Cele nouă abilități mentale ale sportivilor de succes

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Nu trebuie să fii un atlet profesionist sau un campion olimpic pentru a fi un sportiv de succes. Nu trebuie nici să aveți o cameră plină de trofee, să câștigați un campionat de stat sau să ajungeți pe prima pagină a secțiunii de sport. Printre sportivii de succes cu care am lucrat se numără un patinator artistic în vârstă de unsprezece ani care nu a câștigat încă nicio competiție, un jucător de golf de liceu cu un handicap zero, o alergătoare de vârstă mijlocie al cărei obiectiv este să termine primul ei maraton, un halterofil care deține mai multe recorduri mondiale și un medaliat olimpic.

Ce au în comun acești sportivi este faptul că sportul lor este important pentru ei și se angajează să fie cei mai buni pe care îi pot fi în limitele limitelor lor – alte angajamente de viață, finanțe, timp și capacitatea lor naturală. Ei își stabilesc obiective înalte și realiste și se antrenează și joacă din greu. Ei au succes pentru că își urmăresc obiectivele și se bucură de sportul lor. Participarea lor sportivă le îmbogățește viața și ei cred că ceea ce primesc înapoi merită ceea ce investesc în sportul lor.

Există nouă abilități mentale specifice care contribuie la succesul în sport. Toate acestea se învață și pot fi îmbunătățite prin instruire și practică. La Centrul de Psihologie Sportivă din Ohio lucrăm cu sportivi serioși de toate vârstele și nivelurile de abilitate pentru a-i ajuta să învețe și să își perfecționeze aceste abilități importante.

Credem că munca noastră merită pentru că aceleași abilități mentale pe care sportivii le folosesc pentru a obține succesul în sport pot fi folosite pentru a obține succesul în alte domenii ale vieții lor.

O scurtă listă a celor nouă abilități mentale

Sportivii de succes:

1. Alegeți și mențineți o atitudine pozitivă.
2. Mă mențineți un nivel ridicat de automotivare.
3. Stabileșteți-vă obiective înalte și realiste.
4. Tratați eficient cu oamenii.
5. Utilizați un limbaj de sine pozitiv.
6. Utilizați imagini mentale pozitive.
7. Gestionați eficient anxietatea.
8. Gestionarea eficientă a propriilor emoții.
9. Menținerea concentrării.

Învățarea abilităților mentale

Aceste nouă abilități mentale sunt necesare pentru a performa bine în sport, precum și în situații de performanță non-sportivă. La Centrul de Psihologie Sportivă din Ohio:

• Credem că aceste abilități se învață și pot fi îmbunătățite prin instruire și practică.
• Începem munca noastră cu fiecare individ prin evaluarea competenței sale actuale în fiecare dintre aceste abilități.
• Elaborăm un plan de predare și îmbunătățire a abilităților specifice care au nevoie de îmbunătățire pentru individ.
• Revizuim periodic competența clientului în fiecare dintre aceste abilități pentru a ne evalua progresul.

Piramida performanței

Deși fiecare dintre cele nouă abilități este importantă, importanța sa primară va avea loc în timpul uneia dintre cele trei faze: dezvoltarea pe termen lung, pregătirea imediată pentru performanță și în timpul performanței propriu-zise.

Piramida de mai jos reprezintă relația dintre cele nouă abilități între ele. Fiecare dintre nivelurile superioare încorporează și se bazează pe aptitudinile din nivelurile precedente.

Descrieri detaliate ale celor nouă abilități mentale

1. Atitudine

Atleții de succes:

• Realizați că atitudinea este o alegere.
• Alegeți o atitudine predominant pozitivă.
• Veziți sportul lor ca pe o oportunitate de a concura împotriva lor înșiși și de a învăța din succesele și eșecurile lor.
• Cercetați excelența, nu perfecțiunea, și realizați că atât ei, cât și antrenorii lor, coechipierii, oficialii și alții nu sunt perfecți.
• Măstrează echilibrul și perspectiva între sportul lor și restul vieții lor.
• Respectă sportul lor, pe ceilalți participanți, antrenorii, oficialii și pe ei înșiși.

2. Motivație

Sportivii de succes:

• Sunt conștienți de recompensele și beneficiile pe care se așteaptă să le experimenteze prin participarea lor sportivă.
• Sunt capabili să persiste în sarcini dificile și în momente dificile, chiar și atunci când aceste recompense și beneficii nu apar imediat.
• Realizează că multe dintre beneficii provin din participarea lor, nu din rezultat.

