9 activități ușoare de mindfulness pentru clasa virtuală

Există un elefant în clasă. Devine din ce în ce mai mare sau din ce în ce mai mic, în funcție de decizia noastră de a-l recunoaște sau nu. Elefantul este anxietatea și, deși nu ne afectează în același mod, din cauza recentei pandemii, aceasta a crescut vertiginos în întreaga lume.

Elevii noștri nu fac excepție. Ei ar putea fi chiar mai predispuși la sentimente de stres și anxietate în ultimele luni. Așadar, care este o intervenție ușoară, eficientă din punct de vedere al costurilor, de care profesorii se pot ocupa singuri?

Răspunsul este simplu: mindfulness.

Intervenția bazată pe mindfulness, după cum probabil știți deja, se arată promițătoare în ceea ce privește îmbunătățirea performanțelor cognitive, a rezilienței și a sănătății mentale. Are multe beneficii pentru îmbunătățirea comportamentului în clasă și îi ajută pe elevi să se concentreze în timpul lecțiilor.

Cu toate acestea, având în vedere că este probabil ca școala să continue într-un format online, este fezabil să încercăm să încorporăm mindfulness acum? De asemenea, este nevoie de calificări speciale? Să vedem ce are de spus acest studiu particular:

Faptul că se pare că mindfulness poate fi, de asemenea, livrat într-o manieră eficientă ca o intervenție mediată de internet îi sporește și mai mult atractivitatea, având în vedere rentabilitatea acestui mod de livrare.

și…

Unul dintre cei mai importanți factori legați de eficacitatea abordărilor de mindfulness nu este designul, scara sau metoda de livrare a unei anumite intervenții, ci măsura în care instructorul de mindfulness este „îmbibat în meditație” și poate astfel să transmită o înțelegere experiențială a acestei tehnici contemplative străvechi.

9 activități ușoare de mindfulness pentru clasa virtuală

Astfel spus, cel mai simplu mod de a începe o practică de mindfulness în propria clasă fizică sau virtuală este de a încorpora tehnici scurte și ușoare în lecțiile de zi cu zi.

Așa că haideți să vedem ce puteți face pentru a da startul noului an școlar într-un mod pozitiv! Simțiți-vă liberi să le încercați în timp ce citiți:

1. Ascultați

   O activitate simplă și scurtă pe care o puteți face în fiecare zi este să le cereți elevilor să se relaxeze, să se așeze într-o poziție confortabilă la alegere (cu picioarele încrucișate, întinși) și să le cereți doar să asculte sunetele din încăpere timp de minimum 30 de secunde.

   Trucul aici este să îi faceți să stea nemișcați, să nu scoată niciun sunet și să devină conștienți de ceea ce îi înconjoară. Este un exercițiu excelent pentru a sparge gheața înainte de o lecție.

2. Tehnică ușoară de meditație

   Dacă aveți în jur de cinci minute la dispoziție, această practică de meditație îi poate ajuta pe elevi să se relaxeze și să fie pregătiți pentru o concentrare profundă. Rugați-i pe elevi să se așeze confortabil și începeți prin a fi conștienți de ceea ce simt în momentul prezent. Apoi, invitați-i să inspire adânc și să exhaleze, imaginându-și că burta lor este un balon care se umflă și se dezumflă.

   Este în regulă dacă nu înțeleg imediat, deoarece poate fi nevoie de ceva practică, dar chiar și câteva minute îi pot ajuta să-și limpezească mintea. Iată un filmuleț grozav care ilustrează această tehnică.

3. Respirație de burtă

   La primul meu curs de teatru, am învățat că, atunci când suntem stresați, avem tendința de a respira superficial, ceea ce nu face decât să înrăutățească lucrurile. Așa că unul dintre primele lucruri pe care le înveți la aceste cursuri este să îți folosești diafragma pentru a respira corect.

   Pentru aceasta, elevii ar trebui să fie instruiți să își pună o mână pe burtă și să o simtă cum se extinde și se contractă, cu umerii relaxați. Respirați adânc timp de cinci secunde și eliberați timp de trei, faceți-o din nou timp de câteva minute. Acest lucru poate fi făcut oriunde, așa cum o fac eu acum în timp ce aștept autobuzul, de exemplu, și chiar înainte de culcare.

4. Respirație cu nări alternative

   Această tehnică simplă, pe care practicanții de yoga o fac tot timpul, îi va ajuta pe elevi să se relaxeze instantaneu. Folosind o mână, instruiți-i să îndoaie degetul arătător și mijlociu și apoi să plaseze degetul mare și inelar pe câte o nară pe rând.

   Puneți ușor presiune pe nara dreaptă și inspirați adânc prin nara stângă, apoi eliberați fără să expirați. Închideți nara stângă cu degetul și expirați prin nara dreaptă. Repetați timp de câteva minute, alternând între nări. Dacă este greu de urmărit, iată o demonstrație a acestei tehnici.

