Cum să faci meditația transcendentală (Ghid pas cu pas)

Poate că știi deja cum să meditezi, dar știi cum să faci meditația transcendentală?

Meditația a fost dezvoltată pentru prima dată în India cu mulți ani în urmă (în jurul anilor 5000-3500 î.Hr.). A durat destul de mult timp pentru a deveni populară în lumea occidentală, dar astăzi este celebrată ca un instrument terapeutic pentru a ușura stresul, anxietatea, depresia și dependențele. În ultimii ani, a devenit, de asemenea, recunoscută pentru a îmbunătăți performanța mentală și, în consecință, a devenit o afacere de mai multe miliarde de dolari.

Când ne gândim la meditație, ne gândim, de obicei, la ceea ce se numește „meditație de conștientizare”, dar există șapte tipuri diferite de meditație care sunt practicate în întreaga lume:

1. Meditația iubirii binevoitoare
2. Body scan sau relaxare progresivă
3. Meditația de conștientizare a atenției
4. Meditația de conștientizare a respirației
5. Kundalini yoga
6. Meditația Zen
7. Meditația transcendentală

În ultimul deceniu, Meditația transcendentală® (aka TM® sau T.M. Meditation®) a devenit extrem de populară, marcând un număr impresionant de 5 milioane de adepți care o practică în fiecare zi. Este posibil să fi auzit despre beneficiile T.M. și să vă fi întrebat despre ce este vorba.

T.M. este un tip de meditație cu mantre care a fost introdusă în lumea occidentală în 1950 de către Maharishi Mahesh Yogi. El a predat această practică în întreaga lume timp de 40 de ani pentru a-i răspândi mișcarea, atingând pe oricine, de la politicieni la The Beatles.

Astăzi, multe celebrități precum Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres și Howard Stern au declarat public că T.M. le-a schimbat viața. Popularul regizor de film David Lynch a creat chiar și o fundație pentru a ajuta la răspândirea meditației transcendentale în întreaga lume.

Aceste nume mari au contribuit cu siguranță la succesul acestei practici (alături de numărul mare de studii care îi dovedesc beneficiile), dar principalul motiv al popularității T.M. este simplitatea sa.

Dacă ai încercat să meditezi în trecut, dar nu ai putut să te ții de ea suficient de mult timp pentru a-i experimenta beneficiile, continuă să citești.

În acest articol, voi evidenția principalele diferențe dintre meditația mindfulness și meditația transcendentală și de ce unora le place mai mult un tip decât celălalt. Voi explica modul în care organizația T.M. o predă studenților săi și vă voi oferi, de asemenea, un ghid pas cu pas despre cum să faceți T.M. pe cont propriu.

Meditația transcendentală vs. meditația mindfulness

Pentru a înțelege de ce T.M. este unică, trebuie să facem un pas înapoi și să examinăm modul în care funcționează meditația mindfulness. Toate celelalte tipuri de meditație folosesc un mecanism similar cu cel al mindfulness, cu excepția T.M., așa că, de dragul simplității, voi descrie doar diferența dintre aceste două tipuri.

Mindfulness, în cultura populară actuală, încurajează cultivarea unei conștientizări fără prejudecăți, de la un moment la altul, atât în timpul practicii, cât și în viața de zi cu zi.

Cu toții experimentăm o multitudine de gânduri care ne distrag atenția de la ceea ce avem în fața ochilor. Poate că ne gândim la lista de lucruri de făcut, sau pur și simplu auzul sunetului unui cântec ne readuce o amintire veche; în orice caz, avem tendința de a petrece mai mult timp în mintea noastră decât în momentul prezent.

Cu meditația mindfulness, prin întoarcerea repetată a conștiinței noastre la momentul prezent (de exemplu, concentrându-ne asupra respirației, asupra unor părți ale corpului sau asupra unui obiect), suntem capabili să ne observăm tiparele de gânduri anxioase sau depresive.

În cuvinte simple, aceasta înseamnă să vă observați gândurile și să învățați să renunțați la ele prin mutarea atenției mentale de la acel gând la ceva precum mișcarea respirației.

