Cum să nu te mai gândești la ceva?

Ați avut vreodată un gând sâcâitor care nu vrea să plece? Ați pierdut somnul pentru că mintea dvs. nu vă lasă să vă odihniți?

Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri!

Am întrebat 19 experți „Cum să nu vă mai gândiți la ceva?”

Învățați din părerile lor mai jos.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeut | Blogger | Podcaster | Owner, Progression Counseling

Când ne este greu să ne oprim mintea care gândește, de obicei este pentru că ne îngrijorăm din cauza a ceva.

Citește articolul asociat: Cele mai bune cărți despre creier și minte

Poate aveți o listă imensă de lucruri de făcut, sau poate ați spus ceva ce regretați sau ați făcut o greșeală la serviciu sau poate este o combinație de lucruri.

Când aceste griji se simt copleșitoare, creierul dumneavoastră reacționează așa cum o făcea pe vremuri. Crede că există o amenințare.

Creierul și corpul tău cred că trebuie să lupte sau să fugă de pericolul potențial (ca și cum ar fi un leu sau un tigru care te atacă). Și odată ce vă aflați în acel loc, este greu să vă opriți îngrijorarea și gândirea exagerată.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

Ieșiți afară și mișcați-vă

Pășiți-vă câinele, sau plimbați-vă singur dacă nu aveți un câine. Cercetările arată că a fi în natură și mișcarea vă poate calma sistemul nervos, iar atunci când sistemul nervos se calmează este mai ușor să vă concentrați în altă parte decât pe griji.

Practicați autocompătimirea

Câteodată gândirea excesivă este generată sau alimentată de autocritica noastră.

Când vă învinovățiți și vă faceți de rușine pentru acțiunile sau deciziile voastre, vă simțiți mai rău și vă faceți mai multe griji. Practicarea bunătății și a compasiunii față de sine poate întrerupe această buclă negativă și vă poate scoate din cap.

Când practicați autocompătimirea în loc să fiți critici cu privire la grijile și gândurile voastre, vă gândiți la ce ați putea spune pentru a sprijini un prieten care se luptă. Apoi încercați să vă oferiți aceleași cuvinte de susținere vouă înșivă.

Practicați mindfulness

Când observați că sunteți blocat în gândurile dvs. în loc să vă spuneți să nu vă mai faceți griji încercați doar să observați că acolo vă aflați și să vă aduceți atenția la lucrurile pe care le puteți vedea, auzi, atinge, gusta și mirosi.

De fiecare dată când observați că sunteți blocat în gândurile voastre și vă aduceți conștiința înapoi la cele cinci simțuri, sunteți conștient!

Brooke Sprowl, LCSW

Fondator, CEO și director clinic, My LA Therapy

Utilizați o intervenție paradoxală numită „prescrierea simptomului”

Cu cât încercați mai mult să nu vă mai gândiți la ceva, de obicei, cu atât mai mult își ridică capul și vă chinuie. Așadar, cel mai bun mod de a nu te mai gândi la ceva este să folosești o intervenție paradoxală numită „prescrierea simptomului.”

Încercați să desemnați în fiecare zi un timp în care vi se cere să vă gândiți la lucrul la care doriți să nu vă mai gândiți.

De foarte multe ori, acest lucru poate ameliora problema, deoarece încercarea de a vă împiedica să vă gândiți la ceva creează anxietate, care poate alimenta gândirea obsesivă.

De fiecare dată când vă confruntați cu anxietatea, tentația este de a evita stimulul care provoacă anxietate. Dar invitația anxietății este de fapt să înfrunți sursa anxietății tale.

Dacă evitarea alimentează anxietatea, expunerea este antidotul anxietății.

Christi Garner, LMFT

Licensed Marriage and Family Therapist, Psychotherapist Online

Există multe lucruri care ne declanșează gânduri obsesive și repetitive, acestea pot fi despre experiențe pozitive sau negative, oameni, orientate spre viitor sau trecut.

Gândurile noastre duc la sentimente și apoi la acțiuni – așa că abordarea tiparelor noastre de gânduri este imperativă pentru a ne simți bine.

În primul rând, întrebați-vă dacă gândul vă face să vă simțiți bine sau rău. Vrem să încurajăm gândurile care ne aduc pace, calm și un sentiment de speranță.

Dacă gândurile vă fac să vă simțiți rău, vă puteți întreba dacă acest gând este absolut adevărat – este vorba despre un eveniment din trecut în care ați făcut o greșeală sau despre un eveniment viitor pentru care aveți emoții?

Dacă este trecut sau viitor – întrebați-vă dacă este util. Dacă decideți că aceste gânduri nu vă sunt de ajutor sau nu vă dau un sentiment de speranță, vă puteți reaminti literalmente să ÎNCETAȚI să vă gândiți și apoi să vă întoarceți gândurile spre ceva asupra căruia aveți control.

Imaginați-vă ceva care merge bine în viitor, gândiți-vă la ceva sau la cineva care vă aduce bucurie, vă pune un zâmbet pe față sau vă face să vă simțiți calm.

Când rumegăm la lucrurile negative din viața noastră, aducem mai mult stres pentru noi înșine, pentru munca noastră și pentru familiile noastre. Concentrându-ne asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători ne aduce mai aproape de ceea ce ne dorim în viață și de ceea ce vrem să simțim. Ceea ce vă concentrați se extinde.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psihoterapeut | Hipnoterapeut clinic | Proprietar, Karen Whitehead Counseling

Utilizați o distragere a atenției

Poate că este vorba de o situație din trecut care nu a mers conform planului, o preocupare legată de dvs. sau de un membru al familiei, cum ar fi dacă va reveni cancerul, o îngrijorare legată de un eveniment viitor, o relație dificilă sau doar un gând persistent care vă împiedică să vă bucurați de viață.

O opțiune care este adesea sugerată pentru a scăpa de gândurile negative este de a folosi o distragere a atenției.

Acest lucru înseamnă să încerci să te gândești sau să te angajezi să faci altceva pentru a-ți distrage atenția de la gândul respectiv. Din nefericire, acest lucru se întoarce adesea împotriva.

Înseamnă că trimite mesajul că gândul nu este important sau demn de atenție. Cu cât respingem mai mult un gând nedorit sau neplăcut, cu atât acesta devine mai mare, mai puternic și mai intens.

Utilizez imaginea unui rechin în ocean. Cu cât am putea încerca mai mult să fugim de un rechin sau să ne luptăm cu el, cu atât este mai probabil să ne urmărească, să se lupte cu noi și să nu se termine cu bine.

În schimb, fie că suntem un observator curios al gândurilor noastre, fie că ne întoarcem cu blândețe spre gândurile noastre în loc să le îndepărtăm, diminuăm intensitatea și frecvența acestora.

Pentru a face acest lucru, observați-vă gândurile și încercați să etichetați emoția care apare, cum ar fi frica sau tristețea. Odată ce recunoașteți care este emoția, atunci puteți decide ce aveți nevoie pentru a tinde la acea emoție.

Este mai ușor să acordați atenție și să abordați o emoție într-un mod care vă face să vă simțiți mai bine. Făcând acest lucru, sunteți în mod conștient autocompătimitor. Îți arăți ție însuți că gândurile și emoțiile tale sunt importante și contează, așa că nu trebuie să țipe la tine 24 de ore din 24, 7 zile din 7.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psihoterapeut | Owner, Manhattan Wellness Associates

Începeți cu conștientizarea

Câteodată, când vrem să nu ne gândim la ceva, acesta devine singurul lucru la care ne putem gândi! O modalitate utilă de a începe să vă ajustați procesul de gândire este, pentru început, conștientizarea. În loc să vă gândiți la cât de mult nu vreți să vă gândiți la un subiect, începeți să numărați de câte ori apare gândul.

Această conștientizare/conștientizare va începe să înlăture impactul sau importanța subiectului și va începe să îl transforme mai mult într-un joc de numere.

După ce reușiți să vă dați seama cât de des apare, v-aș recomanda să identificați ceva la care ați prefera să vă gândiți și de fiecare dată când apare gândul inițial (cel la care nu vreți să vă gândiți) spuneți-vă în mod conștient „Voi începe să mă gândesc la (altceva) în schimb”.

Cu cât vă antrenați mai mult în implementarea unui gând de înlocuire, cu atât mai repede va deveni automat și gândul original va începe să dispară.

O altă opțiune este să recunoașteți de ce gândul original vă consumă atât de mult și cum vă servește să vă gândiți la el.

Utilizați amintirea ca o formă de pedeapsă, de reamintire sau altceva?

Dacă suntem capabili să începem să identificăm scopul gândului și să ne dăm seama că nu ne servește, de obicei, suntem capabili să respingem ideea mai repede.

Juliann Rasanayagam

Psihoterapeut înregistrat, Empathic Counselling Centre

Încercați asta – pentru următoarele 10 secunde, nu vă gândiți la un elefant roz. Ce se întâmplă? Vă gândiți la un elefant roz, nu-i așa?

Nu este ușor să nu vă mai gândiți la ceva, deoarece creierul nostru nu este programat să facă acest lucru.

În termeni foarte simpli, creierul nostru folosește două procese mentale atunci când vine vorba de îndeplinirea unei sarcini. Un proces este responsabil pentru finalizarea sarcinii, iar celălalt este responsabil pentru a se asigura că rămânem pe drumul cel bun.

Atunci, dacă vi se dă sarcina „nu vă gândiți la un elefant roz”, primul proces spune: „ok, nu mă voi gândi la un elefant roz. Gata.”, dar apoi, al doilea proces urmează și întreabă: „hei creierule, facem acel lucru pe care ar trebui să îl facem?”

Ești apoi forțat să recunoști care a fost sarcina și bum, te gândești din nou la elefantul roz.

Pentru a combate acest lucru, ești încurajat să practici mindfulness.

Adică, recunoașteți că aveți acest gând anume și, în loc să-l alungați din conștiință, lăsați-l să fie.

Lăsați-l să zăbovească un timp, recunoașteți față de voi înșivă că zăbovește și că în cele din urmă se va îndepărta singur. Mergeți mai departe și gândiți-vă la elefantul roz. Acordați-i multă atenție.

Cu cât îl recunoașteți mai mult, chiar dacă știți că nu vreți să o faceți, el își pierde puterea asupra voastră. Magnitudinea acestui elefant roz dispare în cele din urmă.

Aceeași tehnică poate fi folosită și după o despărțire. În loc să evitați să vă gândiți la fostul partener sau la amintirile dureroase asociate, recunoașteți-le.

Mostrați emoțiilor dvs. că nu vă este frică. În timp, veți observa că amploarea acestor emoții se diminuează în cele din urmă și vă puteți întoarce la funcționarea obișnuită de zi cu zi.

GinaMarie Guarino, LMHC

Consilier licențiat în sănătate mintală, Psychpoint

Planificați 15 minute pe zi dedicate gândirii la gândurile supărătoare

De multe ori oamenii au tendința de a spune „distrage-ți atenția cu ceva distractiv” atunci când se luptă să nu se mai gândească la ceva, și uneori funcționează, dar poate duce, de asemenea, la tendințe de evitare, care sunt de fapt în detrimentul procesului de oprire a gândurilor despre ceva.

Când ne gândim la ceva și nu ne putem opri, înseamnă că ne deranjează, ceea ce înseamnă că încă nu ne-am împăcat sau nu am acceptat acel lucru.

În loc să vă distrageți atenția cu munca sau cu ceva amuzant, planificați 15 minute pe zi dedicate gândirii la gândurile supărătoare.

În timpul acestor 15 minute acordați necazurilor dvs. timpul și îngrijirea de care au nevoie.

Lucrați cu propriul proces (discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau scrierea unui jurnal va ajuta semnificativ acest proces) și lucrați spre acceptare, nu împingând gândurile departe.

Katie McIntyre

Manager de campanie, Monk Manual

Nu te gândi la piciorul tău stâng… Destul de greu să nu te mai gândești la piciorul tău stâng acum, nu-i așa?

De ce ne este atât de greu să ne ignorăm piciorul stâng, dar atleții, militarii și performerii de top pot ignora complet oasele rupte pentru a-și duce misiunea la bun sfârșit?

Ca orice alt mușchi, creierul tău trebuie exersat în fiecare zi.

Performerele de top știu că trebuie să nu se mai gândească la durere, la distrageri și la obstacolele din calea lor. Ei își antrenează creierul în fiecare zi, astfel încât să poată intra în zonă și să se concentreze asupra obiectivelor și soluțiilor.

