Cele mai bune suplimente pentru îmbunătățirea și susținerea stării de spirit

Starea ta de bine emoțională depinde de o serie de factori, inclusiv cât de mult faci exerciții fizice, cât de fericit ești la locul de muncă sau acasă și cât de în formă sunt finanțele tale. Dar starea dumneavoastră de spirit depinde în mare măsură și de combustibilul pe care îl puneți în corpul dumneavoastră. Dacă nu mâncați alimentele potrivite, cu nutrienții corespunzători, este firesc să vă simțiți obosit tot timpul și să nu arătați și să nu vă simțiți cel mai bine.

Evenimentele și experiențele dificile vă pot lăsa cu moralul la pământ sau vă pot provoca depresie. Poate fi vorba de probleme în relații, pierderea unei persoane dragi sau a unui animal de companie iubit, probleme de somn, stres la locul de muncă, hărțuire sau abuz, boli cronice sau durere.

Dar uneori este posibil să vă simțiți deprimat fără să existe un motiv evident. Ați putea suferi de depresie, de efectele fizice ale anxietății asupra organismului sau pur și simplu s-ar putea să nu primiți nutrienții de care aveți nevoie din alimentație.

Care este diferența dintre starea de spirit scăzută și depresie?

O stare de spirit scăzută și depresia împărtășesc multe dintre aceleași simptome. Depresia este o tulburare a dispoziției care provoacă un sentiment persistent de tristețe și pierderea interesului de a participa la activități sociale și personale. Cei care suferă de simptome de depresie au adesea probleme în desfășurarea activităților normale de zi cu zi și, uneori, au impresia că viața nu merită trăită.

În plus față de simptomele enumerate mai sus, simptomele împărtășite de cele două afecțiuni pot include:

• Senzația de anxietate sau panică
• Să fii îngrijorat mult
• Să fii obosit
• Să ai o stimă de sine scăzută
• Să fii frustrat sau furios fără un motiv real

În timp ce depresia necesită adesea medicație, modificări ale stilului de viață și terapie cognitiv-comportamentală cu un specialist în sănătate mintală, uneori recuperarea de la o stare de spirit scăzută durează doar câteva zile sau săptămâni. Experimentarea fluctuațiilor de dispoziție este naturală pentru majoritatea oamenilor. De fapt, aproape trei sferturi dintre americani se confruntă cu stres, anxietate sau stări scăzute de dispoziție ca parte a funcționării regulate a creierului.

Dacă vă confruntați cu stări scăzute persistente și vă întrebați dacă nu cumva suferiți de depresie, este important pentru sănătatea dumneavoastră generală să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un specialist în sănătate mintală. Medicii din cadrul rețelei BodyLogicMD sunt disponibili pentru a discuta cu dvs. pentru a determina dacă starea dvs. de spirit scăzută sau depresia ar putea fi legată de hormoni sau se poate datora unei alte cauze.

Care sunt primii pași pentru a face față stării de dispoziție?

Medicul dvs. vă poate recomanda să faceți unele schimbări în stilul de viață, cum ar fi rezolvarea unei situații dificile, dormitul mai mult sau discuția cu cineva despre problemele dvs. Toate acestea vă pot ajuta, de obicei, să vă îmbunătățiți starea de spirit. Tehnicile de auto-ajutorare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație și învățarea unor moduri diferite de a gândi diferit la probleme ar putea merita o încercare, mai ales dacă suferiți de depresie sau dacă pur și simplu vă simțiți puțin abătut.

Campania pentru schimbarea direcției, o organizație non-profit dedicată schimbării „culturii sănătății mintale în America, astfel încât toți cei care au nevoie să primească îngrijirea și sprijinul pe care îl merită”, recomandă „cinci obiceiuri sănătoase pentru bunăstarea emoțională”. Acestea includ:

• Aveți grijă de voi înșivă, având o dietă bine rotunjită care să includă minerale precum magneziu, dormind suficient și fiind activi.
• Făcându-vă controale regulate.
• Atenție la relațiile din viața voastră pentru a vedea dacă vreuna este nesănătoasă sau disfuncțională.
• Relaxarea prin meditație, alergare, tricotat, cântat, scris, plimbarea câinelui sau orice altă activitate care vă liniștește mintea.
• Cunoașterea celor cinci semne ale suferinței emoționale (schimbări de personalitate, furie sau agitație necaracteristică, izolare, implicarea în comportamente riscante sau neîngrijirea de sine și faptul de a fi copleșit de deznădejde).

Și, în timp ce tehnicile de auto-ajutorare au un rol în reglarea stării de spirit, un profesionist din domeniul sănătății ar putea fi nevoit, de asemenea, să vă evalueze dieta, să vă evalueze nivelul de activitate și să determine dacă un dezechilibru hormonal ar putea juca un rol în a contribui la letargia și starea dumneavoastră de spirit scăzută.