Acțiunea de a observa în mod activ gândurile fără a le judeca și efortul de a renunța la aceste gânduri prin concentrarea asupra corpului acționează ca un fel de exercițiu de antrenament al creierului. Cu cât facem acest lucru cu mai mult succes (atât în timpul meditației, cât și în viața normală), cu atât mai mult ne dăm puterea de a face alegeri conștiente, în loc să fim controlați fără minte de gândurile noastre negative.

Pentru a înțelege mai bine acest concept, vă puteți imagina că mintea voastră este ca un Ocean. La suprafață, aveți valuri de orice înălțime și formă, dar, în adânc, nu există nimic altceva decât calm și liniște completă. Gândurile tale sunt valurile.

În viața normală, ai înota în jurul valurilor minții tale, încercând să le înfrunți cu capul înainte. Uneori reușești să te cațeri pe ele și să înoți, alteori te simți copleșit de puterea lor și sfârșești prin a te îneca sau prin a te simți bătut de forța lor.

Meditația de conștientizare este ca și cum ai avea o placă de surf care îți permite să te plimbi pe acele valuri fără efort. Cu cât exersezi mai mult, cu atât mai bine te pricepi la surfing și cu atât mai ușor devine să-ți gestionezi gândurile.

Oriceodată, în timp ce trec prin acest proces, oamenii pot ajunge în cele din urmă la o stare de liniște mentală completă. Această stare este „a doua stare de meditație” sau transcendență.

Rețineți că scopul meditației mindfulness nu este acela de a ajunge la această stare. În schimb, scopul său este de a vă antrena în mod activ mintea în a renunța la gânduri și de a dezvolta abilitatea de a face alegeri conștiente în viața de zi cu zi.

Am practicat personal mii de ore de meditație mindfulness și am predat-o multora dintre clienții mei cu rezultate fantastice. Ceea ce am observat, însă, este că unii oameni pur și simplu nu sunt capabili să se țină de ea și să se bucure de procesul său de antrenare a creierului.

De obicei, acești oameni au o minte foarte activă și zbuciumată, iar faptul că nu reușesc să își „închidă gândurile” cu tehnica mindfulness îi înnebunește. Pentru acești oameni, meditația transcendentală funcționează magic datorită metodei sale total diferite.

Cum este diferită meditația transcendentală?

Răspunzând la exemplul că mintea ta este ca un ocean, imaginează-ți că ai un submarin în loc de o placă de surf. T.M., la fel ca un submarin, vă poate duce în siguranță în cele mai profunde adâncuri ale minții voastre, unde este calm și liniște.

Acum că v-am făcut curioși, haideți să explorăm cum funcționează meditația transcendentală. Dacă scopul mindfulness este de a antrena creierul în conștientizarea conștientă, scopul T.M. este de a trece dincolo de procesul de gândire. Dacă este făcută corect, aceasta poate fi o continuare simplă și automată a fluxului meditației mindfulness. Vehiculul pe care T.M. îl folosește pentru a ajunge la această stare este mantra. (Voi explica în profunzime cum funcționează mai târziu.)

Dacă ne întoarcem la exemplul oceanului, acum că avem submarinul nostru (mantra), suntem capabili să ajungem încet la adâncurile oceanului, unde nu există nimic altceva decât calm și liniște.

Acolo, există o stare de conștientizare odihnitoare, în care puteți accesa sursa de energie, gânduri și creativitate (numită și inconștient colectiv de Carl Jung).

Când ajungem în aceste adâncuri, experimentăm o stare profundă de odihnă și renunțăm chiar și la cele mai profunde tensiuni.

Efectele benefice ale T.M. apar în mod spontan (nu conștient) atunci când reușiți să atingeți starea de transcendență. Cei care practică în mod regulat T.M. raportează o creștere a atenției și o ameliorare foarte profundă a stresului.

Profesorii de T.M. subliniază faptul că mintea are o tendință naturală de a intra în această stare de liniște. Din păcate, mintea are, de asemenea, tendința de a căuta mereu ceea ce este interesant în jurul nostru. De aceea, cu meditația mindfulness, având accentul pus pe observarea activă a gândurilor, este mai greu să ne sprijinim pe această tendință a creierului de a se așeza într-o liniște profundă.

Întrebarea care se pune acum este: „cum pot ajunge la această stare de transcendență?”. Răspunsul este mult mai simplu decât ați putea crede:

Cântând o mantra.

