Treinamento de Resistência Mental: Como Superar Blocos Mentais

O desafio de superar bloqueios mentais só pode ser superado com o treino de tenacidade mental. Treino que ocorre um pouco de cada vez todos os dias, tal como você treinaria para melhorar os seus saltos ou equilíbrio. Você tem que trabalhar nisso de forma consistente. Melhorar a resistência mental começa com um clima motivacional positivo como base. Uma vez que você tenha isso no lugar, há 4 passos para ajudar um atleta a superar um bloqueio mental.

Antes de continuar…Não perca a Parte 1: Porque é que os atletas têm bloqueios mentais?

Passo 1 para Superar os Blocos Mentais: Reconhecer o bloco

Uma das coisas mais difíceis para um atleta é reconhecer que ela está a experimentar um bloqueio mental. Ela muitas vezes vai querer apenas ‘empurrar’ ou dizer algo como, “tudo bem, eu vou conseguir eventualmente” e depois ser forçada a parar de tentar porque ela não consegue nem mesmo passar por uma tentativa. A primeira coisa que você pode fazer como treinadora é ajudar seus atletas a reconhecer que a razão pela qual eles não podem praticar a habilidade com sucesso é devido a um bloqueio mental e não a um bloqueio físico. Por mais desafiador que seja, um atleta mentalmente duro tem de o fazer:

Apenas então eles irão superar o seu bloqueio mental e enfrentar com sucesso a habilidade.

Passo 2 para Superar Bloqueios Mentais: Melhorar a auto-conferência

Todos nós às vezes entramos na nossa própria cabeça. Nós nos convencemos a não tentar algo assustador ou nos convencemos a entrar naquele terceiro biscoito que nos olha desde o balcão da cozinha. (Talvez isso seja só eu, biscoitos são minha fraqueza!) O que dizemos a nós mesmos, ou nossa auto-falada, tem muito poder sobre nossas ações. Quando uma atleta está enfrentando um bloqueio mental, sua auto-falsa geralmente é fundamentada em declarações negativas que começam com “E se…”. Pensamos coisas como: “E se eu cair?” “E se eu fizer figura de parvo na frente de todos?” “Posso magoar-me e depois desiludo toda a gente.” “E se eu não o conseguir fazer?” “Eu não sou suficientemente bom.”

Podes controlar a tua auto-falada

Treinador, o teu trabalho é ajudar os teus atletas a transformar essas declarações negativas de auto-falada em algo diferente. O que você diz e como você reage ao bloqueio mental deles é muito poderoso; o que você diz a eles se torna a voz interior deles. Ajude-os a mudar essa voz interior, em vez de “E se…” faça-os dizer “E daí”. Então, e se eu cair, há um tapete/pintas. Então e se eu fizer figura de parvo, eles são meus companheiros de equipe e me pegarão de volta. E se eu não o conseguir fazer? Eu simplesmente não posso fazer isso AGORA, mas serei capaz de fazer com treino.

Self-talk é um processo interno, então você normalmente não ouve o que uma atleta está dizendo para si mesma enquanto ela fica congelada no tapete, incapaz de tentar a habilidade. Mas se você conhece seus atletas, você conhece seus rostos quando eles estão pensando demais nas coisas. Você conhece a linguagem corporal deles quando eles não estão confiantes. Pára e pergunta-lhes o que estão a pensar. Se você criou um clima motivacional positivo na equipe, eles ficarão à vontade para compartilhar seus pensamentos com você. Reconheça a declaração negativa do tipo “e se” e ajude-os a reformular para uma declaração do tipo “e daí”. Então eles têm que repetir isso várias vezes. Leva tempo e persistência, mas não os deixe desistir.

A auto-falada é um hábito, e leva tempo para mudá-lo a fim de superar bloqueios mentais. Se eles têm um bloqueio mental, já têm o hábito da auto-falada negativa e os hábitos não são fáceis de mudar (Para mais informações sobre os hábitos, veja isto. É preciso trabalho, repetição, lembretes e disciplina, mas se um atleta consegue mudar a forma como fala consigo mesmo, está a caminho de superar esse bloqueio mental incapacitante.

Passo 3 para Superar Bloqueios Mentais: Reduzir o desafio

Dependente da habilidade com que a sua bailarina está lutando, qualquer coisa que você possa fazer para ajudar a reduzir as exigências da habilidade física e torná-la mais fácil para que ela possa entrar no caminho da habilidade pode ajudar dramaticamente. Coisas como praticar em um trampolim ou pousar em um poço de espuma, são todas grandes maneiras tradicionais de reduzir o desafio na frente deles. Dançarinos que têm medo de novos truques de hip-hop podem tentar versões mais fáceis da habilidade, praticar com um ponto, praticar num tapete, praticar com apenas meia volta em vez de uma volta completa, etc. Qualquer coisa para reduzir as exigências físicas de uma tarefa vai permitir que um atleta se sinta menos assustado e mais capaz de enfrentar o desafio.

Combine isto com declarações positivas de auto-falar, como por exemplo: “Então e se eu cair, estou num tapete.” “E se eu não o conseguir fazer, vou consegui-lo com treino.” Estas afirmações ajudam um atleta a ultrapassar bloqueios mentais e a começar a tentar a habilidade. Então você aumenta lentamente as exigências o máximo possível até o atleta ser capaz de fazer toda a habilidade.

Passo 4 para Superar os Blocos Mentais: Procure ajuda externa

Não há nada de errado em pedir um pouco de orientação e ajuda. Um bloqueio mental pode ser sério e o trabalho necessário para superá-lo também. As raízes dos bloqueios mentais estão nas reações emocionais negativas (preocupação e medo, por exemplo) e então um ciclo vicioso começa com uma queda na auto-estima e na confiança. A melhor coisa para um atleta é uma nova perspectiva, alguma compreensão e estratégias de enfrentamento que podem estar acima e além do seu papel como treinador. Se assim for, você pode sempre trabalhar comigo. Estou aqui para você e seus atletas para que todos possam encontrar seu melhor eu.

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