Provocarea de a depăși blocajele mentale poate fi depășită doar cu ajutorul antrenamentului de rezistență mentală. Un antrenament care are loc puțin câte puțin în fiecare zi, așa cum v-ați antrena pentru a vă îmbunătăți săriturile sau echilibrul. Trebuie să lucrați la asta în mod constant. Îmbunătățirea rezistenței mentale începe cu un climat motivațional pozitiv ca bază. Odată ce ați stabilit acest lucru, există 4 pași pentru a ajuta un atlet să depășească un blocaj mental.
Înainte de a continua…Nu ratați partea 1: De ce au sportivii blocaje mentale?
- Pasul 1 pentru a depăși blocajele mentale: Recunoașteți blocajul
- Pasul 2 pentru depășirea blocajelor mentale: Îmbunătățiți vorbirea de sine
- Vă puteți controla autoverbalul
- Pasul 3 pentru a depăși blocajele mentale: Reduceți provocarea
- Pasul 4 pentru depășirea blocajelor mentale: Căutați ajutor extern
- Cum să sporești încrederea în ziua competiției în echipa ta de dans!
Pasul 1 pentru a depăși blocajele mentale: Recunoașteți blocajul
Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru un atlet este să recunoască faptul că se confruntă cu un blocaj mental. Ea va dori adesea să „treacă peste” sau să spună ceva de genul „este în regulă, voi reuși în cele din urmă” și apoi va fi forțată să nu mai încerce pentru că nu reușește să treacă nici măcar de o încercare. Primul lucru pe care îl puteți face ca antrenor este să vă ajutați sportivii să recunoască faptul că motivul pentru care nu pot exersa cu succes îndemânarea se datorează unui blocaj mental și nu unul fizic. Oricât de provocator ar fi, un atlet rezistent din punct de vedere mental trebuie să:
Îmbrățișeze teama de eșec
Recunoaște provocarea din fața ta
Atacă teama cu capul înainte
Înțelege că va fi nevoie de muncă
Aplică-te la muncă
Doar atunci își va depăși blocajul mental și va aborda cu succes abilitatea.
Pasul 2 pentru depășirea blocajelor mentale: Îmbunătățiți vorbirea de sine
Toți intrăm în propria noastră minte uneori. Ne convingem pe noi înșine să nu încercăm ceva înfricoșător sau ne convingem pe noi înșine să facem acea a 3-a prăjitură care se holbează la noi de pe tejgheaua din bucătărie. (Poate că sunt doar eu, fursecurile sunt slăbiciunea mea!) Ceea ce ne spunem nouă înșine, sau vorbirea noastră de sine, are multă putere asupra acțiunilor noastre. Atunci când un atlet se confruntă cu un blocaj mental, vorbirea de sine se bazează, de obicei, pe afirmații negative care încep cu „Și dacă…”. Ne gândim la lucruri de genul: „Ce se întâmplă dacă cad?”. „Dacă mă fac de râs în fața tuturor?”. „Aș putea să mă rănesc și atunci îi voi dezamăgi pe toți”. „Dacă nu pot s-o fac?” „Nu sunt suficient de bun.”
Vă puteți controla autoverbalul
Antrenor, treaba dumneavoastră este să vă ajutați sportivii să transforme aceste afirmații negative de autoverbal în ceva diferit. Ceea ce spuneți și modul în care reacționați la blocajul lor mental este foarte puternic; ceea ce le spuneți devine vocea lor interioară. Ajută-i să schimbe acea voce interioară, astfel încât, în loc de „Ce-ar fi dacă…”, să-i faci să spună „Și ce dacă…”. „Și ce dacă cad, există un covoraș/un reperator. Și ce dacă mă fac de râs, ei sunt coechipierii mei și mă vor ridica înapoi. Și ce dacă nu pot s-o fac? Pur și simplu nu pot să o fac ACUM, dar voi putea cu ajutorul antrenamentului.
