De ce este atât de greu să pierzi greutatea copilului? (și ce trebuie să faceți în acest sens)

Dacă vi s-a părut greu să scăpați de greutatea copilului, nu sunteți singura. În fiecare săptămână, Sam și echipa sa primesc sute de întrebări de la mămici cu nou-născuți și sugari, care întreabă cum să revină la greutatea de dinainte de naștere. Atât de multe mămici ne spun că nu se așteptau să fie atât de greu pentru că „toată lumea” spunea că greutatea bebelușului va cădea pur și simplu în timpul alăptării și că burtica lor va „reveni” în mod natural.

După ce am ajutat mii de mămici să devină mai sănătoase acasă, credeți-ne când vă spunem că este absolut normal dacă vă luptați să reveniți la greutatea de dinainte de naștere. Este, de asemenea, destul de normal dacă încă mai porți hainele de maternitate la câteva luni după ce ai născut. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbări mici și sănătoase pentru a încuraja corpul dumneavoastră postnatal să renunțe la greutatea veche a bebelușului – corpul dumneavoastră are nevoie doar de un mic ghiont blând în direcția corectă.

Multe mămici se tem că ar putea fi ceva în neregulă cu ele dacă nu pot intra în hainele de dinainte de naștere imediat ce au născut – mai ales pentru că toate acele mămici delicioase de pe Instagram par să „revină” atât de ușor! Adevărul este că nu toată lumea își pierde imediat toată greutatea bebelușului.

Pregătiți pentru Sam & Ghidul lui Chloe despre ce să faceți dacă nu puteți pierde greutatea bebelușului?

Știm că nu este întotdeauna ușor, dar pierderea greutății bebelușului POATE fi simplă. De la exerciții postnatale la o alimentație sănătoasă, cel mai bun mod de a vă întări și aplatiza mușchii burticii postnatale, până la rețete gratuite pentru a pierde greutatea bebelușului și, bineînțeles, modul numărul 1 de a renunța la greutatea în plus a bebelușului o dată pentru totdeauna, Sam Wood și fizioterapeutul postnatal rezident al 28, Chloe Lorback, împărtășesc sfaturile lor de top pentru a vă pune din nou pe drumul spre a vă simți din nou ca vechiul dumneavoastră sine.

Sam împărtășește 5 motive pentru care s-ar putea să nu vă pierdeți greutatea de bebeluș

#1 Nu dormi suficient

Toată lumea știe că somnul joacă un rol important în pierderea în greutate, dar știm, de asemenea, că somnul este adesea compromis atunci când ai un copil mic! Dacă vă dați seama că faceți alegeri alimentare nutritive, ați eliminat gustările nesănătoase și faceți exerciții fizice în mod regulat, dar tot nu pierdeți din greutatea în plus a bebelușului, ar putea fi momentul să vă uitați cu atenție la calitatea somnului dumneavoastră.

Dacă bebelușul dvs. încă se trezește de mai multe ori pe noapte, ar putea fi timpul să discutați cu asistenta maternală de sănătate a copilului pentru a vă ajuta cu unele strategii de somn.

Care bebeluș este diferit, așa că nu intrați în panică dacă bebelușul dvs. nu doarme toată noaptea, dar se pare că bebelușul tuturor celorlalți o face. Băieții mei obraznici s-au trezit o dată sau de două ori pe noapte în primele 9 luni din viața lor. Tocmai când eram la capătul puterilor mele, au adormit brusc. Acele ore suplimentare de somn neîntrerupt în fiecare noapte au făcut toată diferența în ceea ce privește energia mea și atunci am observat că ultimele kilograme au dispărut. În plus, pentru că mă simțeam mai energică, am găsit mult mai multă motivație pentru a face exerciții fizice.

