Unul dintre pilonii dezvoltării personale este un stil de viață sănătos. Nu puteți spera să vă îmbunătățiți viața fără să vă îngrijiți mai întâi de sănătatea dumneavoastră.
Fără sănătate, chiar dacă aveți cele mai bune resurse din lume, nu vă veți putea bucura de ele. Desigur, mulți oameni se luptă cu diferite boli în viața lor de zi cu zi, inclusiv eu. Dar trebuie să încercăm să obținem o sănătate optimă în ciuda bolilor, pentru a trăi cea mai bună viață.
Pentru a începe să trăiți sănătos trebuie să luați în considerare diferite aspecte ale acesteia, cum ar fi, să dormiți zilnic o cantitate bună de somn, să mâncați alimente bune și să faceți exerciții fizice. Atât de ușor de spus! Știu cât de greu este să o pui în aplicare în viața reală. Cu toate acestea, există oameni mai ocupați decât tine care le realizează pe toate acestea, așa că și tu poți face la fel.
Totul se reduce la modul în care prioritizezi sănătatea în viața ta. Nimic din ceea ce merită să ai în viață nu este ușor. Toți acei oameni care postează în mod constant poze cu bolurile lor de smoothie și corpurile lor cu șase pachete pe Instagram, își cheltuiesc timpul și energia pentru a le realiza. Asta pentru că au făcut din asta o prioritate.
Nu vreau să fac să pară mai greu decât este în realitate. Sunt adeptul de a începe lucrurile mici și de a avansa de acolo.
Așa că haideți să vedem cum să vă schimbați stilul de viață pentru a fi unul sănătos.
Schimbă-ți obiceiurile alimentare
Când dieta este greșită, medicina nu este de nici un folos. Când dieta este corectă, medicina nu este de nici un folos – proverb ayurvedic
Când vine vorba de mâncare, nu există viață fără să mănânci prăjitura ta preferată cu ciocolată sau pizza încărcată cu brânză. Dar păstrați-le pentru răsfățuri ocazionale.
Nu cred în urmarea dietelor la modă sau a oricărei diete care vă ajută să pierdeți rapid în greutate doar pentru a recâștiga la loc dublu din ea mai târziu. Cred în curățarea dietei tale existente fără a face prea multe compromisuri în ceea ce privește alimentele pe care le iubești.
Mâncatul curat ar trebui să fie mai mult un stil de viață decât o dietă. După părerea mea, cuvântul dietă creează presiune asupra ta și te simți prost atunci când trișezi cu ea.
CE ESTE MÂNCAREA SĂNĂTOASĂ?
Mâncatul sănătos înseamnă să devii mai conștient de ceea ce introduci în corpul tău, mai degrabă decât să-ți urmezi pofta de satisfacție instantanee din alimente zaharoase și procesate. Mâncatul sănătos înseamnă, a fi conștient de ceea ce mănânci și a lua decizia de a nu-ți mai tortura corpul cu junk food.
Pentru a vă asigura că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie, este bine să vă planificați mesele în avans. Asigurați-vă că includeți în meniul săptămânal o varietate diferită de fructe, legume și proteine, astfel încât dieta dvs. să fie echilibrată.
Alimente pe care să le evitați/reduceți în dieta dvs.:
Alimente nesănătoase care nu oferă nicio valoare nutritivă, cum ar fi
- Alimente procesate
- Băuturi zaharoase
- Alimente care conțin grăsimi trans (gogoși, prăjituri, gustări sărate prăjite etc.)
- Mâncare rapidă
- Soda și băuturi carbogazoase
- Alimente ambalate gata de consum
- Alimente care conțin arome artificiale
Alimente pe care să le adăugați în loc:
- Alimente integrale (alimente neprocesate, nerafinate și fără aditivi)
- Multe legume și fructe
- Grăsimi sănătoase (avocado, nuci, pește gras etc.)
- Proteine slabe
Tehnica schimbului simplu
Când am poftă de zahăr sau de mâncare nesănătoasă, fac un schimb simplu. Adică, dacă am chef să mănânc o prăjitură sau un produs de patiserie, mă duc să iau un fruct. Sau mănânc o salată răcoritoare. De fapt, vă puteți începe călătoria spre un stil de viață sănătos cu astfel de schimburi simple.
Introduceți obiceiurile alimentare sănătoase în viața dvs. luând o masă la un moment dat și o zi la un moment dat.
Pregătiți gustări sănătoase de pregătit
Mediul în care vă aflați are o influență asupra a ceea ce mâncați. Încercați să mergeți la supermarket atunci când vă este foame. Veți ajunge să cumpărați alimente ambalate pe care nu ați intenționat niciodată să le cumpărați. Acestea nu adaugă niciodată nicio valoare nutritivă organismului dumneavoastră, deoarece tot ceea ce oferă sunt calorii goale.
