„Nu acceptați oboseala obișnuită ca parte a îmbătrânirii.” – Health.Harvard.edu
Dacă vă simțiți ocazional obosit, acest lucru este normal, indiferent de vârstă. Dacă, chiar și după o noapte bună de somn, aveți în continuare o lipsă de energie – și/sau această oboseală durează de ceva timp – atunci Institutul Național pentru Îmbătrânire sugerează că ar fi timpul să vă uitați mai atent la ceea ce se întâmplă.
Să fiți atenți și la alte semne de oboseală, care pot include o lipsă de motivație la începutul zilei sau incapacitatea de a participa la activitățile care vă plac. S-ar putea să resimțiți o lipsă de aer și/sau să vă simțiți brusc epuizat.
Motive pentru o lipsă de energie la adulții în vârstă includ adesea unul sau mai multe dintre următoarele:
- boală
- efecte secundare ale medicamentelor
- efecte secundare ale tratamentelor medicale
- anxietate, depresie, supărare sau stres
- simțirea că nu aveți control asupra propriei vieți
- aburire
Și dacă vă simțiți obosit prea des, ar putea exista, de asemenea, factori legați de stilul de viață care joacă un rol. De exemplu, stați treaz prea târziu? Ora de culcare este neregulată? Dacă răspunsul la oricare dintre întrebări este „da”, atunci stabiliți și păstrați o oră de culcare regulată și monitorizați ce se întâmplă.
Limitați consumul de alcool și înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente nutritive care vă dau energie. Poate avea sens să beți o ceașcă de cafea sau de ceai pentru a vă da un mic impuls, dar, pe de altă parte, veți dori să vă limitați consumul de cofeină, mai ales în ultima parte a zilei.
Menținerea unui jurnal al oboselii
Pentru a vă ajuta să determinați care este cauza oboselii, vă poate ajuta să țineți un jurnal, notând când aveți cea mai multă și cea mai puțină energie. Dacă decideți să vă consultați medicul în legătură cu oboseala dumneavoastră, acest jurnal poate fi destul de util și îi va oferi probabil indicii despre ce să investigheze și/sau să vă recomande.
Posibile afecțiuni medicale
Există mai multe afecțiuni medicale care pot contribui la oboseală, inclusiv anemia. În cazul acestei afecțiuni, sângele dumneavoastră are prea puține globule roșii – sau acele globule roșii au prea puțină hemoglobină în ele. În ambele cazuri, rezultatul este mai puțină energie.
Alte potențiale afecțiuni medicale care pot cauza o lipsă de energie includ boli de inimă, probleme tiroidiene, apnee în somn, sindromul oboselii cronice și altele. În fiecare dintre aceste cazuri, este important să obțineți un diagnostic corect și să lucrați cu echipa medicală pentru tratamente. Atunci când tratamentele includ medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă acestea par a fi o cauză a oboselii. Uneori, un medicament sau o doză diferită de medicament poate fi răspunsul.
Combaterile împotriva oboselii
Iată două strategii pe care le puteți încerca: În primul rând, încercați să ieșiți la o plimbare de 30 de minute sau să vă angajați într-o activitate fizică regulată. Aceasta poate fi un adevărat stimulent de energie. Cealaltă strategie este să trageți un pui de somn la amiază, poate pentru 20-30 de minute. Evitați siestele mai lungi, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți amețit, și nu trageți un pui de somn prea târziu în timpul zilei.
HopkinsMedicine.org oferă mai multe sugestii de stimulare a energiei, inclusiv să:
- Mâncați mai ales alimente proaspete, integrale (neprocesate).
- Conservați consumul de produse animale cu moderație, în special carne roșie.
- Întrebați-vă medicul despre nivelul de vitamina D. Dacă este scăzut, întrebați dacă ar trebui să luați un supliment.
- Asigurați-vă că primiți suficientă vitamina B12. Aceasta se găsește în produsele de origine animală, iar laptele de soia și de migdale sunt adesea îmbogățite cu B12.
Practicile de viață conștientă pot ajuta, de asemenea, la combaterea oboselii. Aceste practici includ meditația și yoga, printre alte alegeri, trăirea momentului jucând un rol esențial în îmbunătățirea perspectivei asupra vieții și a calității generale a vieții. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă, mai ales după ce ați participat la o activitate fizică.
.