Condiția fizică

La cea de-a 29-a ediție a Maratonului anual al Corpului Pușcașilor Marini din SUA au alergat aproape 18.000 de persoane în Washington, D.C. în 2004. Din punct de vedere istoric, condiția fizică a fost cerută tuturor forțelor militare.

Capacitatea fizică este folosită în contextul a două semnificații: aptitudini fizice generale (o stare de sănătate și bunăstare) și aptitudini fizice specifice (capacitatea de a realiza anumite sporturi sau aptitudini profesionale). Fitness-ul poate fi subdivizat în continuare în cinci categorii: Rezistența cardiovasculară, forța musculară, rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corporală. Criteriile pentru aptitudinea fizică s-au extins, de asemenea, pentru a include capacitatea de a face față solicitărilor fizice într-o situație de urgență.

Aptitudinea fizică este capacitatea inimii, a vaselor de sânge, a plămânilor și a mușchilor de a funcționa la o eficiență optimă. În anii anteriori, condiția fizică era definită ca fiind capacitatea de a desfășura activitățile zilei fără oboseală nejustificată. Cu toate acestea, odată cu creșterea timpului liber și cu schimbările în stilul de viață provocate de revoluția industrială, care a îndepărtat o mare parte a populației de la viața de la fermă și a dus-o în zone mai urbane, această definiție nu mai este considerată suficient de cuprinzătoare.

Definiția pentru condiția fizică este acum definită ca fiind capacitatea organismului de a funcționa în mod eficient și eficace în activitățile de muncă și de petrecere a timpului liber, nu numai la un moment dat, ci la diferite vârste și stadii în cadrul ciclului de viață al unei persoane. Cheia constă în găsirea unei sănătăți optime în limitele stilului de viață al fiecăruia, pentru a putea rezista bolilor hipocinetice. (Acele afecțiuni care apar ca urmare a unui stil de viață sedentar. Exemplele ar include obezitatea și complicațiile care decurg din obezitate, cum ar fi diabetul.)

Mulți profesioniști din domeniul sănătății din ziua de azi, inclusiv medici, asistente medicale, ergoterapeuți și kinetoterapeuți, sunt de acord că abordarea ideală este o abordare holistică – una care oferă multe opțiuni și permite persoanei să ia decizii și să fie proactivă în ceea ce privește propria sănătate personală.

Istoria fitness-ului

Bonnie Prudden, alpinistă americană și susținătoare a fitness-ului fizic, conduce o clasă de exerciții în 1956.

Evoluția fitness-ului poate fi atribuită nevoii de supraviețuire a umanității și poate fi urmărită încă de la începuturile omenirii. În timpul Paleoliticului și Neoliticului, condiția fizică era legată de supraviețuire.

Între 2500-250 î.e.n., oamenii au început să asocieze activitatea fizică cu bunăstarea fizică. În China, prin învățăturile filozofice ale lui Confucius, au asociat anumite boli cu inactivitatea fizică. Acest lucru a dus la dezvoltarea gimnasticii Kung fu.

În aceeași perioadă, Yoga s-a dezvoltat în India. Yoga este un program de exerciții fizice care se conformează credințelor hinduse și budiste și pune accentul pe spiritualitate.

În perioada greacă, condiția fizică era legată de frumusețe, atletism și fizicalitate, astfel s-au născut Jocurile Olimpice, unde condiția fizică era recompensată. Și chiar și în timpul vremurilor coloniale din America timpurie, agricultura și numeroasele sale sarcini mențineau întreaga familie în formă; deși fără beneficiile însoțitoare ale medicinei din zilele noastre.

Cu toate acestea, Revoluția industrială a dus mari părți din populație în orașe, de multe ori pentru a lucra în medii nesănătoase și nesigure. Creșterea industriei, chiar și inventarea liftului, au conspirat pentru a crea cetățeni sedentari ai erei computerizate. În anii 1950, conceptul de condiție fizică a intrat în prim-planul național atunci când președintele Dwight D. Eisenhower a înființat Consiliul prezidențial pentru condiția fizică a tinerilor în 1956.

Insigna de condiție fizică a armatei Statelor Unite

Cu puțin timp înainte de preluarea mandatului, președintele ales John F. Kennedy a numit condiția fizică un principiu definitoriu al administrației sale. El a publicat „The Soft American”, în Sports Illustrated (26 decembrie 1960), cu mai puțin de o lună înainte de învestirea sa. La mai puțin de o lună de la învestirea sa, președintele Kennedy a luat cuvântul la Conferința privind condiția fizică a tinerilor. Sub conducerea lui Kennedy, Consiliul prezidențial nu numai că avea să le transmită americanilor vestea despre importanța condiției fizice pentru tineri, dar avea să efectueze și sondaje privind condiția fizică a tinerilor, să publice informații despre condiția fizică și să ofere consultanță tehnică școlilor și comunităților cu privire la modul de îmbunătățire a condiției fizice nu numai pentru tineri, ci și pentru americani de orice vârstă.

