Magneziul este al doilea cel mai abundent mineral din corpul nostru. Având în vedere că avem atât de mult, este evident că este necesar pentru o tonă de lucruri. Este un nutrient vital care conduce aproape 300 de reacții biochimice diferite în organism. Una dintre aceste funcții critice este asigurarea faptului că glicemia noastră rămâne în intervalul corect. Legătura dintre a avea magneziu adecvat și prevenirea diabetului este profundă. Magneziul poate ajuta la prevenirea diabetului dacă nu îl aveți încă. Dacă sunteți diabetic, vă poate ajuta să controlați mai bine zahărul din sânge.
Este menit să obținem magneziu dintr-o varietate de alimente, inclusiv din lactate. Și totuși, un procent uimitor de 80% dintre americani sunt deficitari în acest mineral. Este de mirare atunci că bolile de inimă, hipertensiunea și diabetul sunt în creștere atât de accentuată în Statele Unite?
Relația dintre magneziu și diabetul zaharat este crucială. Iată de ce:
- Magneziul ajută celulele musculare să se relaxeze, astfel încât rezistența la insulină scade. Celulele lasă să intre mai mult zahăr. Zahărul din sânge scade.
- Cardia este un mușchi. Magneziul ajută inima să se relaxeze și scade riscul de probleme cardiace la diabetici.
- Când magneziul este suficient, acesta previne depunerea de calciu în pereții interiori ai vaselor de sânge. Acest lucru ajută la prevenirea întăririi arterelor.
- Magneziul este important pentru producerea de energie. Diabeticii se simt adesea obosiți deoarece producția adecvată de energie este o problemă.
- Magneziul ajută la transformarea excesului de glucoză din sânge în glicogen. Acesta se stochează în ficat. Excesul de zahăr este eliminat din sânge.
- Magneziul ajută antioxidanții, cum ar fi glutationul, să își facă treaba în corpul nostru. Antioxidanții ajută la încetinirea îmbătrânirii. Diabeticii se confruntă cu mai mult stres oxidativ decât non-diabeticii. Acest lucru provoacă complicații diabetice în tot corpul.
- Diabeticii se plâng adesea de senzația de înțepături sau amorțeală în mâini și picioare. Dacă aveți suficient magneziu, acesta poate ajuta la prevenirea deteriorării nervilor, o afecțiune numită neuropatie diabetică.
- Magneziul îi ajută pe bărbații diabetici să lupte împotriva disfuncției erectile. Este probabil ca această problemă să-i afecteze pe diabetici cu 10 ani mai devreme decât ar putea să-i afecteze pe ceilalți.
Magneziul și prevenirea diabetului: The Research
Studiile au indicat cu tărie că nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc ridicat de diabet de tip 2. În schimb, persoanele care au consumat diete bogate în magneziu au un risc mult mai redus de diabet de tip 2.
Într-un studiu realizat de Departamentul de Nutriție de la Harvard în 2003, aproape 128.000 de persoane au fost urmărite timp de 18 ani. Scopul a fost acela de a studia legătura dintre consumul de magneziu și riscul de diabet. Autorii studiului au constatat că persoanele care au consumat mai mult magneziu au avut un risc mai mic de a dezvolta diabet. Aceștia au concluzionat că un consum inadecvat de magneziu este una dintre cauzele majore ale diabetului. Cei care au consumat cele mai mari cantități de magneziu și-au redus riscul de apariție a glicemiei și a problemelor metabolice cu un procent uriaș de 71%!
Un studiu a fost realizat în 2013, de către cercetătorii de la Universitatea Tufts, Harvard Medical School și Framingham Heart Study. Aceștia au constatat că un aport mai mare de magneziu a încetinit progresia prediabetului în diabet în toată regula. La ultima numărătoare, Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) a estimat că 80 de milioane de americani aveau prediabet. Imaginați-vă câți oameni ar putea beneficia prin simplul consum de suficient magneziu!
O metaanaliză a numeroase studii a stabilit legătura dintre magneziul scăzut și rezistența la insulină. Această meta-analiză a analizat toate cercetările între 1966 și 2007, care au corelat magneziul și diabetul. A constatat că un aport ridicat de magneziu a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și a redus riscul de diabet de tip 2.
