Cum să-ți faci singur caca

Următoarele tratamente rapide pot ajuta la inducerea unei mișcări intestinale în câteva ore.

Luați un supliment de fibre

Suplimentele de fibre sunt ușor disponibile și eficiente pentru a induce mișcări intestinale dacă o dietă săracă în fibre este cauza constipației dumneavoastră. Acestea acționează prin adăugarea de volum, sau volum, în scaunul dumneavoastră. Acest lucru ajută la împingerea scaunului prin intestine și la ieșirea din corpul dumneavoastră.

Puteți cumpăra suplimente de fibre de pe Amazon. Iată câteva dintre cele mai comune:

• policarbofil de calciu (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilceluloză (Citrucel)

Consumați o porție de alimente bogate în fibre

Încercați aceste alimente bogate în fibre:

• ovăz
• pâine integrală sau cereale
• legume și fructe cu fibre
• orez și fasole

Asigurați-vă că beți multă apă cu aceste alimente, deoarece va ajuta și mai mult la împingerea scaunului prin sistem.

Beți un pahar de apă

Hidratarea corespunzătoare – de obicei cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichid limpede pe zi – este necesară pentru mișcări intestinale normale. Dacă sunteți constipat și nu ați băut o cantitate adecvată de apă, consumarea unui pahar mare de apă sau a unui alt lichid limpede poate declanșa o mișcare intestinală.

Să luați un stimulent laxativ

Stimulantele laxative sunt concepute pentru a forța o mișcare intestinală prin stoarcerea intestinelor. Puteți obține stimulente fără prescripție medicală de la farmacia locală. Unele opțiuni populare includ:

• bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennoside (Senokot)

Luați un osmotic

Laxativele osmotice funcționează ușor diferit față de laxativele stimulante. Acestea sunt concepute pentru a ajuta la deplasarea fluidelor prin colon. Câteva exemple includ:

• hidroxid de magneziu (Phillips Milk of Magnesia)
• polietilenglicol (MiraLAX)
• citrat de magneziu
• lactuloză (Kristalose)

Cu o rețetă medicală, puteți obține polietilenglicol mai puternic, numit și PEG (Golytely, Nulytely).

Încercați un laxativ lubrifiant

Laxativele lubrifiante, cum ar fi uleiul mineral, adaugă un strat alunecos pe pereții intestinului dumneavoastră, permițând scaunelor să se deplaseze prin colon și să iasă mai ușor din organism. Luați ulei mineral la cel mult două ore după masa de seară. Așteptați-vă la rezultate în decurs de șase până la opt ore.

Utilizați un înmuiere a scaunului

O cauză frecventă a constipației este deshidratarea, care poate provoca scaune tari. Folosirea unui înmuiere a scaunului, cum ar fi docusat de sodiu (Colace) sau docusat de calciu (Surfak), poate umezi scaunul prin atragerea apei din intestine. Acest lucru permite scaunului să iasă mai ușor din corpul dumneavoastră.

Încercați o clismă

Există mai multe tipuri de clisme pe care le puteți încerca. Clismele acționează prin înmuierea scaunului suficient de mult pentru a produce o mișcare intestinală. Unele tipuri comune de clisme includ fosfatul de sodiu (Fleet), săpunurile și clismele cu apă de la robinet. Aflați despre modalitățile corecte de administrare a unei clisme.

Încercați un supozitor

Supozitoarele rectale ajută, de asemenea, la încurajarea mișcărilor intestinale prin înmuierea scaunului. Încercați un supozitor de glicerină sau bisacodil, pe care îl puteți găsi la farmacia locală.

Puneți-vă în poziție ghemuită pentru a face caca

Aduceți un scăunel mic în baie data viitoare când trebuie să faceți caca. Așezarea picioarelor pe un scăunel în fața toaletei în timp ce faceți caca – astfel încât corpul dvs. să fie, în esență, într-o poziție ghemuită în loc de o poziție așezată – vă poate ajuta să eliminați materiile fecale fără să faceți efort.

Fă niște exerciții fizice

Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, pot încuraja mișcările intestinale prin creșterea fluxului sanguin în tot abdomenul.

Încercați masajul colonului

Masajul colonului poate ajuta la stimularea intestinelor.