3. Obiective și angajament

Sportivii de succes:

• Stabilește obiective pe termen lung și scurt care sunt realiste, măsurabile și orientate în timp.
• Sunt conștienți de nivelurile lor actuale de performanță și sunt capabili să dezvolte planuri specifice și detaliate pentru a-și atinge obiectivele.
• Sunt foarte dedicați obiectivelor lor și îndeplinirii cerințelor zilnice ale programelor lor de antrenament.

4. Abilități interpersonale

Atleții de succes:

• Realizează că fac parte dintr-un sistem mai mare care include familiile lor, prietenii, colegii de echipă, antrenorii și alții.
• Când este cazul, comunică gândurile, sentimentele și nevoile lor acestor persoane și îi ascultă și pe ei.
• Au învățat abilități eficiente pentru a face față conflictelor, adversarilor dificili și altor persoane atunci când acestea sunt negative sau opozante.

5. Vorbirea de sine

Atleții de succes:

• Își mențin încrederea în sine în momentele dificile cu o vorbire de sine realistă și pozitivă.
• Vorbesc cu ei înșiși așa cum ar vorbi cu cel mai bun prieten al lor
• Utilizează vorbirea de sine pentru a regla gândurile, sentimentele și comportamentele în timpul competiției.

6. Imaginea mentală

Atleții de succes:

• Se pregătesc pentru competiție imaginându-și performanțe bune în competiție.
• Creează și utilizează imagini mentale care sunt detaliate, specifice și realiste.
• Utilizează imaginile în timpul competiției pentru a se pregăti pentru acțiune și pentru a-și reveni din erori și performanțe slabe.

7. Tratarea eficientă a anxietății

Atleții de succes:

• Aceptă anxietatea ca parte a sportului.
• Realizează că un anumit grad de anxietate îi poate ajuta să performeze bine.
• Să știe cum să reducă anxietatea atunci când aceasta devine prea puternică, fără a-și pierde intensitatea.

8. Gestionarea eficientă a emoțiilor

Atleții de succes:

• Aceptați emoțiile puternice, cum ar fi entuziasmul, furia și dezamăgirea, ca parte a experienței sportive.
• Sunt capabili să folosească aceste emoții pentru a îmbunătăți, mai degrabă decât să interfereze cu performanța la nivel înalt

9. Concentrarea

Atleții de succes:

• Știu la ce trebuie să fie atenți în timpul fiecărui joc sau situație sportivă.
• Au învățat cum să-și mențină concentrarea și să reziste la distrageri, indiferent dacă acestea provin din mediul înconjurător sau din interiorul lor.
• Sunt capabili să-și recapete concentrarea atunci când aceasta se pierde în timpul competiției.
• Au învățat cum să joace în „aici și acum”, fără a ține cont nici de evenimentele trecute, nici de cele viitoare anticipate.

Aplicarea celor nouă abilități mentale în situații de performanță non-sportivă

Cele nouă abilități mentale asociate cu succesul sportiv sunt aceleași abilități mentale asociate cu performanța într-o mare varietate de situații de performanță, non-sportive. Să aruncăm o privire asupra unora dintre acestea.

Caracteristicile unei situații de performanță:

• Situația este adesea programată sau anticipată în avans.
• Situația are de obicei un început și un sfârșit definite.
• Circumstanțele sunt cunoscute în avans.
• Reguli și constrângeri sunt cunoscute în avans.
• Rezultatele sunt evaluate prin standarde (sau consecințe naturale) care sunt, de obicei, cunoscute dinainte.
• Rezultatele sunt incerte și pot implica riscuri psihologice și/sau pericole.
• Rezultatele sunt importante pentru executant.
• Comportamentul executantului este orientat spre scop.
• Rezultatele sunt influențate de comportamentul îndemânatic al executantului

Exemple de situații de performanță

• Un interviu de angajare important
• Realizarea unui solo cu un orchestră simfonică
• Audiție pentru un rol într-o piesă de teatru
• Facerea unei prezentări în clasă
• Prezentarea unui examen de șofer
• Facerea unui discurs la PTA
• Dezbaterea în cadrul unui proces de instanță
• Susținerea examenului medical de stat
• Facerea unei operații pe creier
• Aterizarea unui avion
• Un pompier care intră într-o clădire în flăcări
• Participarea la o operație militară sau de poliție atac
• Un astronaut care aterizează un vehicul pe suprafața Lunii
• Aruncarea pe stâncă

La Centrul de Psihologie Sportivă din Ohio ajutăm oamenii să își dezvolte abilitățile importante necesare pentru o înaltăperformanță de nivel înalt în situații de performanță sportivă și non-sportivă.