Recomendações: Fadiga Adrenal Inicial
Área de Concentração: Peso e Síndrome Metabólico
Sintomas de fadiga adrenal podem incluir:
Dificuldade de despertar do sono pela manhã.
Requerendo café pela manhã para se aproximar do dia.
Peso aumentado com aumento da circunferência da cintura.
Imunidade reduzida a constipações ou vírus da gripe.
Dificuldade em lidar com o stress.
Drop in libido.
Cabeça leve em ficar de pé rapidamente.
Pobre memória ou “neblina cerebral”.
Sentimento de estar cansado de manhã, ou entre as 15h às 17h.
Sentir a necessidade de lanchar.
Sentir-se cansado de manhã e de tarde entre as 15h às 17h. Sentir-se cansado entre as 19h e as 22h, e a explosão de energia mais tarde à noite.
Avido por alimentos salgados.
Síndrome pré menstrual, humor e fadiga.
Painha na parte superior das costas e/ou pescoço sem causa identificável.
Aprimoramento dos sintomas acima quando de férias.
Depressão leve ou ansiedade
Alergias múltiplas
Pressão geral e falta de energia (estágios mais avançados)
Desgaste desnecessário para realizar tarefas diárias
Diminuição da capacidade de lidar com o stress
Seco e magro pele
Baixa glicemia
Baixa temperatura corporal
Palpitações
Perda de cabelo inexplicável
Diarréia ou prisão de ventrelternante
Intolerâncias alimentares
As glândulas supra-renais secretam epinefrina de cortisol, DHEA, progesterona e testosterona
São responsáveis por:.
Produção de energia, através da conversão de carboidratos em glicose no sangue para energia.
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Balanço hídrico e eletrolítico.
Armazenamento de gordura
Cortisol
Regula a glicemia.
Regula a pressão arterial e o equilíbrio eletrolítico.
Ajuda para regular o sistema imunológico.
Níveis de cortisol elevados enfraquecem o sistema imunitário.
Níveis baixos de cortisol aumentam o risco de doença auto-imune.
Continuação do stress nas glândulas supra-renais, através de stress de vida, pode levar a disfunções ou “fadiga”.
Fadiga supra-renal é mais comum e cada vez mais reconhecida devido a fatores do estilo de vida como estresse constante, falta de sono, falta de relaxamento, maus hábitos alimentares, toxinas ambientais, alergênios, cafeína e fumo.
Fadiga supra-renal estágio II
Hormônios são produzidos conforme necessário para responder ao estresse da vida e do corpo, entretanto o DHEA e outros hormônios sexuais começam a cair na fadiga supra-renal estágio II. Isto porque os precursores dos hormônios sexuais estão sendo usados prioritariamente para produzir cortisol e outros hormônios de estresse necessários na glândula adrenal.
Uma sensação comum pode ser descrita como “com fio, mas cansado”, manutenção de alerta durante o dia, mas fadiga extrema à noite.
O corpo pode precisar de mais descanso para se recuperar do dia. Ansiedade e irritabilidade podem aumentar.
Insónia pode ser mais comum.
Infecções podem ser mais comuns.
Os sintomas da síndrome pré-menstrual podem ser mais comuns.
Sintomas de hipotiroidismo, tais como sensação de frio, lentidão, metabolismo lento, aumento de peso central apesar do exercício são mais comuns.
Nesta fase a substituição da tiróide, bem como a progesterona ou estrogénio podem ser prescritos, mas podem não ser eficazes. Antidepressivos, ou estimulantes podem ser prescritos e também ter eficácia limitada.
Síndrome metabólica pode se desenvolver, juntamente com hipoglicemia e intolerância à glicose.
Síndrome metabólica é caracterizada por:
Resistência à insulina
Ganho de peso central
Baixo colesterol HDL
Triglicéridos evitados.
Hipoglicemia pode se desenvolver a partir de baixos níveis de cortisol e altos níveis de insulina.
A resposta ao estresse é aumentar a glicose através de cortisol elevado.
Na fase 1 e 2 de fadiga adrenal, o cortisol é elevado e resulta em glicose elevada. À medida que a disfunção adrenal continua e os níveis de cortisol estão caindo, os níveis de glicose no sangue caem. A desregulação ocorre quando os níveis de cortisol estão caindo e os níveis de insulina estão aumentados, levando à hipoglicemia. Esta hipoglicemia leva então à utilização de proteínas e gorduras do corpo como fontes de energia.
Níveis baixos de açúcar no sangue são tipicamente por volta das 10 da manhã, 2PM, 4Pm.
