Dureri de șold în timpul sarcinii? Iată cum să te descurci

Există atât de multe dureri în timpul sarcinii, încât uneori este greu de spus ce este ce: Va afecta copilul? Este doar o durere banală sau este ceva serios? Sunt în travaliu?!

Cele mai multe dureri de șold și dureri de spate în timpul sarcinii sunt pur și simplu un simptom al corpului dumneavoastră în schimbare, nu ceva care va rămâne după ce copilul va ieși. (S-ar putea să aveți dureri de șold și/sau de spate și atunci, dar acestea vor avea mai mult de-a face cu nașterea și/sau căratul unui copil decât cu sarcina.)

Acestea fiind spuse, vine un moment în care este suficient. „Este întotdeauna important să consultați un medic sau o moașă dacă vă confruntați cu dureri intensificate care vă opresc din drum și/sau se înrăutățesc sau nu se mai liniștesc”, spune fosta dansatoare și terapeut veteran de masaj prenatal, Ellen Giglio, care locuiește în New York City. „Simptomele tipice ale sarcinii tind să apară și să dispară odată cu schimbările hormonale și structurale, dar durerea severă sau disconfortul care nu se lasă ar putea fi un semnal de alarmă.”

De ce am dureri de șold în timpul sarcinii oricum?

Creșteți un copil! Toate acestea sunt, din păcate, absolut normale. De fapt, aproximativ 60 la sută dintre femei raportează dureri lombopelvine (adică dureri lombare și de șold) în timpul sarcinii, așa că sunteți într-o companie bună – deși dureroasă.

Combinația dintre hormonii în creștere și creșterea unei persoane în interiorul tău poate fi cu adevărat provocatoare pentru organism, în special pentru regiunea lombopelvică, cauzând acea temută durere de șold în timpul sarcinii. „Afluxul de hormoni de sarcină slăbește în mod natural structurile țesuturilor moi, în special ligamentele și tendoanele”, explică Giglio. Țesutul conjunctiv trebuie să se înmoaie pentru a face loc pentru ca bebelușul să crească și apoi să iasă, dar, de asemenea, se schimbă și propria ta aliniere structurală – cu alte cuvinte, oasele și vertebrele tale trebuie să se deplaseze, ceea ce poate fi foarte inconfortabil. „Acest lucru are un efect uriaș asupra alinierii structurale și poate slăbi mușchii”, spune Giglio.

Există, de asemenea, simplul fapt de a lua în greutate într-un interval de timp relativ scurt. Doar acest lucru poate pune multă presiune asupra articulațiilor. Combinarea tuturor acestor factori are ca rezultat durerea de șold în timpul sarcinii, plus alte câteva dureri pe care probabil că nu le-ați anticipat, cum ar fi…

Durerile de ligament rotund: Ce sunt aceste dureri ascuțite? Sunt în travaliu?

Probabil că nu, așa că nu intrați în panică. Nu confundați durerile ascuțite și înțepătoare din abdomenul inferior cu durerile normale de șold: Acestea sunt cel mai probabil dureri de ligamente rotunde.

Potrivit Clinicii Mayo, „Ligamentele rotunde sunt o pereche de structuri asemănătoare unor corzi din pelvis care ajută la susținerea uterului prin conectarea părții frontale a uterului la regiunea inghinală”. Pe măsură ce bebelușul crește în uter și uterul se extinde, aceste ligamente sunt și ele întinse și trase, provocând o anumită tensiune. Durerea apare adesea atunci când ligamentele sunt în spasm sau când nervul din apropiere se simte iritat.

„Femeile însărcinate spun că o simt atunci când stau în picioare prea mult timp, sau când se ridică din șezut, sau când strănută sau tușesc”, spune Giglio. „Uneori, femeile o simt atunci când fac exerciții fizice sau când fac o mișcare bruscă; altele spun că o simt în orice moment al zilei, mai ales atunci când sunt în mișcare, nu de obicei când stau nemișcate.”

Cum pot ameliora durerea ligamentului rotund?

Atenție la momentul în care simțiți cel mai mult durerea ligamentului rotund, sfătuiește Giglio. Este atunci când vă ridicați din șezut? Când faceți exerciții fizice? Când strănutați? Să vă dați seama când aveți tendința de a avea dureri – să conștientizați tiparele – vă poate ajuta să evitați ca acestea să apară prea des.

Iată câteva sfaturi concrete pentru a evita durerile de ligament rotund în timpul sarcinii:

• Ridicați-vă încet. Așteptați ca mușchii și ligamentele să se așeze în poziția în picioare înainte de a vă mișca sau de a merge.
• Să vă așezați sau să flexați șoldurile chiar înainte de a strănuta sau tuși.
• Utilizați comprese calde și faceți băi calde.
• Dați prioritate forței și flexibilității. Păstrarea unui nucleu puternic și a ambelor picioare puternice și flexibile poate ajuta la ameliorarea durerii.
• Faceți-vă un masaj.
• Tylenol ar putea ajuta, dar consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicament.

Iată care este problema cu durerea de ligamente rotunde, totuși: Atâta timp cât bebelușul continuă să crească, aceste dureri ascuțite sunt susceptibile să apară și să dispară pe măsură ce întinderea uterului, mușchii din jur, tendoanele și ligamentul rotund continuă să se întindă.

