De îndată ce reușim să ne ghemuim singuri în pat, ne fixăm o poziție preferată de somn; ne târâm în pat și adoptăm aceeași poziție în fiecare noapte fără să ne gândim prea mult. Mediul nostru de somn devine adesea obiectul durerilor noastre; patul este prea ferm sau perna este prea moale. Dar este posibil ca postura dumneavoastră de somn să fie de vină. Nealinierea în timpul somnului poate exercita stres și tensiune asupra coloanei vertebrale, gâtului, umerilor, șoldurilor și maxilarului, ceea ce, la rândul său, afectează modul în care vă simțiți a doua zi. De asemenea, vă poate sabota capacitatea de a vă relaxa suficient de bine pentru a adormi.
Observați un copil care doarme și este foarte probabil ca acesta să doarmă pe burtă, în timp ce bunica preferă poziția pe partea dreaptă. Cu toate acestea, ajustarea poziției de somn poate însemna diferența dintre noapte și zi.
Există 3 curbe pe corp la care ar trebui să fiți atenți; 1 în partea inferioară a spatelui, 1 în mijlocul spatelui și 1 lângă gât. Scopul este să încercați să mențineți aceste curbe naturale atunci când dormiți.
Iată câteva sfaturi sănătoase pentru modul în care dormiți.
Flotantul mortului
Acest dormind își petrece noaptea în poziția culcat, pe burtă, cu capul întors într-o parte, cu brațele desfăcute sub pernă.
Problema – În această poziție, hiperflexionați gâtul și exercitați o presiune asupra nervilor de-a lungul părții inferioare a brațelor care poate provoca furnicături și vă poate trezi din somn. Greutatea corpului comprimă plămânii, împiedicând o respirație profundă complet expandată. De asemenea, exercită o presiune inutilă asupra sânilor.
Repararea – Nu folosiți deloc o pernă de cap. Încercați să ridicați ușor întreaga parte a corpului cu o pernă lungă sau plasați o pernă sub șolduri.
Soldatul
Acest dormind își petrece noaptea pe spate.
Problema – Dormitul în poziție dorsală poate face ca limba să cadă înăuntru și să blocheze tubul de respirație. Cei care dorm pe spate sunt predispuși la sforăit, iar dormitul în decubit dorsal nu este bun pentru persoanele care suferă de apnee în somn, o tulburare de somn care pune viața în pericol și care provoacă scurte episoade de lipsă de aer.
Soluția – Dormitul pe spate nu este bun nici pentru dumneavoastră, nici pentru partenerul de pat, care poate fi nevoit să suporte fiecare sforăit și zvâcnire toată noaptea. Cu toate acestea, sugarii ar trebui să fie întotdeauna așezați pe spate pentru a preveni moartea subită a sugarului (SIDS). Dacă trebuie să dormiți pe spate, puneți o pernă sub genunchi și o pernă mică sub partea inferioară a spatelui.
Persoanele cu insuficiență cardiacă, anumite boli respiratorii, glaucom sau boală de reflux gastro-esofagian (GERD) pot beneficia de pe urma luării poziției de soldat într-o poziție semi așezată.
Frumoasa adormită
Acest tip de dorminditor doarme pe o parte, cu spatele ușor încovoiat, cu genunchii îndoiți și brațele încrucișate.
Problema – Niciuna. Aceasta este cea mai sănătoasă poziție în care se poate dormi. Această postură completează curbura naturală a coloanei vertebrale.
Pentru a o face și mai bună – Adăugați confort și reduceți stresul asupra șoldurilor punând o pernă între genunchi. Folosiți o pernă de înălțime moderată pentru a susține capul. Încercați o pernă cu apă care poate fi ajustată cu ușurință. Dacă există loc, întindeți brațele în față. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, încercați să dormiți pe partea stângă. Dacă sunteți predispus la pietre la rinichi pe o parte, dormiți lateral pe cealaltă parte.
Învățați mai multe:
Postura dumneavoastră de somn: Utilă sau dăunătoare?
Vă îndreptați spre un „divorț al somnului”?
3 soluții pentru somn
Mai multe despre somn