Curățarea intestinelor timp de 14 zile care chiar funcționează

Un nutriționist explică exact ce trebuie să mănânci și ce trebuie să eviți pentru o sănătate intestinală optimă.

De zeci de ani, practicienii din domeniul sănătății recomandă curățarea intestinelor pentru a îmbunătăți sănătatea și starea de bine a pacienților lor. Dar acest concept clinic a primit o reputație proastă din partea curățeniei care promite o soluție rapidă, dar nu oferă organismului nutrienții de care are nevoie. Opinia mea în calitate de nutriționist calificat și practicant este că, atunci când este făcută corect, o cură de intestin este un pas esențial pentru o sănătate intestinală optimă.

Instinctusul este baza sănătății noastre – este prima linie de apărare împotriva agenților patogeni, este locul unde digerăm și absorbim nutrienții și unde găzduim microbii noștri intestinali, cunoscuți și sub numele de bacterii intestinale. Sănătatea intestinală precară este acum considerată a fi puternic legată de un sistem imunitar compromis, de malnutriție și de o slabă reglare a dispoziției, și joacă un rol în artrită și obezitate, potrivit unei recenzii recente a literaturii științifice publicate în revista BMC Medicine.

O cură de intestin este un pas necesar în repararea unui intestin precar. De ce? O cură bună va înlocui alimentele care agravează și compromit sănătatea noastră gastrointestinală cu alimente prietenoase cu intestinul care fac trei lucruri – „vindecă și sigilează” tractul gastrointestinal; furnizează probiotice pentru bacteriile intestinale sănătoase și furnizează fibre pentru sănătatea intestinală. Gândiți-vă la intestin ca la o mașină. O curățare a intestinelor este ca un service, iar alimentele și suplimentele prietenoase cu intestinele sunt ca un combustibil premium.

Vă place ceea ce vedeți? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești ca aceasta.

Cine are nevoie de o curățare a intestinelor?

Curățarea intestinelor nu este doar pentru cei care au probleme cu burta. Iată 7 semne că suferiți de o sănătate intestinală precară:

Vă simțiți morocănos, anxios sau deprimat

Hormonul nostru al fericirii, serotonina, contribuie la starea de spirit, la somn și la pofta de mâncare, iar cea mai mare parte din ea este produsă în intestin. Deoarece creierul nostru nu poate stoca nutrientul (triptofanul) necesar pentru a produce serotonină, aveți nevoie de un aport constant din alimentație, prin intermediul intestinului, pentru a vă ajuta. Alimente precum bananele, carnea de pui, curcanul, laptele și ouăle sunt toate bogate în triptofan.

Dacă intestinul este „permeabil” sau nu funcționează corect din cauza unei alimentații necorespunzătoare, este mai puțin probabil să absorbiți triptofanul și să produceți serotonină, ceea ce vă poate face să vă simțiți morocănos, anxios sau deprimat.

Vă simțiți stresat

Un intestin nesănătos nu vă poate ajuta în perioadele de stres din cauza numărului scăzut de bacterii bune. Atunci când sunteți stresat, nivelul hormonului cortizol din organism crește, ceea ce poate duce, în timp, la depresie și la alte afecțiuni de sănătate.

Consumul unei diete sănătoase poate ajuta la creșterea numărului de bacterii bune (bifidobacterii), despre care s-a constatat că reduc cortizolul din sistemul dumneavoastră și sprijină gestionarea stresului.

Suferiți de balonare, constipație, diaree, dureri sau gaze excesive

Cele mai frecvente semne de disbioză intestinală sau de funcționare deficitară a intestinului sunt balonarea, gazele, durerea, diareea și constipația.

Când echilibrul bacteriilor din intestin este dereglat – sau sănătatea și diversitatea ecosistemului intestinal sunt dereglate – intestinul manifestă simptome precum neregularități intestinale sau gaze pentru a semnala că ceva nu este în regulă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat.

Aveți pofte de zahăr

Consumul unei diete bogate în zahăr rafinat și alimente procesate poate hrăni bacteriile rele din intestin, crescând numărul acestora. Acest dezechilibru poate duce la mai multe pofte de zahăr, deoarece bacteriile rele se hrănesc cu zahăr pentru a trăi.

Nivelurile ridicate de bacterii rele le pot vedea hrănindu-se cu peretele intestinului, provocând „scurgeri” de molecule în fluxul sanguin, ceea ce duce la inflamații în organism. Inflamația a fost legată de majoritatea bolilor cronice, inclusiv de cancer.

