Share on PinterestDacă o persoană crede că are simptome de depresie, ar trebui să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății cât mai curând posibil, astfel încât să poată începe un tratament.
Potrivit unui articol din 2017, 40-60% dintre persoanele care iau antidepresive pe bază de prescripție medicală experimentează o îmbunătățire a simptomelor în decurs de 6-8 săptămâni, comparativ cu doar 20-40% dintre persoanele care nu iau antidepresive.
Antidepresivele naturale pot oferi o oarecare ușurare. Cu toate acestea, ca și în cazul antidepresivelor cu prescripție medicală, rezultatele variază de la o persoană la alta.
SAM-e
S-adenozilmetionina (SAM-e) se găsește în mod natural în organism. Potrivit Centrului național pentru sănătate complementară și integrativă (National Center for Complementary and Integrative Health – NCCIH), mai multe studii sugerează că SAM-e poate ajuta la tratarea depresiei. Cu toate acestea, nicio cercetare științifică concludentă nu a demonstrat că funcționează.
O analiză din 2011 a studiilor de cercetare existente a constatat că SAM-e a îmbunătățit simptomele depresiei în opt studii. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste studii a avut defecte metodologice.
Într-o analiză separată din 2009, SAM-e a funcționat mai bine decât un placebo în șase studii controlate cu placebo.
Potrivit NCCIH, este posibil ca SAM-e să nu fie sigur pentru persoanele cu tulburare bipolară, deoarece poate crește simptomele maniei.
Persoanele care trăiesc cu HIV ar trebui, de asemenea, să evite SAM-e, deoarece poate încuraja dezvoltarea Pneumocystis jirovecii, ceea ce ar putea duce la pneumonie.
Medicii ar trebui, de asemenea, să monitorizeze utilizarea SAM-e la persoanele cu boala Parkinson, deoarece ar putea scădea eficacitatea levodopa (L-dopa), un tratament pentru boala Parkinson.
Sf. John’s Wort
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că sunătoarea poate face ca multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală să fie mai puțin eficiente, iar dacă o persoană o combină cu antidepresive s-ar putea acumula în organism o cantitate de serotonină care ar putea pune viața în pericol.
Sunătoarea derivă dintr-o floare galbenă pe care oamenii o folosesc în fitoterapie de secole.
Câteva studii arată că sunătoarea poate trata depresia, dar rezultatele acestor studii sunt inconsistente. Cercetătorii nu știu dacă sunătoarea este un tratament eficient pe termen lung.
Câteva cercetări sugerează că sunătoarea poate schimba modul în care creierul procesează serotonina, dopamina și norepinefrina într-un mod similar cu unele antidepresive.
În unele studii, sunătoarea funcționează mai bine decât un placebo și poate funcționa la fel de bine ca antidepresivele triciclice.
O analiză din 2011 a studiilor de cercetare anterioare a constatat că sunătoarea a îmbunătățit simptomele depresiei în zece dintre studii.
Cu toate acestea, puține date au sugerat că funcționează bine pentru a trata depresia severă sau că poate fi un tratament pe termen lung pentru depresie.
Acizi grași omega-3
Câteva tipuri de pește gras, cum ar fi tonul și albacorele, conțin acizi grași omega-3. Persoanele care nu consumă pește și doresc să își mărească nivelul de omega-3 îi pot lua sub formă de suplimente.
Conform unei analize din 2009 a 20 de studii clinice, doze mari de acizi grași omega-3 pot îmbunătăți starea de spirit și trata depresia.
Mai multe constatări dintr-un raport din 2015 arată că omega-3 pot ajuta în cazul depresiei atât la adulți, cât și la copii.
Cercetătorii nu știu cum sau de ce acționează omega-3. Este posibil ca acestea să reducă inflamația sau să reducă efectele hormonului cortizol legat de stres.
În doze mari, omega-3 pot provoca un post-gust de pește sau o supărare a stomacului. Potrivit unui studiu clinic din 2013, acestea pot, de asemenea, să subțieze sângele. Persoanele cu tulburări de coagulare și cu anticoagulante ar trebui să reglementeze cu atenție cantitatea de omega-3 pe care o consumă.
Lavandă
Oamenii vorbesc în mod anecdotic despre beneficiile lavandei, inclusiv despre proprietățile sale relaxante, și despre cum îi ajută să aibă un somn bun.
Cum multe persoane cu depresie se confruntă, de asemenea, cu anxietate și probleme de somn, lavanda i-ar putea ajuta să doarmă fără efectele secundare ale somniferelor.
Potrivit unei revizuiri sistematice din 2012, inhalarea aromelor de lavandă înainte de a dormi, i-a ajutat pe oameni să adoarmă. Cu toate acestea, studiile au fost mici, iar majoritatea au avut probleme metodologice, astfel încât cercetătorii trebuie să facă mai multe studii pentru a susține constatările.
Cu toate acestea, un studiu controlat randomizat din 2015 oferă mai multe dovezi că lavanda poate ajuta la somn. În acel studiu, două grupuri au practicat o igienă sănătoasă a somnului, iar un grup a purtat un plasture de aromaterapie cu lavandă. Ambele grupuri dormeau mai bine, dar rezultatele au fost mai puternice în cazul grupului cu lavanda.
5-HTP
5-hidroxitriptofanul poate modifica nivelurile de serotonină din creier, la fel ca unele antidepresive. Un număr mic de studii sugerează că poate ameliora simptomele depresiei.
Un studiu din 2016 pe șoareci sugerează că ar putea fi o alternativă viabilă pentru depresia rezistentă la tratament.
Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări asupra 5-HTP pentru a concluziona dacă este un tratament eficient pentru depresie.
Câteva cercetări sugerează că 5-HTP poate epuiza anumiți neurotransmițători, ceea ce ar putea înrăutăți starea de spirit a unei persoane în timp. Cu cât o persoană folosește mai mult timp 5-HTP, riscul ca acest lucru să se întâmple va crește.
DHEA
5-Dehidroepiandrosteron este un hormon steroid pe care îl produc glandele suprarenale. Un număr foarte mic de studii sugerează că poate ameliora unele simptome de sănătate mintală, inclusiv PTSD, depresia și anxietatea.
Cu toate acestea, DHEA provoacă multe efecte secundare. Aceasta poate interacționa cu o gamă largă de medicamente, poate crește riscul anumitor tipuri de cancer, poate modifica glicemia, poate afecta menstruația și fertilitatea și poate provoca sângerări. Alte tratamente sunt mai sigure.