Dibetes tipo II podem resultar de fadiga adrenal prolongada.
Os métodos de desintoxicação corporal podem começar a ser comprometidos, incluindo: fígado, rim, pele e intestino.
O fígado limpa álcool, pesticidas, herbicidas e aditivos alimentares.
Como o fígado está comprometido, as toxinas podem acumular-se no corpo.
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Isto pode levar a “neblina cerebral”, dor articular, ansiedade, depressão, fadiga, dor muscular, sintomas neurológicos tais como reflexos anormais e formigamento das mãos.
Nesta fase de fadiga adrenal, podem desenvolver-se pensamentos pouco claros, problemas de concentração, ansiedade, alergias alimentares, sensibilidades químicas, intolerâncias alimentares, dores de origem desconhecida, infecções por leveduras, irritabilidade intestinal, cistite intersticial.
Regimes de desintoxicação podem ser empreendidos, com sucesso limitado.
A dor crônica que pode se desenvolver com fadiga adrenal sem controle, pode levar ao diagnóstico de fibromialgia, e/ou fadiga crônica.
Níveis elevados de cortisol cronicamente, podem levar a um estado de catabolismo ou quebra de proteínas.
Perda de massa muscular pode ocorrer.
Disfunção adrenal avançada pode levar à quebra de colágeno e, portanto, à quebra de pele e intestino. Isto pode levar à constipação intestinal, síndrome do intestino irritável.
O suporte do trato gastrointestinal pode ser alcançado através de enzimas digestivas e colágeno hidrolisado.
Disfunção neurológica pode se manifestar como insônia, neblina cerebral, ansiedade e tremores.
Níveis inadequados de cortisol, altos ou baixos, podem levar a distúrbios do sono.
Despertar entre 1 e 3 da manhã pode ser um indicador dos níveis de glicose que estão muito baixos durante o sono.
Níveis baixos de glicose também podem levar a palpitações cardíacas, ataques de ansiedade e suores.
A falta de sono restaurador pode levar a disfunção adrenal adicional.
A falta de sono restaurador pode levar a uma diminuição da imunidade, intolerância à glicose, diminuição dos níveis de cortisol matinal, aumento dos níveis de estrogénio, diminuição da atenção e concentração.
Nevoeiro cerebral normalmente resolve-se, após a melhora da disfunção adrenal.
As estratégias de desintoxicação podem levar a mais stress nas supra-renais e depois piorar os sintomas.
Os suplementos nutricionais que se destinam a melhorar a função hepática, podem piorar os sintomas.
Desequilíbrios hormonais podem resultar.
Podem surgir problemas dominantes de estrogénio, tais como TPM, PCOS, doença cística mamária e períodos irregulares.
O estrogênio pode aumentar as proteínas de ligação à tireóide, e pode levar ao hipotiroidismo subclínico.
Níveis elevados de estrogênio podem alterar a liberação de cortisol das glândulas supra-renais.
Níveis de estrogênio evitado podem aumentar a globulina de ligação ao cortisol, e assim níveis inadequados de cortisol livre.
A dominância do estrogênio pode levar à disfunção adrenal.
Disfunção adrenal pode levar à dominância do estrogênio. O cortisol é feito no córtex adrenal a partir da progesterona. Se as adrenais não estiverem funcionando bem, a progesterona é sacrificada a fim de apoiar a produção de cortisol. A dominância do estrogênio segue e forma um ciclo.
Estrogênio excessivo afeta não apenas as supra-renais, mas também a função tireoidiana.
Disfunção tireoidiana resulta de disfunção adrenal que é refratária à reposição do hormônio tireoidiano.
Globulina de ligação tireoidiana é aumentada, isto leva a níveis mais baixos dos hormônios tireoidianos livre T3 e livre T4. A conversão de T4 para T3 também é diminuída. A disfunção adrenal também pode levar a mais T3 reversa, retardando assim o metabolismo através da ligação dos receptores tiroidianos.
Diquilíbrio androgênico pode resultar de disfunção adrenal.
Em mulheres isto pode levar a: seborreia, acne, hirsuitismo, queda de cabelo.
Aconatrose nigrans podem desenvolver a partir de níveis elevados de insulina.
Libido é diminuído.
Disfunção do sistema imunológico pode resultar de disfunção adrenal. As respostas auto-imunes podem evoluir.
Susceptibilidade a infecções podem desenvolver-se.
Disbiose pode desenvolver-se.
Candidíase sistémica pode desenvolver-se.
Cistite intersticial pode desenvolver-se.
Níveis de aldosterona podem ser afectados, levando ao desejo de sal e à baixa pressão arterial. Isto geralmente é pronunciado em estágios mais avançados de fadiga adrenal.
