e circulação sanguínea, que irá gradualmente ajudar a melhorar qualquer irregularidade respiratória que você possa ter.

Ajuda a reduzir a quantidade de dores de cabeça

No topo das dores de costas e pescoço, a má postura pode desempenhar um grande papel nas dores de cabeça e, por vezes, nas enxaquecas. A curto prazo, você pode obter um alívio completo, ou temporário. A longo prazo, o objectivo é melhorar a sua postura, o que pode consequentemente ajudar a prevenir a ocorrência de dores de cabeça.

Pode ajudar no seu sono e reduz insónia

Um estudo descobriu que Pilates regulares podem ajudar no seu padrão de sono. Uma boa noite de sono foi uma parte importante da vida de Joseph Pilates e isso terá um efeito natural, como um melhor humor e mais energia.

Alivia o medo de cair para os idosos

O medo de cair é um grande risco para a saúde dos idosos, não só por causa do risco físico, mas como isso pode afetar sua qualidade de vida. Um estudo ligou o Pilates a, não só melhorar o equilíbrio das mulheres idosas (entre muitos outros benefícios mencionados acima), mas também reduzir o medo de cair.

Ajuda os músicos com sua postura e capacidade pulmonar

Muitos músicos sofrem de várias dores nos braços, pescoço e/ou ombro devido a movimentos repetitivos, estilo de vida agitado, força excessiva e posições embaraçosas que vêm com o ser músico. Pilates pode ajudar a reduzir a dor de um músico, assim como a fixar a má postura que vem de posições incômodas ou de carregar objetos pesados.

Também pode ajudar a melhorar a função e capacidade pulmonar de um músico de sopro, graças aos exercícios respiratórios que vêm com o exercício.

Nas palavras de Joseph Pilates aos 86 anos de idade em 1965:

O Pilates é um bom exercício? Bem, talvez os benefícios listados acima lhe provem que o Pilates é mais do que apenas um bom treino. Se você quiser ler mais, vá para o nosso post sobre citações populares de Joseph Pilates.

Se você conhece algum cético sobre Pilates, e quer provar que as pessoas estão erradas sobre Pilates, sinta-se à vontade para compartilhar este artigo. Caso contrário, ou em adição, você deve considerar tratar a si mesmo para umas férias de Pilates benéficas, e experimentar alguns desses incríveis benefícios de saúde.

>

Disclaimer:

• Nossa lista de benefícios não é de escritores com qualificações médicas ou de aptidão física
• Pilates não é um substituto para conselhos médicos profissionais, ou uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável