Probiotice pentru imunitatea de iarnă

Sistemul imunitar: ce este de fapt?

Simplu: sistemul imunitar este o rețea de diferite celule, țesuturi, organe și proteine care sunt localizate în tot corpul. Diferitele componente ale sistemului imunitar lucrează toate împreună pentru a ne proteja împotriva unor amenințări precum leziuni fizice, toxine, agenți patogeni și chiar stres.

Dar știați că 70% din întregul sistem imunitar se bazează în intestin?

Aceasta înseamnă că, pentru a ne îmbunătăți imunitatea, este vital să susținem și să menținem o bună sănătate intestinală. Ținând cont de acest lucru, acest articol analizează un nou mod de abordare a sezonului de răceală și gripă, pornind din interior spre exterior.

Cum ar putea probioticele și bacteriile bune să-mi susțină sistemul imunitar?

Sănătatea bună începe în intestin

După ce am aflat că 70 % din sistemul nostru imunitar se află în intestin, haideți să aruncăm o privire mai atentă la fascinanta lume internă a intestinelor noastre pentru a afla ce înseamnă cu adevărat acest lucru.

În interiorul intestinului fiecăruia se află o multitudine de microorganisme minuscule, cunoscute colectiv sub numele de microbiom. În mod ideal, microbiomul ar trebui să fie alcătuit în cea mai mare parte din bacterii bune, sau „prietenoase”, cunoscute în mod obișnuit sub numele de probiotice. Cu toate acestea, putem tolera cu ușurință un mic procent de „băieți răi”, atâta timp cât aceștia sunt ținuți sub control de bacteriile noastre prietenoase. Coloniile noastre de bacterii prietenoase împiedică în mod activ creșterea excesivă a agenților patogeni, concurând cu aceștia pentru spațiu și nutrienți. Ele produc chiar și diferiți acizi pentru a scădea pH-ul intestinului nostru, făcându-l nefavorabil pentru ca agenții patogeni să trăiască acolo.

Atunci cum ne asigurăm că microbiomul nostru rămâne sănătos? Există o mulțime de modalități de a crește în mod natural nivelul de bacterii bune și de a vă optimiza sănătatea intestinului. Creșterea aportului de fibre, scăderea consumului de zahăr și obținerea unui somn bun sunt toate opțiuni excelente. Cu toate acestea, viața modernă nu ne permite întotdeauna să strecurăm toate aceste rutine sănătoase în ziua noastră. În acest caz, administrarea de suplimente probiotice de bună calitate poate fi de ajutor. Acestea sunt concepute pentru a menține microbiomul intestinal sănătos într-un mod ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Cum ajută probioticele să vă susțină sistemul imunitar?

În timpul lunilor de iarnă suntem adesea întrebați „ajută probioticele să lupte împotriva răcelii?”, așa că haideți să aruncăm o privire la beneficiile potențiale ale probioticelor pentru imunitate.

Bacteriile intestinale bune au multe sarcini importante, inclusiv, asigurarea primei linii de apărare împotriva agenților patogeni ingerate („băieții răi”, cum ar fi bacteriile și virusurile nedorite); prevenirea lipirii bacteriilor rele de mucoasa intestinală și întărirea peretelui intestinal delicat. Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că coloniile noastre de bacterii prietenoase „vorbesc”, de asemenea, cu sistemul imunitar, contribuind la îmbunătățirea răspunsurilor noastre imunitare1 și la menținerea sănătății noastre. Profesioniștii din domeniul sănătății pot accesa site-ul Professionals pentru a afla mai multe despre probiotice și imunitate.

Aceasta înseamnă că, dacă bacteriile noastre intestinale bune nu sunt în formă, atunci putem fi mai expuși riscului de a contracta infecții precum răceala și gripa. Aceste „gândaci” neplăcuți pot fi dificil de evitat, deoarece intrăm în contact cu ei peste tot pe unde mergem – la birou, la școală/colegiu, în mijloacele de transport în comun și chiar și acasă, de la alți membri ai familiei. Suplimentarea bacteriilor prietenoase cu un supliment probiotic oferă un nivel suplimentar de sprijin pe tot parcursul sezonului de răceală și gripă și poate fi o investiție neprețuită în sănătatea dumneavoastră.