Diabet și deficit de magneziu
Diabeticii au probleme în a păstra magneziul acolo unde ar trebui să fie – în interiorul corpului. Deoarece au niveluri ridicate de zahăr în sânge, organismul încearcă să elimine acest lucru prin urinare în exces. Magneziul este spălat împreună cu excesul de zahăr în urină. Acest lucru duce la niveluri mai scăzute de magneziu, ceea ce poate duce la o mulțime de alte complicații. Așadar, este important ca diabeticii să ia mai mult magneziu decât are nevoie o persoană normală.
Magneziul se găsește într-o mulțime de alimente. Așadar, îl puteți obține fie din alimente, fie îl puteți lua sub formă de supliment, în funcție de cantitatea de care aveți nevoie. Dacă sunteți diabetic de mult timp și aveți probleme de control al glicemiei, probabil că aveți nevoie de un supliment de magneziu.
Deficitul de magneziu poate apărea din cauza:
- Un sistem digestiv stricat, care dă peste cap capacitatea organismului de a absorbi magneziul; de ex. boala Crohn`s, printre altele
- Ringii deteriorați, care ar putea provoca o pierdere excesivă de magneziu în urină
- Diabet prost controlat, ceea ce duce la pierderea unei cantități prea mari de magneziu în urină
- Alcoolismul, care provoacă, de asemenea, niveluri scăzute de magneziu în organism
- Certe medicamente, cum ar fi diureticele (medicamente folosite pentru a crește producția de urină), antibioticele și medicamentele folosite pentru tratarea cancerului. Toate acestea ar putea duce la deficit de magneziu.
- Vârsta înaintată, ceea ce duce la scăderea producției de acid gastric. Acest lucru, la rândul său, ar putea duce la o absorbție mai mică a magneziului din alimente.
Alimente bogate în magneziu
Puteți obține magneziu atât din alimente de origine animală, cât și vegetală. Alimentele care sunt bogate în fibre sunt adesea și bogate în magneziu, cum ar fi:
- Legumele cu frunze închise, cum ar fi spanacul și varza kale
- Nuci și semințe: susan, migdale, semințe de dovleac, etc.
- Pește, în special macrou
- Cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa
- Leguminoase organice și linte, cum ar fi fasolea albă, soia și fasolea cu ochi negri
- Fructe proaspete, cum ar fi avocado, banane
- Produse lactate precum iaurtul și brânza
- Fructe uscate precum smochinele, prunele și caisele
Aveți grijă să consumați aceste alimente cât mai proaspete. Prelucrarea le lipsește adesea de conținutul lor de magneziu.
Suplimente de magneziu
Dacă sunteți diabetic, aveți nevoie de mai mult magneziu decât alte persoane. Cu dieta dvs. restricționată, devine dificil să obțineți tot magneziul de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați. Este posibil să doriți să luați în considerare suplimentele de magneziu.
Suplimentele de magneziu sunt disponibile ca suplimente orale și ca produse transdermice (aplicate pe piele). Suplimentele orale pot fi de diferite tipuri. Majoritatea conțin mai multe forme de magneziu. Iată câteva puncte importante despre suplimentele de magneziu:
- Oxidul de magneziu este ieftin, dar este slab absorbit. Acesta este motivul pentru care este prescris pentru constipație, deoarece literalmente „părăsește corpul în grabă” și ia cu el fecalele.
- Experții recomandă citratul de magneziu, glicinatul de magneziu sau tauratul de magneziu. Acestea sunt forme mai costisitoare, dar sunt ușor de absorbit în organism și prezintă efecte mai bune.
- Treonatul de magneziu este considerat de unii ca fiind cea mai bună formă de supliment de magneziu. Acesta este capabil să pătrundă în membranele celulare, inclusiv în mitocondrii (micile „centrale energetice” ale celulelor). Acest lucru duce la o producție de energie mai mare și mult mai eficientă.
- Produsele transdermice sau „topice” pe bază de magneziu sunt de patru tipuri – ulei de magneziu, gel de magneziu, fulgi de baie de magneziu și loțiune de magneziu. Aceste produse sunt destinate acelor persoane care nu pot tolera magneziul pe cale orală și care suferă de efecte secundare precum diareea.
