Calculator de ardere a caloriilor bazat pe ritmul cardiac

Aceste două calculatoare de ardere a caloriilor bazate pe ritmul cardiac (cunoscute și sub numele de „calculatoare de cheltuieli calorice bazate pe ritmul cardiac”) oferă o estimare a ratei la care ardeți calorii în timpul activităților aerobice (de ex. cardiorespiratorii), pe baza ritmului cardiac mediu pe care îl aveți în timpul efectuării exercițiului.

Despre aceste calculatoare

În timpul exercițiilor fizice, mușchii dumneavoastră trebuie să ardă calorii pentru a-și alimenta contracțiile. Conversia caloriilor din starea de nutrienți înmagazinați în forma care poate fi arsă de celulele musculare se realizează, în timpul exercițiilor aerobice, prin procesul de respirație celulară, care necesită oxigen, iar livrarea de oxigen prin fluxul sanguin către celulele musculare active este direct legată de ritmul cardiac. Această relație este cea care vă permite să vă preziceți cheltuielile energetice (adică arderea caloriilor) pornind de la ritmul cardiac. În esență, odată cu creșterea intensității exercițiilor fizice, mușchii dvs. trebuie să ardă mai multe calorii și, prin urmare, inima dvs. trebuie să bată mai repede pentru a furniza oxigenul necesar pentru a converti acele calorii în forma de energie care poate fi arsă de mușchi.

Aceste calculatoare se bazează pe formulele (prezentate mai jos) derivate de LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe și EV Lambert pentru studiul lor intitulat „Predicția cheltuielilor energetice din monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice submaximale.”

Datele experimentale pe care se bazează acest calculator acoperă un nivel de intensitate a exercițiului care variază între 41% și 80% din VO2max. Calculatorul nu va furniza o estimare a consumului de calorii bazat pe frecvența cardiacă sub 41% din VO2max (sau aproximativ 64% din frecvența cardiacă maximă conform corelației Swain et al.) deoarece relația dintre frecvența cardiacă și consumul de calorii nu este considerată a fi fiabilă sub limita inferioară a datelor experimentale. Cu toate acestea, calculatorul oferă o estimare a consumului de calorii bazat pe ritmul cardiac peste limita superioară a datelor de testare de 80% din VO2max (sau aproximativ 89% din ritmul cardiac maxim conform corelației Swain et al.), până la un ritm cardiac maxim de 200 de bătăi pe minut, pentru a permite utilizatorilor cu ritm cardiac maxim peste medie și celor care fac exerciții fizice la niveluri de intensitate ridicate să utilizeze calculatorul. Prin urmare, utilizatorii trebuie să rețină că orice estimare a arderii de calorii peste 80 % din VO2max (sau aproximativ 89 % din ritmul cardiac maxim) se bazează pe o extrapolare (adică o presupunere că corelația datelor se menține în afara limitelor punctelor de date colectate) a datelor experimentale, mai degrabă decât pe o interpolare.

Pentru a vă asigura că efectuați o estimare a arderii de calorii peste limita inferioară de intensitate de 41% din VO2max permisă de acest calculator, în cadrul calculatorului se utilizează o corelație între frecvența cardiacă și VO2max pentru a converti ritmul cardiac introdus de utilizatori într-un procent din VO2max. O determinare a frecvenței cardiace maxime este realizată pe baza formulei definite de H Tanaka, KD Monhan și DG Seals în studiul lor intitulat „Age-predicted maximal heart rate revisited” și, ulterior, o conversie din procentul de frecvență cardiacă maximă în procentul de VO2max este realizată în conformitate cu o formulă de regresie liniară (prezentată mai jos) derivată de ShapeSense.com din datele experimentale colectate de DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee și SA Bunn pentru studiul lor intitulat „Frecvențe cardiace țintă pentru dezvoltarea aptitudinii cardiorespiratorii.”

Formule de calcul

Formule pentru determinarea arderii caloriilor în cazul în care VO2max este necunoscut

• Bărbați: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T
• Femei: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) – (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

undeHR = Frecvența cardiacă (în bătăi/minut)W = Greutatea (în kilograme)A = Vârsta (în ani)T = Timpul de durată a exercițiului (în ore)

Formule pentru determinarea arderii calorice dacă se cunoaște VO2max

• Bărbat: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Femeie: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

undeHR = Frecvența cardiacă (în bătăi/minut)VO2max = Consumul maxim de oxigen (în ml-kg-1-min-1)W = Greutatea (în kilograme)A = Vârsta (în ani)T = Timpul de durată a exercițiului (în ore)

Formula de determinare a frecvenței cardiace maxime în funcție de vârstă

• Frecvența cardiacă maximă (bătăi/minut) = 208 – (0.7 x vârsta)

Formula pentru conversia intensității efortului din %MHR în %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

unde%MHR = Procent din frecvența cardiacă maximă%VO2max = Procent din VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc. Ianuarie 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37: 153-156.

.