Deshidratarea vă îngrașă? Află despre creșterea în greutate și deshidratare

Deshidratarea a fost considerată a fi unul dintre factorii care afectează greutatea unei persoane. Studiile au arătat o mare importanță între deshidratare și creșterea în greutate. Dar, deshidratarea afectează sănătatea umană în mai multe moduri. Așadar, nu numai că vă determină să vă îngrășați, dar vă poate afecta sănătatea în general.

Ce este deshidratarea?

Deshidratarea este atunci când corpul uman nu primește o cantitate suficientă de apă așa cum ar trebui sau cum are nevoie. Cantitatea de apă care intră în organism ar trebui să fie mai mare, în comparație cu cantitatea de apă care iese din organism. Poate apărea la anumite niveluri, de la deshidratare ușoară până la deshidratare severă.

Toate acestea vor depinde de cantitatea de apă de care corpul dumneavoastră devine lipsit. Corpul uman este alcătuit în cea mai mare parte din apă, cu o compoziție medie de 60 la sută. Odată cu aceasta, este foarte important să vă asigurați că primiți o cantitate suficientă de apă de care aveți nevoie.

De asemenea, cantitatea de apă din corpul nostru poate varia. Studiile au dovedit că bebelușii au mai multă apă în corpul lor în comparație cu adulții. Mai mult, femeile adulte au mai puțină apă în corp în comparație cu bărbații adulți. Persoanele în vârstă și obeze au cea mai mică cantitate de apă în corpul lor din cauza unor factori legați de sănătate.

Pierdem apă din corpul nostru în fiecare zi. Acest lucru se întâmplă prin vorbire, transpirație, respirație, urinare, caca și plâns. Ca să nu mai spunem că există mai multe motive pentru care vă puteți deshidrata. De asemenea, puteți pierde mai multă apă din corpul nostru atunci când vomitați, când aveți febră, diaree și transpirație excesivă.

În mod normal, apa pierdută poate fi înlocuită prin consumul de apă sau lichide și prin consumul de alimente care conțin componente lichide. Dacă nu beți sau uitați să beți apă în mod regulat, atunci vă puteți deshidrata.

Cum poate deshidratarea să vă îngrașe?

Au existat multe studii care arată relația dintre deshidratare și efectul acesteia asupra greutății unei persoane. Există o diferență semnificativă între deshidratare și a deveni gras din cauza ei.

Deshidratarea și metabolismul

Persoanele care iubesc exercițiile fizice le fac în mod regulat pentru a pierde în greutate. Acest lucru ajută la eliminarea acelor kilograme nedorite. De asemenea, îmbunătățește metabolismul. Pentru ca acest lucru să se întâmple, ei se asigură că rămân mereu hidratați. În caz contrar, deshidratarea poate face efecte negative asupra metabolismului. Un metabolism care se află în ritmul său optim transformă grăsimile și caloriile în energie. Dacă acesta este lent sau are o performanță slabă, cu atât mai ușor este pentru corpul tău să stocheze grăsimi și calorii. Astfel, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii și grăsimi puteți arde și transforma în energie.

Acest lucru este posibil prin menținerea hidratării. Apa este vitală pentru a ne asigura că organismul nostru rămâne sănătos și funcționează corect. Este componenta principală a fiecărui organ pe care îl aveți, inclusiv a mușchilor, a pielii și a oaselor. În ceea ce privește metabolismul, apa ajută organismul să ardă caloriile pe care le consumă prin alimentație. În cazul deshidratării, metabolismul dumneavoastră încetinește. Studiile au dovedit că băutul a 2 căni de apă înainte de masă crește rata metabolică cu 30 la sută. O mini-revizuire privind asocierea dintre hidratare și pierderea în greutate a fost făcută de Thornton în 2016. Studiul său a arătat că un aport crescut de apă favorizează pierderea greutății corporale prin scăderea alimentației și pierderea de grăsime prin lipoliză. Lipoliza este descompunerea lipidelor sau a grăsimilor. Mai mult, a indicat reducerea riscului de obezitate și de obezitate de tip 2.

Deshidratarea și creșterea în greutate

Aceasta este ideea principală a modului în care deshidratarea poate face ca o persoană să ia mai multă greutate. Aceasta poate încetini metabolismul unei persoane. Totul se reduce la modul în care organismul este incapabil să ardă calorii și să transforme grăsimea în energie – creșterea rapidă în greutate.

Acest lucru se datorează unei rate metabolice mai lente decât ar trebui să fie. Aveți tendința de a vă găsi de două ori mai înfometat decât în mod normal atunci când vă deshidratați. Astfel, acest lucru duce la o cantitate tot mai mare de grăsimi și la un consum de calorii.

