Se tem tido dificuldade em perder o peso do seu bebé, não está sozinha. Toda semana Sam e sua equipe recebem centenas de perguntas de mães com recém-nascidos e bebês, perguntando como voltar ao seu peso pré-bebê. Muitas mães dizem-nos que não esperavam que fosse tão difícil porque “toda a gente” disse que o peso do bebé iria simplesmente cair durante a amamentação e que a barriga deles iria “estalar” naturalmente.
Depois de ajudar milhares de novas mães a ficarem mais saudáveis em casa, acredite em nós quando dizemos que é totalmente normal se estiver a lutar para voltar ao seu peso de pré-bebé. Também é bastante normal se ainda estiver a usar a sua roupa de maternidade vários meses depois de ter tido o seu bebé. A boa notícia é que nunca é tarde demais para fazer pequenas e saudáveis mudanças para encorajar o seu corpo pós-natal a deixar aquele peso de bebé velho – o seu corpo só precisa de um pequeno toque na direcção certa.
Muitas mães preocupam-se que possa haver algo de errado com elas se não conseguirem caber nas suas roupas pré-natais assim que dão à luz – especialmente porque todas aquelas mamãs deliciosas no Instagram parecem “voltar” tão facilmente! A verdade é que nem todos perdem imediatamente todo o peso do bebé.
- Pronto para Sam &Guia da Chloe sobre o que fazer se não conseguir perder o peso do bebé?
- Sam partilha 5 razões para não perder o peso do seu bebé
- Quanto tempo normalmente leva para perder peso depois de ter um bebé?
- Uma linha temporal pós-natal rápida para o exercício
- Sandy go-to snacks para as mães que tentam perder peso de bebé
- Meet Terleah, Um 28er no nosso programa pós-natal
- Como perder peso naturalmente após a gravidez
- Aqui estão as nossas melhores dicas para perder peso naturalmente, com apenas algumas simples mudanças no estilo de vida.
- O que é actividade física acidental?
- Exercício acidental: uma forma fácil de deixar cair alguns quilos de corpo pós-bebé
- Chloe, a nossa fisioterapeuta pós-natal, responde às tuas perguntas sobre ficar em forma depois de múltiplas gravidezes!
- É mais difícil perder peso depois do seu 2º bebé?
- Faz a sua forma corporal & muda mais de peso após a sua segunda gravidez?
- O seu tempo de recuperação física é o mesmo depois da segunda ou terceira gravidez?
- Exercita-se de forma diferente após um segundo ou terceiro bebé?
- Que plano de exercícios devo fazer se estou a planear ter outro bebé em breve?
- Ajuste-se & saudável em casa com a família 28!
- Como sei se estou a activar correctamente os meus músculos do pavimento pélvico?
- Sam diz que você precisa destas 4 coisas para perder o peso do seu bebé para sempre
- A melhor maneira de perder a barriga pós-bebé
- É mais difícil perder peso de bebé na casa dos 30 anos?
- É mais difícil perder peso de bebé na casa dos 40 anos?
- VIDEO: Aumente a sua energia com este treino pós-natal de principiante em casa
- Pronto para se juntar à nossa 28 família?
- Posted by Sam Wood
Pronto para Sam &Guia da Chloe sobre o que fazer se não conseguir perder o peso do bebé?
Sabemos que nem sempre é fácil, mas perder peso de bebé pode ser simples. Do exercício pós-natal à alimentação saudável, a melhor forma de fortalecer e achatar os músculos da barriga do bebé, passando pelas receitas de emagrecimento do bebé e, claro, a forma número 1 de emagrecer de uma vez por todas, Sam Wood e a fisioterapeuta pós-natal residente do 28, Chloe Lorback partilham as suas melhores dicas para que volte a sentir-se como o seu antigo eu.