Ești mereu bolnav

Boala frecventă sau infecțiile sunt semne ale unei funcții intestinale compromise.

Având o dietă diversă, bogată în alimente vegetale, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele, poate ajuta la hrănirea bacteriilor bune, stimulând populațiile acestora și sporindu-vă imunitatea.

Suferiți de intoleranțe alimentare

Intoleranțele alimentare sunt diferite de alergiile alimentare, care sunt cauzate de o reacție a sistemului imunitar.

Intoleranțele alimentare nu vă amenință viața, dar vă pot afecta calitatea vieții, în sensul că provoacă simptome precum balonare, gaze, diaree, dureri, greață sau chiar probleme ale pielii și dureri de cap. Se crede că calitatea și echilibrul bacteriilor intestinale ar putea avea un anumit rol.

Căcatul dumneavoastră nu arată bine

O bună regulă de bază când vine vorba de intestinele dumneavoastră este că „normal” poate arăta ca orice, de la a merge la baie de trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână. Este diferit pentru fiecare.

Dacă sunteți îngrijorat sau dacă ceva s-a schimbat, atunci vorbiți cu un profesionist în domeniul sănătății.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme…

Există mecanisme comune în joc cu aceste simptome – inflamație, absorbție slabă a nutrienților și disfuncție celulară, toate acestea fiind direct influențate de funcția și sănătatea intestinului dumneavoastră.

Dacă vă luptați să pierdeți în greutate, v-aș recomanda, de asemenea, o cură. Cele mai recente cercetări sugerează că un microbiom intestinal dezechilibrat și nesănătos, cauzat de o dietă săracă și de utilizarea excesivă a antibioticelor, produce toxine numite lipopolizaharide (LPS), declanșând inflamația și rezistența la insulină, care apoi favorizează creșterea în greutate. De multe ori ne concentrăm pe kilojouli pentru pierderea în greutate, dar adevărul este că, fără un intestin sănătos, pierderea în greutate poate fi o bătălie.

Îți place ceea ce vezi? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești ca aceasta.

Ce presupune o curățare a intestinelor?

O curățare a intestinelor constă, în esență, în a mânca o dietă curată de alimente neprocesate, nerafinate, prietenoase cu intestinele, precum și unele suplimente prietenoase cu intestinele. Pentru afecțiuni de sănătate mai grave, angajați-vă la o cură de patru până la șase săptămâni, pentru o stare generală de bine optați pentru două săptămâni. Dacă aveți în prezent o dietă bogată în zahăr și săracă în legume, este posibil să vă confruntați cu oboseală, o schimbare a mișcărilor intestinale, încețoșare mentală și erupții cutanate. Aceste simptome tind să dispară după trei până la cinci zile.

Cât de des ar trebui să vă curățați?

Acest lucru depinde de simptomele dumneavoastră, dar, în general, ar trebui să vă angajați la o cură o dată sau de două ori pe an, sub îngrijirea unui profesionist în domeniul sănătății. Tratamentul post-antibiotic este o necesitate, deoarece trebuie să hrăniți intestinul și să înlocuiți toate bacteriile sănătoase care au fost distruse de antibiotice. După sărbători este, de asemenea, un moment bun pentru cură, deoarece alcoolul și alimentele de tratament fac ravagii asupra bacteriilor intestinale și a mucoasei intestinale. După curățare ar trebui să continuați să includeți alimente și substanțe nutritive prietenoase cu intestinul ca parte a dietei dvs. obișnuite.

Înainte de a începe o cură de intestin

Consultați un practician acreditat în domeniul sănătății. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate și pentru cei cu afecțiuni grave de sănătate. În timpul curățeniei, dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți-vă și cereți sfatul medicului. Nu tăiați niciun grup de alimente din dieta dvs. pe termen lung fără un sfat medical specific.

Cele mai bune alimente pentru intestin

Majoritatea alimentelor pe care le aleg în topul meu nu fac parte din dieta australiană obișnuită, așa că mergeți la magazine și cumpărați aceste produse înainte de a începe cură:

• Oțet de cidru de mere (acesta stimulează digestia)
• Alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefirul, iaurtul cu chefir de cocos, kombucha, kimchi (aceste alimente promovează un echilibru sănătos de bacterii bune în intestin)
• Pudră de turmeric (aceasta are proprietăți antiinflamatorii deosebite)
• Ghimbir proaspăt (pentru a ajuta la digestie și greață)
• Pyllium husk (o sursă excelentă de fibre pentru funcția intestinală)
• Ceapă, varză, broccoli și alte legume Brassica (acestea îmbunătățesc detoxifierea și sunt o sursă bună de fibre)

Suplimente pentru o bună sănătate intestinală

Recomandăm administrarea unei combinații de șase suplimente diferite în timpul unei cură de intestin. Medicul dumneavoastră vă va confirma care sunt cele potrivite pentru dumneavoastră.