Americanii, în anii 1970, erau implicați într-o nebunie a condiției fizice. Aerobic, dans, izometrie, stretching, jogging, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul, yoga – americanii făceau din ce în ce mai mult sport. Până în 1977, un număr record de 87,5 milioane de adulți americani cu vârsta de peste optsprezece ani au declarat că participă la activități sportive. Semnul cel mai vizibil al boom-ului fitness-ului au fost cele aproximativ opt milioane de alergători care tropăiau pe aleile parcurilor din marile orașe și pe drumurile suburbane.

Tendința afacerilor legate de fitness a început la sfârșitul anilor 1990. Vizitarea unei săli de sport sau a unui centru de sănătate sau chiar cumpărarea de echipamente de fitness a devenit o normă. Deși boom-ul numărului de abonamente la sălile de sport s-a stabilizat în anii 1990, domeniul fitness-ului este încă o industrie mare și în creștere. În iulie 2003, existau 22.000 de cluburi de sănătate, centre de fitness și săli de sport în Statele Unite, cu 36,3 milioane de membri. Menținerea în formă a fost o afacere de 13,12 miliarde de dolari în 2002.

În secolul XXI, popularitatea agriculturii organice și interzicerea grăsimilor trans au fost un rezultat al conștientizării fitness-ului, dar în continuare majoritatea populației americane nu este considerată în formă:

Unul din 5 copii din Statele Unite este obez. Obezitatea infantilă îi expune pe copii la riscul unor probleme de sănătate care altădată erau întâlnite doar la adulți, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Capacitate fizică generală

Pentru a permite o evaluare mai atentă, condiția fizică este adesea împărțită în următoarele categorii:

1. Rezistența cardiovasculară: Aceasta este capacitatea organismului de a furniza oxigen și nutrienți țesuturilor și de a elimina deșeurile pe perioade susținute de timp. CE poate fi îmbunătățită prin exerciții aerobice; cele efectuate la un nivel moderat de intensitate pe o perioadă relativ lungă de timp, cum ar fi alergatul sau jocul de tenis.

Aviatorii din cadrul Escadrilei a 8-a de vânătoare din Coreea de Sud utilizează echipamente cardio la centrul de fitness al bazei.

2. Forța și rezistența musculară: Forța se referă la capacitatea mușchiului de a exercita o forță pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce rezistența este capacitatea unui mușchi, sau a unui grup de mușchi, de a susține contracții repetate sau de a continua să aplice o forță împotriva unui obiect inert. Antrenamentul cu greutăți oferă mijloacele de a dezvolta atât forța, cât și dimensiunea mușchilor scheletici.

3. Flexibilitatea: Aceasta denotă capacitatea de a mișca articulațiile și de a folosi mușchii în toată gama lor de mișcare. Flexibilitatea poate fi crescută prin întindere. Hatha Yoga și pilates sunt antrenamente pentru întregul corp care se concentrează pe flexibilitate și echilibru.

4. Compoziția corporală: Compoziția se referă la corp din punct de vedere al masei slabe (mușchi, oase, țesut vital și organe) și al masei de grăsime. Un raport optim între masa grasă și masa slabă poate fi determinat de indicele de masă corporală/masă corporală al unei persoane. Indicele de masă corporală al unei persoane este o metodă mai precisă de a determina dacă greutatea unei persoane este sănătoasă în raport cu tipul său particular de corp. Efectuarea setului corect de exerciții poate ajuta oamenii să transforme grăsimea prin creșterea masei musculare.

În cazul atletismului, termeni precum precizie, agilitate, putere de coordonare, viteză și rezistență sunt adecvați.

Multe surse citează, de asemenea, sănătatea mentală și emoțională ca fiind o parte importantă a condiției fizice generale. Aceasta este uneori prezentată ca un triunghi alcătuit din trei subsecțiuni, care reprezintă condiția fizică, emoțională și mentală. Triunghiul ideal este echilibrat în toate cele trei domenii. La fel ca piramida alimentară și nutrițională concepută pentru o alimentație sănătoasă, „triunghiul” este în concordanță cu practicienii de astăzi care doresc să abordeze o abordare mai holistică în ceea ce privește sănătatea și îmbătrânirea.