Ce face T.M. Looks Like

Înainte de a intra în ceea ce este exact o mantra și cum funcționează, vreau să vă faceți o idee despre cum arată o practică standard de meditație transcendentală.

Tot ceea ce este necesar pentru a practica T.M. este să stați jos și să aveți ochii închiși; asta este tot. Nu aveți nevoie de nicio poziție sau postură anume. Cu siguranță faptul de a fi singur, într-o cameră liniștită, cu un scaun confortabil, va ajuta la facilitarea procesului, dar odată ce te-ai deprins cu ea, ai putea să o faci oriunde, chiar și stând la birou sau în autobuz.

Tot ce trebuie să faci este să ții ochii închiși și să cânți în tăcere mantra ta.

Consiliul general este de a cânta timp de 20 de minute, de două ori pe zi. Acest lucru se datorează în parte ceasului natural al corpului nostru (ritmul circadian), dar și faptului că, cu cât vă obișnuiți să vă blocați mai mult timp pentru a medita, cu atât este mai probabil să faceți din asta un obicei.

În ciuda acestui sfat, nu există reguli prestabilite cu privire la cât de des și cât timp ar trebui să faceți sesiunea de T.M.. Fiecare persoană este diferită și are un program diferit, așa că orice se potrivește în agenda ta ar trebui să fie alegerea ta.

Acum, să trecem la afaceri și să vorbim despre mantre.

Ce este o mantră?

O mantră nu este altceva decât un sunet fără sens. Nu există nici un secret real în spatele mantrei, cu excepția faptului că nu ar trebui să aibă nici un înțeles și ar trebui să „sune pozitiv.”

Oamenii tind să se lase prea mult prinși în ce tip de mantră este potrivit pentru ei. Am intervievat mai mulți profesori experimentați de T.M. și toți au declarat că „cu cât nu știm mai multe despre mantra noastră, cu atât mai bine”.

Acest lucru se întoarce la faptul că mintea noastră face mereu conexiuni mentale. Dacă încercăm să incantăm un cuvânt care seamănă prea mult cu un cuvânt al cărui înțeles îl cunoaștem, vom conecta automat acel cuvânt la imagini, sunete, mirosuri și amintiri. Dacă incantăm un cuvânt total lipsit de sens, este mai ușor să ne sprijinim pe tendința minții noastre de a intra într-o stare de liniște.

Vă puteți imagina că o mantra este ca o sămânță. Dacă vreți să creșteți o plantă, nu veți căuta „sămânța perfectă”. Pur și simplu veți alege una, o veți planta, o veți uda și o veți vedea cum germinează. Să te lași prins în a „alege sămânța (mantra) potrivită”, nu-ți va aduce nimic bun.

În acest punct, dacă ești ca mine, te vei gândi „OK, dar tot trebuie să știu cum arată și cum sună o mantra”, și de aceea îți voi da câteva exemple de mantre pe care să le cânți.

Exemple de mantre personale

Cea mai comună mantră este Homm. Profesorii au tendința de a nu folosi această mantră din cauza integralității acestui sunet. În hinduism, sunetul Homm reflectă sunetul tuturor vibrațiilor combinate, atât pozitive cât și negative. Mantra Homm pare a fi practicată în principal de călugări, iar fiecare profesor pe care l-am intervievat a spus că „în afară de aceasta, orice altă mantră poate funcționa bine.”

Alte exemple de mantre ar putea fi:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• Etc. (nu, aceasta nu este o mantră)

Cântarea unei mantre sună cam așa:

• Kiiiiiiriririmmmm Kiiiiiiriririmmmm
• Shiriririiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa

.

• Aaaaaenma Aaaaaaaaenmaa

Ar trebui să variați lungimea și tonul fiecărei litere a mantrei dvs. în timp ce cântați, astfel încât să vă fie mai ușor să induceți acest efect de „transă” asupra minții. Încă o dată, modul în care faci asta nu contează. Atâta timp cât o cântați pe toată durata ședinței, ar trebui să funcționeze.

Ar trebui să încercați diferite mantre?

Majoritatea profesorilor mi-au spus că atât ei, cât și elevii lor au folosit aceeași mantră pe care au primit-o la primele lor ședințe de T.M. pentru întreaga lor viață. Încă o dată, scopul practicii nu este de a găsi cel mai bun sunet posibil pentru tine, ci, de a dezvolta obiceiul de a topi stresul din mintea ta prin incantarea unui sunet fără sens.

