Recomandări: Oboseală suprarenală timpurie
Zona de concentrare: Greutatea și sindromul metabolic
Simptomele oboselii suprarenale pot include:
Dificultate la trezirea din somn dimineața.
Revendicarea cafelei dimineața pentru a aborda ziua.
Creșterea în greutate cu creșterea circumferinței taliei.
Mai puțină imunitate la răceală sau la virusurile gripale.
Dificultatea de a face față stresului.
Diminuarea libidoului.
Amețeală la ridicarea rapidă în picioare.
Memorie slabă sau „ceață cerebrală”.
Simțirea de a fi obosit dimineața sau între orele 15-17.00.
Simțirea nevoii de a lua o gustare.
Simțirea de oboseală dimineața și după-amiaza între orele 3-5.00. Senzație de oboseală între orele 19 și 22, și val de energie mai târziu seara.
Dorința de a mânca alimente sărate.
Sindromul premenstrual, stare de spirit și oboseală.
Dureri în partea superioară a spatelui și/sau a gâtului fără o cauză identificabilă.
Îmbunătățirea simptomelor de mai sus atunci când sunteți în vacanță.
Depresie ușoară sau anxietate
Alergii multiple
Letargie generală și lipsă de energie (stadii mai avansate)
Efort sporit pentru a îndeplini sarcinile zilnice
Capacitate scăzută de a face față stresului
Secare și subțire. piele
Glicemie scăzută în sânge
Temperatură corporală scăzută
Palpitații
Cădere inexplicabilă a părului
Diarree sau constipație alternantă
Interferențe alimentare
Glandele suprarenale secretă cortizol epinefrină, DHEA, progesteron și testosteron
Ele sunt responsabile pentru:.
Producția de energie, prin transformarea carbohidraților în glucoză din sânge pentru energie.
Echilibrul lichidelor și al electroliților.
Stocarea grăsimilor
Cortizolul
Reglează glicemia.
Reglează tensiunea arterială și echilibrul electrolitic.
Ajută la reglarea sistemului imunitar.
Nivelurile crescute de cortizol slăbesc sistemul imunitar.
Nivelurile scăzute de cortizol cresc riscul de boli autoimune.
Solicitarea continuă a glandelor suprarenale, prin factori de stres din timpul vieții, poate duce la disfuncții sau „oboseală”.
Oboseala suprarenalei este mai frecventă și din ce în ce mai recunoscută din cauza factorilor legați de stilul de viață, cum ar fi stresul constant, lipsa somnului, lipsa relaxării, obiceiurile alimentare proaste, toxinele din mediul înconjurător, alergenii, cofeina și fumatul.
Stadiul II al oboselii suprarenale
Hormonii sunt produși după cum este necesar pentru a răspunde la factorii de stres ai vieții și ai organismului, însă DHEA și alți hormoni sexuali încep să scadă în stadiul II al oboselii suprarenale. Acest lucru se datorează faptului că precursorii hormonilor sexuali sunt folosiți cu prioritate pentru a produce cortizol și alți hormoni de stres necesari în glanda suprarenală.
O senzație comună poate fi descrisă ca fiind „conectată, dar obosită”, menținerea vigilenței în timpul zilei, dar oboseală extremă seara.
Corpul poate avea nevoie de mai multă odihnă pentru a se reface după o zi. Anxietatea și iritabilitatea pot crește.
Insomnia poate fi mai frecventă.
Infecțiile pot fi mai frecvente.
Simptomele sindromului premenstrual pot fi mai frecvente.
Simptomele hipotiroidismului, cum ar fi senzația de frig, lentoarea, metabolismul lent, creșterea centrală în greutate în ciuda exercițiilor fizice sunt mai frecvente.
În acest stadiu poate fi prescrisă înlocuirea tiroidei, precum și progesteron sau estrogen, dar poate să nu fie eficientă. Antidepresivele, sau stimulantele pot fi prescrise și, de asemenea, au o eficacitate limitată.
Se poate dezvolta sindromul metabolic, împreună cu hipoglicemie și intoleranță la glucoză.
