Ca cineva care a trecut recent de la o bufniță de noapte la o persoană matinală, pot să garantez că somnul abundent este super benefic. Deși încă mai sufăr de crize de oboseală pe parcursul zilei, aceste momente sunt ușor de rezolvat cu un somn bun. Deși, după ce am citit un studiu recent care arată ce se întâmplă atunci când nu dormi suficient, mai exact efectele pe care le poate avea asupra creierului tău, mă bucur în mod special că sunt o persoană matinală.
Cercetătorii de la Universitatea Western Ontario au efectuat recent „cel mai mare studiu de somn din lume” și au publicat rezultatele preliminare ale constatărilor lor în SLEEP – o revistă internațională publicată de Societatea de Cercetare a Somnului care „caută să avanseze înțelegerea noastră despre somn și ritmurile circadiene”.
În jur de 40.000 de persoane au participat la studiu, care i-a condus pe cercetătorii în neuroștiințe de la Brain and Mind Institute al universității la concluzia „că persoanele care dorm în medie între șapte și opt ore pe noapte au performanțe cognitive mai bune decât cele care au dormit mai puțin sau mai mult decât această cantitate.” Practic, este vorba despre a găsi acel punct dulce pentru a obține o cantitate decentă de somn și pentru a oferi creierului tău doza perfectă de odihnă de care are nevoie pentru a funcționa la maximum.
Studiul a fost realizat online prin intermediul „unui chestionar aprofundat și a unei serii de activități de performanță cognitivă”, care i-a întrebat pe participanți vârsta lor, unde locuiau, dacă luau medicamente și o scurtă prezentare a trecutului lor. Cercetătorii au dorit să obțină o privire mai amplă asupra obiceiurilor tipice de somn în „lumea reală”, mai degrabă decât într-un laborator.
Ei au descoperit că, în timp ce „jumătate dintre participanți au declarat că dorm de obicei mai puțin de 6,3 ore pe noapte”, unii au dormit patru ore sau mai puțin. Acest lucru a dus la „descoperirea surprinzătoare” că aceștia s-au comportat „ca și cum ar fi fost cu aproape nouă ani mai în vârstă” în timpul activităților lor cognitive.
Studiul a constatat, de asemenea, că dormitul în exces este la fel de dăunător, existând de fapt un termen pentru acesta – „hipersomnie”. Este practic opusul insomniei și constituie o gamă similară de simptome, inclusiv stare de veghe și dificultăți de concentrare.
Acțiunile cele mai afectate de lipsa somnului au fost „capacitatea de raționament și abilitățile verbale” ale participanților, în timp ce „performanța memoriei pe termen scurt a fost relativ neafectată”. Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn poate perturba anumiți hormoni din creier „inclusiv serotonina, dopamina și cortizolul, care afectează gândirea, starea de spirit și energia”, potrivit The Sleep Doctor.
Deși, după cum subliniază studiul, dormitul timp de patru sau mai multe ore pe noapte nu constituie o privare completă de somn, acesta „sugerează că faptul de a nu dormi suficient pentru o perioadă îndelungată vă afectează creierul în mod diferit față de a sta treaz toată noaptea.”
Cercetătorii au ajuns, de asemenea, la concluzia că „cantitatea de somn asociată cu un comportament cognitiv foarte funcțional a fost aceeași pentru toată lumea, indiferent de vârstă”. Cu toate acestea, aceste ore cruciale de odihnă nu vă afectează doar creierul. Potrivit Healthline, „studii științifice recente arată că lipsa somnului provoacă multe schimbări semnificative în organism”, ceea ce poate crește, de asemenea, riscul de „probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile și chiar moartea timpurie”.
În timp ce o noapte ciudată aici și acolo cu o cantitate scurtă de somn nu este rea pe termen lung – așa cum s-a constatat în studiu – un ciclu regulat de opt ore de somn pe noapte este destul de bun pentru bunăstarea dumneavoastră.