Cum să echilibrezi în mod natural nivelul de norepinefrină

Ca hormon de stres și neurotransmițător, norepinefrina joacă un rol cheie în multe tulburări mentale. Este vital să vă mențineți echilibrat nivelul de norepinefrină.

Norepinefrina este produsă în creier, în sistemul nervos central și în glandele suprarenale.

Numele său înseamnă literalmente „alături de rinichi”, referindu-se la sinteza sa în glandele suprarenale. (3)

Norepinefrina, împreună cu epinefrina (cunoscută și sub numele de adrenalină), declanșează „răspunsul de luptă sau de fugă” în fața pericolului sau a stresului extrem.

Vă ajută să gândiți și să vă mișcați rapid în caz de urgență.

Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, direcționează fluxul sanguin de la piele către mușchi și declanșează eliberarea de glucoză în sânge.

Norepinefrina diferă de cortizol prin faptul că este creată la nevoie și se disipează rapid după ce pericolul perceput sau situația stresantă a trecut.

Cortizolul, pe de altă parte, persistă în organism unde se acumulează, contribuind la boli precum obezitatea, diabetul, bolile de inimă și cancerul. (4)

Legătura dintre norepinefrină și depresie

Nimeni, inclusiv experții, nu înțelege pe deplin cauzele biochimice ale depresiei.

Se știe, totuși, că norepinefrina, serotonina și dopamina – neurotransmițători care aparțin unui grup de compuși cunoscuți sub numele de monoamine – joacă un rol în reglarea stării de spirit. (5)

Cea mai populară teorie a depresiei este că aceasta este cauzată de un nivel scăzut de serotonină.

De aceea, cele mai populare antidepresive sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), care acționează prin creșterea nivelului de serotonină.

Alte teorii postulează că depresia este cauzată de o inflamație a creierului, de un nivel scăzut de dopamină sau de un nivel scăzut de norepinefrină. (6)

Simptomele principale ale depresiei bazate pe un nivel scăzut de noradrenalină sunt senzația de letargie, ceață cerebrală și lipsa de chef de viață.

Aceste simptome sunt foarte asemănătoare cu depresia care este legată de un nivel scăzut de dopamină.

Acest lucru are sens, deoarece acești doi compuși sunt extrem de asemănători în structură și funcție.

Efectele antidepresivelor asupra neurotransmițătorilor cheie

Majoritatea antidepresivelor pe bază de prescripție medicală acționează prin creșterea nivelului de serotonină, iar câteva acționează asupra dopaminei sau noradrenalinei, sau o combinație a acestora.

Wellbutrin, de exemplu, blochează reabsorbția de dopamină, serotonină și noradrenalină. (8)

Cymbalta este un inhibitor al recaptării serotoninei și noradrenalinei (SNRI) care acționează prin creșterea atât a norepinefrinei, cât și a serotoninei. (9)

Triciclurile, unele dintre cele mai vechi antidepresive, acționează prin creșterea atât a serotoninei, cât și a norepinefrinei, blocând în același timp acțiunea acetilcolinei, neurotransmițătorul memoriei și al învățării. (10)

Este destul de ușor de înțeles de ce prescrierea antidepresivelor poate deveni complicată și de ce niciun antidepresiv prescris pe bază de rețetă nu funcționează pentru toată lumea.

Deficiența de noradrenalină și ADHD

O altă tulburare comună legată de noradrenalină este tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Tratamentul convențional pentru ADHD este un stimulent prescris pe bază de rețetă, cum ar fi Ritalin sau Adderall, eventual însoțit de terapie comportamentală.

Majoritatea medicamentelor pentru ADHD se bazează pe presupunerea că cei cu tulburări de atenție sunt deficitari în dopamină sau norepinefrină. (11)

Când nu vă puteți concentra sau sta liniștit, administrarea unui stimulent ar părea contraproductivă, dar iată cum funcționează.

Aceste medicamente stimulează eliberarea de dopamină și noradrenalină și încetinesc rata de reabsorbție a acestora, permițând ca o cantitate mai mare de neurotransmițător să se lege în mod corespunzător de receptorii săi. (12)

Aceasta vă permite să folosiți mai bine norepinefrina și dopamina disponibile.

Aceste medicamente vă pot face să vă simțiți mai alert, mai concentrat și mai lucid din punct de vedere mental – indiferent dacă aveți sau nu ADHD.