Dacă vreți să uitați de piciorul stâng (sau de orice altceva la care încercați să nu vă mai gândiți), înlocuiți gândurile cu ceva mai mare și mai bun.

Concentrați-vă asupra obiectivelor, soluțiilor și viselor dvs. Iată 4 sfaturi practice pentru îmbunătățirea concentrării:

Identificați și eliminați distragerile din mediul înconjurător

Aceasta include lucruri precum dezordinea, televizoarele care sunt pornite, rețelele de socializare etc.

Faceți câte un lucru odată

Disciplinați-vă să vă concentrați asupra unei singure sarcini la un moment dat și veți arde căi neuronale mai bune în creier. Cu cât devii mai bun în a te concentra pe o singură treabă la un moment dat, cu atât mai ușor va fi să îndepărtezi gândurile nedorite din mintea ta.

Practică meditația timp de douăzeci de minute în fiecare zi

În acest timp, îndepărtează gândurile inutile și concentrează-te pur și simplu pe respirațiile profunde care trec în și din corpul tău.

Antrenați-vă voința

La fel ca un mușchi, voința trebuie exersată în fiecare zi.

Încercați-vă prin încorporarea sau eliminarea unui nou obicei în fiecare lună. Urmăriți-vă progresul. Practicați autodisciplina și respectați-vă obiceiul timp de 30 de zile. Vei fi șocat cât de repede devine o parte naturală a zilei tale.

Într-o lume plină de distragere a atenției, concentrarea este cel mai mare atu al nostru, așa că fă-ți timp pentru a-ți cultiva abilitatea de a te concentra. Și nu uitați că scopul este progresul, nu perfecțiunea, așa că fiți amabili cu voi înșivă.

Annette Reyman

Organizator profesionist | Proprietar, All Right Moves™

Scrierea lucrurilor este întotdeauna o modalitate excelentă de a le scoate din cap

Ani de zile am avut probleme cu somnul pentru că stăteam trează și rumegam despre… orice: lucrurile pe care trebuia să le fac, ceea ce nu făcusem, ce întâlniri trebuia să fac, ideile pe care le aveam pentru proiecte noi, planurile de vacanță viitoare, îngrijorarea pentru copiii de la școală, etc.

Cea mai bună soluție pe care am găsit-o a fost să țin un carnețel și un pix în noptiera mea. Când mă trezeam treaz și rumegând, îl luam (chiar și pe întuneric) și enumeram tot ce-mi venea în minte.

După ce scriam tot ce aveam în minte, reușeam să adorm imediat. Capturarea gândurilor mele pe hârtie m-a asigurat că nu vor fi uitate și că nu aveam nevoie să mă tot gândesc la ele.

Gândurile care zăbovesc în minte pot zăbovi din mai multe motive: îngrijorare/îngrijorare, idei inovatoare/creative, responsabilități/trebuiri, regrete….etc.

Scrierea lucrurilor este întotdeauna o modalitate excelentă de a le scoate din cap, asigurându-vă în același timp că ideile nu se pierd.

Aceasta este însă o mică parte a răspunsului mai mare, care este de a acționa.

Scrierea este O acțiune care poate fi întreprinsă. Lucrul ca organizator profesionist m-a învățat că oamenii pot deveni obsedați și se pot stresa atunci când se simt în afara controlului – al propriei vieți personale, al mediului, al agendei.

Acțiunea de a acționa, chiar dacă acțiunea nu are legătură cu lucrul pentru care rumegați, – cum ar fi organizarea biroului, a bucătăriei, a dulapului, recuperarea facturilor sau a apelurilor telefonice – vă va da un sentiment de control.

Acest lucru vă poate ajuta să gestionați gândirea cu o singură direcție și să puneți gândul în perspectiva de a fi un lucru printre celelalte – micșorându-l la o dimensiune mai ușor de gestionat.

Adam Cole

Muzician | Autor

Desigur, este ca în vechiul joc: „Încearcă să nu te gândești la un elefant roz.”

De fiecare dată când faci un efort pentru a face ceva, efortul poate împiedica intenția. Să te concentrezi pe lucrul la care nu vrei să te gândești este cea mai sigură cale de a rămâne blocat cu el.