Conteúdo
Sam partilha 5 razões para não perder o peso do seu bebé
#1 Não dormir o suficiente
Todos sabem que o sono tem um papel importante na perda de peso, mas também sabemos que o sono é muitas vezes comprometido quando se tem um bebé! Se você acha que está a fazer escolhas alimentares nutritivas, se cortou petiscos pouco saudáveis e está a fazer exercício físico regularmente, mas ainda não está a perder o seu peso extra de bebé, pode ser altura de olhar cuidadosamente para a qualidade do seu sono.
Se o seu bebé ainda está a acordar várias vezes por noite, talvez seja altura de conversar com a enfermeira da saúde materna para a ajudar com algumas estratégias de sono.
Cada bebé é diferente, por isso não entre em pânico se o seu bebé não estiver a dormir durante a noite, mas parece que o bebé de todos os outros é. Os meus meninos atrevidos acordaram uma ou duas vezes por noite durante os primeiros 9 meses de vida. Logo quando eu estava no fim da minha inteligência, eles de repente dormiram. Essas horas extras de sono ininterrupto a cada noite fizeram toda a diferença para a minha energia, e foi quando notei que os últimos quilos caíram. E porque senti mais energia, encontrei muito mais motivação para fazer exercício.
#2 O tamanho das suas porções pode precisar de descer se tiver parado de amamentar
Pode ser altura de olhar mais de perto para as suas porções. Você desmamou ou deixou cair recentemente uma ração, mas não ajustou o tamanho das suas porções para baixo? Que tal lanches? Às vezes, quando você se sente cansado demais para preparar as refeições, ou está entediado, é fácil se encontrar lanchando ao longo do dia. Todos estes lanches se somam, por isso se o peso do seu bebé não estiver a mudar, salte alguns dos lanches, ou troque-os por vegetais frescos e cortados ou uma pequena peça de fruta.
A amamentação garante definitivamente um ou dois lanches extra, mas quando o seu bub começa sólido, isto coincide muitas vezes com uma queda nas mamadas. Por isso poderá ter de reduzir o tamanho das suas porções para corresponder às calorias reduzidas que estão a ser utilizadas para produzir leite materno.
#3 Poderá não estar a beber água suficiente.
É importante evitar a desidratação, por algumas razões. Em primeiro lugar, a desidratação pode, por vezes, ser mal interpretada como se estivesse com fome. Em segundo lugar, alguns estudos dizem que seu corpo precisa entre 2 – 4 litros por dia (dependendo do seu tamanho e peso) para manter seus processos metabólicos funcionando eficazmente. Portanto, certifique-se de beber pelo menos 2L de água diariamente e leve a sua garrafa de água consigo para todo o lado para que possa beber regularmente durante o dia. Não espere até sentir sede, pois a sede pode ser um mau indicador de se você está suficientemente hidratado.
Uma maneira simples de verificar se o seu corpo está bem hidratado é verificar a cor do seu xixi, se é amarelo pálido, isso é um bom sinal, e se está escuro, não está!
#4 Atingiu um planalto de fitness
Está a fazer os mesmos exercícios, dia sim, dia não? Se você caminhar o mesmo circuito de 15 minutos todos os dias, eventualmente seu corpo se acostuma e gasta o mínimo de energia para completá-lo. É importante misturar a sua rotina de exercícios, incluindo cardio, força e trabalho central, por isso mantenha o seu corpo a adivinhar e continue a agitar através dessas calorias.
#5 Você pode simplesmente precisar de mais tempo para recuperar e curar (e isso é totalmente normal!)
Às vezes o seu corpo simplesmente ainda não está pronto para o stress e tensão do exercício, e você só precisa de se dar um pouco mais de tempo antes de embarcar na sua missão de perda de peso. Razões comuns para esperar um pouco mais antes de se exercitar mais incluem ter tido um parto complicado, ter dificuldade em amamentar ou ter apoio limitado à sua volta.
Pule para: Dicas simples para perder peso naturalmente
Quanto tempo normalmente leva para perder peso depois de ter um bebé?
