Probióticos para Imunidade de Inverno

O sistema imunitário: o que realmente é?

Simples: o sistema imunitário é uma rede de diferentes células, tecidos, órgãos e proteínas que estão localizados em todo o corpo. Os diferentes componentes do sistema imunológico trabalham todos juntos para nos proteger contra ameaças como lesões físicas, toxinas, patógenos e até mesmo estresse.

Mas você sabia que 70% de todo o seu sistema imunológico é baseado no seu intestino?

Isso significa que, a fim de melhorar a nossa imunidade, é vital para apoiar e manter uma boa saúde intestinal. Com isso em mente, este artigo analisa uma nova forma de abordar a estação do frio e da gripe, começando de dentro para fora.

Como os probióticos e as bactérias boas podem apoiar o meu sistema imunológico?

Bom saúde começa no intestino

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Aparando de aprender que 70% do nosso sistema imunológico reside no intestino, vamos dar uma olhada no fascinante mundo interno dos nossos intestinos para descobrir o que isso realmente significa.

No interior do intestino de todos está uma multidão de microorganismos minúsculos, coletivamente conhecidos como o microbioma. Idealmente, o microbioma deveria ser composto principalmente por bactérias boas, ou “amigáveis”, comumente conhecidas como probióticos. No entanto, podemos tolerar facilmente uma pequena percentagem dos ‘maus da fita’, desde que sejam controlados pelas nossas bactérias amigáveis. Nossas colônias de bactérias amigáveis previnem ativamente o crescimento excessivo de patógenos, competindo com eles por espaço e nutrientes. Elas até produzem diferentes ácidos para baixar o pH do nosso intestino, tornando desfavorável que os patógenos vivam lá.

Então, como garantimos que o nosso microbioma se mantém saudável? Existem muitas maneiras de aumentar naturalmente os seus níveis de boas bactérias e optimizar a sua saúde intestinal. Aumentar a ingestão de fibras, diminuir o consumo de açúcar e ter uma boa noite de sono são todas óptimas opções. No entanto, a vida moderna nem sempre nos permite espremer todas estas rotinas saudáveis para o nosso dia. É aqui que tomar suplementos probióticos de boa qualidade pode ajudar. Eles são desenhados para manter o microbioma intestinal saudável de uma forma que seja fácil de encaixar na vida diária.

Como é que os probióticos ajudam a suportar o seu sistema imunitário?

Durante os meses de Inverno é-nos perguntado muitas vezes ‘os probióticos ajudam a combater as constipações?

Bomas bactérias intestinais têm muitos trabalhos importantes, incluindo, fornecer a primeira linha de defesa contra patógenos ingeridos (“os maus da fita”, tais como bactérias e vírus indesejáveis); impedir que as bactérias más adiram ao revestimento intestinal, e fortalecer a delicada parede intestinal. Mas o que a maioria das pessoas não sabe é que as nossas amigáveis colónias de bactérias também ‘falam’ com o sistema imunitário, ajudando a melhorar as nossas respostas imunitárias1 e a manter-nos saudáveis. Os profissionais de saúde podem ir ao site dos Profissionais para aprender mais sobre probióticos e imunidade.

Isto significa que se as nossas boas bactérias intestinais não estão a lutar contra o ajuste, então podemos estar mais em risco de contrair infecções como constipações e gripe. Estes ‘insetos’ desagradáveis podem ser difíceis de evitar, pois entramos em contato com eles onde quer que vamos – no escritório, na escola/universidade, nos transportes públicos e até mesmo em casa, de outros membros da família. Enchendo as suas bactérias amigáveis com um suplemento probiótico oferece um nível extra de apoio durante toda a estação do frio e da gripe, e pode ser um investimento inestimável na sua saúde.

Não se esqueça, no entanto, que não há ‘tamanho único’ quando se trata de probióticos. É importante escolher as linhagens (tipos) certas para você, por exemplo, probióticos para homens, probióticos para mulheres ou probióticos para crianças. Além disso, as pessoas que estão imuno-suprimidas ou que têm o sistema imunológico enfraquecido devem falar com o seu médico antes de tomar probióticos. Isto deve-se à sua interacção com o sistema imunitário.

Encontrar o melhor probiótico para estimular o meu sistema imunitário

Probióticos vêm em muitas formas e tamanhos diferentes: iogurtes, bebidas fermentadas (como o kombuchá) e, mais recentemente, suplementos. Com 1 em cada 3 britânicos tomando agora um suplemento nutricional diário2, a indústria dos probióticos está crescendo rapidamente. Com tantos para escolher, pode ser difícil encontrar aquele que melhor se adapte às suas necessidades.

Talvez o mais importante a lembrar aqui é que diferentes suplementos probióticos fazem coisas diferentes, dependendo das estirpes de bactérias probióticas usadas neles. Pesquisas revolucionárias estão sendo conduzidas o tempo todo para descobrir quais estirpes probióticas possuem quais benefícios para a saúde. Os cientistas estão particularmente interessados em compreender quais as cepas que melhor ajudam a suportar o nosso sistema imunológico, e por isso há cada vez mais evidências crescendo nesta área.