#2 S-ar putea să fie nevoie să vă reduceți porțiile dacă nu mai alăptați

S-ar putea fi timpul să vă uitați mai atent la porțiile dumneavoastră. Ați înțărcat recent sau ați renunțat la alăptare, dar nu v-ați ajustat dimensiunile porțiilor în jos? Dar în ceea ce privește gustările? Uneori, când vă simțiți prea obosită pentru a pregăti mesele sau sunteți plictisită, este ușor să vă treziți că luați gustări pe parcursul zilei. Toate aceste gustări se adună, însă, așa că, dacă greutatea bebelușului dvs. nu se mișcă, renunțați la unele dintre gustări sau schimbați-le cu legume proaspete, tăiate simplu sau o bucată mică de fructe.

Alimentarea la sân justifică cu siguranță o gustare sau două în plus, dar atunci când copilul dvs. începe să mănânce alimente solide, acest lucru coincide adesea cu o scădere a hrănirilor. Așa că s-ar putea să fie nevoie să reduceți mărimea porțiilor pentru a se potrivi cu reducerea caloriilor folosite pentru a produce lapte matern.

#3 Este posibil să nu beți suficientă apă

Este important să evitați deshidratarea, din câteva motive. În primul rând, deshidratarea poate fi uneori interpretată greșit ca senzație de foame. În al doilea rând, unele studii spun că organismul dumneavoastră are nevoie de 2 – 4 litri pe zi (în funcție de mărimea și greutatea dumneavoastră) pentru ca procesele metabolice să funcționeze eficient. Așadar, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și că purtați sticla de apă cu dvs. peste tot, astfel încât să puteți bea în mod regulat în timpul zilei. Nu așteptați până când vă este sete, deoarece setea poate fi un indicator slab al faptului că sunteți suficient de hidratat.

Un mod simplu de a verifica dacă organismul dumneavoastră este bine hidratat este să vă verificați culoarea urinei, dacă este galben pal, este un semn bun, iar dacă este închisă la culoare, nu este!

#4 Ați ajuns la un platou de fitness

Faceți aceleași exerciții, zi de zi? Dacă parcurgeți același circuit de 15 minute în fiecare zi, în cele din urmă corpul dvs. se obișnuiește cu el și cheltuiește o energie minimă pentru a-l finaliza. Este important să vă amestecați rutina de exerciții, incluzând exerciții cardio, de forță și de bază, astfel încât să vă mențineți corpul la fel de provocator și să continuați să consumați acele calorii.

#5 S-ar putea pur și simplu să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera și a vă vindeca (și asta este absolut normal!)

Câteodată corpul dumneavoastră nu este încă pregătit pentru stresul și efortul exercițiilor fizice și trebuie doar să vă acordați puțin mai mult timp înainte de a vă lansa în misiunea de slăbire. Printre motivele comune pentru a aștepta un pic mai mult înainte de a face mai multe exerciții fizice se numără faptul că ați avut o naștere complicată, că aveți dificultăți cu alăptarea sau că aveți un sprijin limitat în jurul dumneavoastră.

Săriți la: Sfaturi simple pentru a pierde greutatea bebelușului în mod natural

Cât timp durează în mod normal să slăbești după ce ai un copil?

Nu există cu adevărat un „normal” atunci când vine vorba de pierderea greutății bebelușului. Ca în cazul tuturor lucrurilor, unele femei par să revină mai repede, în timp ce altora le ia mai mult timp. Cât de repede pierdeți din greutatea bebelușului și vă recăpătați forma de dinainte de naștere nu pare să fie influențată de forma fizică de dinainte de sarcină sau de vârstă, așa că este important să știți că singurul „normal” este că fiecare pierde greutatea bebelușului cu viteze diferite.

Nicio sarcină nu este vreodată exact la fel, așa că este de la sine înțeles că nici călătoria de pierdere în greutate postnatală nu este la fel.