Cerințe specifice de fitness

Fitness-ul specific sau orientat spre sarcină este capacitatea unei persoane de a performa la o anumită activitate cu o eficiență rezonabilă, de exemplu, în sport sau în serviciul militar. Antrenamentul specific poate pregăti fie un atlet, fie un lucrător în domeniul sau sportul lor specific.

Exemple de antrenament sportiv ar fi: Antrenamentul pentru un sprint de 400 de metri – caz în care un alergător performează la viteza maximă pe o distanță scurtă. În cazul unui sprint, atletul trebuie antrenat să alerge anaerobic pe toată durata cursei. În cazul unui maraton, care acoperă o distanță lungă, atletul trebuie antrenat pentru a lucra aerob; rezistența trebuie să fie crescută la maximum.

Exercițiul anaerob este folosit de către atleții din sporturile care nu sunt de anduranță pentru a crește puterea și de către culturisti pentru a crește masa musculară. Mușchii antrenați în condiții anaerobe se dezvoltă diferit, ceea ce duce la performanțe mai mari în activități de scurtă durată și intensitate ridicată, care durează până la aproximativ două minute. Exercițiile aerobice, pe de altă parte, includ activități de intensitate mai mică, efectuate pentru perioade mai lungi de timp.

Pompierii și ofițerii de poliție trebuie să se supună în mod regulat unor teste de aptitudini fizice pentru a determina dacă sunt capabili să îndeplinească sarcinile solicitante din punct de vedere fizic pe care le presupune munca lor.

În cadrul programelor de cercetași din unele țări, elevii pot obține insigne de fitness, cum ar fi insigna de fitness fizic, care este obținută în Statele Unite atât de cercetașii băieți, cât și de cercetașe.

Family fitness

Familiile se pot menține în formă fizică împreună prin găsirea unor activități la care să ia parte toți membrii familiei. Multe comunități oferă piețe de desfacere pentru participarea familiei la înot, cum ar fi YMCA sau Clubul băieților și fetelor, la un cost rezonabil. Atât orașele mici, cât și orașele mari au adesea trasee de ciclism sau de mers pe jos. Un departament local de parcuri și recreere este o resursă bună pentru a afla despre o varietate de ieșiri, de la drumeții la schi și snowshoeing. Campingul poate fi, de asemenea, o activitate populară de familie care îi aduce pe toți în aer liber.

Fitness pentru copii

Părinții pot oferi numeroase oportunități pentru dezvoltarea condiției fizice a unui copil. Copiii mici își dezvoltă abilitățile motorii grosiere jucându-se pe echipamentele de la locul de joacă, învățând să meargă pe bicicletă, să se dea cu rolele sau să patineze. Părinții contribuie la dezvoltarea generală a aptitudinii fizice a copiilor lor prin faptul că îi duc la controale fizice regulate la dentist, la medicul de familie sau la chiropractician. Când vine vorba de a fi în formă fizică, părinții servesc drept modele importante pentru copiii lor.

În multe licee, participarea la programele de educație fizică (ceea ce se numea odinioară ora de gimnastică) este încă o cerință de absolvire. Cu toate acestea, multe districte școlare au eliminat bugetul pentru orele de educație fizică și unii elevi pur și simplu nu participă. Unele școli, în efortul de a fi mai provocatoare din punct de vedere academic, au eliminat chiar și pauzele. Dacă părinții se află în poziția de a alege școlile sau un district școlar pentru copiii lor, ar putea dori să țină cont de contribuția acestuia la condiția fizică generală a copiilor lor.

Cu obezitatea infantilă în creștere și popularitatea activităților sedentare în era computerului/televizorului, sporturile comunitare, cum ar fi baseballul, fotbalul și baschetul, pot oferi o importantă piață de desfacere pentru copii. Un interes pentru sport poate contribui la creșterea și dezvoltarea unui copil în mai multe moduri. Menținându-se în formă fizică, cunoscându-și noi prieteni și învățând noi abilități, copiii pot dezvolta obiceiuri care îi vor însoți pe tot parcursul vieții.

Studiile au arătat că, contrar înțelepciunii convenționale, deseori copiii din zonele rurale sunt cei care duc lipsă de exerciții fizice, deoarece parcurile, mersul pe jos spre și dinspre locuri și activitățile organizate pot fi limitate. Cu toate acestea, există modalități simple prin care exercițiile fizice pot fi încorporate în timpul liber al unui copil, fie prin exergaming, instalarea unui coș de baschet sau a altor echipamente în interior sau în aer liber, sau chiar și prin simpla joacă cu animalul de companie al familiei.