Ați putea confunda mișcarea de rumoare din stomac cu foamea. Unde, de fapt, s-ar putea ca acesta să ceară apă. De fapt, apa este un mare inhibitor al apetitului. Așadar, cu cât beți mai multă apă, cu atât aveți tendința să vă fie mai puțin foame. Apoi, cu atât mai repede metabolismul dumneavoastră poate lucra și arde acele calorii și grăsimi nedorite.

Deshidratarea și performanța musculară

Apa face cu adevărat ca organismul să funcționeze la potențialul său maxim. Aceasta include capacitatea mușchilor de a funcționa corect. Dacă organismul tău nu primește cantitatea de apă de care are nevoie, corpul tău tinde să fie obosit tot timpul. Este posibil ca organismul să nu poată îndeplini mai bine sarcinile solicitante din punct de vedere fizic. Dacă sunteți obosit tot timpul, primul instinct este să vă relaxați, să vă odihniți sau să dormiți.

Atenție; somnul este unul dintre factorii care vă pot ajuta să luați în greutate. În general, dacă mușchii dvs. nu pot funcționa la un nivel optim, înseamnă că nu faceți suficiente exerciții fizice.

Chiar și muncile minime și obișnuite vă pot îngrășa cu siguranță. De asemenea, dacă sunteți obosit tot timpul, nu este nevoie de energie care să fie transformată pentru organism. În schimb, acesta nu face decât să stocheze grăsimea încăpățânată.

Efectele rele ale deshidratării asupra sănătății umane

Poate că știți foarte bine cum să scăpați de kilogramele în plus și nedorite. Este, de asemenea, important să fiți conștienți de celelalte efecte asupra sănătății pe care deshidratarea le poate avea asupra corpului uman.

Durerile de cap, migrenele și performanțele slabe ale creierului

Creierul uman este alcătuit din cel puțin 70 la sută apă. Cu acest număr, este deja clar că este important să bei apă. Acesta este motivul pentru care consumul de apă trebuie să fie frecvent. Durerile de cap, migrenele sau performanța slabă a Creierului reprezintă principala cauză a oboselii. Așa cum am menționat mai sus, deshidratarea poate duce la senzația de oboseală tot timpul.

Presiune arterială ridicată

Sângele este compus în principal între 80 și 90 la sută din apă. Asta dacă organismul primește cantitatea de apă de care are nevoie. Dacă vă deshidratați, atunci nivelul de apă din sânge scade. Și asta face ca sângele să se îngroașe. Ca urmare, sângele devine rezistent la curgerea sa regulată și duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Astm și alergii

Histamina este un compus activ produs de sistemul imunitar. Este principalul contributor la reacțiile alergice ale organismului. Atunci când organismul pierde mai multă apă, cantitatea de histamină produsă de mastocite și bazofile crește. Odată ce acest lucru se întâmplă, stimulează fluxul sanguin în zona alergenului. Acest lucru provoacă apoi inflamația. În cazul astmului, aceasta declanșează secreția de mucus în căile respiratorii. Acest lucru îngreunează respirația în timpul atacului de astm.

Imprejurări și boli ale pielii

O piele hidratată compune cel puțin 80 la sută apă. Dacă este lăsată deshidratată, scade capacitatea organismului de a elimina toxinele prin pielea noastră. De asemenea, având o cantitate suficientă de apă, pielea noastră rămâne hidratată. Acest lucru ne împiedică să dezvoltăm riduri sau să ne confruntăm cu îmbătrânirea timpurie în general. Mai mult, o piele deshidratată înseamnă, de asemenea, că pielea este vulnerabilă la dezvoltarea anumitor afecțiuni ale pielii.

Probleme ale rinichilor

Reinul uman este mecanismul de filtrare al organismului. Acesta filtrează sângele și îl transformă în urină, care este compusă din deșeuri, toxine și lichide suplimentare. Apa servește drept stimulent suplimentar al rinichilor pentru a filtra mai bine sângele. Atacurile prelungite sau repetate de deshidratare pot provoca infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și chiar insuficiență renală.

Litigii provocate de căldură

Când faceți exerciții fizice viguroase și transpirați mult și nu beți mai multe lichide, puteți ajunge să suferiți o leziune provocată de căldură. Aceasta variază ca gravitate de la crampe ușoare cauzate de căldură până la epuizare din cauza căldurii, care poate pune în pericol viața.

Confuzii

Electroliții – cum ar fi potasiul și sodiul – ajută la transmiterea semnalelor electrice de la o celulă nervoasă la alta. Dacă electroliții dumneavoastră sunt dezechilibrați, mesajele electrice normale se pot amesteca. Acest lucru poate duce la contracții musculare involuntare și, uneori, la o pierdere a cunoștinței.

Semnele și simptomele unei persoane deshidratate

Cum știți dacă sunteți deshidratat? Iată care sunt semnele la care trebuie să fiți atenți. Acestea vă avertizează că s-ar putea să aveți nevoie de mai multă apă în organism.