Este dieta dumneavoastră de vină?

O dietă bogată în nutrienți este cea mai eficientă modalitate de a vă combate stresul și de a vă ridica starea de spirit. Consumând alimentele potrivite, vă echipați corpul și creierul cu substanțele nutritive necesare pentru a fi rapid pe picioare și, de asemenea, cu mintea ageră.

Mâncatul sănătos nu trebuie să fie plictisitor. Există un număr uimitor de alimente sănătoase și gustoase care pot servi ca stimulatori ai creierului și îmbunătățiri ale stării de spirit.

Mulți oameni își amintesc de toba dietetică insistentă, cu conținut scăzut de grăsimi, care a continuat atât de mult timp. Dar, în ultimul deceniu sau cam așa ceva, cercetările actuale au indicat că grăsimile sănătoase nu sunt doar cruciale pentru menținerea unei stări de spirit optimiste, ci și pentru funcția cognitivă și capacitatea fizică. Nu numai că sunt vitale pentru o performanță optimă, dar grăsimile sănătoase adaugă o aromă apetisantă meselor.

Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt de obicei considerate grăsimi sănătoase. Nu numai că pot reduce colesterolul LDL, cel care vă înfundă arterele, dar pot avea efecte benefice asupra nivelului de zahăr din sânge și a insulinei, și chiar pot scădea riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, antiinflamatorii și pline de nutrienți care vă mențin corpul și creierul funcționând la eficiență maximă.

Grăsimile polinesaturate includ acizii grași omega-3 și omega-6, care sunt grăsimi esențiale pentru funcționarea creierului și creșterea celulelor. Omega-3 se găsesc mai ales în uleiul de pește și în alge, nuci și semințe. Omega-6 se găsesc în uleiurile de origine vegetală, cum ar fi uleiurile de șofrănel, de semințe de struguri și de floarea-soarelui. Omega-6 și omega-3 lucrează împreună pentru a reduce inflamația și a combate creșterea în greutate.

Alimentele cu acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras, s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea creierului. Aceste alimente ar trebui să fie încorporate într-o dietă sănătoasă care include alimente precum:

• Fructe și fructe de pădure
• Oua
• Cărnuri, cum ar fi carnea slabă de vită, pui și miel
• Nucă, semințe, și alune
• Legume
• Legume verzi
• Pește și fructe de mare
• Cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa
• Pâine făcută din cereale integrale organice, germinate
• Leguminoase, cum ar fi lintea și fasolea neagră
• Produse lactate integrale
• Grăsimi și uleiuri, cum ar fi untul provenit de la vaci hrănite cu iarbă și uleiul de măsline
• Cartofi dulci
• Oțet de cidru de mere
• Ciocolata neagră

Se știe că acizii grași posedă mai multe beneficii pentru sănătate, printre care:

• Menținerea sănătății cardiovasculare
• Îmbunătățirea sănătății mintale
• Ajutorarea pierderii în greutate
• Îmbunătățirea sănătății cognitive
• Facilitarea dezvoltării sănătoase a fătului

Un lucru de care trebuie să țineți cont atunci când decideți ce fel de grăsimi să adăugați în dieta dumneavoastră este să stați departe de grăsimile trans, adesea etichetate ca uleiuri parțial hidrogenate. Potrivit Asociației Americane a Inimii, „grăsimile trans cresc riscul de a dezvolta boli de inimă și accidente vasculare cerebrale și sunt asociate cu un risc mai mare de diabet de tip 2.”

Și în timp ce Ghidul dietetic al USDA recomandă să stați departe de grăsimile saturate, cercetările recente în domeniul nutriției arată că sursa grăsimilor saturate este cea care ar trebui să fie în centrul oricărei diete, mai degrabă decât grăsimile în sine.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru îmbunătățirea și susținerea stării de spirit?

Medicul dumneavoastră ar putea descoperi că, deși credeți că aveți o dietă sănătoasă și bine închegată, nu primiți nutrienții adecvați sau cantitatea potrivită de nutrienți pentru ca organismul și creierul dumneavoastră să funcționeze la performanțe maxime.

Din fericire, există o serie de alimente și suplimente naturale care pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății, la creșterea energiei și la susținerea unei bune dispoziții. Adesea, aceste suplimente includ o substanță numită crizină, care este cunoscută pentru a ajuta la ameliorarea anxietății. Unele dintre aceste suplimente sunt passiflora, mușețelul și propolisul de albine.