Um ensaio clínico3 conduzido em 2018 descobriu que as cepas probióticas Lactobacillus paracasei CASEI 431® e Lactobacillus fermentum PCC® são “eficazes para combater o frio comum e infecções respiratórias semelhantes à gripe”.

O estudo também revelou que o número de participantes com sintomas de infecção das vias respiratórias superiores (URTI) sem febre foi reduzido naqueles que tomaram probióticos. Além disso, aqueles do grupo probiótico necessitaram menos medicamentos para os seus sintomas URTI, em comparação com aqueles que não tomavam probióticos.

Por isso, ao procurar apoiar a sua saúde imunológica, você pode considerar suplementos probióticos contendo Lactobacillus paracasei CASEI 431®.

Os profissionais de saúde podem ler mais sobre Lactobacillus paracasei CASEI 431® na Base de Dados de Probióticos.

Os probióticos podem ajudar na imunidade das crianças?

Além das pesquisas realizadas em populações adultas, os pesquisadores também observaram o impacto dos probióticos no sistema imunológico das crianças.

Um estudo de 20144 observou os efeitos das espécies probióticas Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum e Bifidobacterium lactis, juntamente com 50 mg de vitamina C ou placebo em 57 crianças de 3 a 5 anos de idade. O objetivo do estudo foi investigar o efeito da fórmula probiótica e da vitamina C contra infecções das vias respiratórias superiores, geralmente conhecidas como resfriados comuns, em crianças que frequentam pré-escolas.

Os resultados revelaram que as crianças que receberam a combinação probiótica e vitamina C tinham 33% menos probabilidade de contrair URTIs e, consequentemente, tinham menos probabilidade de faltar aos dias de escola em 30%, quando comparadas com o grupo placebo. Além disso, aqueles que tomavam probióticos e vitamina C eram menos dependentes de medicamentos como antibióticos, analgésicos, antitússicos ou sprays nasais.

Um estudo posterior5 revelou que um suplemento probiótico diferente, contendo as cepas Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 e prebióticos foi capaz de reduzir o risco de ocorrência de doenças infecciosas comuns em crianças.

A probabilidade de contrair doenças comuns de inverno foi 25% menor e o risco de ausência da escola devido a doenças também foi reduzido.

Os testes mostraram grandes resultados para os efeitos de cepas probióticas específicas no sistema imunológico das crianças.

Pois tarde demais, eu já tenho uma constipação ou gripe – os probióticos ainda podem ajudar o meu sistema imunológico?

Com sorte, você tropeçou neste blog antes de pegar um resfriado ou vírus desagradável. No entanto, se você já está com sintomas, e está firmemente no campo de tosse e espirros, não perca a esperança. Nunca é tarde demais para começar a desenvolver as suas boas bactérias.

Na verdade, pesquisas feitas nos EUA6 mostram que tomar probióticos pode encurtar a duração das constipações.

O estudo patrocinado pelo Chr. Hansen observou um grupo de 200 estudantes participantes, com metade recebendo as cepas probióticas L. rhamnosus LGG e B. lactis BB-12® fórmula probiótica. Os pesquisadores observaram que aqueles que tomaram os probióticos experimentaram constipações que duraram em média 4 dias, ao contrário dos 6 do grupo de placebo. O grupo probiótico também experimentou uma redução de 34% na gravidade dos sintomas do frio.

Birgit Michelsen, o diretor de assuntos científicos em saúde e nutrição de Chr. Hansen comentou sobre o significado do estudo, “Houve outros estudos que mostraram efeitos similares, mas isto mostra um resultado significativo em uma população chave tipicamente sob estresse extremo e propensa a resfriados e gripes como resultado.”

Então, se você está em forma e saudável (e com o objetivo de permanecer assim), ou já está experimentando sintomas e precisa de algum TLC, os probióticos podem ser uma grande adição ao seu regime diário de saúde.

Sumário

• Existem triliões de micróbios que vivem no intestino humano, conhecido como ‘microbioma’
• A saúde do microbioma é vital para a saúde do sistema imunológico
• As nossas colónias probióticas podem ‘falar’ com as células do nosso sistema imunológico
• Estas bactérias amigáveis ajudam a prevenir o crescimento excessivo de agentes patogénicos e criam uma barreira protectora no intestino para reduzir as infecções
• Usando bemAs cepas pesquisadas de bactérias probióticas podem suportar uma resposta imunológica saudável
• Lactobacillus paracasei CASEI 431® é uma cepa de probiótico que demonstrou reduzir a probabilidade de apanhar constipações e gripes comuns, e também para reduzir sua duração e severidade

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Probiótico para Imunidade

1. Montalban-Arques A et al (2015) Manipulação Seletiva da Microbiota Intestinal Melhora o Status Imunológico em Vertebrados, Fronteiras em Imunologia. 6:512
2. Mintel, (2019). D brilha mais que C para se tornar o suplemento vitamínico único preferido do Reino Unido. Disponível em: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al., (2018) “Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate”, Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al. (2014) Probióticos e vitamina C para a prevenção de infecções respiratórias em crianças que frequentam a pré-escola: um estudo piloto aleatório e controlado. Revista Europeia de Nutrição Clínica. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. et al., (2010) ‘Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study’ Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. et al, (2013). Effect of Lactobacillus rhamnosus LGG® and Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® on health related quality of life in college students affected by upper respiratory infections. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Out 1.