Dacă zburați pe Coasta Amalfi pentru a vă căsători într-o biserică italiană pitorească în fața unui grup select de prieteni și familie, un hambar transformat în zona rurală din Anglia cu un cort sclipit de lumini de zână, lumânări și flori de cireș, sau la un birou local de înregistrare cu nimic altceva decât un buchet de crini calla și ranunculus în mână, fiecare mireasă vrea să arate cel mai bine în ziua nunții lor.
La urma urmei, atunci când vine vorba de a rememora fotografiile de nuntă ani mai târziu, cine nu vrea să răsfoiască instantanee ale primului lor salt în necunoscutul căsătoriei, al iubirii și al familiei, fără amintirea înduioșătoare de a se strecura într-o rochie perfect ajustată în nuanța fildeșului în dimineața zilei nunții și de a se uita în oglindă la o mireasă strălucitoare care arată incontestabil ca o prințesă a zilelor noastre?
Cu toate acestea, pregătirea pentru ziua nunții nu este o treabă ușoară – și nu, nu ne referim la stresul de a găsi un loc de desfășurare, de a alege rochiile domnișoarelor de onoare, de a lua decizia de a opta pentru somon sau pui și de a cădea de acord asupra cântecului pentru primul dans.
După vestea că Pippa Middleton a finalizat o „tabără de antrenament strict pentru corpul de mireasă” de trei luni la clubul de sănătate Grace Belgravia (care se pare că a inclus un program de 360 de grade, inclusiv un antrenor personal, tratamente de îngrijire a pielii și de tonifiere a picioarelor, yoga, pilates, spin și cursuri de dans) înainte de nunta ei cu finanțatorul de fonduri speculative James Matthews în luna mai, am fost în căutarea unui plan de fitness pentru mirese care să ofere rezultate de înaltă calitate, fără eticheta de preț Belgravia.
La urma urmei, atunci când dai mii de lire sterline pe un loc de recepție, cazare și accesorii de mireasă, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să cheltuiești și mai mulți bani pe un regim de exerciții fizice de care nu ești pe deplin sigură că te va face să te simți în formă, sănătoasă și tonifiată pentru ziua ta cea mare.
De aceea am recrutat ajutorul antrenorului personal Matt Fish de la Fit Class Ltd pentru a ne oferi informații despre cum să ne tonificăm pentru o nuntă, ce exerciții trebuie să prioritizăm, cum să menținem un regim alimentar sănătos în timpul petrecerilor de burlăcie și în luna de miere și cum să ne destresăm după toate acele „wed-min” plictisitoare.
- Dacă sperați să vă tonifiați pentru o nuntă, în mod realist, cu cât timp înainte ar trebui să începeți să vă antrenați?
- Care sunt cele mai frecvente zone ale corpului cu care miresele vă cer ajutorul?
- Care sunt sfaturile dvs. de top pentru a vă concentra pe aceste zone cheie?
- În ceea ce privește pregătirea pentru o nuntă, ce plan de antrenament ai sfătui o femeie să facă?
- Dacă aveți 30 de minute la dispoziție pentru a face exerciții fizice în fiecare seară, care este antrenamentul dvs. preferat pe care l-ați sfătui un client să îl facă?
- Dacă sunteți în criză de timp înainte de nuntă și mai aveți o lună la dispoziție, dar totuși vreți să vă antrenați și să vă tonifiați, ce antrenamente ar trebui să prioritizați?
- Cum le-ai sfătui pe femei să înțeleagă când trebuie să se oprească din exerciții înainte de ziua cea mare, astfel încât să nu fie nevoite să își repare rochia?
- Cum poate o mireasă să mențină un regim sănătos de exerciții fizice și de alimentație, dar să se distreze în vacanță?
- Planurile de nuntă pot fi incredibil de stresante – care sunt sfaturile dvs. de top pentru a ajuta femeile să se destreseze?
- Cu găinării și petreceri înainte de ziua cea mare, care sunt sfaturile dvs. de top pentru a vă asigura că miresele rămân pe drumul cel bun cu planul lor de fitness?
- Ce sfat le-ar da mireselor când vine vorba de nutriție și alimentație sănătoasă?
- Merită ca o mireasă să investească în câteva sesiuni de antrenament personal pentru a învăța câteva cunoștințe de specialitate despre cum să se pună în formă înainte de ziua cea mare?
Dacă sperați să vă tonifiați pentru o nuntă, în mod realist, cu cât timp înainte ar trebui să începeți să vă antrenați?
În mod normal, aș recomanda 12 săptămâni. Acest lucru este pentru ca un client să își poată controla dieta și să se concentreze pe anumite zone, cu o tehnică și o formă corectă. Dacă mireasa este avansată în sala de gimnastică, aș recomanda 8-10 săptămâni, atâta timp cât se angajează să respecte regimul de antrenament.
Care sunt cele mai frecvente zone ale corpului cu care miresele vă cer ajutorul?
Acest lucru depinde de rochia de mireasă și de modul în care aceasta se potrivește. Brațele superioare sunt cea mai frecventă zonă cu care miresele cer ajutor, inclusiv umerii, tricepșii și bicepșii.
Care sunt sfaturile dvs. de top pentru a vă concentra pe aceste zone cheie?
Pentru exercițiile din partea superioară a corpului, aș sugera să faceți două exerciții compuse (exerciții care folosesc mai mult de un grup muscular), cum ar fi o presă de piept și o tragere în jos a laturilor. Presiunea toracică vizează zona pieptului și tricepsul, în timp ce aparatul lat pull se concentrează pe spate și biceps.
Pentru umeri, aș folosi un tri-set de prese de umăr, ridicări laterale și ridicări frontale pentru a lovi toate zonele din jurul articulației umărului.