Não há realmente um “normal” quando se trata de perder o peso do seu bebé. Como acontece com todas as coisas, algumas mulheres parecem voltar mais rápido, enquanto outras demoram mais tempo. A rapidez com que perde o peso do seu bebé e recupera a sua forma pré-bebé não parece ser afectada pela sua forma física pré-gestação ou pela sua idade, por isso é importante saber que o único “normal” é que todos perdem o peso do bebé a velocidades diferentes.
Sempre nenhuma gravidez é exactamente a mesma, por isso é importante saber que nenhuma viagem pós-natal de perda de peso é igual.
Obviamente, é importante ter algum tipo de orientação, por isso geralmente recomendamos que demore cerca de 9 meses para voltar a ter uma forma semelhante à do seu pré-bebé. Afinal, se foram necessários 9 meses para o crescimento do seu bebé, e o seu corpo passou por 9 meses de mudanças físicas significativas, por dentro e por fora, então esperaríamos que levasse pelo menos 9 meses para sentir que está a voltar à sua forma de pré-grávida.
DICA: Tente incorporar mais actividade acidental no seu dia, é uma forma tão fácil de queimar mais algumas calorias sem realmente tentar!
É um milagre crescer um humano na nossa barriga; mas junto com este incrível milagre e um maravilhoso feixe de alegria vêm algumas mudanças físicas que não gostamos, como pele e músculos esticados, e todo aquele peso extra que o nosso corpo queria que ganhássemos para garantir que pudéssemos alimentar a nossa bubba. E, embora nos sintamos orgulhosos do nosso corpo por criar um lar bonito e acolhedor para os nossos bebés, queremos que esse peso extra desapareça… agora!
Faça o seu melhor para ver a sua perda de peso após a gravidez como uma maratona, não como um sprint. Seja paciente. A boa notícia é que é uma maratona que você vai ganhar, desde que tenha os treinadores certos ao seu lado… como Sam e eu!Chloe
O segredo para perder peso de bebé naturalmente?
A resposta curta é: comer saudavelmente, fazer mais exercício incidental e… construir esses músculos!
Nos últimos 20 anos, muitas das minhas clientes de treino femininas costumavam preocupar-se com o facto de construir músculos significar ficar volumoso – mas não é preciso. Músculos magros não adicionam volume. Na verdade, é muito difícil para as mulheres aumentar o volume, mas um pouco de tônus muscular extra parece e se sente ótimo.
A boa notícia é que você não precisa aumentar o volume, você só precisa tonificar.
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À medida que a sua massa muscular magra aumenta, a taxa a que queima energia (calorias) aumenta. O aumento da massa muscular magra irá acelerar a sua taxa metabólica basal (BMR) e quando o seu metabolismo aumenta, ajuda-o a queimar mais energia ao longo do dia.
A massa muscular magra faz com que se sinta mais forte, mais magro e… eles ajudam a queimar mais calorias naturalmente, mesmo enquanto dorme!
Uma linha temporal pós-natal rápida para o exercício
Após 8 semanas: Assumindo que o seu médico (que normalmente é 6-8 semanas pós-natal) lhe deu tudo para voltar ao exercício, comece com um treino pós-natal suave e de baixo impacto para voltar à rotina de exercício, para que as suas articulações e músculos possam ficar aclimatados para voltar a ser activos.
Após 3 meses: normalmente é seguro começar a adicionar alguma resistência aos seus treinos pós-natais. Comece lentamente e adicione carga de peso gradualmente. Ouça o seu corpo, e se algo doer, pare imediatamente.
Após 6 meses: você pode se sentir pronto para experimentar 28 minutos de exercícios de resistência HIIT. O treino intervalado de alta intensidade é uma forma rápida, fácil e eficaz de tonificar e perder peso. Mas, antes de experimentar o HIIT depois de ter um bebê, você precisará fortalecer suas bases físicas com exercícios de baixo impacto pós-natal seguros e pesos leves.
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OUVE SEMPRE O SEU CORPO: Levantar pesos e HIIT irá adicionar pressão aos músculos do seu pavimento pélvico, por isso se o seu pavimento pélvico ainda se sentir fraco, ou se estiver a sentir qualquer sensação de peso pélvico ou incontinência durante o exercício, atrase a adição de pesos ou impacto à sua rotina por um pouco mais de tempo.
