Cum vă afectează privarea de somn inima

Este greu de supraestimat importanța inimii pentru sănătate. Responsabilă de pomparea sângelui în tot corpul, inima alimentează sistemul circulator care se asigură că toate organele și țesuturile din corp primesc oxigenul de care au nevoie.

Din păcate, problemele cardiace sunt o cauză principală de boală și deces în Statele Unite. Deși este deja bine cunoscut faptul că factori precum o dietă săracă, exercițiile fizice limitate și fumatul pot dăuna inimii, există o recunoaștere din ce în ce mai mare a pericolelor pe care le prezintă privarea de somn pentru sănătatea inimii.

Somnul oferă timp pentru ca organismul să se refacă și să se reîncarce, jucând un rol cheie în aproape toate aspectele legate de sănătatea fizică. Pentru sistemul cardiovascular, un somn insuficient sau fragmentat poate contribui la probleme cu tensiunea arterială și poate crește riscul de boli de inimă, atacuri de cord, diabet și accident vascular cerebral.

Ca urmare, un somn bun poate ajuta la prevenirea deteriorării sistemului cardiovascular, iar pentru persoanele cu probleme cardiace, poate face parte din urmarea unui stil de viață sănătos pentru inimă. În timpul etapelor de somn cu mișcări non-rapide ale ochilor (NREM), ritmul cardiac încetinește, tensiunea arterială scade, iar respirația se stabilizează. Aceste schimbări reduc stresul asupra inimii, permițându-i acesteia să se recupereze de la tensiunea care apare în timpul orelor de veghe.

Fără un somn nocturn suficient, o persoană nu petrece suficient timp în etapele profunde ale somnului NREM care sunt benefice pentru inimă. Aceeași problemă poate afecta persoanele al căror somn este frecvent întrerupt.

Ca urmare, privarea cronică de somn a fost legată de numeroase probleme cardiace, inclusiv tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat, atac de cord, obezitate, diabet și accident vascular cerebral.

Somnul și tensiunea arterială

În timpul unui somn normal, sănătos, tensiunea arterială scade cu aproximativ 10-20%. Acest lucru este cunoscut sub numele de scădere nocturnă, iar cercetările evidențiază rolul său în sănătatea cardiovasculară.

Somnul slab, fie din cauza lipsei de somn, fie din cauza întreruperilor de somn, este asociat cu lipsa scăderii, ceea ce înseamnă că tensiunea arterială a unei persoane nu scade pe timp de noapte. Studiile au constatat că tensiunea arterială ridicată pe timp de noapte este legată de hipertensiunea generală (tensiune arterială ridicată).

De fapt, s-a constatat că tensiunea arterială nocturnă este chiar mai predictivă pentru problemele cardiace decât tensiunea arterială ridicată din timpul zilei. Neindividualizarea a fost legată de un risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord. De asemenea, a fost legată de probleme renale și de reducerea fluxului sanguin către creier.

Presiunea arterială crescută în timpul zilei a fost identificată ca o consecință a lipsei de somn în mai multe studii, dar nu afectează toți oamenii în mod egal. Legătura dintre lipsa somnului și tensiunea arterială ridicată este cea mai mare la adulții de vârstă mijlocie. Persoanele care lucrează multe ore în locuri de muncă foarte stresante și persoanele cu alți factori de risc pentru hipertensiune arterială sunt mai susceptibile de a avea tensiunea arterială crescută după un somn slab cronic.

Somnul și boala coronariană

Boala coronariană este principala cauză de deces în Statele Unite. Cunoscută și sub numele de boală coronariană, aceasta apare atunci când placa se acumulează în artere, întărindu-le și îngustându-le într-o afecțiune cunoscută sub numele de ateroscleroză. Acest lucru reduce capacitatea inimii de a primi suficient sânge și oxigen.

Cercetarea a constatat că privarea de somn contribuie la ateroscleroză. Placa se formează ca urmare a inflamației, care presupune ca celulele albe din sânge, care sunt produse de sistemul imunitar, să se adune în artere. Somnul deficitar declanșează o inflamație cronică, care contribuie la formarea plăcii și la întărirea arterelor.

Se crede că impactul privării de somn asupra bolii coronariene este influențat și de efectele somnului asupra tensiunii arteriale. Hipertensiunea tensionează arterele, făcându-le mai puțin eficiente în aducerea sângelui la inimă și, ca urmare, contribuind la bolile de inimă.

Somnul și insuficiența cardiacă

Insuficiența cardiacă este atunci când inima nu pompează suficient sânge pentru a furniza organismului sângele și oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa corect. Un studiu observațional efectuat pe peste 400.000 de persoane a constatat asocieri puternice între problemele de somn și insuficiența cardiacă.

În acel studiu, persoanele care au dormit mai puțin de șapte ore pe noapte au avut un risc ridicat de insuficiență cardiacă. Insuficiența cardiacă a fost, de asemenea, mai frecventă la persoanele care aveau și alți indicatori ai unui somn nesănătos, inclusiv simptome de insomnie, somnolență în timpul zilei, sforăit și faptul de a fi o persoană nocturnă. Cu cât mai multe dintre aceste semne de somn nesănătos avea o persoană, cu atât mai mare era probabilitatea ca aceasta să sufere de insuficiență cardiacă.

Somnul și atacurile de cord

Un atac de cord, cunoscut și sub numele de infarct miocardic, are loc atunci când fluxul de sânge către inimă se blochează. Atacurile de cord pot fi fatale din cauza daunelor care apar atunci când inima nu primește suficient oxigen.

Privarea de somn crește riscul de atac de cord. Într-un studiu, persoanele care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte au avut o șansă cu 20% mai mare de a face un atac de cord. În timp ce stadiul de somn NREM ajută inima să încetinească și să se recupereze, somnul REM implică un stres și o activitate crescută. Un somn insuficient poate dezechilibra aceste stadii, crescând riscul de atac de cord.

Intreruperile de somn au fost, de asemenea, legate de potențialul de atac de cord. Deoarece atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială pot crește brusc la trezire, întreruperile frecvente ale somnului pot provoca stres cardiac și pot induce un atac de cord.

Somnul și accidentul vascular cerebral

Un accident vascular cerebral este atunci când fluxul sanguin către creier este întrerupt, ceea ce face ca celulele creierului să moară din cauza lipsei de oxigen. Accidentele vasculare cerebrale ischemice apar atunci când un cheag de sânge sau o placă blochează o arteră. Un atac ischemic tranzitoriu (AIT), denumit și miniaccident vascular cerebral, implică doar un blocaj pe termen scurt.

În studiile de cercetare, lipsa somnului a fost corelată cu o probabilitate mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Lipsa somnului crește tensiunea arterială, iar tensiunea arterială ridicată este considerată a fi principalul factor de risc pentru accidentele vasculare cerebrale. În plus, contribuind la acumularea de placă în artere, somnul insuficient poate facilita apariția blocajelor și poate cauza mini-avarii sau accidente vasculare cerebrale.

Somnul și obezitatea

Să fii supraponderal sau obez este puternic asociat cu numeroase probleme cardiovasculare și metabolice, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat, boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

O analiză a cercetărilor existente a constatat că lipsa somnului este corelată cu obezitatea. Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au o probabilitate mai mare de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai mare sau de a fi obeze. Somnul ajută la reglarea hormonilor care controlează foamea, iar lipsa somnului sau tulburările de somn pot declanșa supraalimentarea și pot stimula dorința pentru alimente bogate în calorii.

Somnul și diabetul de tip 2

Diabetele de tip 2 este o afecțiune cronică în care nivelul de zahăr din sânge, cunoscut și sub numele de glucoză din sânge, este prea ridicat din cauza incapacității organismului de a procesa corect zahărul. Excesul de glucoză din sânge deteriorează vasele de sânge, afectând în mod negativ sănătatea cardiovasculară. Persoanele cu diabet sunt de două ori mai predispuse să moară din cauza unei boli de inimă sau a unui accident vascular cerebral decât persoanele care nu suferă de această afecțiune.

Mulți factori afectează glicemia, dar studiile au descoperit că lipsa somnului înrăutățește metabolismul glucozei. Somnul slab este asociat cu prediabetul, un tip de intoleranță la glucoză care nu îndeplinește parametrii pentru diabet. Persoanele deja diagnosticate cu diabet care au un somn insuficient sau neliniștit pot avea un timp mai greu pentru a-și controla glicemia. Somnul deficitar poate agrava, de asemenea, întărirea arterelor la persoanele cu diabet de tip 2.

Somnul și ritmul cardiac

În somnul normal, ritmul cardiac scade în timpul etapelor de somn NREM și apoi crește din nou pe măsură ce vă pregătiți să vă treziți.

Somnul deficitar, inclusiv trezirile bruște, poate genera o creștere bruscă a ritmului cardiac. Cercetările au constatat, de asemenea, că persoanele cu probleme de somn sunt mai predispuse să se plângă de o bătaie neregulată a inimii. Din aceste motive, lipsa somnului poate fi legată de palpitațiile inimii.

În plus, un studiu efectuat pe adulți mai în vârstă a constatat că persoanele care au coșmaruri frecvente au fost considerabil mai susceptibile de a raporta că au bătăi neregulate ale inimii. Coșmarurile pot crește ritmul cardiac, iar dacă somnul unei persoane este perturbat de un coșmar, aceasta se poate trezi cu senzația că inima îi bate repede.

Somnul și durerea toracică

Durerile toracice pot apărea din mai multe motive. Angina pectorală este o durere toracică legată de o circulație deficitară a sângelui prin vasele de sânge. Durerea toracică non-cardiacă, cum ar fi arsurile la stomac sau o leziune musculară, nu este legată de o problemă cardiacă.

Când somnul este întrerupt, o creștere rapidă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale poate provoca angină pectorală, iar studiile au detectat o corelație între privarea de somn și durerea toracică.

Durerile toracice non-cardiace pot fi legate și ele de somn. Persoanele cu arsuri la stomac și reflux acid suferă adesea de întreruperi ale somnului, ceea ce le poate crește riscul de a se confrunta cu o suprapunere între somnul deficitar și durerea în piept.

Multe studii au găsit, de asemenea, o asociere între durerea toracică inexplicabilă și somnul deficitar. Persoanele cu dureri toracice recurente și inexplicabile au rate ridicate de simptome asemănătoare insomniei. Deși această legătură nu este pe deplin înțeleasă, ea poate fi legată de stres și anxietate, inclusiv de răspunsurile de panică, care sunt reacții emoționale care pot fi mai frecvente la persoanele care au un somn slab.

Turburări de somn și sănătatea inimii

Multe tulburări de somn au efecte dăunătoare asupra sănătății inimii. Insomnia, una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, este adesea însoțită de un somn insuficient și poate duce la riscuri crescute pentru sănătatea cardiovasculară.

Apneea obstructivă de somn (OSA) este o tulburare de respirație care este legată de boli de inimă, obezitate, diabet, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Persoanele cu OSA au lapsusuri de respirație în timpul somnului, atunci când căile respiratorii se blochează.

Respirația întreruptă din cauza OSA provoacă un somn fragmentat, acesta fiind unul dintre motivele pentru care această afecțiune este legată de multiple probleme cardiovasculare. În plus, respirația perturbată reduce cantitatea de oxigen din sânge, ceea ce poate agrava impactul SAOS asupra sănătății inimii.

Dezordinea mișcărilor anormale în timpul somnului, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite și tulburarea periodică a mișcărilor membrelor, au fost, de asemenea, legate de probleme cardiace. Deși explicația exactă este necunoscută, aceasta poate fi legată de activarea anormală a sistemului cardiovascular care apare în cazul acestor afecțiuni și care induce o frecvență cardiacă și o tensiune arterială ridicate și fluctuante.

Turburările ritmului circadian al somnului, care apar atunci când ceasul intern al unei persoane este nealiniat cu ziua și noaptea, au fost asociate cu probleme cardiovasculare. De exemplu, persoanele care lucrează în ture de noapte și trebuie să doarmă în timpul zilei au riscuri crescute de hipertensiune, obezitate și diabet, precum și de evenimente cardiace, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Somnul și sănătatea inimii în timpul sarcinii

Starea de graviditate pune o presiune suplimentară asupra inimii și unele femei dezvoltă probleme cardiovasculare în timpul sarcinii. Hipertensiunea arterială, de exemplu, poate începe sau se poate agrava în timpul sarcinii, cu potențiale complicații atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei.

Insomnia, apneea de somn și alte dificultăți de somn afectează multe femei însărcinate, iar aceste probleme au fost asociate cu un risc mai mare de probleme cardiovasculare atât în timpul sarcinii, cât și după sarcină. Studiile de cercetare în curs de desfășurare se străduiesc să identifice modalități de îmbunătățire a somnului în timpul sarcinii cu scopul de a reduce, de asemenea, hipertensiunea și alte probleme cardiovasculare.

Sleeping Too Much and Heart Health

Impactul lipsei de somn asupra sănătății inimii beneficiază de o atenție considerabilă, dar multe studii au găsit, de asemenea, asocieri între a dormi prea mult, în general definit ca fiind mai mult de nouă ore pe noapte, și problemele cardiovasculare.

În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, mulți experți cred că afecțiunile de sănătate care stau la baza somnului în exces sunt, de asemenea, cauza acestei rate mai mari de probleme cardiace. Cu toate acestea, aceste date ne reamintesc că este un mit faptul că mai mult somn este întotdeauna mai bine.

Somnul pentru persoanele cu boli de inimă

Pentru că privarea de somn poate dăuna inimii, este important ca persoanele cu probleme cardiovasculare să facă din obținerea unui somn bun o prioritate. Unele dovezi indică chiar faptul că îmbunătățirea somnului poate reduce probabilitatea atacurilor de cord sau a altor probleme cardiovasculare la persoanele care altfel prezintă un risc ridicat.

Din păcate, unele probleme cardiace pot interfera cu somnul. De exemplu, diabetul poate provoca urinări frecvente în timpul nopții, iar alte tulburări cardiovasculare pot crea disconfort toracic atunci când se încearcă să se culce. Îngrijorarea și anxietatea cu privire la sănătatea inimii pot face, de asemenea, dificil să te relaxezi și să adormi în mod normal.

Pentru că numeroși factori pot influența atât somnul, cât și sănătatea cardiovasculară, cel mai util este să discutați cu medicul dumneavoastră despre un somn sănătos pentru inimă. Un medic vă poate ajuta să dezvoltați un plan specific pentru a vă îmbunătăți somnul, abordând în același timp și alți factori ai stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, care sunt importanți pentru inima dumneavoastră și pentru starea generală de bine.

Sfaturi de somn pentru persoanele cu probleme cardiace

În timp ce nu există o soluție de argint, anumite sfaturi pot ajuta adesea persoanele cu probleme cardiace să aibă un somn mai bun.

• Dezvoltați strategii de relaxare: Dacă grijile legate de inimă stimulează anxietatea, acestea vă pot ține mintea agitată atunci când doriți doar să vă liniștiți în somn. Tehnici precum respirația profundă, yoga, întinderea ușoară și meditația de conștientizare sunt doar câteva abordări benefice pentru persoanele care se luptă cu cum să doarmă cu pericardită (inflamație în jurul inimii), boli de inimă sau alte probleme cardiace care provoacă dureri în piept.
• Planificați un program de somn consistent: Păstrarea aceleiași ore de culcare și de trezire în fiecare zi este considerată pe scară largă ca fiind una dintre modalitățile cheie pentru a încuraja un somn sănătos și stabil de la o noapte la alta.
• Proiectați un dormitor acomodant: Configurați mediul de somn pentru a vă satisface nevoile, asigurându-vă că dormitorul are o saltea și o pernă confortabile, o temperatură plăcută și cât mai multă liniște și întuneric.
• Evitați influențele negative asupra somnului: Atât alcoolul, cât și cofeina pot interfera cu somnul și este mai bine să fie evitate în timpul nopții. Utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, inclusiv a telefonului mobil, poate, de asemenea, să vă dea peste cap tiparele de somn, motiv pentru care experții recomandă să nu folosiți aceste dispozitive timp de o oră sau mai mult înainte de culcare.

Aceste sfaturi și alte elemente de igienă a somnului pot servi ca bază pentru un somn mai bun, creând obiceiuri care facilitează obținerea atât a cantității, cât și a calității somnului de care aveți nevoie.

Afectează poziția de dormit sănătatea inimii?

Există dovezi limitate care leagă poziția de dormit a unei persoane de sănătatea generală a inimii.

Câteva cercetări care se concentrează asupra persoanelor cu insuficiență cardiacă congestivă au descoperit că dormitul pe partea stângă poate schimba aspecte ale funcției cardiace și pulmonare.

Insuficiența cardiacă congestivă este o acumulare de lichid în plămâni sau în alte părți ale corpului care apare atunci când inima nu pompează sângele în mod eficient. Studiile au constatat că persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă evită frecvent să doarmă pe partea stângă, iar acest efect este mai mare la persoanele cu dimensiuni mai mari ale inimii. Deși nu se cunoaște motivul exact pentru acest lucru, ar putea fi legat de modul în care această poziție de dormit modifică poziționarea inimii, presiunea asupra plămânilor și/sau senzația de bătaie a inimii împotriva peretelui toracic.

În timp ce studiile au constatat că persoanele cu insuficiență cardiacă evită adesea să doarmă pe partea stângă, acestea nu arată că această poziție de dormit cauzează probleme cardiace. Pe baza cercetărilor efectuate până în prezent, poziția de dormit a unei persoane nu este considerată a fi un factor de risc pentru boli de inimă sau alte probleme cardiovasculare.