Pe de altă parte, dacă încerci să faci T.M. pe cont propriu și observi că mantra pe care o alegi îți amintește prea mult de un cuvânt real, du-te și alege alta care este total lipsită de sens. Oamenilor care vorbesc mai multe limbi le poate fi puțin mai greu decât celor care vorbesc doar limba lor maternă, dar este totuși destul de ușor să găsești un sunet fără sens.

Dacă învățați T.M. de la un profesor, acesta va alege mantra pentru dumneavoastră la prima întâlnire, după ce veți completa un chestionar. După aceea, o veți cânta împreună cu ei și veți progresa într-o practică de meditație personală, în tăcere. În timpul practicii, profesorul vă va oferi un feedback și vă va lăsa să experimentați mecanismul T.M. pe loc. Acest proces este urmat de o altă întâlnire cu profesorul și de două meditații de grup.

Poți să te înveți singur Meditația Transcendentală?

Profesorii înșiși afirmă deschis că poți face T.M. pe cont propriu. Regulile sunt simple și tot ce este nevoie este puțină practică și să fii consecvent cu ea.

Ce vă oferă un curs de T.M. (pe care nu îl puteți obține pe cont propriu) este responsabilitatea unui profesor și sprijinul unui grup de oameni care gândesc la fel.

Majoritatea oamenilor care plătesc pentru un curs de T.M. nu caută pur și simplu să învețe un sistem. De obicei, ei caută sprijin în călătoria lor de vindecare pentru a lupta împotriva stresului, a insomniei, a dependențelor sau a problemelor de relații.

Dacă ați încercat meditația mindfulness și doriți pur și simplu să încercați T.M. pentru a experimenta pe propria piele diferența dintre cele două, nu este nevoie să urmați un curs. Un mod foarte bun de a proceda ar putea fi pur și simplu acesta:

• Căutați pe YouTube la rubrica „mantre de meditație transcendentală”, alegeți una și vedeți cum este cântată.
• Reduceți piesa și încercați să o cântați așa cum o fac ei în videoclip.
• Încetați piesa, stați, închideți ochii și cântați în tăcere aceeași mantră timp de 20 de minute.
• Repetați acest proces, de două ori pe zi, timp de o săptămână sau cam așa ceva

Dacă descoperiți că T.M. vă face să vă simțiți mai bine decât atunci când faceți meditație mindfulness și vreți să aflați mai multe despre ea, puteți decide apoi să investiți în ea și să faceți T.M..

Atunci, este T.M. potrivită pentru tine?

Nimeni nu poate spune dacă T.M. este mai bună decât orice alt tip de meditație. Totul funcționează diferit pentru fiecare individ în parte și este de datoria noastră să încercăm și să descoperim lucruri noi înainte de a le judeca.

Dacă ești pasionat de meditație, îți sugerez cu tărie să încerci T.M. pe cont propriu sau cu un profesor pentru a-ți lărgi mintea. Același lucru este valabil și pentru cei care sunt începători în meditație, dar, în acest caz, v-aș recomanda să începeți de la meditația mindfulness cu o aplicație precum Headspace. T.M. poate fi destul de complicat pentru un începător fără a avea o îndrumare adecvată, iar cursul în sine este destul de scump (de la 250 la 1000 de dolari sau chiar mai mult, în funcție de venitul tău).

Indiferent de tipul de meditație pe care decideți să-l încercați, vă încurajez să vă angajați la un minim de 30 de practici zilnice. Făcând acest lucru, veți avea timpul necesar pentru a începe să experimentați unele beneficii tangibile în viața de zi cu zi.

Învățarea despre mintea voastră este cu adevărat o experiență încântătoare. Cu cât înveți mai mult despre mecanica creierului tău, cu atât mai mult poți experimenta creșterea personală și fericirea.

Mai multe despre meditație

• Meditația ghidată de dimineață pentru începători (care îți va schimba ziua)
• Meditație pentru începători: Cum să meditezi profund și rapid
• Cum meditezi? 8 Tehnici de meditație pentru începători complet

Creditul fotografiei principale: Katie Burkhart via unsplash.com

.