Desigur, este important să aveți un fel de linie directoare, așa că, în general, recomandăm că poate dura aproximativ 9 luni pentru a reveni la ceva asemănător cu forma de dinainte de naștere. La urma urmei, dacă a fost nevoie de 9 luni pentru a crește copilul, iar corpul tău a trecut prin 9 luni de schimbări fizice semnificative, în interior și în exterior, atunci ne-am aștepta să îți ia cel puțin 9 luni pentru a simți că te întorci la forma de dinainte de sarcină.

TIP: Încearcă să încorporezi mai multe activități accidentale în ziua ta, este o modalitate atât de ușoară de a arde câteva calorii în plus fără să încerci cu adevărat!

Este un miracol să crești un om în burtica noastră; dar împreună cu acest miracol uimitor și cu un minunat pachet de bucurie vin și unele schimbări fizice care nu ne plac, cum ar fi pielea și mușchii întinși și toată greutatea în plus pe care corpul nostru a vrut să o luăm pentru a ne asigura că ne putem hrăni buburuza. Și, deși ne simțim mândre de corpurile noastre pentru că au creat un cămin frumos și hrănitor pentru bebelușii noștri, ne dorim ca acele kilograme în plus să dispară… acum!
Faceți tot posibilul să vedeți pierderea în greutate după sarcină ca pe un maraton, nu ca pe un sprint. Aveți răbdare. Vestea bună este că este un maraton pe care îl vei câștiga, atâta timp cât ai alături de tine antrenorii potriviți… ca Sam și ca mine!

Chloe

Secretul slăbirii bebelușului în mod natural?

Răspunsul scurt este: mâncați sănătos, faceți mai multe exerciții fizice ocazionale și… construiți acei mușchi!

În ultimii 20 de ani, multe dintre clientele mele care se antrenau se îngrijorau că a construi mușchi înseamnă să devii voluminos – dar nu trebuie să fie așa. Mușchii slabi nu adaugă volum. De fapt, este foarte dificil pentru femei să se îngrașe, dar un pic de tonus muscular suplimentar arată și se simte grozav.

Veștile bune sunt că nu trebuie să vă îngrașă, trebuie doar să vă tonificați.

Cum crește masa musculară slabă, crește rata la care ardeți energie (calorii). Creșterea masei musculare slabe va accelera rata metabolică bazală (BMR) și, atunci când metabolismul crește, vă ajută să ardeți mai multă energie pe tot parcursul zilei.

Mușchii slabi vă fac să vă simțiți mai puternici, mai slabi și… vă ajută să ardeți mai multe calorii în mod natural, chiar și în timp ce dormiți!

O scurtă cronologie postnatală pentru a face exerciții fizice

După 8 săptămâni: Presupunând că ați primit undă verde de la medicul dvs. pentru a reveni la exerciții fizice (ceea ce este de obicei 6-8 săptămâni postnatale), începeți cu un antrenament postnatal ușor, cu impact redus, pentru a reveni în ritmul exercițiilor fizice, astfel încât articulațiile și mușchii dvs. să se aclimatizeze la a fi din nou activi.

După 3 luni: este de obicei sigur să începeți să adăugați puțină rezistență la antrenamentele dvs. postnatale. Începeți încet și adăugați sarcina de susținere a greutății treptat. Ascultați-vă corpul și, dacă vă doare ceva, opriți-vă imediat.

După 6 luni: este posibil să vă simțiți pregătită să încercați antrenamente de rezistență HIIT de 28 de minute. Antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate este o modalitate rapidă, ușoară și eficientă de a vă tonifia și de a pierde în greutate. Dar, înainte de a încerca HIIT după ce ați născut, va trebui să vă întăriți bazele fizice cu exerciții de impact redus și cu greutăți ușoare, sigure pentru postnatal.

ÎNTOTDEAUNA ASCULTAȚI-VĂ CORPUL: Ridicarea de greutăți și HIIT va adăuga presiune asupra mușchilor planșeului pelvian, așa că, dacă planșeul pelvian încă se simte slab sau dacă aveți senzația de greutate pelviană sau incontinență în timpul exercițiilor fizice, amânați adăugarea de greutăți sau de impact la rutina dvs. pentru încă puțin timp.

