Afroamericanii au fost subreprezentați în cercetările care examinează efectul acestor substanțe asupra somnului, a notat raportul, chiar dacă este mai probabil ca aceștia să experimenteze o durată scurtă a somnului și un somn fragmentat decât albii non-hispanici, precum și consecințe mai grave asupra sănătății asociate cu un somn slab (inclusiv boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune și anumite tipuri de cancer) în comparație cu alte grupuri rasiale și etnice. Acest studiu a fost conceput pentru a ajuta la eliminarea acestui decalaj în cercetare, a declarat pentru MarketWatch autorul principal, Dr. Christine Spadola de la Florida Atlantic University.
„Nu există niciun motiv pentru a crede că aceste constatări nu sunt generalizabile la alte grupuri rasiale sau etnice”, a spus ea. „Aceasta este una dintre cele mai mari investigații ale impactului alcoolului, cofeinei și nicotinei de până acum, cu mai mult de 5.000 de nopți de date”.
Dr. Spadola (cu colaboratori de la Harvard, Universitatea Emory, Universitatea din Mississippi și Spitalul Brigham and Women’s) a lucrat cu subiecți care au purtat senzori de tip ceas de mână care au urmărit calitatea somnului lor timp de 6,7 nopți în medie (însumând date de 5.163 de nopți). De asemenea, subiecții au ținut jurnale de somn în care au consemnat dacă au consumat sau nu băuturi alcoolice (cum ar fi berea, vinul sau lichiorul tare), băuturi cu cofeină (cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sifonul) și/sau au fumat în cele patru ore înainte de a merge la culcare, deși nu au înregistrat cât de mult au consumat din fiecare substanță.
O țigară seara este mai rea pentru somn decât o cafea la ore târzii, constată acest studiu.
sebastianosecondi/iStock
Și vești bune pentru iubitorii de cafea și ceai: consumul de cofeină în orele dinainte de a merge la culcare nu a avut niciun impact asupra timpului necesar subiecților pentru a adormi, cât timp au dormit sau dacă s-au trezit în timpul nopții. În ciuda recomandărilor deseori repetate de a nu consuma cofeină în orele de dinaintea culcării, cofeina afectează diferite persoane în moduri diferite. Unele studii au constatat, de asemenea, că cofeina nu a avut niciun efect asupra somnului sau, studiile care au avut efect au fost limitate de eșantioane de dimensiuni mici, care nu erau diverse din punct de vedere rasial. Un studiu din 2012 a constatat, de asemenea, că bufnițele de noapte nu au fost la fel de afectate de cofeină seara ca păsările matinale.
În ceea ce îi privește pe cei care se bucură de băuturi de tip happy hour după muncă sau sorbesc vin la cină, alcoolul de seară a fost legat de „o reducere mică, dar semnificativă din punct de vedere statistic” a eficienței somnului (sau procentul de timp petrecut dormind în timp ce se află în pat) și de somnul fragmentat. Cercetările au arătat că, deși majoritatea oamenilor cred că o băutură de noapte îi ajută să se relaxeze, băutura este de fapt un ucigaș al somnului. Deși poate părea că îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede la început, aceasta reduce capacitatea organismului de a intra într-un somn profund, astfel încât te trezești neliniștit. În plus, băutorii de alcool se trezesc în mijlocul nopții pentru a merge mai des la toaletă, deoarece băutura blochează reabsorbția de lichide în organism, ceea ce vă deshidratează și vă umple vezica mai repede în același timp.
Relaționat: Acestea sunt cele mai mari trei mituri despre somn
Dar cel mai mare distrugător de somn în acest studiu a fost nicotina, în special în rândul subiecților cu insomnie. Insomniacii care au fumat cu patru ore înainte de culcare au fost asociați cu un somn cu puțin peste 42 de minute mai puțin, în medie, în comparație cu cei cu insomnie care nu fumau. De asemenea, fumătorii fără probleme de somn s-au trezit mai des în timpul nopții (raportând șase minute în plus de trezire după începerea somnului, sau WASO) și au avut o eficiență a somnului mai scăzută decât nefumătorii.
Cercetătorii au scris că acest lucru provine din faptul că nicotina este un stimulent, precum și din faptul că organismul trece prin retragerea nicotinei în timp ce o persoană doarme, ceea ce îi perturbă odihna. Cercetările anterioare au asociat, de asemenea, consumul de nicotină cu probleme de adormire, un somn mai ușor, rate mai mari de apnee obstructivă în somn și dormit pentru o perioadă mai scurtă de timp în comparație cu cei care nu o folosesc. Și, bineînțeles, consumul de tutun este responsabil pentru aproape 6 milioane de decese în lume în fiecare an, potrivit CDC, și este principala cauză a cancerului pulmonar.
Relaționat: Fumatul vă costă peste 27.000 de dolari pe an. Iată ghidul dvs. fără șmecherii pentru a vă lăsa definitiv de fumat.
Studiul nu a întrebat câte țigări, cești de cafea sau porții de alcool au consumat acești bărbați și femei în fiecare noapte, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua modul în care dozajul fiecărei substanțe afectează somnul. Iar unele persoane cu sensibilitate la cofeină ar putea descoperi că o doză de java la sfârșitul după-amiezii le perturbă somnul, așa că rămâneți cu ceea ce funcționează pentru dumneavoastră.
Mai mult de o treime dintre adulții americani dorm mai puțin de cele șapte ore de somn recomandate pe noapte, potrivit CDC. Acest lucru costă economia americană 411 miliarde de dolari pe an în productivitate pierdută, iar americanii au cheltuit 41 de miliarde de dolari pe somnifere în 2015, sumă care se estimează că va ajunge la 52 de miliarde de dolari până anul viitor.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă odihniți mai bine, acești 4 experți în somn au împărtășit rutinele lor personale pentru a prinde Zs.