Leia mais: Quando é seguro fazer exercício depois de ter um bebé?
Sandy go-to snacks para as mães que tentam perder peso de bebé
Quando está cansada, pode ser fácil chegar para lanches açucarados, café ou refrigerantes para lhe dar um rápido pontapé energético. Se quiser sentir-se mais saudável, ter mais energia e perder peso, substitua os aperitivos açucarados por opções mais saudáveis. Aqui estão algumas ideias rápidas para si:
- uma peça de fruta (fresca não seca)
- queijos & bolachas
- um batido de bagas
Meet Terleah, Um 28er no nosso programa pós-natal
Kilos, centímetros e tamanhos de vestido… Foi-se!
Eu adoro que aos 32 anos, com dois filhos, sou actualmente o mais apto e saudável que já estive. O programa 28 é tão fantástico e é realmente o nosso modo de vida agora. A minha transformação é mais do que quilos, centímetros e tamanhos de roupa perdidos. Trata-se de ser a melhor versão de mim, para mim e para a minha família.
Terleah, 28er
Como perder peso naturalmente após a gravidez
Perder peso após a gravidez geralmente acontece de forma bastante natural, uma vez que você está a fazer escolhas alimentares nutritivas e começou a mover o seu corpo com mais regularidade.
Aqui estão as nossas melhores dicas para perder peso naturalmente, com apenas algumas simples mudanças no estilo de vida.
- Mova-se mais.
Passearar, andar de bicicleta, dançar, ou mesmo trabalhos domésticos – o exercício incidental é óptimo para as novas mamãs que querem perder peso de bebé! Escolha algo que você ama e faça mais! Vá ter com os seus amigos ao parque e não ao café, e passeie enquanto conversa. Vá até à biblioteca local e caminhe até lá em vez de levar o carro. - Evite sentar-se durante mais de 45 minutos de cada vez.
>Colha mais movimento no teu dia, reduzindo o tempo que te sentas. Tente mudar de posição regularmente para que os seus músculos e articulações se movam, para evitar dores nas costas e outras dores posturais, MAIS você estará queimando mais calorias, naturalmente! - Coma refeições nutritivas e escolha opções de lanches saudáveis.
É um “no brainer” – faça escolhas alimentares saudáveis, e não é só você que beneficia! Se estiver a amamentar, as vitaminas e minerais essenciais dos alimentos que come são passados para o seu bebé. Quando os seus filhos são mais velhos, a modelagem de escolhas alimentares saudáveis para eles, estabelece que eles se tornem crianças saudáveis. - Durma com qualidade.
Parece impossível, mas se puder, tente ir para a cama mais cedo, peça ajuda ao seu parceiro para a “mamada dos sonhos”, e obtenha algumas zzz’s de qualidade debaixo do cinto. A energia extra que você ganha com a melhora do sono ajuda você a fazer melhores escolhas alimentares, e a energia extra significa que você também estará mais disposto a se exercitar.
O que é actividade física acidental?
É qualquer pequena actividade física que você possa fazer na sua vida diária que não esteja especificamente ‘a fazer exercício’. Por exemplo, escolher caminhar 2 km ao redor do parque especificamente para fitness ou recreação é exercício planejado, enquanto caminhar 2 km a pé para chegar ao seu serviço de saúde local é exercício incidental.
Adicionar mais actividade acidental ao seu dia é uma forma fácil e natural de construir a sua forma física e regressar a um estilo de vida activo novamente.
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Exercício acidental: uma forma fácil de deixar cair alguns quilos de corpo pós-bebé
Mover o seu corpo com intenção é importante, assim como é importante garantir que tem tempo para treinar e reconstruir as suas forças. Eu sei que em alguns dias vai ser difícil fazer o treino diário, mas há outra atividade que você pode fazer para ajudar a deixar cair esses quilos extras, e é chamada: atividade incidental.