Citește mai mult: Când este sigur să faci exerciții fizice după ce ai născut?

Gustări sănătoase pentru mămicile care încearcă să slăbească după ce au născut

Când ești obosită, poate fi ușor să apelezi la gustări zaharoase, cafea sau băuturi răcoritoare pentru a-ți da un impuls rapid de energie. Dacă doriți să vă simțiți mai sănătoasă, să aveți mai multă energie și să pierdeți în greutate, înlocuiți gustările zaharoase cu opțiuni mai sănătoase. Iată câteva idei rapide pentru tine:

• o bucată de fruct (proaspăt, nu uscat)
• brânză &biscuiți
• un smoothie cu fructe de pădure delicioase

.

Întâlnire cu Terleah, O femeie de 28 de ani în programul nostru postnatal

Kilograme, centimetri și mărimi de rochie… A dispărut!

Îmi place că, la 32 de ani, cu doi copii, sunt în prezent cea mai în formă și cea mai sănătoasă pe care am fost vreodată. Programul 28 este atât de fantastic și este cu adevărat doar modul nostru de viață acum. Transformarea mea înseamnă mai mult decât kilograme pierdute, centimetri și mărimi de haine. Este vorba despre a fi cea mai bună versiune a mea, pentru mine și pentru familia mea.

Terleah, 28er

Cum să slăbești în mod natural după sarcină

Pierderea în greutate după sarcină se va întâmpla, de obicei, destul de natural, odată ce faceți alegeri alimentare nutritive și ați început să vă mișcați corpul mai regulat.

Iată sfaturile noastre de top pentru a pierde greutatea copilului în mod natural, cu doar câteva schimbări simple ale stilului de viață.

1. Mișcați-vă mai mult.
   Mersul pe jos, mersul pe bicicletă, dansul sau chiar treburile casnice – exercițiile fizice accidentale sunt excelente pentru proaspetele mămici care vor să slăbească pentru bebeluș! Alegeți ceva ce vă place și faceți mai mult din asta! Prindeți-vă cu prietenii în parc, mai degrabă decât la cafenea, și plimbați-vă în timp ce stați de vorbă. Mergeți la ora de povești la biblioteca locală și mergeți pe jos până acolo în loc să luați mașina.
2. Evitați să stați jos mai mult de 45 de minute la un moment dat.
   Obțineți mai multă mișcare în timpul zilei reducând timpul în care stați jos. Încercați să vă schimbați poziția în mod regulat pentru a vă pune în mișcare mușchii și articulațiile, astfel veți evita durerile de spate și alte dureri posturale, PLUS veți arde mai multe calorii, în mod natural!
3. Mâncați mese nutritive și alegeți gustări sănătoase.
   Este de la sine înțeles – faceți alegeri alimentare sănătoase, și nu doar dumneavoastră veți beneficia! Dacă alăptați, vitaminele și mineralele esențiale din alimentele pe care le consumați sunt transmise copilului dumneavoastră. Când copiii dvs. sunt mai mari, modelarea alegerilor alimentare sănătoase pentru ei îi pregătește pentru succes pentru a deveni copii sănătoși.
4. Obțineți un somn de calitate.
   Sună imposibil, dar, dacă puteți, încercați să vă culcați mai devreme, cereți ajutorul partenerului dvs. pentru a vă ajuta cu „hrănirea de vis” și obțineți niște zzz-uri de calitate sub centură. Energia suplimentară pe care o obțineți de la un somn îmbunătățit vă ajută să faceți alegeri alimentare mai bune, iar energia suplimentară înseamnă că veți avea, de asemenea, mai multă dispoziție să faceți exerciții fizice.

Ce este activitatea fizică ocazională?

Este orice mică activitate fizică pe care ați putea să o faceți în viața de zi cu zi și care nu este în mod specific „exerciții fizice”. De exemplu, alegerea de a merge 2 kilometri în jurul parcului în mod specific pentru fitness sau recreere este un exercițiu planificat, în timp ce mersul pe jos de 2 km pentru a ajunge la serviciul de sănătate local este un exercițiu accidental.