Fitness pentru adulți

Pentru adulții care lucrează și sunt ocupați cu viața de zi cu zi, menținerea în formă este o provocare. Recomandările recente sugerează ca adulții să se angajeze în activități fizice de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în cinci sau mai multe zile ale săptămânii sau în activități fizice de intensitate viguroasă trei sau mai multe zile pe săptămână, timp de 20 sau mai multe minute pe ocazie.

O modalitate bună pentru adulți de a face față provocării legate de condiția fizică este să se alăture unui centru de fitness, unei săli de sport sau YMCA sau YWCA locale. Atunci când aceste opțiuni nu sunt convenabile, mici schimbări pot fi încorporate în stilul de viață al unei persoane, cum ar fi plimbarea câinelui familiei, plimbarea la mall sau urcatul scărilor. Cel mai important lucru este să vă mențineți în mișcare. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește și ajustările calorice trebuie făcute în consecință, urmărind controlul porțiilor atunci când vine vorba de alimentație.

Vizitele anuale la un medic de familie pot ajuta o persoană să își monitorizeze tensiunea arterială și nivelul colesterolului și să se asigure că sunt pe drumul cel bun cu alte teste speciale de care ar putea avea nevoie.

Popularitatea tot mai mare a terapiilor alternative care au o abordare preventivă față de sănătate este în creștere, iar acestea pot ajuta, fie că este vorba de sugerarea de vitamine sau suplimente sau de oferirea de servicii de autoîngrijire, cum ar fi masajul, acupunctura sau naturopatia.

Mulți dintre cei care sunt mai puțin motivați apelează acum la un antrenor personal, care poate motiva și monitoriza un regim personal de exerciții fizice și dietă.

Piramida activității fizice este o bună referință pentru a vedea ce tip de activități sunt recomandate și cât de des.

Seniorii și condiția fizică

Seniorii se pot bucura de majoritatea activităților pe care le făceau când erau mai tineri, inclusiv: golf, înot și mersul pe jos. Ei se pot apuca chiar și de unele activități noi, cum ar fi yoga sau aerobic în apă. Multe centre pentru seniori sau cămine de bătrâni oferă cursuri de exerciții pentru seniori care au toate mișcările unei clase mai intense, dar care se fac mai lent sau stând pe scaun. Este esențial ca seniorii să continue să lucreze la echilibrul lor, deoarece căderile sunt o preocupare majoră pentru persoanele în vârstă și o cauză principală de rănire.

Științii au dovedit că a fi activ poate ajuta cu afecțiunile cronice și poate ajuta la reducerea riscului de obezitate, hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză, accident vascular cerebral, depresie, cancer de colon și moarte prematură.

Studiile au arătat o corelație între nivelul de activitate fizică al seniorilor și sănătatea lor mentală, de asemenea. Vârstnicii sunt adesea supuși unor sentimente de depresie, pierdere și tristețe pe măsură ce se confruntă cu provocările și ajustările asociate cu îmbătrânirea. A fi în formă din punct de vedere fizic poate face toată diferența, iar pe măsură ce o mare parte a populației îmbătrânește și lucrează după vârsta tradițională de pensionare, acest lucru devine cu atât mai crucial.

Note

• Ahlawat, Ravindra Pal. Educație pentru sănătate și nutriție. Khel Sahitya Kendra, 2009. ISBN 978-8175245563.
• Bogert, L. Jean, George M. Briggs și Doris Howes Calloway. 1973. Nutriție și condiție fizică. Philadelphia: Saunders. ISBN 072161818170.
• Ettinger, Walter H., Brenda S. Wright, și Steven N. Blair. Fitness după 50 de ani. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. ISBN 0736044132.
• Greenberg, Jerrold S., și David Pargman. Fitness fizic: A Wellness Approach. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1986. ISBN 01366888856X.
• Halper, Marilyn Snyder, și Ira Neiger. Physical Fitness. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1981. ISBN 0030482917.
• Kolata, Gina Bari. Ultimate Fitness: The Quest for Truth About Exercise and Health. New York: Farrar, Straus și Giroux, 2003. ISBN 0374204204772.
• Sharkey, Brian J. Fitness and Health. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. ISBN 073603939716.

Toate linkurile recuperate la 18 noiembrie 2020.

• President’s Council on Physical Fitness.
• The Five Basic Components of Physical Fitness Explained
• The History of Fitness by Lance C. Dalleck, M.S. și Len Kravitz, Ph.D.
• Fitness at Any Age MedicineNet.