Self-talk-ul este un proces intern, așa că, de obicei, nu auziți ce-și spune o sportivă în timp ce stă înghețată pe saltea, incapabilă să încerce îndemânarea. Dar dacă vă cunoașteți sportivii, le cunoașteți fețele atunci când se gândesc prea mult la lucruri. Le cunoașteți limbajul corpului atunci când nu sunt încrezători. Opriți-vă și întrebați-i la ce se gândesc. Dacă ați creat un climat motivațional pozitiv în echipă, ei se vor simți confortabil să-și împărtășească gândurile cu dumneavoastră. Recunoașteți afirmația negativă de tipul „Ce-ar fi dacă” și ajutați-i să o reformuleze într-o afirmație de tipul „Și ce dacă”. Apoi, ei trebuie să o repete la nesfârșit. Este nevoie de timp și perseverență, dar nu-i lăsați să renunțe.
Self-talk este un obicei și este nevoie de timp pentru a-l schimba, pentru a depăși blocajele mentale. Dacă au un blocaj mental, au deja obiceiul de a vorbi negativ despre sine, iar obiceiurile nu sunt ușor de schimbat (Pentru mai multe informații despre obiceiuri, consultați acest articol. Este nevoie de muncă, repetiție, reamintiri și disciplină, dar dacă un atlet poate schimba modul în care vorbește cu el însuși, este pe cale să depășească acel bloc mental paralizant.
Pasul 3 pentru a depăși blocajele mentale: Reduceți provocarea
În funcție de îndemânarea cu care se luptă dansatoarea dumneavoastră, orice puteți face pentru a ajuta la reducerea cerințelor fizice ale îndemânării și pentru a o face mai ușoară, astfel încât ea să poată face pași de copil în îndemânarea respectivă, poate ajuta dramatic. Lucruri precum exersarea pe o trambulină sau aterizarea într-o groapă de spumă, sunt toate modalități tradiționale excelente de a reduce provocarea din fața lor. Dansatorii care se tem de noi trucuri hip-hop pot încerca versiuni mai ușoare ale abilității, pot exersa cu un spot, pot exersa pe un covor, pot exersa cu doar o jumătate de viraj în loc de un viraj complet etc. Orice pentru a reduce cerințele fizice ale unei sarcini îi va permite unui sportiv să se simtă mai puțin speriat și mai capabil să abordeze provocarea.
Combinați acest lucru cu afirmații pozitive de auto-consumare, cum ar fi:
Combinați acest lucru cu afirmații pozitive de auto-consumare, cum ar fi:: „Și ce dacă cad, sunt pe un covoraș”. „Și ce dacă nu pot să o fac, voi reuși cu antrenament”. Aceste afirmații ajută sportivul să depășească blocajele mentale și să înceapă să încerce îndemânarea. Apoi creșteți încet cerințele cât mai mult posibil până când sportivul este capabil să facă întreaga îndemânare.
Pasul 4 pentru depășirea blocajelor mentale: Căutați ajutor extern
Nu este nimic greșit în a cere puțină îndrumare și ajutor. Un blocaj mental poate fi serios și la fel și munca necesară pentru a-l depăși. Rădăcinile blocajelor mentale se află în reacții emoționale negative (îngrijorare și frică, de exemplu) și apoi începe un cerc vicios cu o scădere a stimei de sine și a încrederii. Cel mai bun lucru pentru un atlet este o nouă perspectivă, o oarecare înțelegere și strategii de adaptare care pot fi peste și dincolo de rolul dumneavoastră de antrenor. Dacă este așa, puteți oricând să lucrați cu mine. Sunt aici pentru tine și pentru sportivii tăi, astfel încât fiecare să-și găsească cel mai bun sine posibil.
Cum să antrenezi pentru un succes monumental: Provoacă-i cu o practică deliberată
Cum să performezi sub presiune și să reduci șansele de greșeală
15 moduri semnificative de a fi un antrenor motivațional
Cum să sporești încrederea în ziua competiției în echipa ta de dans!
Câștigă aceste 10 sugestii de jurnal pentru o experiență mai bună în ziua competiției!
.