Adăugarea mai multor activități accidentale în ziua dumneavoastră este o modalitate ușoară și naturală de a vă dezvolta condiția fizică și de a reveni din nou la un stil de viață activ.

Exercițiul accesoriu: o modalitate ușoară de a da jos câteva kilograme de după naștere

Mișcarea corpului cu intenție este importantă, la fel cum este important să vă asigurați că vă programați timp pentru a vă antrena și a vă reface forțele. Știu că în unele zile va fi greu să vă faceți antrenamentul zilnic, dar mai există o altă activitate pe care o puteți face pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele în plus, și se numește: activitate accesorie.

Iată câteva idei pentru a vă crește activitatea accesorie în fiecare zi:

• Când vă spălați pe dinți, faceți câteva ghemuiri
• Când gătiți cina: faceți câteva ridicări ale gambei
• Când se joacă buburuza, coborâți pe podea și alăturați-vă
• Când mergeți pe hol, săriți, nu mergeți pe jos (dar nu și dacă ați născut recent!).

Toate exercițiile fizice se adună și, fie că este vorba de o activitate ocazională sau de un antrenament programat, veți simți în curând cum forța și energia încep să vă revină, cu bonusul suplimentar de a pierde acea greutate în plus a bebelușului!

Rețineți, dacă nu aveți mult timp pentru exerciții fizice și vă străduiți să vă reveniți în formă, concentrați-vă doar pe realizarea unor schimbări mici și durabile ale stilului de viață, iar pierderea în greutate va veni.

Chloe, fizioterapeutul nostru postnatal, vă răspunde la întrebări despre cum să vă puneți în formă după sarcini multiple!

Este mai greu să slăbești după al doilea copil?

Nu de obicei, dar uneori. Pentru multe femei, pierderea greutății după al doilea copil este mai rapidă și mai ușoară a 2-a oară, în principal pentru că, cu doi copii, ești atât de ocupată încât rareori ai ocazia să stai jos! Să întreții un copil mic în timp ce alăptezi un nou-născut poate fi o treabă obositoare, probabil că te vei mișca mult mai mult decât atunci când aveai un singur copil – așa că faci mult mai multe exerciții accidentale. De asemenea, acum știi ce faci, așa că îți poate fi mai ușor să aduci acasă nou-născutul, deoarece probabil că ai deja o rutină de hrănire și de somn stabilită, din care noul tău bebeluș face parte în mod natural – și asta înseamnă că probabil îți reglezi mai bine propriul program de hrănire și de somn a doua oară!
Desigur, nu toate femeile au aceeași experiență de a pierde rapid în greutate după cel de-al doilea copil. O serie de mămici s-au alăturat programului nostru pentru că le-a fost dificil să slăbească după al doilea copil, în principal pentru că planurile lor regulate de exerciții fizice au fost întrerupte, iar lupta pentru a dormi suficient începe din nou. Amintiți-vă doar „și asta va trece” și în timp ce se poate simți ca și cum progresul dvs. de pierdere în greutate este lent, și nu există nici un timp pentru mama, doar să se concentreze pe a face schimbări sănătoase mici, durabile – cum ar fi alegeri alimentare mai sănătoase și mai multe exerciții fizice accidentale, și pierderea în greutate după copil va veni.

Se schimbă forma corpului & greutate mai mult după a doua sarcină?

De multe ori, da. Poate dura mai mult timp pentru a intra din nou în vechile haine sau pentru a pierde acele ultime câteva kilograme de sarcină. Pielea și mușchii tăi abdominali se întind puțin mai mult decât au făcut-o prima dată, așa că poate dura mai mult timp pentru ca aceștia să se strângă și să se micșoreze la loc. Acest lucru vă poate face să vă simțiți ca și cum încă arătați gravidă, chiar și la câteva luni după ce s-a născut copilul, ceea ce poate fi destul de descurajant!