• Pudră sau capsulă probiotică – aceasta promovează bacteriile intestinale sănătoase. Căutați una care să conțină cel puțin 15 milioane de UFC și care să includă tulpinile Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis și Lactobacillus rhamnosus.
• Aloe vera și spirulină verde pulbere – ambele promovează curățarea și repararea intestinelor.
• Pudră sau capsulă de glutamină – aceasta întărește și susține mucoasa intestinală.
• Capsule de enzime digestive – acestea promovează digestia optimă a alimentelor și absorbția nutrienților.
• Capsule de ulei de pește – acestea au mari beneficii antiinflamatorii. Căutați 1000mg per capsulă.

Aceste suplimente susțin digestia și absorbția nutrienților, protejează și vindecă mucoasa intestinală și repopulează bacteriile bune pentru sănătatea intestinelor. Dacă ați luat doar unul, v-aș sugera un probiotic, deoarece dietele noastre sunt adesea lipsite de alimente bogate în probiotice. Cu toate acestea, puteți totuși să faceți o cură fără suplimente și să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală.

Scheat sheet de curățare a intestinului

Alimente de inclus:

• Toate legumele proaspete de sezon, în special legumele Brassica
• Toate fructele proaspete de sezon
• Toate germenii proaspeți
• Toate ierburile și condimentele proaspete, în special ghimbir și tumeric
• Lapte de migdale, lapte de orez sau lapte de cocos neîndulcit
• Alimente fermentate
• Oțet de cidru de mere
• Cereale fără gluten (orez, quinoa, hrișcă, mei..)
• Pui, ouă, pește, curcan (toate organice, dacă este posibil)
• Avocado, ulei de măsline extravirgin, nuci și semințe crude (inclusiv coajă de psyllium), unt de nuci, ulei de nucă de cocos
• Ceai din plante și ceai verde

Alimente de evitat:

• Lă lactate (iaurtul natural fără aromă este ok)
• Gluten (pâine de grâu, cous cous, paste făinoase, secară, spelta)
• Leguminoase
• Cărnuri de crudități, carne roșie, șuncă, cârnați
• Alimente procesate/rafinate (cereale pentru micul dejun, conserve, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie, brioșe…)
• Zahar, dulciuri, ciocolată cu lapte, gemuri, fructe tartinabile
• Cipsuri fierbinți, burgeri, alimente prăjite
• Alcool, cafea, băuturi răcoritoare
• Margarină, pansamente comerciale, sosuri, coloranți artificiali, arome, aditivi, potențiatori de aromă & grăsimi hidrogenate

Plan de masă de probă pentru curățarea intestinelor

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru propriul plan.

Apă: Cel puțin 2 litri de apă de izvor și ceaiuri din plante pe tot parcursul zilei.

Suplimentele de dimineață: 1 porție de aloe vera + pulbere verde de spirulină + 1 porție de pulbere de glutamină în 200 ml de apă pură + 2 capsule de ulei de pește + 1 porție de enzime digestive

Mic dejun: Porridge de quinoa și pere rase fierte cu lapte de migdale și 1 linguriță de făină de semințe de in + 100 g iaurt natural neîndulcit

Snack: O mână de nuci crude + ceai verde

Pranz: O mână de nuci crude + ceai verde

Pranz: Salată mixtă de legume de sezon cu o porție de mărimea unei palme de pui la grătar, organic / de crescătorie liberă, asezonat cu usturoi, soia tamari și pudră de turmeric. Pansament 1 lingură de oțet de cidru de mere + 1 lingură de ulei de măsline extravirgin presat la rece

Mâncare: Legume crude + guacamole (piure de avocado, roșii tocate, suc de lămâie, usturoi, coriandru și condimente)

Cină: Porție cât palma de somon la cuptor cu legume de sezon la cuptor cu ulei de cocos + garnitură de kimchi

Suplimentele de seară: 1 porție de aloe vera + pulbere verde de spirulină + 1 porție de pulbere de glutamină în 200 ml de apă pură + 2 capsule de ulei de pește + 1 porție de probiotice

.