Pentru a evita acest lucru, rezistați impulsului de a cumpăra astfel de gustări ambalate. În schimb, preparați acasă gustări sănătoase care necesită doar câteva ingrediente și nu necesită gătit. În loc să vă umpleți cămara cu chipsuri prăjite sau alte prostii pe care le-ați cumpărat din supermarket pe un capriciu, puneți doar ingrediente alimentare sănătoase.
Astfel, atunci când vă este foame, nu aveți altă opțiune decât să mâncați acelea. Puteți, de asemenea, să depozitați nuci precum caju, migdale etc. în recipiente și să le țineți la îndemâna dvs.
O dată pe săptămână, pregătiți gustări pentru viitor, astfel încât, atunci când vă simțiți fără energie, să le puteți lua cu ușurință fără să vă simțiți vinovat mai târziu. Iată o postare despre 45 de biluțe ușoare de energie fără coacere.
De asemenea, puteți depozita nuci precum caju, migdale etc. în recipiente și păstrați-le la îndemână.
Faceți schimbările încet
Din moment ce scopul dvs. este de a începe un stil de viață sănătos și nu o dietă, faceți schimbări graduale în timp.
Dacă sunteți obișnuit să beți 10 cești de cafea pe zi, nu le reduceți la 3 cești dintr-o dată. Așa cum am spus, faceți schimburi simple și reduceți încet și treptat aportul de junk food. După un timp, veți avea poftă de mese sănătoase mai mult decât de junk.
Să fiți mai activi
Începerea unui stil de viață sănătos include, cu siguranță, să aveți grijă de forma fizică prin a fi mai activi și a face exerciții fizice.
Corpul uman este conceput pentru a se mișca în mod constant. Prin urmare, încercați să fiți mai activi făcând ceea ce vă place. Ar putea fi dansul, practicarea yoga, mersul pe jos sau ridicarea de greutăți.
Câteva sfaturi pentru a vă menține activi:
- Călătoriți pe distanțe mici în loc să folosiți vehicule
- Călătoriți pe scări în loc de lift
- Parcați mașina departe de birou și mergeți pe jos
- Pentru fiecare oră de stat jos, ridicați-vă și faceți un exercițiu de întindere timp de 10 minute
- Faceți treburi casnice, cum ar fi curățenia, spălatul rufelor, tunsul gazonului etc. vă ajută să ardeți calorii și să controlați greutatea.
Facerea regulată de exerciții fizice are multe beneficii pentru corpul și mintea dumneavoastră. Exercițiile fizice vă ajută să vă controlați greutatea corporală și vă ajută să preveniți multe boli.
Exercițiul fizic vă oferă beneficii imediate, cum ar fi creșterea energiei și a dispoziției și un sentiment de bunăstare. Practicarea unei activități fizice face ca creierul dumneavoastră să elibereze substanțe chimice numite dopamină, adrenalină, endorfine etc. Acestea sunt substanțe chimice care vă fac să vă simțiți bine și care vă dau o stare de bine după ce faceți exerciții fizice.
Vă simțiți reînnoit și proaspăt după o sesiune de antrenament datorită acestor substanțe chimice. Ele ajută, de asemenea, la reducerea stresului și vă îmbunătățesc sănătatea mentală.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane afirmă:
Pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) pe săptămână de activitate fizică aerobică de intensitate moderată sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) pe săptămână de activitate fizică aerobică de intensitate viguroasă, sau o combinație echivalentă de activitate aerobică de intensitate moderată și viguroasă. Activitatea aerobică trebuie efectuată în episoade de cel puțin 10 minute și, de preferință, trebuie repartizată pe parcursul săptămânii.
Adulții trebuie să includă, de asemenea, activități de întărire a mușchilor care implică toate grupele majore de mușchi în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
În consecință, exercițiile fizice devin o parte nenegociabilă a vieții dumneavoastră dacă doriți să începeți un stil de viață sănătos.
Relaționat:
- Cum să începi un obicei de exerciții fizice și să te ții de el
- 10 obiceiuri sănătoase pe care merită să le adopți în viața ta
Instrumente conexe:
3. Îmbunătățește-ți sănătatea mintală
Nu există sănătate fără sănătate mintală.
Dacă sunteți în formă din punct de vedere fizic, dar mintea dvs. se luptă cu probleme precum anxietatea, izbucnirile emoționale, depresia, tulburările de alimentație etc., trebuie să o vindecați.