O que fazer com o aumento da circunferência da cintura e ganho de peso? Rebalance cortisol.
Reduzir o apetite.
Beba água com rodelas de limão, quando sentir fome.
Coma cinco refeições pequenas por dia. Isto controla o apetite e permite ao corpo processar melhor os alimentos.
Coma vegetais, pequenas quantidades de grãos inteiros (como quinoa, cevada, painço e trigo sarraceno), e carnes em três refeições para ajudar a controlar a fome. Use frutas, nozes e sementes para lanches.
Coma devagar e mastigue bem. Isto ajuda a dar mais tempo ao cérebro para processar a satisfação da fome.
Avitar o açúcar nos alimentos. Isto ajuda a prevenir a elevação dos níveis de açúcar no sangue em muitas pessoas, o que aumenta o apetite. Também previne o cansaço, o que pode ajudar a controlar os níveis de peso, porque se mantém activo.
Os suplementos de mel ajudam a concentrar-se nos elementos que levam à fome.
Affron ajuda a suprimir o apetite aumentando os níveis de serotonina, levando ao controlo do apetite. Também ajuda na alimentação emocional.
Caralluma fimbriata ajuda a suprimir o apetite, controlando a sensibilidade à fome do hipotálamo. O hipotálamo, localizado dentro do cérebro, é usado para enviar sinais, o que diz ao corpo que ele está cheio. Caralluma fimbriata promove este sinal, levando à supressão do apetite.
Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) é comum na Fadiga Adrenal. Isto é normalmente devido à combinação de baixos níveis de cortisol e altos níveis de insulina quando o corpo está sob stress. Uma das marcas da Fadiga Adrenal é um estado chamado hipoglicemia reactiva, quando o açúcar sérico no sangue é normal mas os sintomas de hipoglicemia podem ser graves. Na presença de aumento da insulina e diminuição do cortisol, o nível de açúcar no sangue diminui rapidamente e são necessárias pequenas refeições frequentes para repor as necessidades energéticas do organismo. A hipoglicemia em si é um stress significativo para todo o corpo, e especialmente para as supra-renais.
Increase Metabolism
Metabolism desempenha um papel parcial no controlo de peso e na perda de peso. Reduzir o consumo de alimentos a um nível de fome não é saudável, porque reduz o metabolismo. A fome também pode desencadear quedas adrenais indesejáveis. Baixos níveis de metabolismo apenas queimam tantas calorias, e o resto é convertido em gordura. Um metabolismo mais elevado também é gerado pelo treino de força e exercício. O músculo queima calorias mais rapidamente do que a gordura, por isso o exercício e os exercícios podem contribuir para o sucesso da sua perda de peso. Uma taxa metabólica demasiado elevada, no entanto, pode levar à ansiedade, nervosismo e desencadear quedas adrenais também. Um equilíbrio adequado é a chave.
Acessórios a considerar: (um programa personalizado é melhor para permitir que o corpo processe e use os nutrientes eficazmente).
Chromium é conhecido por aumentar a acção da insulina, que é crítica para o metabolismo e armazenamento de hidratos de carbono, gorduras e proteínas no corpo.
Iodo é necessário para o metabolismo normal das células. Ajuda com a produção de hormonas da tiróide. Ashwagandha pode aumentar a função dos hormônios da tireóide que podem ajudar com o aumento dos níveis de energia.
Maca também contém iodo e promove o uso de glicose no sangue para criar energia em vez de armazenar em gordura. A maca equilibra os níveis hormonais, o que previne a sensação de uma queda.
O chá verde é rico em muitos polifenóis que podem activar a actividade termogénica do corpo.
Raíz de alcaçuz ajuda a aumentar a capacidade do fígado para remover substâncias metabólicas tóxicas, mantém os níveis ácidos no estômago e melhora o revestimento do estômago, o que ajuda a retardar a digestão do início e a manter os níveis de insulina equilibrados.
Fibra ajuda ligando-se com a bílis para ajudar a tirar o excesso de colesterol do corpo. A fibra também reduz as taxas de digestão, para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, o que reduz os sintomas da síndrome metabólica.
Reduzir a produção de células gordurosas
Células gordas armazenam toxinas e outros metabólitos inutilizáveis são armazenados lá. Quanto mais gordura é consumida, mais resíduos há, levando a mais massa nas células adiposas. As células adiposas podem crescer em número ou em massa. Saber como reduzir a produção de células adiposas é importante.
Reduzir a produção de células adiposas é importante para o sucesso da perda de peso. Existem várias formas de ajudar na redução.