Sindromul metabolic se caracterizează prin:
Rezistență la insulină
Câștig central în greutate
Colesterolul HDL scăzut
Trigliceridele crescute.
Ipoglicemia se poate dezvolta din cauza nivelului scăzut de cortizol și a nivelului ridicat de insulină.
Răspunsul la stres este de a crește glucoza prin cortizol ridicat.
În stadiile 1 și 2 de oboseală suprarenală, cortizolul este ridicat și are ca rezultat o glucoză ridicată. Pe măsură ce disfuncția suprarenale continuă și nivelul de cortizol scade, nivelul glicemiei scade. Disreglarea apare pe măsură ce nivelul de cortizol scade și nivelul de insulină este crescut, ceea ce duce la hipoglicemie. Această hipoglicemie duce apoi la utilizarea proteinelor și grăsimilor din organism ca surse de energie.
Nivelurile scăzute de glicemie sunt de obicei în jurul orelor 10AM, 2PM, 4Pm.
Diabet de tip II poate rezulta din oboseala suprarenală prelungită.
Metodele de detoxifiere a organismului pot începe să fie compromise, inclusiv: ficatul, rinichii, pielea și intestinul.
Fecalele hepatice elimină alcoolul, pesticidele, erbicidele și aditivii alimentari.
Pe măsură ce ficatul este compromis, toxinele se pot acumula în organism.
Aceasta poate duce la „ceață cerebrală”, dureri articulare, anxietate, depresie, oboseală, dureri musculare, simptome neurologice, cum ar fi reflexe anormale și furnicături ale mâinilor.
În această fază a oboselii suprarenale se pot dezvolta gândire neclară, probleme de concentrare, anxietate, alergii alimentare, sensibilități chimice, intoleranțe alimentare, dureri de origine necunoscută, infecții cu drojdie, colon iritabil, cistită interstițială.
Se pot întreprinde regimuri de detoxifiere, cu succes limitat.
Durerile cronice care se pot dezvolta în cazul oboselii suprarenale necontrolate, pot duce la diagnosticul de fibromialgie, și/sau oboseală cronică.
Nivelurile crescute în mod cronic de cortizol, pot duce la o stare de catabolism sau de descompunere a proteinelor.
Pute să apară pierderea masei musculare.
Disfuncția suprarenală avansată poate duce la descompunerea colagenului și, prin urmare, la descompunerea pielii și a intestinelor. Acest lucru poate duce la constipație, sindromul colonului iritabil.
Susținerea tractului gastrointestinal se poate realiza prin enzime digestive și colagen hidrolizat.
Disfuncția neurologică se poate manifesta prin insomnie, ceață cerebrală, anxietate și tremurături.
Nivelurile necorespunzătoare de cortizol, fie că sunt ridicate sau scăzute, pot duce la tulburări de somn.
Starea de trezire între orele 1 și 3 dimineața poate fi un indicator al nivelurilor de glucoză care sunt prea scăzute în timpul somnului.
Nivelurile scăzute de glucoză pot duce, de asemenea, la palpitații cardiace, atacuri de anxietate și transpirații.
Lipsă de somn reparator poate duce la disfuncții suprarenale suplimentare.
Lipsă de somn reparator poate duce la scăderea imunității, intoleranță la glucoză, scăderea nivelului de cortizol de dimineață, creșterea nivelului de estrogen, scăderea vigilenței și a capacității de concentrare.
Ceata cerebrală se rezolvă de obicei, după ce disfuncția suprarenală se ameliorează.
Strategiile de detoxifiere pot duce la mai mult stres la nivelul suprarenalelor și apoi la agravarea simptomelor.
Suplimentele nutriționale care sunt menite să îmbunătățească funcția hepatică, pot înrăutăți simptomele.
Pot apărea dezechilibre hormonale.
Pot apărea probleme cu dominantă estrogenică, cum ar fi: PMS, PCOS, boala chistică a sânilor și perioade neregulate.
Estrogenul poate crește proteinele de legare a tiroidei și poate duce la hipotiroidism subclinic.
Nivelurile crescute de estrogen pot altera eliberarea de cortizol din glandele suprarenale.