Timpurile de recuperare fizică sunt aceleași după a doua sau a treia sarcină?

Nu. Când ai al doilea sau al treilea copil, probabil că vei descoperi că mușchii tăi abdominali se vor fi întins puțin mai mult decât după prima sarcină și astfel recuperarea fizică poate fi adesea puțin mai lentă. De asemenea, s-ar putea să vă ia mai mult timp înainte de a vă simți pregătită să vă apucați din nou de exerciții fizice. Și, deoarece mușchii dvs. abdominali sunt mai întinși decât au fost după prima sarcină, trebuie să fiți atentă să nu vă forțați prea repede.

Exercițiile fizice sunt diferite după un al doilea sau al treilea copil?

La început, da, de obicei. După sarcini multiple, chiar dacă simțiți că, în general, corpul dvs. și-a revenit bine, vă puteți simți totuși „ciudat” dacă încercați să mergeți pe distanțe mai lungi, să alergați sau să reveniți la exerciții fizice prea curând. Ar trebui să luați lucrurile foarte încet, deoarece articulațiile pelvisului și ale zonei lombare sunt mai vulnerabile la leziuni în comparație cu cele de după prima sarcină; acordați-vă suficient timp și amânați orice exerciții cu impact mediu sau ridicat până când mușchii de bază se înăspresc puțin.

Veștile bune sunt că, chiar dacă simți că progresul tău este lent după al doilea sau al treilea copil, vei ajunge acolo, trebuie doar să ai răbdare cu tine.

Ce plan de exerciții ar trebui să fac dacă plănuiesc să mai am un alt copil în curând?

Dacă plănuiești să mai ai un alt copil, ar trebui să încerci să-ți readuci cu adevărat corpul la o condiție fizică optimă înainte de a rămâne din nou însărcinată. Lucrați-vă la nucleul central și învățați cum să vă activați mușchii pelvieni, deoarece vă va ajuta să evitați o mulțime de probleme de instabilitate pelviană pe care sarcinile multiple le pot aduce adesea. Și, indiferent când plănuiești să rămâi din nou însărcinată, cu cât îți consolidezi mai repede forța pelviană, cu atât mai repede te vei simți puternică, stabilă… și în siguranță atunci când sari!

Programul nostru postnatal online îți permite să treci la programul de fitness pentru sarcină cu un simplu click, imediat ce primești fericita veste!

Puneți-vă în formă & sănătoasă acasă cu cei 28 de membri ai familiei!

Programul meu online de fitness &nutriție a ajutat peste 300.000 de australieni să gătească mese mai sănătoase, să se pună în formă mai repede și să ducă o viață mai sănătoasă. Mi-ar plăcea să vă ajut și pe dumneavoastră.

Este mai puțin de 2 dolari pe zi. Fără contracte. Anulați oricând.

Cum știu dacă îmi activez corect mușchii podelei pelviene?

1. Imaginați-vă mușchii planșeului pelvian ca pe o praștie musculară care merge de la coccis până la osul pubian.
2. Imaginați-vă senzația de a încerca să rețineți vântul din pasajul din spate.
3. Împingeți mușchii în sus și înăuntru ca și cum ați încerca să evitați trecerea vântului.
4. Dacă puteți, aduceți ridicarea planșeului pelvian și mai mult în față, ca și cum ați încerca, de asemenea, să opriți fluxul de urină.

TIP: Ar trebui să vă puteți simți mușchii lucrând într-o poziție în picioare sau așezată, fie că stați întins pe spate sau pe o parte. S-ar putea să simțiți o ușoară retragere a mușchilor din partea inferioară a abdomenului, dar, în esență, nu ar trebui să puteți vedea sau simți mișcarea altor mușchi.

Cheia pentru o pierdere în greutate continuă este să vă asigurați că continuați să vă provocați corpul, făcând exerciții fizice la o intensitate care vă provoacă.