Un sugar sau un copil mic

• Gură și limbă uscată
• Ochi însiropați, obrajii
• Punctul moale înfundat din vârful craniului
• Nu lăcrimează când plânge
• Nu udă scutece timp de trei ore
• Impotență sau iritabilitate

Adult

• Sete extremă
• Gură uscată sau crăpată
• Mă pișcături neregulate sau puține
• Obscuritate…pipi de culoare galbenă
• Sec, piele rece
• Vârtej
• Dureri de cap
• Crampe musculare

Cum preveniți deshidratarea?

Cea mai elementară prevenire a deshidratării este să beți multe lichide și să consumați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele. A lăsa setea să vă ghideze este o linie directoare zilnică adecvată pentru majoritatea oamenilor sănătoși.

Cu toate acestea, există cazuri în care oamenii sunt mai predispuși să se deshidrateze. Este posibil ca oamenii să aibă nevoie să consume mai multe lichide dacă se confruntă cu afecțiuni precum:

• Exerciții fizice intense

În general, cel mai bine este să începeți să vă hidratați cu o zi înainte de exercițiile fizice intense. Producerea unei cantități mari de urină limpede și diluată este un bun indiciu că sunteți bine hidratat. În timpul activității, refaceți lichidele la intervale regulate și continuați să beți apă sau alte lichide după ce ați terminat.

• Vărsături sau diaree

Dacă copilul dumneavoastră vomită sau are diaree, începeți să-i dați apă suplimentară sau o soluție de rehidratare orală la primele semne de boală. Nu așteptați până când apare deshidratarea.

• Boli

Adulții mai în vârstă se deshidratează cel mai frecvent în timpul unor boli minore – cum ar fi gripa, bronșita sau infecțiile vezicii urinare. Asigurați-vă că beți lichide suplimentare atunci când nu vă simțiți bine.

• Temperaturi extreme

Trebuie să beți mai multă apă pe vreme caldă sau umedă. Acest lucru este pentru a ajuta la scăderea temperaturii corpului și pentru a înlocui ceea ce pierdeți prin transpirație. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă pe vreme rece pentru a lupta împotriva pierderii de umiditate din cauza aerului uscat, în special la altitudini mai mari.

De câtă apă aveți cu adevărat nevoie?

Pentru bărbați, aceștia ar trebui să bea aproximativ 15 căni, iar femeile aproximativ 11 căni de apă pe zi. Acest lucru este conform lui Rachel Berman, un dietetician înregistrat și director senior de conținut la Very well. Fie că mâncați sau beți, nu vă opriți până nu vă săturați, a mai adăugat ea. Ea a arătat că nu mai este vorba de vechea școală „opt pahare pe zi”. Este mai mult decât atât în zilele noastre.

Ea a adăugat că, dacă cineva face exerciții fizice, este nevoie de mult mai mult pentru o performanță optimă. „Este variabil în funcție de greutatea corporală și de cât de intens vă antrenați, dar Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă între 16 și 20 de uncii cu cel puțin patru ore înainte de exerciții și între trei și opt uncii la fiecare 15 minute în timpul exercițiilor (în special la temperaturi ridicate).”

Alte modalități de a vă menține hidratat

Este adevărat când un pahar de apă este cea mai bună modalitate de a vă menține hidratat. Cu toate acestea, există o mulțime de alte modalități de a rămâne astfel. Aceasta este o veste bună pentru persoanele cărora nu le place gustul apei de la robinet, îmbuteliată sau orice alt tip de apă potabilă. Așa că haideți să începem să enumerăm câteva modalități alternative de a vă hidrata.

Edibile și potabile

Cine spune că nu puteți avea apă – și să o și mâncați? Conform recomandărilor Institutului de Medicină, ar trebui să mâncăm 20 la sută din aportul zilnic de apă. Supa, iaurtul și fulgii de ovăz sunt toate alimente foarte bune pline de lichide. Dar aceste fructe și legume prietenoase cu vara pot ajuta, de asemenea, la hidratare. Data viitoare când vă este sete, îngrămădiți-le pe acestea în farfurie.

• Lăptuca

Lăptuca are 96% de apă. Este una dintre acele legume verzi care au un conținut ridicat de apă. Dovlecelul, ridichea și țelina au o compoziție de 95 la sută apă. Nouăzeci și patru la sută din greutatea roșiilor este apă, iar varza verde are 93 la sută apă. Printre legumele care conțin 92 % apă se numără conopida, vinetele, varza roșie, ardeii și spanacul. Broccoli are 91% apă în greutate. Alte alimente care hidratează sănătos includ morcovii cu 87 la sută apă și mazărea verde și cartofii albi cu 79 la sută apă.