Nivelurile crescute de estrogen pot crește globulina de legare a cortizolului și, astfel, nivelurile inadecvate de cortizol liber.
Dominanța estrogenică poate duce la disfuncție suprarenală.
Disfuncția suprarenală poate duce la dominanță estrogenică. Cortizolul este produs în cortexul suprarenal din progesteron. În cazul în care suprarenalele nu funcționează bine, progesteronul este sacrificat pentru a susține producția de cortizol. Urmează dominanța estrogenică și formează un ciclu.
Estrogenul în exces afectează nu numai suprarenalele, ci și funcția tiroidiană.
Disfuncția tiroidiană rezultă din disfuncția suprarenală care este refractară la înlocuirea hormonilor tiroidieni.
Globulina de legare a tiroidei este crescută, acest lucru duce la niveluri mai scăzute ale hormonilor tiroidieni T3 liber și T4 liber. Conversia T4 în T3 este, de asemenea, diminuată. Disfuncția suprarenală poate duce, de asemenea, la o cantitate mai mare de T3 inversă, încetinind astfel metabolismul prin legarea receptorilor tiroidieni.
Dezechilibrul androgenic poate rezulta din disfuncția suprarenală.
La femei acest lucru poate duce la: seboree, acnee, hirsuitism, căderea părului.
Aconathosis nigrans se poate dezvolta din cauza nivelurilor crescute de insulină.
Libidoul este scăzut.
Disfuncția sistemului imunitar poate rezulta din disfuncția suprarenală. Pot evolua răspunsuri autoimune.
Se poate dezvolta o sensibilitate la infecții.
Se poate dezvolta o disbioză.
Se poate dezvolta o candidoză sistemică.
Se poate dezvolta o cistită interstițială.
Nivelurile de aldosteron pot fi afectate, ceea ce duce la pofta de sare și tensiune arterială scăzută. Acest lucru este de obicei pronunțat în stadiile mai avansate ale oboselii suprarenale.
Ce trebuie făcut în legătură cu creșterea circumferinței taliei și creșterea în greutate? Reechilibrați cortizolul.
Reduceți pofta de mâncare.
Băuturați apă cu felii de lămâie, atunci când vă este foame.
Mâncați cinci mese în porții mici pe zi. Acest lucru controlează pofta de mâncare și permite organismului să proceseze mai bine alimentele.
Consumați legume, cantități mici de cereale integrale (cum ar fi quinoa, orz, mei și hrișcă) și carne la trei mese pentru a ajuta la controlul foamei. Folosiți fructe, nuci și semințe pentru gustări.
Mâncați încet și mestecați bine. Acest lucru ajută la acordarea de mai mult timp pentru ca creierul să proceseze satisfacția foamei.
Evitați zahărul din alimente. Acest lucru ajută la prevenirea ridicării nivelului de zahăr din sânge la multe persoane, ceea ce crește pofta de mâncare. De asemenea, previne oboseala, ceea ce poate ajuta la controlul nivelului de greutate, deoarece rămâneți activi.
Considerați suplimentele Suplimentele ajută la concentrarea asupra elementelor care duc la foame.
Saffronul ajută la suprimarea poftei de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină, ceea ce duce la controlul apetitului. Ajută, de asemenea, în cazul alimentației emoționale.
Caralluma fimbriata ajută la suprimarea poftei de mâncare prin controlul sensibilității la foame a hipotalamusului. Hipotalamusul, situat în interiorul creierului, este folosit pentru a trimite semnale, care indică organismului că este sătul. Caralluma fimbriata favorizează acest semnal, ceea ce duce la suprimarea poftei de mâncare.
Hipoglicemia (nivel scăzut de zahăr în sânge) este frecventă în cazul oboselii suprarenale. Aceasta se datorează, în mod normal, combinației dintre un nivel scăzut de cortizol și un nivel ridicat de insulină atunci când organismul este supus stresului. Una dintre semnele distinctive ale oboselii suprarenale este o stare numită hipoglicemie reactivă, când glicemia serică este normală, dar simptomele hipoglicemiei pot fi severe. În prezența unei cantități crescute de insulină și a unei scăderi a cortizolului, nivelul de zahăr din sânge scade rapid și sunt necesare mese mici și frecvente pentru a reface necesarul de energie al organismului. Hipoglicemia în sine reprezintă un stres semnificativ pentru întregul organism și, în special, pentru suprarenale.