Nu pierdem cu toții timpul să ajungem la un medic dacă organismul nostru se îmbolnăvește. Dar din cauza stigmatului care înconjoară problemele de sănătate mintală, mulți oameni suferă în tăcere. Dar, datorită noii conștientizări, mulți oameni înțeleg acum că a avea o boală mintală este normal și că este absolut în regulă să cauți tratament.
Acum, chiar dacă nu suferiți de o boală mintală, este necesar să vă păstrați mintea sănătoasă.
Coduri pentru a vă menține mintea sănătoasă:
- Cercetările dovedesc cum meditația vă poate schimba creierul. Scanările RMN prelevate de la persoanele care au practicat meditația în mod regulat arată că, amigdala (centrul creierului care declanșează frica și anxietatea), s-a micșorat fizic! Practicarea meditației în mod regulat vă ajută să controlați stresul, anxietatea și schimbările de dispoziție. Pentru a învăța să începi să meditezi, poți citi acest articol despre cum să începi un obicei de meditație.
- Mâncați alimente care vă stimulează creierul, cum ar fi peștele gras (o sursă bogată de omega 3, care este un element constitutiv al creierului), cafeaua și ceaiul verde (pentru antioxidanți), ciocolata neagră, ouăle, broccoli, avocado, afinele, nucile și semințele, cum ar fi semințele de dovleac, inul etc.
- Continuați să învățați lucruri noi. Înscrieți-vă la noi cursuri și începeți noi hobby-uri. Vă ajută să vă mențineți mintea tânără și activă. Învățarea de noi abilități stimulează celulele creierului și scade riscul de demență.
- Realizați o respirație profundă. Respirația profundă vă ajută să vă oxigenați corpul, activând sistemul nervos parasimpatic care aduce relaxare. De asemenea, vă ajută toate sistemele, cum ar fi sistemul respirator, sistemul cardiovascular, sistemul digestiv etc.
Celebrul antrenor de viață, Tony Robbins include o sesiune de respirație în amorsarea sa de dimineață (citiți mai multe despre aceasta aici). Pentru că, potrivit lui, aceasta ajută la creșterea energiei, la ameliorarea durerii și la eliminarea toxinelor din corpul nostru.
El recomandă să facem 10 respirații puternice de trei ori pe zi, în proporție de 1:4:2.
- Pasați timp cu natura. Vă ajută să vă stimulați fericirea, să reduceți anxietatea, să vă îmbibați cu mai multă lumină solară și să invocați creativitatea. Mergeți la o plimbare de seară în pădure sau petreceți zilnic timp în grădină pentru a vă întineri mintea.
- Scrieți într-un jurnal. Scrierea în jurnal vă ajută să vă destindeți de toate gândurile copleșitoare sau tulburătoare și vă ajută să vă eliberați mintea. Eu îmi folosesc jurnalul bullet pentru a găsi idei noi și pentru a ține evidența activităților mele zilnice. Noua mea dragoste este pentru planificatoarele imprimabile, care îmi permit să tipăresc pagini de urmărire și planificatoare gata făcute, oricât de mult aș vrea.
Dormiți un somn adecvat
Dormirea adecvată este un pilon important atunci când vine vorba de construirea unui stil de viață sănătos. Dar este, de asemenea, un lucru pe care îl neglijăm cel mai mult din cauza stilului nostru de viață ocupat.
Obținerea unei cantități bune de somn este absolut necesară dacă doriți să fiți cât mai productivi. Pentru că privarea de somn afectează capacitatea creierului tău de a se concentra și de a performa la maxim.
Somnul insuficient este, de asemenea, asociat cu imunitatea redusă și cu multe boli. Prin urmare, indiferent cât de ocupat sunteți, încercați să dormiți 7-8 ore pe zi.
Începerea unor obiceiuri sănătoase pentru a stabili un stil de viață sănătos implică efectuarea de schimbări treptate în fiecare domeniu al vieții dumneavoastră. Începeți cu pași mici și faceți schimbările pe care vi le doriți cu adevărat în viață. Simțiți-vă liber să renunțați la orice obicei care nu funcționează pentru dumneavoastră. Amintiți-vă că este o călătorie, nu o destinație.
Articole populare pe blog:
- Dezvoltare personală: Un ghid despre cum să începi
- Cum să-ți învingi lenea și să-ți faci productivitatea să explodeze
- Ce este îngrijirea de sine? Ghidul suprem de autoîngrijire pentru începători
- Ce este mindfulness și cum să îl practici
- 7 lucruri comune pe care le faci și care îți irosesc viața
Dacă îți place ceea ce citești, te rugăm să iei un moment pentru a da PIN și SHARE!