Aqui estão algumas idéias para aumentar a sua atividade incidental a cada dia:
- Quando estiver escovando os dentes, faça alguns agachamentos
- Quando estiver cozinhando o jantar: faça um pouco de levantamentos de bezerros
- Quando o bub estiver brincando, desça no chão e junte-se a ele
- Quando descer o corredor, pule, não ande (mas não se você deu à luz recentemente!).
Todo o exercício se soma e, quer seja uma actividade acidental ou um treino programado, em breve sentirá a sua força e energia a voltar, com o bónus adicional de perder aquele peso extra de bebé!
Lembra-te, se não tens muito tempo para fazer exercício e estás a lutar para recuperar a forma, concentra-te apenas em fazer pequenas e sustentáveis mudanças no estilo de vida e a perda de peso virá.
Chloe, a nossa fisioterapeuta pós-natal, responde às tuas perguntas sobre ficar em forma depois de múltiplas gravidezes!
É mais difícil perder peso depois do seu 2º bebé?
Não normalmente, mas às vezes. Para muitas mulheres, perder peso após o segundo bebé é mais rápido e fácil na 2ª vez, principalmente porque, com duas crianças, você está tão ocupada que raramente tem a oportunidade de se sentar! Entreter uma criança enquanto amamenta um recém-nascido pode ser um trabalho cansativo, é provável que se movimente muito mais do que quando só teve um bebé – por isso está a fazer muito mais exercício incidental. Você também sabe o que está a fazer agora, por isso pode sentir-se mais facilmente a trazer para casa o seu recém-nascido, pois provavelmente já terá uma rotina de alimentação e sono estabelecida da qual o seu novo bebé naturalmente se torna parte – e isto significa que provavelmente está a regular melhor o seu próprio horário de alimentação e sono da segunda vez!
Obviamente, nem todas as mulheres têm a mesma experiência de perder peso rapidamente após o seu segundo bebé. Algumas mães aderiram ao nosso programa porque acharam complicado perder peso após o segundo bebé, principalmente porque os seus planos de exercício regular foram interrompidos e a batalha para conseguir dormir o suficiente começa de novo. Lembre-se que “isto também deve passar” e embora possa parecer que o seu progresso na perda de peso é lento e não haja tempo para a mamã, concentre-se apenas em fazer pequenas e sustentáveis mudanças saudáveis – como escolhas alimentares mais saudáveis e mais exercício físico acidental, e a sua perda de peso pós-parto virá.
Faz a sua forma corporal & muda mais de peso após a sua segunda gravidez?
Muito suave, sim. Pode demorar mais tempo para voltar a vestir a sua roupa velha ou perder os últimos quilos de gravidez. A sua pele e músculos abdominais esticam um pouco mais do que da primeira vez, por isso pode demorar mais tempo a apertar e voltar a encolher. Isto pode fazer-lhe sentir como se ainda estivesse grávida, mesmo meses após o nascimento do seu bebé, o que pode ser bastante desanimador!
Algumas mães dizem-nos que se sentem frustradas por nunca terem perdido a parte de cima do muffin desde a sua primeira gravidez, por isso não tinham voltado a ficar em forma antes de engravidarem novamente. Será tarde demais para elas? Não! Consegues voltar ao teu peso de pré-gravidado, não importa quantos bebés tenhas tido? Yassss!
Sam Wood & Chloe Lorback
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O seu tempo de recuperação física é o mesmo depois da segunda ou terceira gravidez?
Não. Quando tiver o seu segundo ou terceiro bebé, é provável que os seus músculos abdominais se tenham esticado um pouco mais do que depois da primeira gravidez e, por isso, a sua recuperação física pode muitas vezes ser um pouco mais lenta. Também pode demorar mais tempo até se sentir pronta para voltar a fazer exercício. E, porque os seus músculos abdominais estão mais esticados do que após a primeira gravidez, precisa de estar atenta para não se empurrar demasiado depressa.
Exercita-se de forma diferente após um segundo ou terceiro bebé?