Cea mai rapidă cale de ieșire este să devii atât de ocupat cu altceva încât să nu mai ai loc în cap pentru lucrul la care vrei să nu te mai gândești.

Un pic ca și cum ai găsi o nouă pasiune pentru a alunga vechea pasiune, sau o nouă durere pentru a te face să uiți vechea durere. Din păcate, de foarte multe ori, în aceste situații, lucrul la care vrei să nu te mai gândești este prea puternic și nimic nu poate concura.

În acest caz, este vital să înțelegi exact la ce anume te gândești.

De multe ori sunt doar aspectele de suprafață ale acelui lucru care te ocupă, iar motivul pentru care nu vrea să dispară este că mintea ta tânjește să exploreze întreaga problemă.

S-ar putea să-ți fie teamă să o explorezi din mai multe motive, iar conflictul este ceea ce ține chestiunea blocată în capul tău.

Atunci întreabă-te de ce îți este teamă sau nu vrei să te gândești mai mult la acest subiect. Dacă reușești să treci peste această teamă sau reticență, aprofundează-l cu totul… scrie-l, demontează-l, analizează-l, chiar și pentru doar cinci minute.

Că ești obosit? Puteți oricând să luați o pauză de la această analiză. Ceea ce este ceea ce ați vrut să faceți de la bun început!

Pentru a rezuma, gândurile persistente, intruzive sunt adesea doar suprafața unei probleme mai complicate pe care trebuie să o rezolvați pentru a merge mai departe.

Dacă distragerea atenției nu funcționează, imersiunea spre o înțelegere mai profundă vă poate ajuta. Cu siguranță, a nu face nimic nu va ajuta.

Relaționat: Cum să oprești gândurile intruzive

Tom Blake

Blogger, This Online World

Dive full speed into a passion project

Nu contează dacă este vorba de probleme de relații, de griji financiare sau de acea amintire jenantă și obsedantă care refuză să dispară: a avea gânduri neplăcute în minte poate fi obositor.

Așa cum știm cu toții, uneori poate fi extrem de dificil să te oprești în mod voit să te gândești la un anumit eveniment sau preocupare. De cele mai multe ori, încercarea de a ne distrage atenția de la un subiect nu face decât să împingă același subiect la suprafață.

După ce am un gând sâcâitor sau o îngrijorare de care trebuie să scap, tactica mea încercată și adevărată este să-mi deturnez toată energia și atenția către un proiect sau un hobby de care sunt pasionat.

De la a merge la o alergare rapidă prin cartier până la a lucra la dezvoltarea unui site web (tocilar, știu), nu contează atâta timp cât noua sarcină la îndemână îți poate capta întreaga atenție.

Aceasta este o metodă grozavă pe care să o ai în arsenal, deoarece este extrem de productivă. Ați fi uimit de cât de multă muncă puteți realiza sau cât de repede puteți uita un gând neplăcut atunci când vă aruncați în munca sau hobby-ul dumneavoastră.

În plus, această metodă este, de asemenea, eficientă pentru că, de multe ori, veți rămâne cu un sentiment de satisfacție profundă după ce ați terminat de lucrat care eclipsează complet orice negativitate.

Maura Sweeney

Autor, | Podcaster | Speaker internațional

Mintea ne poate conduce, sau putem învăța să ne conducem mintea.

La fel cum ne dezvoltăm și ne întărim corpul fizic prin exerciții de rutină, putem face următoarele pentru a ne antrena mintea pentru rezultatele pe care le dorim.

Iată ce am învățat să fac de-a lungul deceniilor:

#1 Întotdeauna îmi voi pune mai întâi întrebarea cheie: Mă văd ca o victimă sau ca un beneficiar în această situație?

Cu cât mai mult „aleg” să mă văd pe mine însumi ca beneficiar în orice presupusă situație sau gând negativ / descurajant / secătuitor / etc., cu atât mai mult mintea mea devine liberă să „vadă” și să anticipeze posibilitățile ca lucrurile să se întoarcă; de a lucra împreună pentru bine; de a avea rezultate pozitive neimaginate anterior.

Cu cât am făcut mai mult acest lucru, cu atât mai multă „înălțare” și speranță simt și, în timp, am văzut literalmente cum rezultatele mă surprind în moduri foarte benefice!