Adderall și Ritalin sunt uneori folosite off-label (și adesea în mod ilegal) ca medicamente inteligente de către studenții de la facultate și de către cei cu ocupații sub presiune care caută un avantaj mental.

Nu trebuie să vă bazați pe medicamente pentru a crește norepinefrina pentru a gestiona ADHD.

John Ratey, MD, profesor clinic de psihiatrie la Harvard Medical School și autorul bestsellerului Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Noua știință revoluționară a exercițiilor fizice și a creierului), a petrecut zeci de ani studiind efectele exercițiilor fizice asupra creierului.

El a descoperit că exercițiile fizice atenuează în mod eficient simptomele ADHD prin creșterea atât a norepinefrinei, cât și a dopaminei, reglând astfel sistemul de atenție.

Dezechilibrul noradrenalinei și alte tulburări mintale

Noradrenalina este legată de un număr substanțial de tulburări de sănătate mintală.

Ca în cazul oricărui neurotransmițător, nivelurile dumneavoastră pot fi fie prea mari, fie prea mici, și nicăieri nu este mai evident decât în cazul noradrenalinei.

Când aveți prea multă norepinefrină, veți tinde spre anxietate și insomnie.

O explozie bruscă poate declanșa chiar un atac de panică.

În schimb, o deficiență de norepinefrină vă poate lăsa obosit și deprimat, cu puțin interes pentru viață.

Persoanele care suferă atât de fibromialgie, cât și de sindromul oboselii cronice au niveluri scăzute de noradrenalină.

Turbarea bipolară, care se caracterizează prin schimbări excesive de dispoziție, este legată de un dezechilibru al norepinefrinei. (13)

Se bănuiește că nivelurile ridicate cauzează faza maniacă, în timp ce nivelurile scăzute cauzează faza de depresie.

Migrenele debilitante pot fi, de asemenea, o tulburare legată de noradrenalină, care apare atunci când rezervele de această substanță chimică din creier ale sistemului nervos simpatic sunt epuizate. (14)

Parkinson, o boală de control motor, este de obicei asociată cu moartea neuronilor din zona creierului care produc dopamină.

Dar există dovezi că problema se poate datora și norepinefrinei. (15)

Pierderea norepinefrinei poate explica unele dintre simptomele de nemișcare ale acestei boli, cum ar fi oboseala și tensiunea arterială neregulată. (16)

Deficitul de noradrenalină poate fi un factor care contribuie la boala Alzheimer.

Alimente care stimulează norepinefrina

Aminoacidul tirozină este componenta de bază a norepinefrinei.

Puteți consuma alimente care conțin fie tirozină, fie fenilalanină, un alt aminoacid care se transformă în tirozină.

Practic toate produsele de origine animală sunt surse bune atât de tirozină, cât și de fenilalanină.

Alimentele care cresc norepinefrina vor fi foarte asemănătoare cu cele care cresc dopamina.

1. Tirozina

L-tirozina, un precursor atât al norepinefrinei, cât și al dopaminei, este o opțiune naturală bună de luat în considerare dacă aveți depresie legată de norepinefrină, și poate acționa surprinzător de rapid.

Studiile umane arată în mod repetat că tirozina excelează în contracararea efectelor stresului fizic și psihologic extrem. (21, 22, 23, 23, 24, 25, 26)

2. Fenilalanina

Fenilalanina este un precursor principal care se transformă în norepinefrină, tirozină, dopamină și epinefrină. (27)

Suplimentele de fenilalanină sunt disponibile în forma „d” sau în forma „l”.

L-fenilalanina este versiunea naturală, în timp ce d-fenilalanina este sintetizată în laborator.

Câteva suplimente le combină pe ambele și se numesc d,l-fenilalanină sau DLPA.

3. L-carnitina

Un alt aminoacid, l-carnitina, este un excelent stimulent al creierului și un antidepresiv natural care acționează prin creșterea nivelului de norepinefrină și serotonină.

Dacă vă decideți să încercați, asigurați-vă că folosiți acetil-l-carnitină (ALCAR), o formă foarte biodisponibilă de l-carnitină care intră ușor în creier. (28)

4. Rădăcina arctică

Rădăcina arctică (Rhodiola rosea) este o plantă adaptogenă populară care reduce simptomele depresiei la fel de bine ca și medicamentele antidepresive. (29)

Actuează prin scăderea nivelului de cortizol, crescând în același timp nivelul de norepinefrină, serotonină și dopamină. (30)

5. Fasolea de catifea

Făina de catifea sau covrigul (Mucuna pruriens) este un remediu pe bază de plante care conține l-dopa, un precursor al dopaminei.

