Share on PinterestMai jos sunt câteva modificări ale stilului de viață care ar putea ajuta o persoană să își gestioneze sau să își reducă tensiunea arterială.
Tomarea medicamentelor pentru tensiunea arterială conform prescripțiilor
Asociația Americană a Inimii (AHA) afirmă că oamenii ar trebui să își ia medicamentele pentru tensiunea arterială conform instrucțiunilor exacte ale medicului lor. Oamenii nu ar trebui niciodată să renunțe la medicamente sau să le reducă, cu excepția cazului în care medicul lor i-a sfătuit să facă acest lucru.
Dacă o persoană are probleme în a-și aminti să își ia medicamentele pentru tensiunea arterială, ar trebui să seteze memento-uri zilnice pe telefon sau alte dispozitive.
Măstrați-vă o greutate sănătoasă
Supraponderabilitatea sau obezitatea cresc tensiunea asupra mușchiului cardiac și pot duce la o creștere a tensiunii arteriale.
AHA recomandă ca persoanele să își mențină indicele de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9. În cazul în care IMC-ul unei persoane este prea mare, ar trebui să ia măsuri pentru a-și reduce greutatea.
Potrivit AHA, o pierdere de doar 10 livre (lb) în greutate este suficientă pentru a reduce valorile tensiunii arteriale la persoanele supraponderale.
Ajustați talia
Localizarea grăsimii corporale joacă un rol important în bolile de inimă. Potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge (National Heart, Lung, and Blood Institute – NHLBI), o persoană care are un exces de grăsime corporală în jurul taliei are un risc crescut de a dezvolta boli de inimă în comparație cu cineva care are un exces de grăsime corporală pe sau sub șolduri.
Exercițiile cardiovasculare și antrenamentul în intervale de mare intensitate (HIIT) sunt opțiuni bune pentru a ajuta la reducerea taliei și a altor zone.
Creșteți exercițiile fizice
AHA, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA afirmă că activitatea fizică regulată este importantă pentru gestionarea tensiunii arteriale.
AHA recomandă ca oamenii să efectueze între 90 și 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Aceasta ar trebui să includă o combinație de exerciții cardiovasculare și antrenamente de rezistență.
O persoană ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice pentru a se asigura că întreprinde un nivel sigur de activitate fizică.
Încetați să fumați
Potrivit AHA, fumatul poate provoca o acumulare de depozite de grăsime în interiorul arterelor. Acumularea de grăsime constrânge fluxul sanguin prin artere, crescând astfel tensiunea arterială.
Persoanele care fumează ar trebui să renunțe la fumat, iar toți oamenii ar trebui să evite expunerea la fumatul pasiv.
Reduceți stresul
Hormonii de stres pot constrânge vasele de sânge, provocând creșteri temporare ale tensiunii arteriale. Ca atare, persoanele care au tensiune arterială ridicată ar trebui să ia măsuri pentru a-și gestiona nivelul de stres.
Aflați despre modalitățile naturale de reducere a stresului aici.
Să dormiți suficient în fiecare noapte
Deși este posibil ca somnul să nu scadă în mod direct tensiunea arterială a unei persoane, acesta este vital pentru sănătatea fizică și bunăstarea mentală. Lipsa unui somn de bună calitate poate crește riscul de afecțiuni cronice de sănătate, dintre care unele pot crește tensiunea arterială a unei persoane.
Cantitatea exactă de somn de care are nevoie o persoană va varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, adulții ar trebui să urmărească să aibă între 7-9 ore de somn de bună calitate în fiecare noapte.
Aflați aici câteva sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului.
Monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu
O persoană poate folosi un monitor de tensiune arterială pentru a-și verifica în mod regulat tensiunea arterială la domiciliu.
Potrivit AHA, persoanele care au un diagnostic de hipertensiune arterială ar trebui să verifice dacă tensiunea lor arterială se menține sub 130/80 milimetri de mercur (mm Hg). Dacă cineva are o valoare ridicată a tensiunii sistolice sau diastolice, ar trebui să își contacteze medicul.
Încercați acupunctura
Un studiu din 2013 a constatat că acupunctura a ajutat la scăderea valorilor tensiunii arteriale la persoanele care luau deja medicamente pentru a-și reduce tensiunea arterială. Autorii au propus că acupunctura ar putea fi un tratament adițional benefic pentru persoanele care caută să își regleze tensiunea arterială.