Aceste exerciții abdominale profunde (ușor plictisitoare, dar foarte importante) de „tragere înăuntru”, împreună cu exercițiile pentru podeaua pelviană, sunt atât de importante atunci când vă întoarceți la exerciții fizice, în special dacă încercați să pierdeți în greutate. Aveți nevoie de susținere de-a lungul întregului „cilindru” de bază – partea de jos (mușchii planșeului pelvian); părțile laterale (mușchiul transversus abdominis); și partea din spate (multifidus) înainte de a vă putea crește în siguranță intensitatea exercițiilor fizice.

Este similar cu ridicarea greutăților, pe măsură ce deveniți mai puternic, ar trebui să ridicați greutăți mai mari pentru a continua să vă îmbunătățiți. În cazul pierderii în greutate, trebuie să continuați să amestecați intensitatea activității fizice, odată ce v-ați construit o bază de bază puternică, pentru a menține metabolismul în funcțiune și pentru ca organismul dvs. să reconstruiască forța musculară. Acesta este motivul pentru care programul 28 by Sam Wood funcționează atât de bine pentru proaspetele mămici. Este conceput pentru a fi rapid și simplu, cu antrenamente HIIT care stimulează metabolismul și exerciții total diferite în fiecare zi. Vei fi condusă prin toate mișcările corecte de tonifiere a mușchilor și vei avea planuri de masă ușor de urmărit, care bifează toate căsuțele nutriționale potrivite.

Te lupți să simți cum ți se activează mușchii planșeului pelvian?

Câteodată, când mușchii sunt slabi, cel mai ușor este să îi simțiți lucrând atunci când sunteți întinsă.

Ce să NU faci când îți exersezi mușchii planșeului pelvian:

• Nu vă strângeți mușchii fesieri (asta nu este podea pelviană)
• Nu vă strângeți picioarele împreună (nici asta nu este)
• Nu vă țineți respirația (acesta poate fi un obicei dificil de rupt!)
• Nu vă mișcați coloana vertebrală sau șoldurile

Știați că?

Dacă faci un efort suplimentar pentru a face exercițiile de bază la începutul sarcinii, de multe ori vei fi mai puternică în săptămâna 35 decât erai în săptămâna 5!

Cea mai bună modalitate de a pierde burta de după naștere

Dacă burta de bebeluș se menține mai mult timp decât ați sperat, nu sunteți singură. Adevărul este: nu există scurtături pentru a vă pierde burta de bebeluș. Este nevoie de timp și de un efort constant pentru a vă recăpăta forța abdominală și pentru a vă recăpăta forma, dar merită.

Vă veți pierde burtica de bebeluș odată ce veți putea face în mod constant alegeri alimentare sănătoase, vă veți mișca mai mult în fiecare zi, plus veți face exerciții zilnice pentru a vă întări podeaua pelviană și abdomenul.

În plus față de antrenamentele postnatale și de creșterea activității accidentale, ar trebui să vă mențineți exercițiile zilnice pentru podeaua pelviană. Atunci când vă activați în mod regulat mușchii planșeului pelvian, vă întăriți și mușchii abdominali profunzi, ceea ce vă ajută să vă aplatizați și burta. Odată ce mușchii abdominali din jur funcționează din nou în mod corespunzător, postura dvs. se va îmbunătăți, iar articulațiile pelvisului și ale spatelui inferior vor fi protejate. Pe măsură ce burtica de bebeluș începe să dispară și vă revine forța abdominală, vă veți simți mult mai puternică și veți fi, de asemenea, mult mai puțin vulnerabilă la rănire, gata să faceți față la orice vă pune în față viața.

Este mai greu să slăbești la 30 de ani?