Creșterea metabolismului
Metabolismul joacă un rol parțial în controlul și pierderea în greutate. Reducerea consumului de alimente până la un nivel de înfometare nu este sănătoasă, deoarece reduce metabolismul. Înfometarea poate declanșa, de asemenea, căderi nedorite ale suprarenalelor. Nivelurile scăzute ale metabolismului ard doar atât de multe calorii, iar restul este transformat în grăsime. Un metabolism mai ridicat este generat și de antrenamentul de forță și exercițiile fizice. Mușchii ard caloriile mai repede decât grăsimea, așa că exercițiile fizice și antrenamentele pot contribui la succesul dvs. de pierdere în greutate. Cu toate acestea, o rată metabolică prea ridicată poate duce la anxietate, nervozitate și poate declanșa și crize de adrenalină. Un echilibru adecvat este cheia.
Suplimente de luat în considerare: (un program personalizat este cel mai bun pentru a permite organismului să proceseze și să utilizeze nutrienții în mod eficient).
Cromul este cunoscut pentru că îmbunătățește acțiunea insulinei, care este esențială pentru metabolismul și stocarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în organism.
Iodul este necesar pentru metabolismul normal al celulelor. Ajută laproducerea de hormoni tiroidieni. Ashwagandha poate stimula funcția hormonilor tiroidieni care pot ajuta la creșterea nivelului de energie.
Maca conține, de asemenea, iod și favorizează utilizarea glucozei din sânge pentru a crea energie în loc să o depoziteze în grăsimi. Maca echilibrează nivelurile hormonale, ceea ce previne senzația de prăbușire.
Ceaiul verde este bogat în mulți polifenoli care pot activa activitatea termogenică a organismului de distrugere a grăsimilor.
Rădăcina de lemn dulce ajută la creșterea capacității ficatului de a elimina substanțele metabolice toxice, menține nivelul de acid din stomac și îmbunătățește mucoasa stomacală, ceea ce ajută la încetinirea digestiei de pornire și menține echilibrat nivelul de insulină.
Fibrele ajută prin legarea cu bila pentru a ajuta la eliminarea excesului de colesterol din organism. Fibrele reduc, de asemenea, ratele de digestie, pentru a ajuta la controlul nivelurilor de glucoză din sânge, care, prin urmare, reduc simptomele sindromului metabolic.
Reduce producția de celule adipoase
Celele adipoase stochează toxine și alți metaboliți inutilizabili sunt depozitați acolo. Cu cât se consumă mai multă grăsime, cu atât mai multe deșeuri există, ceea ce duce la creșterea masei în celulele adipoase. Celulele adipoase pot crește fie în număr, fie în masă. Este important să știm cum să reducem producția de celule adipoase.
Reducerea producției de celule adipoase este importantă pentru succesul pierderii în greutate. Există mai multe modalități de a ajuta la reducere.
Supravegheați ceea ce mâncați și fiți foarte atenți la ingrediente.
Mâncați cu moderație pentru a controla creșterea celulelor adipoase.
Exercitați și rămâneți activi. Dieta combinată cu exercițiile fizice și cu rămânerea activă, reduce semnificativ dimensiunea în celulele adipoase.
Suplimente de luat în considerare pentru reducerea producției de celule adipoase:
Cetonele de zmeură ajută la reducerea producției de celule adipoase prin stimularea eliberării adiponectinei, care metabolizează și arde caloriile.
African Mango ajută la reducerea producției de celule adipoase prin reducerea secrețiilor de hormoni leptină în interiorul celulelor adipoase. De asemenea, crește secrețiile de adiponectină în cadrul celulelor adipoase. African Mango ajută organismul să facă distincția între celulele musculare și celulele adipoase, vizând astfel doar arderea celulelor adipoase.