Até ao início, sim, normalmente. Após várias gravidezes, mesmo que sinta que o seu corpo geralmente recuperou bem, ainda pode sentir-se ‘estranha’ se tentar caminhar longas distâncias, fazer jogging ou voltar ao exercício demasiado cedo. Deve levar as coisas muito devagar porque a sua pélvis e as articulações lombares são mais vulneráveis a lesões do que depois da sua primeira gravidez; dê a si própria muito tempo e atrase qualquer exercício de impacto médio ou alto até que os seus músculos centrais se apertem um pouco.
A boa notícia é que, mesmo que esteja a sentir que o seu progresso é lento depois do segundo ou terceiro bebé, vai chegar lá, só precisa de ser paciente consigo mesma.
Que plano de exercícios devo fazer se estou a planear ter outro bebé em breve?
Se está a planear ter outro bebé, deve tentar realmente levar o seu corpo de volta a uma condição física de ponta a ponta antes de engravidar novamente. Trabalhe o seu núcleo e aprenda como activar os seus músculos pélvicos, pois isso irá ajudá-la a evitar muitos problemas de instabilidade pélvica que as gravidezes múltiplas podem muitas vezes trazer. E, não importa quando você planeja estar grávida novamente, quanto mais cedo você aumentar sua força pélvica, mais cedo você vai se sentir forte, estável… e segura quando você pular!
Nosso programa pós-natal online permite que você mude para o programa de condicionamento físico da gravidez com um clique de um botão, assim que você receber a notícia feliz!
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Ajuste-se & saudável em casa com a família 28!
A minha aptidão física online &O programa de nutrição ajudou mais de 300.000 australianos a cozinhar refeições mais saudáveis, a ficar mais rápido em forma e a viver vidas mais saudáveis. Eu também adoraria ajudá-lo.
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>Como sei se estou a activar correctamente os meus músculos do pavimento pélvico?
- Picture os músculos do pavimento pélvico como uma funda muscular que corre do osso caudal até ao osso púbico.
- Imagine a sensação de tentar segurar no vento a partir da sua passagem de costas.
- Emagreça os músculos para cima e para dentro como se estivesse a tentar evitar passar o vento.
- Se conseguir, leve o pavimento pélvico mais para a frente como se também estivesse a tentar parar o fluxo de urina.
PONTO: Deve conseguir sentir os seus músculos a trabalhar em pé ou sentado, quer esteja deitado de costas ou deitado de lado. Você pode sentir uma leve indagação dos seus músculos da barriga inferior, mas essencialmente não deve ser capaz de ver ou sentir quaisquer outros músculos em movimento.
A chave para a perda de peso contínua é garantir que você continue a desafiar o seu corpo, exercitando-se a uma intensidade que o desafie.
Estes exercícios (ligeiramente aborrecidos mas muito importantes) abdominais profundos, juntamente com os seus exercícios para o pavimento pélvico, são tão importantes quando está a voltar a fazer exercício, particularmente se está a tentar perder peso. Você precisa de apoio em todo o seu “cilindro” central – o fundo (músculos do pavimento pélvico); os lados (músculo transversus abdominis); e as costas (multifidus) antes de poder aumentar com segurança a sua intensidade de exercício.
É semelhante a levantar pesos, à medida que fica mais forte, precisaria de levantar pesos mais pesados para continuar a melhorar. Com a perda de peso, você precisa continuar a misturar a intensidade de sua atividade física, uma vez que você tenha construído uma forte base central, para manter seu metabolismo disparando e para que seu corpo reconstrua a força muscular. É por isso que o programa 28 by Sam Wood funciona tão bem para novas mamãs. Foi concebido para ser rápido e simples, com exercícios de HIIT que estimulam o metabolismo e exercícios totalmente diferentes a cada dia. Você será levado através de todos os movimentos certos de tonificação muscular e terá facilidade para seguir os planos de refeição que fazem cócegas em todas as caixas nutricionais certas.
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Sentir os músculos do pavimento pélvico activarem-se?