#2 Îmi schimb concentrarea.

Când mintea este în mod constant îngrijorată sau obsedată de un lucru, este necesar să luăm măsuri active – și adesea repetate – pentru a schimba focalizarea spre altceva.

Pentru început, mă voi întreba: „Pe ce lucru pozitiv mă pot concentra acum pe care îl am, mai degrabă decât pe ceva ce nu am?”

Alte lucruri pe care le voi face este să-mi schimb locația (ies din cameră, din casă, din „aceeași” atmosferă în care gândul pătrunde și domină); să mă angajez într-o activitate diferită (cum ar fi să ies la o plimbare, să grădinăresc, să pictez, să ies la aer curat pentru o plimbare cu bicicleta sau chiar să fac o treabă banală, dar terapeutică, cum ar fi să spăl vasele sau podeaua!); și, în cele din urmă, INHALEZ aer nou.

Este, de asemenea, o mișcare activă, dar inspirarea aerului – și chiar reținerea lui în mare – creează un nou spațiu pentru aerul proaspăt mental!

Chiar ce faceți, amintiți-vă că mintea voastră este mintea voastră. Numai tu poți decide să fii stăpânul ei.

Dacă nu te decizi să o îmblânzești și să o faci să lucreze pentru tine, ea va rămâne în modul implicit din lipsă de disciplină!

Miguel A. Suro

Avocat | Blogger de finanțe personale și stil de viață, The Rich Miser

Cel mai bun sfat al meu pentru a nu te mai gândi la ceva este să faci ceva care necesită toată atenția ta.

Îmi plac activitățile care te obligă să te concentrezi asupra lor, cum ar fi:

• Mersul pe bicicletă.
• Schiatul.
• Jocarea unui joc video captivant.

Pentru a progresa în oricare dintre aceste activități, trebuie să le acordați întreaga atenție conștientă.

Nu vreți să vă loviți de un copac când schiați, să cădeți de pe bicicletă sau să pierdeți la jocul video. Prin urmare, veți fi forțat să nu vă mai gândiți la alte lucruri.

Marc Peterson

Creator, Mindful Searching

Abordarea pentru a „opri” aceste gânduri este esențială.

Dacă încercați să nu vă mai gândiți la broaște mov, în mod natural, veți începe să vă gândiți la broaște mov. Este mai eficient să lăsați gândurile să vină, să le recunoașteți și să le lăsați să treacă.

Dacă este un gând negativ sau care produce anxietate, oferiți o explicație atentă sau un răspuns la întrebările de tipul „ce-ar fi dacă”.

Nu vă puteți controla mintea inconștientă, dar vă puteți controla mintea conștientă. De exemplu, aveți gândul: „Nu am mai făcut asta niciodată, o să o dau în bară”.

Căutați acest gând cu un răspuns de genul: „Nu am mai făcut asta înainte, dar toate abilitățile și pregătirea mea mi-au adus această nouă oportunitate la serviciu. Voi folosi toate informațiile pe care le am și voi lua cele mai bune decizii posibile. Pot oricând să învăț mai mult pe parcurs.”

Probabil că va trebui să repetați acest exercițiu de câteva ori înainte ca gândurile nedorite să se topească.

Cu această tehnică, vă cablați creierul pentru a accepta gândul (gândurile) care urmează. Această abordare este în mod obișnuit recomandată pentru cei care se luptă cu anxietatea și tulburările de panică.

Caleb Backe

Sănătate & Expert în bunăstare, Maple Holistics

Ca oameni, avem tendința de a ne fixa pe oameni sau lucruri. Este ceva ce nu putem controla cu adevărat.

Cel mai bun mod de a nu vă mai gândi la un gând nedorit este să începeți să vă gândiți la ceva mai bun și mai primitor în locul lui. Dacă vă simțiți vinovat de ceva, dar știți că nu ar trebui, vă puteți spune să vă gândiți la un aspect pozitiv al aceleiași situații.

În timp, sentimentul de vinovăție va dispărea și nu vă veți gândi decât la aspectele pozitive. De asemenea, vă puteți ține ocupat, ceea ce vă va împiedica să aveți ocazia să vă gândiți la ceea ce încercați să blocați.