Este utilă pentru tratarea bolii Parkinson – un studiu a constatat că este la fel de eficientă ca și medicamentele tipice, dar funcționează mai repede și cu mai puține efecte secundare. (31)

Semințele de fasole de catifea sunt, de asemenea, o sursă bogată atât de norepinefrină, cât și de epinefrină. (32)

Evită fasolea de catifea dacă ai tensiunea arterială scăzută sau dacă iei medicamente pentru hipertensiune, deoarece poate provoca scăderea prea mare a tensiunii arteriale. (33)

6. Ginsengul asiatic

Ginsengul asiatic (Panax ginseng) este unul dintre cele mai puternice remedii naturale din lume.

Este folosit pe scară largă în Asia de mii de ani ca un tonic care aduce viață lungă, putere și înțelepciune celor care îl iau.

Mulți studenți, biohackeri și seniori se automedichează deja cu nicotină pentru a îmbunătăți performanța mentală.

Nicotina se dovedește a fi un stimulator cerebral surprinzător de sigur, care se arată promițător în tratarea tulburărilor cerebrale, inclusiv ADHD, depresie, schizofrenie, Parkinson și Alzheimer. (37)

Înainte de a folosi nicotina sub orice formă pentru oricare dintre aceste tulburări, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Alte sfaturi pentru creșterea norepinefrinei

În afară de alimente și suplimente, iată alte câteva sfaturi pentru creșterea norepinefrinei.

Am remarcat deja modul în care exercițiile fizice cresc substanțele chimice cerebrale care ne fac să ne simțim bine.

Dacă sunteți în stare, puteți spori efectele exercițiilor fizice terminând cu o scufundare în apă rece.

Săritura în apă rece crește nivelul de noradrenalină de două până la trei ori în câteva minute. (38)

Dacă frigul extrem nu sună atrăgător, faceți în schimb o saună.

Statul într-o saună a crescut semnificativ norepinefrina – de până la trei ori. (39, 40)

Suplimente pentru a scădea nivelul ridicat de norepinefrină

Majoritatea covârșitoare a dezechilibrelor neurotransmițătorilor sunt pe partea inferioară, dar nu toată lumea are norepinefrină scăzută.

Dacă vă numărați printre cei cu un nivel ridicat de norepinefrină, acest lucru vă poate afecta cu adevărat viața.

Semnele unui nivel ridicat de noradrenalină includ gânduri rapide, anxietate și tensiune arterială ridicată.

Dacă prietenii dvs. s-au referit vreodată la dvs. ca la un drogat de adrenalină sau o regină a dramei, sau dacă sunteți predispus la dependențe, aveți un nivel ridicat de noradrenalină împreună cu un nivel ridicat de dopamină.

În timp ce nu există la fel de multe remedii naturale ca pentru creșterea norepinefrinei scăzute, există câteva opțiuni interesante pentru a scădea norepinefrina care folosesc remedii naturale comune în moduri neașteptate.

5-HTP

5-HTP este un supliment popular pentru depresie, insomnie și anxietate.

Acționează în principal prin creșterea serotoninei, dar scade și norepinefrina, dopamina și epinefrina. (41)

Puteți folosi acest „efect secundar” în avantajul dvs. dacă aveți un nivel ridicat de norepinefrină.

Melatonina

Melatonina este hormonul natural al somnului din corpul dvs. și un supliment de somn obișnuit.

O scădere fiabilă a norepinefrinei apare după administrarea de melatonină, dar, în mod ciudat, acest lucru se întâmplă numai dacă o luați și apoi vă întindeți. (42, 43)

În mod ciudat, simplul fapt de a te ridica și de a te mișca face ca nivelul norepinefrinei să crească din nou.

Carbonat de sodiu

Unul dintre cele mai neobișnuite sfaturi pe care le-am întâlnit pentru reducerea norepinefrinei este folosirea bicarbonatului de sodiu.

În timp ce acest lucru poate suna ca o poveste nefondată a bătrânei soții, în mod surprinzător, am găsit acest sfat în baza de date online a Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite ale Americii. (44)

Rezultatele cercetărilor arată că administrarea de bicarbonat de sodiu după exerciții fizice poate reduce nivelul de noradrenalină cu până la 30%.