Pentru simptome precum anxietatea de grad scăzut, epuizarea și oboseala, ați putea lua în considerare Rhodiola rosea. Studiile au găsit o legătură între Rhodiola și stabilizarea unor hormoni precum noradrenabilul și cortizolul. S-a demonstrat, de asemenea, că lucrează cu metabolismul pentru a crește nivelul de energie.

Un supliment comun de susținere a stării de spirit este sunătoarea . Acesta este adesea folosit pentru a trata anxietatea ușoară și starea de spirit scăzută. Hipericina și hiperforina sunt principalele sale ingrediente. Aceștia și-au demonstrat eficacitatea în creșterea nivelului de serotonină și noradrenalină.

Modalitatea poate fi, de asemenea, reglată prin faptul că ajută la facilitarea comunicării între celulele nervoase ale creierului. Avena sativa, mai bine cunoscută sub numele de plantă de ovăz, paie de ovăz sau extract de ovăz, este un supliment care conține graminee, care s-a dovedit că încetinește recaptarea noradrenalinei. Se crede că acest proces ajută celulele nervoase ale creierului să comunice.

Un neurotransmițător important este serotonina Aminoacidul 5-hidroxitriptofan, mai frecvent numit 5-HTP, poate ajuta la producțiile de serotonină, precum și hormonul melatonină. Oamenii iau cel mai adesea 5-HTP sub formă de L-triptofan.

Cu privire la suplimentele de susținere a funcțiilor cerebrale, acidul gama-aminobutiric (GABA) apare în mod natural în creier. Ca supliment, GABA poate avea un efect pozitiv asupra anxietății, stării de spirit, simptomelor premenstruale și tensiunii.

Alte suplimente care ajută la îmbunătățirea și susținerea stării de spirit includ rădăcina de valeriană (bună pentru ameliorarea stresului și a insomniei), Ginkgo biloba (bună pentru diminuarea anxietății) și L-teanina (bună pentru gestionarea anxietății și a furiei).

Sam-e, sau S-adenoil-L-metionina, este un alt supliment care se arată promițător. O substanță chimică care se găsește în mod natural în organism și care este vândută ca supliment alimentar, este produsă în organism din metionină, unul dintre numeroșii aminoacizi care se găsesc în alimente și despre care s-a constatat că reglează funcțiile cheie din celulele vii.

Nivelurile anormale de SAM-e din organism au fost raportate la persoanele care suferă de boli hepatice, depresie și osteoartrită. Cu toate acestea, cercetările nu au demonstrat în mod concludent că SAM-e este de ajutor.

Dincolo de suplimentele pe bază de plante, este important să se ia în considerare sprijinul vitaminic. Administrarea complexului de vitamine B vă poate îmbunătăți starea de spirit. Vitamina B-complex vă poate îmbunătăți, de asemenea, metabolismul și nivelul de energie.

S-ar putea, de asemenea, să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre vitamina D, care este vitală pentru funcționarea sănătoasă a organismului. În parte, aceasta vă ajută să mențineți niveluri adecvate de calciu și fosfor. Mai simplu spus, vitamina D susține, de asemenea, sănătatea mușchilor, a nervilor și a sistemului imunitar. Din păcate, mulți adulți suferă de o deficiență de vitamina D, deoarece puține alimente o conțin în mod natural. Pielea umană transformă lumina soarelui în vitamina D, dar s-ar putea să nu petreceți întotdeauna suficient timp la soare pentru a reface nivelurile de vitamina D din sistemul dumneavoastră, mai ales dacă locuiți în climatele nordice sau dacă vă dați cu cremă de protecție solară.

De aceea, consumul de alimente îmbogățite cu vitamina D și administrarea unui supliment de vitamina D poate fi benefic. Vitamina D poate fi găsită în gălbenușurile de ou, brânză, ulei de ficat de cod, ficat de vită și pește gras precum tonul, somonul, sardinele, heringul și macroul. Dar cantitatea de vitamina D din aceste alimente este destul de mică.

Probioticele sunt o altă sursă alimentară de susținere a stării de spirit. Găsite în alimente precum iaurtul și alimentele fermentate (varză murată și chefir), probioticele produc compuși biologic activi, cum ar fi neurotransmițătorii, în sistemul dumneavoastră digestiv – inclusiv GABA și serotonina. Administrarea de suplimente probiotice poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie.

Este, de asemenea, important să explorați cantitatea de magneziu pe care o primiți în prezent în dieta dumneavoastră. S-a constatat că magneziul ajută la reglarea funcției musculare și nervoase, la controlul glicemiei și la tensiunea arterială, printre multe alte procese corporale importante.