Veja o que come e preste muita atenção aos ingredientes.
Coma com moderação para controlar o crescimento das células adiposas.
Exercitar e manter-se activo. Dieta combinada com exercício e com permanecer activo, reduz significativamente o tamanho das células adiponectinas.
Suplementos a considerar para reduzir a produção de células adiponectinas:
>Cetonas de framboesa ajudam a reduzir a produção de células adiponectinas, estimulando a libertação de adiponectina, que metaboliza e queima calorias.
African Mango ajuda a reduzir a produção de células adiponectinas, reduzindo as secreções de hormonas leptinas dentro das células adiponectinas. Também aumenta as secreções de adiponectina dentro das células adiposas. A manga africana ajuda o corpo a distinguir entre células musculares e células adiposas, visando apenas a queima de células adiposas.
Capsicum frutescens (pimentos de Cayenne) ajuda a reduzir a produção de células adiposas, aquecendo o corpo e forçando-o a queimar células adiposas. Esta queima de células adiposas é transformada em calor. Também ajuda o corpo a queimar uma maior quantidade de calorias do que normalmente queimaria.
A gestão de peso bem sucedida deve começar por assegurar uma óptima função hepática.
Desde que o fígado é sensível a ser sobrecarregado na Síndrome de Fadiga Adrenal, suplementos rotativos são importantes. Isto permite ao corpo e ao fígado limpar todos os diferentes nutrientes de forma mais eficaz e eficiente.
Coma bem para glândulas supra-renais saudáveis
O que você come importa. Coma alimentos saudáveis a intervalos regulares. Uma vez que o cortisol ajuda a regular o açúcar no sangue, manter os níveis de glicose equilibrados retira parte do stress das glândulas supra-renais. Três refeições nutritivas e dois lanches saudáveis espalhados ao longo do dia irão manter as nossas glândulas supra-renais estáveis.
Quando você come, importa. Os nossos ritmos circadianos naturais podem ajudar-nos a saber quando o nosso corpo precisa de nutrição e combustível. O ciclo do Cortisol complementa os ritmos do nosso próprio corpo, embora mais alto pela manhã e decresça gradualmente ao longo do dia. Quando comemos elevamos o nosso cortisol, por isso é ideal consumir refeições maiores no início do dia, o que também ajuda o nosso corpo a preparar-se para dormir descansado à noite.
Disponibilizar alimentos saudáveis. Pode ser fácil chegar aos doces e à cafeína para uma energia rápida, mas na verdade estes recuam sobre nós, baixando rapidamente os nossos níveis de açúcar no sangue. Alcançar alimentos ricos em micronutrientes, tais como proteínas magras, abacate, frutas e legumes frescos, alho e gengibre irá apoiar mais adequadamente o funcionamento das adrenais.
Ajuste-se a sarar
O nosso mundo de ritmo rápido nunca está desligado. Raramente temos tempo para nos desligarmos da tecnologia.
Quando os níveis de stress são elevados e as nossas adrenais estão a trabalhar horas extraordinárias, vamos ficar num ciclo perpétuo de adição de libras.
Dormir. Um ritmo circadiano invertido afecta os níveis de cortisol, causando padrões irregulares de sono. Você pode corrigi-los comendo menos comida no final do dia, desligando toda a tecnologia, incluindo a televisão, às 20h e tentando estar na cama e dormindo às 22h. O objetivo é ter pelo menos oito horas de sono, para que nossos corpos possam descansar e regular nossos ciclos hormonais.
Exercício. As nossas adrenais respondem ao stress, mesmo que pensemos que é positivo. O exercício é positivo, e pode ajudar-nos a reduzir o stress, mas só se não nos faz sentir cansados. Quando estamos exaustos, as nossas adrenais já estão a trabalhar arduamente e o exercício físico pode colocar mais tensão sobre elas. O objectivo é manter o ritmo cardíaco abaixo dos 90 batimentos por minuto quando estamos a fazer exercício. Se você não fizer exercício regularmente, caminhar 15 minutos uma ou duas vezes por dia depois das refeições, ao ar livre, faz nossas glândulas supra-renais, e nossa mente e corpo, muito felizes.
Esteja atento.
Quando vivemos com níveis de estresse continuamente elevados, nosso corpo se ajusta ao “modo crise” e às vezes precisa de ajuda para aprender a viver em um estado mais calmo. O primeiro passo é curar as suas adrenais. A meditação e a respiração acelerada podem ser úteis. Divirta-se. Não se esqueça que se divertir, rir e desfrutar do seu tempo é uma forma muito importante de relaxar.