Dacă această durere devine severă și nu cedează, faceți întotdeauna un control pentru acele cazuri rare de apendicită sau travaliu prematur.

Durere sciatică: Simt durere în spate și durere în josul piciorului. Ce se întâmplă?

Acea durere nervoasă fierbinte pe care o simțiți în josul piciorului atunci când stați jos, vă aplecați sau stați în picioare pentru o vreme? Aceea este temuta durere sciatică.

Deși sciatica poate fi cauzată de mai multe lucruri – cel mai frecvent o hernie de disc, spondilolistezis sau stenoză – la femeile însărcinate, este probabil din cauza schimbării alinierii coloanei vertebrale și a presiunii suplimentare asupra pelvisului, explică Giglio. Sciatica apare, de obicei, undeva în al doilea și/sau al treilea trimestru, când structurile țesuturilor moi devin mai afectate și alinierea coloanei vertebrale continuă să se deplaseze.

„Ceea ce văd de obicei la femeile însărcinate este schimbarea statura și alinierea lor pe măsură ce copilul crește în uter”, spune ea. „Pe măsură ce greutatea bebelușului/uterului/placentei continuă să întindă uterul, mușchii abdominali și ligamentele, zona lombară are tendința de a se arcui din ce în ce mai mult, provocând o balansare a spatelui. Acest lucru plasează vertebrele într-o poziție complet diferită, constrângând mușchii lombari.”

Acest lucru poate pune, de asemenea, mai multă presiune asupra articulației sacroiliace, cunoscută și sub numele de articulația SI. Această articulație leagă sacrul de ilion și permite mișcarea în zona lombară și a șoldurilor. Încercați să localizați locul? Îl puteți palpa chiar acolo unde există o mică diviziune de o parte și de alta a sacrului osos, chiar deasupra fundului – probabil chiar acolo unde vă doare! Sarcina poate trage asupra articulației SI, a mușchilor ischiogambieri, a mușchilor fesieri, a rotatorilor laterali profunzi și a stabilizatorilor șoldului, provocând o lume de durere.

Cum pot ameliora sciatica în timpul sarcinii?

Încercați să vă amintiți, în primul rând, că sciatica dvs. nu va dura. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală gravă, cum ar fi o hernie de disc, odată ce copilul va ieși din dumneavoastră, durerea sciatică va dispărea. Deci, oricât de inconfortabil ați fi, se va schimba în curând.

Între timp:

• Exerciții fizice. Înotul este deosebit de bun pentru durerile de spate și sciatice, deoarece sunteți în imponderabilitate.
• Investiți în terapie de masaj regulat pentru a vă ajuta să eliberați mușchii încordați.
• Faceți băi calde pentru a ajuta circulația în mușchi și cu sciatică (dar nu le faceți prea fierbinți!).
• Utilizați gheață.
• Găsiți poziția corectă în timp ce vă odihniți. Acest lucru oferă tuturor structurilor osoase și țesuturilor moi șansa de a se afla într-o poziție neutră și relaxată.
• Folosiți un suport lombar sau perne obișnuite împotriva zonei lombare atunci când stați jos. Acest lucru poate calma durerile din zona lombară, provocând astfel mai puțină presiune asupra sacrului, articulațiilor șoldului și structurilor musculare.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere, cu o anumită amortizare. Acest lucru diminuează compresia articulațiilor din cauza greutății suplimentare de pe corp și a problemelor de schimbare a alinierii.

Cum mai pot evita durerile în timpul sarcinii?

• Nu vă blocați într-o singură poziție pentru prea mult timp, mai ales stând jos sau în picioare. (Acest lucru este valabil indiferent dacă sunteți însărcinată sau nu!) „Așa cum obișnuia să spună înțeleptul meu acupuncturist, „prea mult din orice nu este bun!””, spune Giglio. Așadar, moderația este importantă.
• Rămâneți hidratat – mai mult decât de obicei. Acest lucru este esențial pentru mușchi, structurile articulare, volumul de sânge, circulația, producția de lichid amniotic și chiar producția de lapte matern. „Când sunteți însărcinată, corpul dumneavoastră produce aproximativ un sfert de litru de sânge în plus pentru copil”, explică Giglio, „și acesta este un lichid suplimentar pe care corpul trebuie să lucreze pentru a-l pompa”.
• Exercițiu. Serios. Uite, știm că tot ce vrei să faci este să tragi un pui de somn uneori. Dar este foarte important să vă păstrați picioarele și miezul puternic în timpul sarcinii – acestea vă pot ajuta și în timpul travaliului și al nașterii. Yoga prenatală, mersul pe jos zilnic, Pilates ușor, înotul sau dansul vă pot menține în mișcare, vă pot întări miezul și picioarele și vă pot ajuta să atenuați unele dintre durerile și durerile cauzate de multe dintre aceste schimbări și simptome musculo-scheletice.

Știm că nu este amuzant să ai dureri, iar să auziți „Totul merită!” rareori ajută. Dar cele mai multe dintre durerile de spate și de șold din timpul sarcinii sunt doar atât: în timpul sarcinii. Așa că urmați sfaturile noastre (și vă puteți plânge partenerului și prietenelor cât doriți!) și să știți că în curând veți avea un bebeluș superb în brațe – și nu în corpul dumneavoastră!”

.