Siguranța magneziului
Ca al doilea cel mai abundent mineral din organism, suntem meniți să avem mult magneziu. Cu toate acestea, pentru a fi în siguranță atunci când folosiți magneziu pentru diabet, țineți cont de aceste aspecte:
- Magneziul și metforminul, atunci când sunt administrate împreună, pot duce la hipoglicemie (niveluri scăzute de zahăr în sânge). Acest lucru se datorează faptului că ambele acționează pentru a reduce glicemia și efectul combinat ar putea duce la amețeli, palpitații, senzație de transpirație etc. Cel mai bine este să vă implicați medicul înainte de a lua magneziu, dacă luați deja metformină. Anumite alte medicamente pentru diabetici ar putea, de asemenea, să se combine cu magneziul pentru a scădea glicemia, așa că folosiți-le cu grijă.
- Oxidul de magneziu nu este bine absorbit în organism și ar putea provoca mișcări libere. De fapt, acesta este motivul pentru care este adesea utilizat pentru a trata constipația.
- Citratul de magneziu este considerat foarte sigur și se știe că medicii îl prescriu în doza potrivită chiar și femeilor însărcinate și mamelor care alăptează.
Suplimente de magneziu: Doza corectă
Ca supliment alimentar, RDA sau doza zilnică recomandată este cuprinsă între 100-750 miligrame pe zi. Cu toate acestea, atunci când tratează diabetul, medicii preferă cel puțin 500-700 miligrame pe zi, de obicei împărțite în doze egale. Ar fi bine să vă implicați medicul curant pentru a selecta doza potrivită pentru dumneavoastră.
Rețineți că magneziul execută un dans elaborat cu „parteneri” precum calciul, vitamina K2 și vitamina D3. Atunci când consumați alimente adevărate și o dietă variată, obțineți toți nutrienții în cantitățile potrivite. Dar atunci când luați un singur nutrient ca supliment alimentar, trebuie să înțelegeți cum interacționează acesta cu alți „co-nutrienți”. Fiecare nutrient în exces poate face mai mult rău decât bine dacă nu este echilibrat corespunzător cu celălalt nutrient. Așadar, atunci când luați un supliment de magneziu, aveți nevoie, de asemenea, de părți proporționale de calciu, vitaminele K2 și D3. Unii medici, cum ar fi doctorul în medicină Carolyn Dean, numită adesea „doctorul magneziului”, preferă să dozeze magneziul și calciul într-un raport de 2:1.
Precauții speciale atunci când luați magneziu
Nu luați un supliment de magneziu dacă sunteți alergic la oricare dintre ingredientele sale. Trebuie să evitați un supliment de magneziu dacă urmați o dietă săracă în sodiu, sau cu restricție de sodiu. Consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment de magneziu dacă ați avut sau aveți oricare dintre complicațiile de mai jos:
- Apendicită
- Probleme majore ale rinichilor
- Niveluri prea mari sau prea mici de potasiu, clorură, sodiu sau fosfat
- Blocaje ale colonului sau ale stomacului
- Probleme ale inimii, cum ar fi mușchi cardiaci slabi sau deteriorați sau un blocaj al inimii, și
Efecte secundare ale magneziului
Dacă luați magneziu în forma corectă și în doza corectă, nu ar trebui să aveți efecte secundare. Cu toate acestea, dacă folosiți o formă de oxid sau o doză prea mare, ați putea avea efecte secundare precum:
- Diarree
- Probleme gastrice
- Nausee și vărsături
- Crampe stomacale
Nivelurile ridicate de magneziu în sânge ar putea provoca dezechilibre ale electroliților sau ale nivelurilor de minerale și compuși asociați, cum ar fi calciu, sodiu, clorură, potasiu și fosfat.
Magneziu și diabet: Verdictul
Deficiența de magneziu poate altera funcționarea multor celule și organe din corpul nostru, în special a celulelor din pancreas. Așadar, chiar dacă doriți doar să preveniți diabetul, magneziul este o soluție de nerefuzat. Deoarece magneziul este abundent în alimentele care se găsesc în mod natural, prevenirea sau corectarea unei deficiențe este ușoară.
Este uimitor cât de puternică este legătura dintre magneziu și prevenirea diabetului. Impactul asupra îmbunătățirii sensibilității la insulină poate fi semnificativ atunci când ne asigurăm că avem niveluri adecvate ale acestui mineral minune.
Dacă sunteți deja diabetic, luați în considerare utilizarea magneziului pentru a vă menține sub control nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, puteți reduce povara medicamentelor prescrise, cum ar fi metforminul, prin combinarea acestuia cu magneziu. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și faceți ca magneziul să facă parte din rutina dumneavoastră de suplimente alimentare astăzi.
.