Um treinador de bem-estar explica como segurar a urina durante demasiado tempo pode afectar a saúde da bexiga

Beber muita água antes de dormir faz-nos acordar, estragar o ciclo do sono e urinar com mais frequência.

• Por: Secretária de estilo de vida | Nova Deli |
• 26 de Fevereiro de 2020 9:10:21 am

>

Segurar urina durante demasiado tempo é uma das causas mais comuns de saúde da bexiga. (Fonte: Getty Images)

Infecção do tracto urinário (IU) é uma infecção bacteriana muito comum nas mulheres. A má saúde da bexiga reduz a nossa qualidade de vida e, portanto, precisa de ser cuidada adequadamente. Luke Coutinho, treinador de estilo de vida holístico e nutricionista, em um vídeo recente da Instagram, disse: “A maioria de nós começa a perceber a importância da bexiga quando começa a ter problemas como infecções do tracto urinário, micção frequente. À medida que envelhecemos, muitas pessoas sofrem de incontinência urinária (perdas involuntárias de urina)”

Muitos de nós também temos a tendência de reter a urina durante muito tempo, o que pode afectar a saúde da bexiga, para além de levar a outros problemas de saúde. Precisamos de garantir que a bexiga é totalmente esvaziada a tempo. No vídeo, Coutinho sugere algumas dicas para manter uma bexiga saudável.

1. Gerir a obstipação: Se está com prisão de ventre, sempre que tenta empurrar para fora as fezes, está a exercer mais pressão na bexiga e a enfraquecer os músculos, informou Coutinho. A obstipação pode ser curada através de mudanças saudáveis no estilo de vida e na dieta.

2. Não segure a urina por muito tempo: Esta é uma das causas mais comuns de má saúde da bexiga. Quanto mais tempo se mantiver a urina dentro da bexiga, maiores são as probabilidades de contrair uma infecção. Também enfraquece a bexiga.

3. Água antes de se deitar: Beber muita água antes de se deitar faz-nos acordar, estragar o ciclo do sono e urinar mais frequentemente. Muitas pessoas também cometem o erro de segurar a urina até acordarem de manhã. “Isto é extremamente mau para a saúde da sua bexiga”, disse o treinador.

4. Não ingerir álcool e cafeína em excesso: Se já tem um problema na bexiga, primeiro tem de deixar o álcool e a cafeína até melhorar.

Ler| Dieta vegetariana pode reduzir o risco de infecção do tracto urinário: Estudo

5. Mantenha o peso corporal: O excesso de peso corporal também pode afectar os rins e a bexiga. Portanto, reduza o seu peso através de uma dieta saudável e exercício.

6. Exercícios de Kegel: Estes exercícios fortalecem os músculos do pavimento pélvico que suportam o útero, bexiga, intestino delgado e recto. Isto também ajuda a combater a ejaculação precoce nos homens e melhora a função sexual nas mulheres.

Ler| Fortalecer os músculos do pavimento pélvico com estas posturas de yoga

7. Urinação antes e depois do sexo: As mulheres devem urinar antes e depois do sexo; as mulheres devem limpar da frente para trás para evitar que as bactérias entrem na uretra.

8. Roupa interior de algodão: O algodão seca rapidamente e permite que a sua pele respire. Mesmo as roupas íntimas apertadas prendem a umidade que cria o solo perfeito para o crescimento de bactérias.

9. Bebe água: Se estiver desidratada, não consegue produzir volume suficiente de urina. Isto não significa que beba muita água ou que possa diluir os electrólitos no corpo levando a problemas de saúde.

O excesso de peso corporal também pode afectar os rins e a bexiga. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

10. Dieta: Bananas, coco, maçãs, uvas e todas as bagas são boas para manter a saúde da bexiga. Além disso, deve-se ter legumes cruciferos, pepino, feijão e lentilhas.

Se você tem um problema de bexiga, você precisa cortar cebola crua e tomate cru da sua dieta. Você também deve reduzir a ingestão de chá e café.

Para curar infecções do trato urinário, você pode usar extratos de arando. Se a infecção urinária for acompanhada de febre e dor, procure atenção médica imediata, aconselhe o treinador de bem-estar e nutricionista.

Veja o vídeo:

Veja este post no Instagram

A saúde da bexiga geralmente é negligenciada. Assista a este vídeo para aprender como você pode alavancar o estilo de vida e manter uma bexiga saudável.

Um post compartilhado por Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) em 23 de fevereiro de 2020 às 21:57 PST

📣 O Indian Express está agora no Telegrama. Clique aqui para entrar em nosso canal (@indianexpress) e ficar atualizado com as últimas manchetes

Para todas as últimas notícias do Lifestyle, baixe o Indian Express App.