Pentru fese, recomand hip thrusters care sunt bune pentru a activa mușchii fesieri și hamstringii, iar apoi squats și lunges pentru a ținti toate zonele cvadricepsului, hamstringilor și gluteilor.
În ceea ce privește pregătirea pentru o nuntă, ce plan de antrenament ai sfătui o femeie să facă?
Am sugera o combinație de antrenamente HIIT cu exerciții de rezistență/înălțare a greutății.
Antrenamentele HIIT ajută la arderea caloriilor și la scăderea grăsimii corporale, în timp ce antrenamentele de rezistență adaugă mușchi pentru a ajuta la tonifierea unor zone specifice*.
Dacă aveți 30 de minute la dispoziție pentru a face exerciții fizice în fiecare seară, care este antrenamentul dvs. preferat pe care l-ați sfătui un client să îl facă?
Am face antrenamente HIIT rezistente cu exerciții compuse. De exemplu, i-aș sugera unei mirese să facă o serie de presiuni pe ghemuit, presiuni pe piept și abdomene cu greutăți și rânduri renegate.
Puteți efectua fiecare exercițiu timp de 40 de secunde cu 20 de secunde de odihnă între fiecare. Aș face cel puțin trei serii din această rutină.
Dacă sunteți în criză de timp înainte de nuntă și mai aveți o lună la dispoziție, dar totuși vreți să vă antrenați și să vă tonifiați, ce antrenamente ar trebui să prioritizați?
O lună nu este mult timp, așa că ar trebui să lovești tare. Ar trebui să vă mențineți antrenamentele de mare intensitate, cu odihnă limitată, asigurându-vă că efectuați exercițiile cu o formă și o tehnică corecte.
De asemenea, trebuie să te concentrezi cu adevărat pe o alimentație curată și pe limitarea consumului de alcool.
Cum le-ai sfătui pe femei să înțeleagă când trebuie să se oprească din exerciții înainte de ziua cea mare, astfel încât să nu fie nevoite să își repare rochia?
După ce ai avut ultima probă a rochiei (Notă laterală: Pippa Middleton se pare că a trebuit să își repare rochia de cinci ori înainte de nuntă) și te simți extraordinar, este vorba de menținerea greutății și a definiției musculare, de urmărirea dietei și de a nu exagera cu sesiunile de antrenament.
Am recomanda să faceți două până la patru sesiuni de antrenament pe săptămână în cele trei săptămâni care preced nunta.
Cum poate o mireasă să mențină un regim sănătos de exerciții fizice și de alimentație, dar să se distreze în vacanță?
Trebuie să te distrezi, mai ales când ești în luna de miere. M-aș concentra pe o alimentație sănătoasă cu un tratament ciudat și pe a rămâne activă – nu neapărat lovind sala de gimnastică în fiecare zi, ci mergând, înotând și mergând cu bicicleta.
Planurile de nuntă pot fi incredibil de stresante – care sunt sfaturile dvs. de top pentru a ajuta femeile să se destreseze?
Boxingul este o mare eliberare de stres și un excelent antrenament cardio, precum și o modalitate excelentă de a ajuta la tonifierea brațelor în acest proces. Puteți folosi, de asemenea, echipamente funcționale pentru a menține varietatea, de exemplu, folosind frânghii de luptă, TRX, kettlebells și slam balls.
Cu găinării și petreceri înainte de ziua cea mare, care sunt sfaturile dvs. de top pentru a vă asigura că miresele rămân pe drumul cel bun cu planul lor de fitness?
Le permit clientelor mele să aibă o zi de trișat pe săptămână, dar să nu transforme acest lucru în două, trei sau chiar patru zile. Acest lucru poate fi dificil la o petrecere a burlacilor, în funcție de cât timp aveți până la nuntă, și ar depinde de cât de strictă trebuie să fiți. De exemplu, vodca cu apă minerală și lămâie este cea mai săracă în calorii. Un pahar de vin alb ar fi, de asemenea, o opțiune mai sănătoasă(-ă).
Ce sfat le-ar da mireselor când vine vorba de nutriție și alimentație sănătoasă?
Mâncatul sănătos vă va ajuta să produceți rezultate mai rapide, păstrându-vă dieta echilibrată, precum și asigurându-vă că aveți cele trei mese principale pe zi, cu o gustare sănătoasă între fiecare masă.
Este imperativ ca miresele să conștientizeze că a nu mânca nu le va ajuta să slăbească. Trebuie să reduceți cantitatea de zaharuri rafinate și să vă asigurați că mâncați carbohidrați „buni” în zilele în care vă antrenați. Cei mai mulți oameni înțeleg alimentele pe care trebuie să le mănânce, dar fie mănâncă prea mult, fie nu suficient, astfel încât controlul porțiilor este foarte important.
Merită ca o mireasă să investească în câteva sesiuni de antrenament personal pentru a învăța câteva cunoștințe de specialitate despre cum să se pună în formă înainte de ziua cea mare?
Depinde de cunoștințele de gimnastică ale unei persoane, de cât de motivate sunt și dacă se vor împinge pentru a ajunge la „corpul dorit în ziua nunții”.
Antreprenorii personali vă vor împinge și vă vor îndruma, în timp ce vă vor oferi expertiza de care aveți nevoie pentru a vă simți și a arăta uimitor în ziua cea mare. Chiar și rezervarea câtorva sesiuni de antrenament personal pentru a vă stabili planul de fitness, iar apoi verificarea în fiecare lună poate ajuta o mireasă să rămână pe drumul cel bun.
Pentru a afla mai multe despre planul de antrenament al Fit Class London Ltd și despre „Ghidul Trim and Tone”, faceți clic aici.