5. Experiențe senzoriale

   Nu este un secret că experiențele senzoriale îmbunătățesc învățarea și că sunt extrem de benefice pentru dezvoltarea generală a copiilor. Pur și simplu cereți elevilor să aleagă un obiect, fie că este vorba de o minge de tenis, slime, playdoh, etc. Ei ar trebui să țină obiectul în mâinile lor și să descrie sau să se gândească la ceea ce experimentează: textură, culoare, mirosuri etc.

   În timp ce poate fi o introducere excelentă în conștientizare pentru elevii mai mici, este potrivită pentru toate vârstele.

6. Cuvinte ghidate

   Aceasta este o activitate excelentă pentru a introduce o lecție sau un concept nou. De exemplu, în timpul unei lecții de biologie, le puteți cere elevilor să închidă ochii, să se așeze într-o poziție confortabilă și doar să asculte în timp ce descrieți o lungă plimbare prin pădure. Ghidați de vocea dumneavoastră, ei își pot imagina mersul pe o potecă, își pot imagina tipurile de plante sau animale pe care le pot găsi acolo, sunetele etc.

   Pentru o experiență mai bună, încorporați muzică sau sunete pentru a o face mai interesantă. Puteți găsi sunete de pădure, de exemplu, pe YouTube, așa că nu este deloc dificil de făcut.

7. Exercițiu de trasare a degetelor

   Acest exercițiu poate fi făcut oriunde și în orice moment și este un exercițiu intuitiv pentru începători, care nu știu încă cum să își încetinească respirația. Elevii iau o mână și o întind în evantai ca și cum ar încerca să o traseze pe hârtie. Apoi, folosind cealaltă mână, ei trasează încet de-a lungul ei, câte un deget pe rând.

   Începând cu degetul mare, trasează exteriorul și inspiră, apoi trasează interiorul degetului mare și expiră. Repetați procesul pentru celelalte patru degete.

8. Să se ridice și să se miște

   Să stea acasă sau în timpul orelor de curs îi poate face pe elevi să se simtă mai neliniștiți, ceea ce duce la o mai slabă capacitate de concentrare. Timpul petrecut pe scaun are și alte dezavantaje, cum ar fi durerile musculare, în special în zona superioară și inferioară a spatelui.

   Să ne ridicăm și să ne mișcăm poate fi o modalitate distractivă de a încheia o lecție online sau chiar de a încorpora lecții asincrone. Instruirea elevilor de a lua trei minute pentru a face ghemuiri, sărituri, a folosi cercuri hula sau pași pentru a se mișca poate fi o modalitate excelentă de a-i pune pe toți în mișcare. Dacă sunteți la un apel video, faceți-o cu ei – veți vedea și dumneavoastră beneficiile.

   Citește mai mult: Cum poate afecta postura elevilor rezultatele învățării

9. Cunoașterea este putere

   Cunoașterea este putere, în sensul că, de obicei, este mai ușor să facem față sentimentelor și emoțiilor atunci când știm ce se întâmplă cu noi. Pentru elevii mai tineri, activitățile centrate pe identificarea emoțiilor pot fi o experiență puternică. De exemplu, îi puteți instrui să deseneze fețe zâmbitoare sau încruntate și să vă arate vouă sau altora ce simt în acel moment.

   Pentru elevii mai mari, puteți avea o discuție sau puteți concepe o mini-lecție centrată pe răspunsul de luptă sau de fugă, pe modul în care funcționează creierul nostru și pe modul în care corpul nostru răspunde atunci când ne confruntăm cu stres sau anxietate.

• Tip bonus: mindfulness în lecțiile cu ritm propriu

  Obiectivul final poate fi ca elevii să folosească aceste tehnici pe cont propriu și să le folosească de bunăvoie. Pentru aceasta, le puteți oferi o alegere, și ce modalitate mai bună decât încorporarea mindfulness în sarcinile de învățare asincronă?

  Citește mai departe: Adoptarea mentalității asincrone pentru o învățare online mai bună

  Modul simplu: înainte de a începe un nou modul sau lecție în sistemul dvs. de gestionare a învățării, puteți adăuga în introducere un videoclip sau o scurtă descriere a unei tehnici de mindfulness. Același lucru este valabil pentru orice sarcină, cum ar fi participarea la un test online, care poate declanșa un răspuns de stres la mulți studenți.

Respiră adânc…

Sunt vremuri dificile pentru oricine, și mai ales pentru studenți. O mică schimbare în rutina lor – cum ar fi mindfulness – poate avea un efect pozitiv ondulatoriu asupra stării lor generale de bine.

În concluzie, nu aveți nevoie de niciun echipament, bani sau aplicații speciale. Nu aveți nevoie de pregătire sau calificări speciale, deși ajută să le încercați singuri înainte de a le face cu elevii.

Cu alte cuvinte, nu aveți nimic de pierdut, ci doar de câștigat, prin încorporarea unui pic de mindfulness în lecțiile de zi cu zi.

Ioana crede că educația în acțiune este singura modalitate de a schimba lumea. Când nu scrie despre învățare și tehnologie educațională, ea poate fi văzută de obicei citind o carte și bând multă cafea.

.