Por vezes, quando os seus músculos estão fracos, é mais fácil senti-los a trabalhar quando está deitado.
O que NÃO deve fazer ao exercitar os músculos do pavimento pélvico:
- Não aperte os músculos das nádegas (não é o seu pavimento pélvico)
- Não aperte as pernas (também não é isso)
- Não prenda a respiração (este pode ser um hábito desafiador de quebrar!)
- Não mexa a coluna vertebral ou os quadris
Sabia?
Se você fizer um esforço extra para fazer seus exercícios essenciais no início da gravidez, muitas vezes você estará mais forte na semana 35 do que na semana 5!
Sam diz que você precisa destas 4 coisas para perder o peso do seu bebé para sempre
#1 Consistência
A chave para perder o seu excesso de peso de bebé é fazer da alimentação saudável e da actividade física saudável um hábito diário. Por falar em actividade…
#2 Mais movimento, todos os dias
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Dose pequena de movimento ao longo do dia pode realmente aumentar o seu exercício diário geral, e depois, quando estiver pronto para adicionar nos seus exercícios diários de resistência HITT, começará definitivamente a ver alguma perda de peso, assumindo, claro, que está a seguir a dica #3!
#3 Comer para nutrição
A nutrição é de importância vital. Você precisa estar comendo uma variedade de alimentos nutritivos para garantir que a ingestão de vitaminas e minerais seja suficiente, especialmente se você estiver amamentando. E se já não estiver a amamentar, e estiver a lutar com o seu peso, é igualmente importante garantir que o seu corpo tem todos os nutrientes certos de que precisa para lhe dar energia e ajudá-lo a perder peso, o que me leva à dica #4…
#4 Corte o açúcar
Sugary snacks irá fazê-lo sentir-se mais cansado a longo prazo, por isso planeie as suas refeições e certifique-se que mantém o seu nível de energia consistente ao longo do dia com refeições e snacks saudáveis. Quando tiver mais energia, é mais provável que faça os seus exercícios, o que lhe dá músculo e mais energia, por isso é como uma espiral ascendente saudável! E se precisar de um pouco de motivação extra, lembre-se do grande quadro: uma mãe mais saudável, mais feliz, leva sempre a uma família mais saudável, mais feliz!
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A melhor maneira de perder a barriga pós-bebé
Se a barriga do seu bebé estiver mais tempo do que esperava, não está sozinha. A verdade é: não há atalhos para perder a barriga do seu bebé. É preciso tempo e esforço consistente para recuperar a sua força abdominal e recuperar a forma, mas vale a pena.
Perderá a barriga do seu bebé quando puder fazer escolhas alimentares saudáveis, mover-se mais todos os dias, além de fazer exercícios diários para fortalecer o seu pavimento pélvico e abdominais.
Além dos exercícios pós-natais e do aumento da actividade acidental, deve manter os seus exercícios diários para o pavimento pélvico. Quando activa regularmente os músculos do pavimento pélvico, está também a fortalecer os músculos abdominais profundos, o que ajuda a achatar também a barriga. Assim que os músculos abdominais circundantes voltarem a funcionar correctamente, a sua postura irá melhorar e a sua pélvis e articulações lombares inferiores ficarão protegidas. À medida que a barriga do seu bebé começa a desaparecer e a sua força abdominal regressa, vai sentir-se muito mais forte e estará também muito menos vulnerável a lesões, pronta para lidar com o que quer que a vida lhe atire.
É mais difícil perder peso de bebé na casa dos 30 anos?
Por vezes. Embora a idade possa ter um impacto – e Snez certamente disse que achou mais difícil voltar à forma depois da pequena Willow em comparação com quando ela tinha 20 e poucos anos – a boa notícia é que se você está na casa dos 20 ou 30 anos, as mesmas regras de perda de peso pós-natal se aplicam. Se você fizer pequenas e consistentes mudanças saudáveis no seu estilo de vida você verá resultados! Mas não pode apressar a sua recuperação pós-parto, uma vez que realmente não há uma solução rápida. Portanto, aproveite a viagem com o seu pequeno, e concentre-se no progresso, não na perfeição. Você vai chegar lá!