Câteodată reflecția este un lucru bun, dar dacă gândul vă provoacă durere, este o idee bună să vi-l scoateți din minte cât mai repede posibil.

Em Hoggett

Artist de înregistrări

Expresie.

Pentru mine, acesta este cel mai simplu și mai util mod de a nu mă mai gândi la ceva. Dacă vă opuneți unui sentiment (sau unui gând), acesta va persista.

Este foarte important să procesați tot ceea ce simțiți și gândiți, pentru a-l lăsa să treacă.

Permiteți-vă să simțiți și să exprimați pe deplin tot ceea ce gândiți. Țineți un jurnal, scrieți un cântec, țipați, faceți o pictură, vorbiți cu voce tare. Orice pentru a o scoate afară. Vei continua să te gândești la lucruri dacă le ții în interiorul corpului tău.

Găsește un mijloc de exprimare, folosește-l pentru a scoate gândurile din cap, respiră și vei descoperi că mintea ta este mult mai clară.

Este foarte greu să găsești claritate atunci când gândurile tale trăiesc doar în mintea ta. Poți rula ceva la nesfârșit în capul tău și aparent să nu ajungi nicăieri; ciclul de gânduri nu se termină niciodată.

Soluțiile apar adesea atunci când ne exprimăm gândurile prin scris sau vocalizare. Scrisul, cântatul sau vorbitul cu voce tare ar putea să vă ajute să găsiți răspunsul pe care îl căutați.

Personal, dacă ceva mă frământă, voi improviza cântând pe tema respectivă sau în jurnal. Aproape întotdeauna, rămân cu mai multe soluții la problemă, cu o înțelegere mai profundă a ceea ce se întâmpla cu adevărat și cu o greutate ridicată de pe corpul meu, deoarece emoția sau gândurile grele nu mai trăiesc în mine.

După ce le-am dat gândurilor rândul lor să vorbească, ascultându-le, vorbind cu ele, înțelegându-le, răspunsurile devin evidente, iar apoi pot trece la acțiune.

Nu mai sunt blocat în ciclu, iar gândurile, după ce au fost ascultate și gândite corespunzător, încep să dispară.

Oliver Auerbach

CEO și co-fondator, GloriaFood

Cel mai bun mod de a nu te mai gândi la ceva: răspunsul meu este de fapt dublu: dacă te gândești la o sarcină, atunci începe să lucrezi la ea și asigură-te că o termini și tu.

Este ca și cum ai asculta un cântec în cap pe repeat. Nu te vei putea opri din a te gândi la el până când nu vei cânta mental întregul cântec.

Dacă te gândești la oameni, la experiențe sau la altceva, atunci asigură-te că te concentrezi să te menții ocupat cu un termen limită strâns.

Este ca și cum ai schimba un focus cu altul. Și funcționează, pentru că te forțează să devii excesiv de productiv.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Instructor de yoga | Autor

În calitate de mamă singură ocupată și de executiv corporatist, mintea mea tinde să se învârtă în mod constant. Pentru a mă asigura că rămân cu picioarele pe pământ și concentrată pe sarcinile pe care le am la îndemână și nu mă învârt în jurul unui singur aspect, folosesc metoda mea 3 P de a mă opri pentru a pivota către un aspect pozitiv.

Săptămâna trecută petreceam prea mult timp concentrată pe aspectele negative, iar acum pivotez rapid către o posibilitate pozitivă sau o lecție învățată.

Josée Perron

Profesor de yoga | Scriitor, Tu alegi calea

Antrenează-ți mintea să fie conștientă de gândurile pe care le are

Cel mai bun mod de a nu te mai gândi la ceva este să-ți antrenezi mintea să fie conștientă de gândurile pe care le are. Având o practică regulată de meditație sau de conștientizare, vă puteți obișnui mintea să recunoască atunci când are gânduri negative sau nebenefice și să vă readuceți în mod natural atenția la momentul prezent.

Dezvoltarea obiceiului de a vă readuce în mod continuu conștiința la momentul prezent vă ajută să fiți mai stăpân pe gândurile pe care le aveți și pe impactul lor asupra dumneavoastră.

Soluții mai instantanee includ ieșirea afară și să fiți activ sau să vă aruncați atenția într-un hobby artistic pe care îl iubiți, cum ar fi pictura, muzica sau dansul.

.