Câteodată. Deși vârsta poate avea un impact – și cu siguranță Snez a spus că i-a fost mai greu să revină în formă după micuța Willow în comparație cu atunci când a avut-o pe Eve la 20 de ani – vestea bună este că, indiferent dacă aveți 20 sau 30 de ani, se aplică aceleași reguli de slăbit postnatale. Dacă faci mici schimbări sănătoase și consistente în stilul tău de viață, vei vedea rezultate! Totuși, nu vă puteți grăbi recuperarea postnatală, deoarece nu există o soluție rapidă. Așadar, bucurați-vă de călătoria alături de micuțul dvs. și concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune. Veți ajunge acolo!

Pentru a vă recăpăta mai repede forma corpului de dinainte de sarcină (la orice vârstă):

1. fiți conștientă și atentă la ceea ce mâncați
2. alegeți alimente de înaltă calitate, nutritive
3. mișcați-vă corpul în fiecare zi
4. evitați gustările nesănătoase

Este mai greu să slăbiți la 40 de ani?

De multe ori, da, dar există câteva modalități simple de a depăși acest lucru. Deși mămicile de toate vârstele își pierd excesul de greutate de bebeluș practic în același mod (mănâncă sănătos, mișcă-te mai mult, evită gustările nesănătoase), nu se poate nega că se poate simți un pic mai greu după 40 de ani. Dacă aveți 40 de ani și simțiți că este mai greu să pierdeți greutatea de bebeluș în comparație cu atunci când erați mai tânără, s-ar putea să fie din cauză că aveți mai puțină masă musculară acum, în comparație cu cea de la 20 de ani.

Dacă sunteți o mamă recentă, la 40 de ani, puteți să vă reconstruiți musculatura slabă, astfel încât să puteți arde mai multe calorii, în mod natural!

VIDEO: Ridicați-vă energia cu acest antrenament postnatal pentru începători la domiciliu

Acesta este un antrenament excelent pentru începători pe care îl puteți încerca odată ce ați primit acordul medicului. Reprizele sugerate sunt listate lângă fiecare exercițiu individual, dar pe măsură ce vă recâștigați forța și condiția fizică încercați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde la început, 20 de secunde la sfârșit și repetați secvența de 4 ori – antrenamentul perfect de 28 de minute pentru începători!

1. Scufundări susținute (20 de repetări)
2. Plecări ridicate (10 repetări)
3. Curbează și presează (20 de repetări)
4. Boxe (30 de secunde)
5. Susținerea podului de glutei (30 de secunde)
6. Bătaie lentă și alternată a picioarelor (30 de secunde) *Skip exercițiul nr. 6 dacă a apărut separarea abdominală
7. Plank (30 de secunde) *Faceți acest lucru în genunchi dacă a apărut separarea abdominală

Masa musculară joacă un rol important în determinarea numărului de calorii pe care le arde corpul dumneavoastră. Din păcate, undeva pe la 30 de ani, începem să pierdem masă musculară. Odată ce ajungem la vârsta mijlocie, masa musculară se diminuează cu până la aproximativ 1% pe an într-un proces numit sarcopenie. Dar PUTEM face ceva în această privință! Din fericire, s-a dovedit că nu este niciodată prea târziu pentru a reconstrui forța și rezistența musculară prin efectuarea de antrenamente de rezistență.

Așa că, atâta timp cât ați primit undă verde de la medicul dumneavoastră pentru a vă angaja în exerciții fizice viguroase, cel mai simplu mod în care vă puteți reconstrui mușchii slabi care ard calorii este prin antrenamente de rezistență HIIT de 28 de minute.

Pregătită să vă alăturați familiei noastre 28?

Conceput de mine și de echipa mea de nutriționiști și experți în sănătatea femeilor, postnatalul nostru este sigur și eficient pentru proaspetele mămici. Este suficient de blândă atunci când sunteți la început, dar suficient de rezistentă pentru a vă oferi rezultate excelente. Cea mai bună parte este că puteți face totul din confortul propriei case pentru mai puțin de 2 dolari pe zi.

Mai puțin de 2 dolari pe zi, fără contracte în derulare, puteți anula oricând.

.