Para recuperar mais rapidamente (em qualquer idade) a sua forma corporal de pré-gravidez:
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- estar consciente e atento ao que come
- escolher alimentos nutritivos e de alta qualidade
- movimentar o corpo todos os dias
- evitar aperitivos pouco saudáveis
É mais difícil perder peso de bebé na casa dos 40 anos?
Muitas vezes, sim, mas há algumas formas simples de ultrapassar isto. Embora as mães de todas as idades percam o excesso de peso do bebé basicamente da mesma forma (comer saudavelmente, movimentar-se mais, evitar lanches pouco saudáveis), não há como negar que se pode sentir um pouco mais difícil depois dos 40 anos. Se está na casa dos 40 anos e sente que é mais difícil perder o peso do bebé do que quando era mais nova, pode ser porque tem menos massa muscular agora, em comparação com os seus 20 anos.
Se é uma mãe recente na casa dos 40 anos, pode reconstruir a sua massa muscular magra para que possa queimar mais calorias, naturalmente!
VIDEO: Aumente a sua energia com este treino pós-natal de principiante em casa
Este é um óptimo treino de principiante para tentar uma vez que lhe foi dada a autorização do seu médico. Os representantes sugeridos estão listados ao lado de cada exercício individual, mas à medida que você recupera a força e a forma física, tente cada exercício durante 40 segundos ligado, 20 segundos desligado e repita a sequência 4 vezes – o treino perfeito para iniciantes 28 Minutos!
- Abraço suportado (20 repetições)
- Impulso elevado (10 repetições)
- Curl e pressione (20 repetições)
- Boxing (30 segundos)
- Ponte de cola mantida (30 segundos)
- Perna baixa alternada (30 segundos) *Skip exercício #6 se a separação abdominal tiver ocorrido
- Plank (30 segundos) *Faça isto nos joelhos se a separação abdominal tiver ocorrido
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A sua massa muscular desempenha um papel importante na determinação de quantas calorias o seu corpo queima. Infelizmente, algures na casa dos 30 anos, começamos a perder massa muscular. Quando atingimos a meia-idade, a massa muscular diminui até cerca de 1% ao ano, num processo chamado sarcopenia. Mas nós podemos fazer algo sobre isso! Felizmente está provado que nunca é tarde demais para reconstruir a força muscular e resistência fazendo treino de resistência.
Então, desde que você tenha conseguido tudo o que o seu médico lhe deu para se envolver em exercícios vigorosos, a maneira mais fácil de reconstruir o seu músculo magro queima calorias é através de exercícios de resistência HIIT de 28 minutos.
Boa sorte mamã, e não se esqueça que estamos aqui para o apoiar. Contacte a nossa equipa se tiver alguma dúvida enquanto está a perder o peso do seu bebé. Você pode fazer isto!
Sam & Chloe
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Pronto para se juntar à nossa 28 família?
Desenhado por mim e pela minha equipa de nutricionistas e especialistas em saúde feminina, o nosso pós-natal é seguro e eficaz para as novas mamãs. É gentil o suficiente quando você está apenas começando, mas duro o suficiente para lhe dar ótimos resultados. A melhor parte é que você pode fazer tudo do conforto da sua própria casa por menos de $2 por dia.
Menos de $2 por dia, sem contratos em curso, cancelar a qualquer momento.
Posted by Sam Wood
Pai e marido, numa missão para ajudar as pessoas a moverem-se mais, comerem melhor e fazerem uma mudança positiva nas suas vidas. Sam Wood tem mais de 20 anos de experiência como personal trainer e é reconhecido como um dos principais especialistas e comentadores da mídia australiana na área da saúde & indústria do fitness. Sam é o fundador e personal trainer de 28, o programa de fitness e nutrição em casa número 1 da Austrália, e é também o orgulhoso proprietário do maior estúdio de treino pessoal da Austrália, The Woodshed, com sede em Brighton, Melbourne.