• Fructele

Fructele sunt întotdeauna un tratament dulce, perfect pentru a rămâne hidratat. Acestea au 92% apă (majoritatea fructelor de pădure sunt) și sunt pline de fibre și vitamina C.

• Cupeți

Dacă îi feliați sau îi tăiați în cubulețe, castraveții se mențin la răcoare pe primul loc pe lista fructelor și legumelor care conțin multă apă. Alcătuiți din 96% apă, nu au grăsimi saturate sau colesterol și sunt foarte bogați în vitamina K, vitamina B6 și fier.

• Celina

Tulpinile de țelină sunt formate în proporție de aproximativ 95% din apă. Este, de asemenea, bogată în fibre și bogată în minerale. Acestea includ potasiu și vitamina K. Această legumă adesea trecută cu vederea este mult mai mult decât o garnitură pentru aripioarele de pui! Nu uitați, „nu sunt doar pline de nutrienți, dar asta și pentru că nu sunt lipsite de calorii”, spune Berman. „În plus, este plăcut să adaugi un pic de crocant .”

• Pepenele roșu

Pepenele roșu este unul dintre cei care potolește setea în lume. Încă de la nume, fructul este alcătuit din 92% apă. Are sare, magneziu și calciu care îl fac să fie excelent pentru rehidratare sau pentru potolirea setei! Acest lucru este conform studiului realizat de Universitatea din Aberdeen Medical School în 2009. Acest fruct apos este, de asemenea, o sursă bună de potasiu, vitamina C și vitamina A.

Băutura

Majoritatea băuturilor vă vor ajuta să contribuiți la aportul zilnic de apă. Dar, nu și cele alcoolice, bineînțeles. Iată cinci băuturi care vă vor oferi și câteva beneficii suplimentare.

• Lapte degresat sau degresat

Toată lumea știe că laptele este o sursă excelentă de calciu care vă va menține oasele în formă maximă. Dar cercetările arată, de asemenea, că laptele este mai bun decât apa și băuturile sportive pentru rehidratare și recuperare după exerciții fizice. Doar asigurați-vă că alegeți o cutie de carton subțire, deoarece grăsimea din laptele integral poate întârzia înlocuirea lichidelor.

• Smoothies

Nu puteți alege doar o singură opțiune de hidratare? Să sorbiți un smoothie făcut în casă este o modalitate excelentă de a combina aromele preferate într-un singur pahar plin de nutrienți. „Și durează doar câteva secunde pentru a-l înghiți!”, spune Berman. Încercați să vă beți fructele și legumele în smoothie-uri.

• Băuturile sportive

Săracul și sodiul sunt lucruri bune când vine vorba de băuturi sportive. Acestea conțin electroliți și proteine. Cele mai multe de pe piață, zahărul și sodiul vă pot readuce organismul la echilibru mai repede decât apa. Mai ales după un antrenament epuizant de peste 90 de minute, acestea sunt excelente! Pentru antrenamente mai scurte, băuturile sportive pot însemna doar o mulțime de carbohidrați în plus de care nu ai nevoie. S-ar putea să țineți cont cu atenție de consumul de băuturi sportive.

• Apa de nucă de cocos

Apa de nucă de cocos este săracă în carbohidrați și totuși bogată în potasiu. Există un motiv pentru care oamenii se dau în vânt după această băutură tropicală. Spre deosebire de băuturile sportive, aceasta este neîndulcită. De asemenea, poate fi foarte hidratantă.
Într-un studiu din Medicine & Science in Sports & Exercise, băutura complet naturală este eficientă în rehidratarea după exerciții ușoare. Dar pentru sesiunile de transpirație mai intense, băutura cu conținut scăzut de sodiu nu reușește să refacă sarea pe care corpul o pierde.

• Cafea și ceaiul

Cafeaua nu este un diuretic? Înseamnă că provoacă urinare și, astfel, deshidratare. Ei bine, da, dar un studiu recent din PLOS ONE infirmă mitul conform căruia acest lucru se întâmplă. Atât cafeaua, cât și ceaiul au efecte hidratante. Nu numai că ceașca dvs. zilnică va contribui la nevoile dvs. de apă, dar cofeina din aceste două băuturi vă poate oferi, de asemenea, o memorie mai ascuțită, poate stimula rezistența și performanța atletică și poate reduce riscul multor afecțiuni grave, inclusiv diabetul și bolile de inimă.

Acum, este într-adevăr important să rămâneți hidratat. Dacă observați, totul este interconectat. Din nou, deshidratarea poate face ca o persoană să se îngrașe. Dar, faptul de a avea o cantitate excesivă de calorii și grăsimi în organism afectează, de asemenea, sănătatea în același mod în care o face și deshidratarea, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și problemele renale. Așadar, iată o lecție importantă de care trebuie să țineți cont. Pentru ca tu să rămâi sănătos și pentru ca organismul tău să nu funcționeze corect, rămâi mereu hidratat!