Capsicum frutescens (ardei Cayenne) ajută la reducerea producției de celule adipoase prin încălzirea organismului și forțarea acestuia să ardă celulele adipoase. Această ardere a celulelor adipoase este transformată în căldură. De asemenea, ajută organismul să ardă o cantitate mai mare de calorii decât ar face-o în mod normal.
Managementul reușit al greutății trebuie să înceapă cu asigurarea unei funcții hepatice optime.
Din moment ce ficatul este sensibil la a fi suprasolicitat în Sindromul oboselii suprarenale, este importantă rotația suplimentelor. Acest lucru permite organismului și ficatului să elimine mai eficient și mai eficace toate substanțele nutritive diferite.
Mâncați bine pentru glandele suprarenale sănătoase
Ce mâncați contează. Mâncați alimente sănătoase la intervale regulate. Deoarece cortizolul ajută la reglarea glicemiei, menținerea unui nivel echilibrat al glucozei va lua o parte din stresul de pe glandele suprarenale. Trei mese nutritive și două gustări sănătoase repartizate pe parcursul zilei ne vor menține glandele suprarenale stabile.
Când mâncați contează. Ritmurile noastre circadiene naturale ne pot ajuta să știm când corpul nostru are nevoie de hrană și combustibil. Ciclul cortizolului completează ritmurile proprii ale organismului nostru, deși este cel mai ridicat dimineața și scade treptat pe parcursul zilei. Atunci când mâncăm ne creștem cortizolul, așa că este ideal să consumăm mese mai mari mai devreme în timpul zilei, ceea ce ajută, de asemenea, organismul nostru să se pregătească pentru un somn odihnitor pe timp de noapte.
Aveți la îndemână alimente sănătoase. Poate fi ușor să ajungem la dulciuri și cofeină pentru energie rapidă, dar acestea se întorc de fapt împotriva noastră, scăzându-ne rapid nivelul de zahăr din sânge. Atingerea alimentelor bogate în micronutrienți, cum ar fi proteinele slabe, avocado, fructele și legumele proaspete, usturoiul și ghimbirul, va susține mai adecvat funcționarea suprarenalei.
Placeți-vă pentru a vă vindeca
Lumea noastră în ritm rapid nu este niciodată deconectată. Rareori avem timp să ne deconectăm de la tehnologie.
Când nivelul de stres este ridicat și suprarenalele noastre lucrează peste program, vom rămâne într-un ciclu de perpetuare a adăugării de kilograme.
Somnul. Un ritm circadian răsturnat afectează nivelurile de cortizol, cauzând modele de somn neregulate. Le puteți corecta mâncând mai puțină mâncare la sfârșitul zilei, închizând toată tehnologia, inclusiv televizorul, până la ora 20.00, și încercând să fiți în pat și să dormiți până la ora 22.00. Scopul este de a avea cel puțin opt ore de somn, astfel încât corpul nostru să se poată odihni și să ne regleze ciclurile hormonale.
Exercițiu. Suprarenalele noastre răspund la stres, chiar dacă noi credem că acesta este pozitiv. Exercițiul fizic este pozitiv și ne poate ajuta să reducem stresul, dar numai dacă nu ne face să ne simțim obosiți. Atunci când suntem epuizați, suprarenalele noastre lucrează deja din greu, iar exercițiile fizice pot pune o presiune suplimentară asupra lor. Scopul este să vă mențineți ritmul cardiac sub 90 de bătăi pe minut atunci când faceți exerciții fizice. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, mersul pe jos 15 minute o dată sau de două ori pe zi, după mese, afară, în aer liber, face ca glandele noastre suprarenale, precum și mintea și corpul nostru, să fie foarte fericite.
Să fim atenți.
Când trăim cu niveluri continuu ridicate de stres, corpul nostru se adaptează la „modul de criză” și uneori are nevoie de ajutor pentru a învăța cum să trăiască într-o stare mai calmă. Primul pas este să vă vindecați suprarenalele. Meditația și respirația ritmată pot fi de ajutor. Distrați-vă. Nu uitați că a te distra, a râde și a te bucura de timpul tău este un mod foarte important de a te relaxa.