Într-o notă finală, poate doriți să luați în considerare utilizarea uleiurilor esențiale ca parte a unei practici de aromaterapie pentru a trata stresul. Aceste uleiuri sunt utilizate de obicei în masaje, difuzoare și băi. Două uleiuri utilizate în mod obișnuit pentru ameliorarea stresului sunt lavanda, care poate ajuta, de asemenea, la somn, și bergamotă, care a fost asociată cu reducerea nivelului de stres și scăderea tensiunii arteriale. Uleiurile esențiale și extractele de plante pot fi folosite în masaje, băi și difuzoare și pot ameliora stresul și simptomele care îl însoțesc.

De ce este important să luați suplimente sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății

Este firesc să vă îngrijorați dacă suplimentele naturale sunt sigure și eficiente. Dar beneficiile suplimentelor au fost documentate, atât în mod anecdotic, cât și pe larg în cercetările academice. Pe baza a ceea ce știm în prezent, suplimentele nutriționale și pe bază de plante pot fi eficiente în tratarea anxietății și a afecțiunilor legate de anxietate.

Cu toate acestea, în timp ce Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA reglementează medicamentele, nu reglementează suplimentele alimentare în același mod, ceea ce înseamnă că un supliment alimentar ar putea să nu aibă prea multe cercetări de încredere care să susțină afirmațiile de pe etichetă.

De aceea este important să folosiți suplimentele naturale numai cu consultarea medicului dumneavoastră sau a furnizorului de servicii medicale. Și doar pentru că s-ar putea să obțineți rezultate pozitive de la un supliment natural, asta nu înseamnă că ar trebui să întrerupeți un medicament prescris fără acordul medicului dumneavoastră.

Pentru a face lucrurile mai puțin sigure, este posibil ca suplimentele să nu fie toate fabricate în același mod. Practic, eficacitatea lor și/sau orice efecte secundare care se declanșează pot varia de la o marcă la alta sau chiar între diferite produse din cadrul aceleiași mărci.

Pe lângă medicamente și suplimente naturale, furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate recomanda o serie de modalități de a reduce stresul și de a vă ridica starea de spirit, inclusiv:

• Exercițiul fizic, care vă poate reduce nivelul de cortizol și poate elibera endorfine, care sunt substanțe chimice care vă pot îmbunătăți starea de spirit și acționează ca analgezice naturale
• Aromaterapia, folosind ulei de levănțică sau alte flori aromatice într-o baie cu spumă sau într-un difuzor
• Reducerea consumului de cofeină
• Curățarea de detoxifiere pură de 14 zile de la BodyLogicMD
• Menținerea unui jurnal
• Pasarea timpului cu prietenii și familia
• Ir la un spectacol de comedie; râsul este bun pentru sănătate
• Învățând să spuneți nu atunci când platoul personal sau profesional este plin
• Nu amânați lucrurile
• Făcând un curs de yoga sau de meditație
• Ascultarea de muzică calmă
• .
• Practicând exerciții de respirație profundă
• Practicând exerciții de respirație profundă

BodyLogicMD și medicii săi afiliați vă pot oferi expertiza de care aveți nevoie pentru a face alegeri înrădăcinate în adevărul medical. Rețeaua de medici oferă consultații discrete și convenabile pentru toate problemele de bunăstare legate de îmbătrânire și dezechilibre hormonale.

Un dezechilibru hormonal ar putea fi de vină pentru starea ta de spirit scăzută

Înțelegerea modului în care hormonii interacționează cu alți hormoni și reglează funcțiile corporale și starea de spirit este crucială pentru ameliorarea unei tulburări de dispoziție sau pentru creșterea nivelului de energie.

O serie de studii au legat anomalii ale nivelurilor hormonale de diverse tulburări de dispoziție, în special în cazul femeilor aflate în perioada premenstruală și postmenopauză. Iar bărbații, pe măsură ce îmbătrânesc, ar putea observa o scădere a producției de testosteron, ceea ce poate produce, de asemenea, simptome care exacerbează o stare de spirit scăzută.

Un medic afiliat BodyLogicMD vă poate analiza echilibrul hormonal pentru a determina dacă hormonii contribuie la starea dumneavoastră de spirit. Echipa BodyLogicMD vă poate ajuta să preluați controlul asupra viitorului dvs. cu tratamente care se bazează pe dovezi și suplimente care au fost testate și standardizate în pregătirea lor. Pe lângă evaluarea stării dvs. de sănătate, medicii afiliați BodyLogicMD au fost instruiți extensiv pentru a diagnostica dezechilibrele hormonale. Aceștia vă pot ajuta să decideți dacă terapia de substituție hormonală bioidentică este abordarea potrivită pentru dumneavoastră și, de asemenea, vă pot sfătui cum să echilibrați cel mai bine orice plan de tratament cu linia de suplimente specializate de la BodyLogicMD.
Ce mai așteptați? Sunați astăzi și vedeți schimbarea remarcabilă pe care îngrijirea individualizată o poate face în viața dumneavoastră.