Amintiți-vă totuși că nu există „o mărime unică pentru toți” când vine vorba de probiotice. Este important să alegeți tulpinile (tipurile) potrivite pentru dumneavoastră, de exemplu, probiotice pentru bărbați, probiotice pentru femei sau probiotice pentru copii. În plus, persoanele care sunt imunodeprimate sau care au un sistem imunitar slăbit ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a lua probiotice. Acest lucru se datorează interacțiunii acestora cu sistemul imunitar.

Căutarea celui mai bun probiotic pentru a-mi stimula sistemul imunitar

Probioticele vin într-o mulțime de forme și dimensiuni diferite: iaurturi, băuturi fermentate (cum ar fi kombucha) și, cel mai recent, suplimente. Având în vedere că 1 din 3 britanici ia acum un supliment nutritiv zilnic2, industria probioticelor este în creștere rapidă. Cu atât de multe din care puteți alege, poate fi dificil să îl găsiți pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Poate cel mai important lucru de reținut aici este faptul că diferite suplimente probiotice fac lucruri diferite, în funcție de tulpinile de bacterii probiotice folosite în ele. Cercetări revoluționare sunt efectuate în permanență pentru a afla ce tulpini probiotice posedă ce beneficii pentru sănătate. Oamenii de știință sunt deosebit de dornici să înțeleagă ce tulpini contribuie cel mai bine la susținerea sistemului nostru imunitar și, prin urmare, există tot mai multe dovezi în creștere în acest domeniu.

Un studiu clinic3 efectuat în 2018 a constatat că tulpinile probiotice Lactobacillus paracasei CASEI 431® și Lactobacillus fermentum PCC® sunt „eficiente pentru combaterea răcelii comune și a infecțiilor respiratorii de tip gripal”.

Studiul a relevat, de asemenea, că numărul de participanți care au prezentat simptome de infecție a tractului respirator superior (URTI) fără febră a fost redus la cei care au luat probiotice. În plus, cei din grupul cu probiotice au avut nevoie de mai puține medicamente pentru simptomele URTI, în comparație cu cei care nu au luat probiotice.

Din acest motiv, atunci când căutați să vă susțineți sănătatea imunitară, ați putea lua în considerare suplimentele probiotice care conțin Lactobacillus paracasei CASEI 431®.

Profesioniștii din domeniul sănătății pot citi mai multe despre Lactobacillus paracasei CASEI 431® în cadrul Bazei de date a probioticelor.

Pot ajuta probioticele la imunitatea copiilor?

În plus față de cercetările efectuate pe populațiile adulte, cercetătorii au analizat, de asemenea, impactul probioticelor asupra sistemului imunitar al copiilor.

Un studiu din 20144 a observat efectele speciilor probiotice Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum și Bifidobacterium lactis, cuplate cu 50 mg de vitamina C sau placebo pe 57 de copii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani. Scopul studiului a fost de a investiga efectul formulei probiotice și al vitaminei C împotriva infecțiilor tractului respirator superior, cunoscute în general sub numele de răceli comune, la copiii care frecventează grădinițele.

Rezultatele au arătat că copiii care au primit combinația de probiotice și vitamina C au fost cu 33% mai puțin predispuși să contracteze ITRS și, în consecință, au fost mai puțin predispuși să lipsească de la școală cu 30%, în comparație cu grupul placebo. În plus, cei care au luat probiotice și vitamina C au fost mai puțin dependenți de medicamente precum antibiotice, analgezice, medicamente pentru tuse sau spray-uri nazale.

Un alt studiu5 a arătat că un supliment probiotic diferit, care conținea tulpinile Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 și prebiotice, a fost capabil să reducă riscul de apariție a bolilor infecțioase comune la copii.

Cei care au luat formula probiotică au avut cu 25% mai puține șanse de a contracta boli comune de iarnă, iar riscul de absență de la școală din cauza bolii a fost, de asemenea, redus.

Ambele studii au arătat rezultate foarte bune în ceea ce privește efectele tulpinilor probiotice specifice asupra sistemului imunitar al copiilor.

Prea târziu, am răcit deja sau am gripă – pot probioticele să-mi ajute totuși sistemul imunitar?

Cu puțin noroc, ați dat peste acest blog înainte de a prinde o răceală urâtă sau o viroză. Cu toate acestea, dacă vă confruntați deja cu simptome și sunteți ferm în tabăra celor care tușesc și strănută, nu vă pierdeți speranța. Nu este niciodată prea târziu să începeți să vă construiți bacteriile bune.

De fapt, cercetările efectuate în SUA6 arată că administrarea de probiotice poate scurta durata răcelii.

Studiul sponsorizat de Chr. Hansen a observat un grup de 200 de studenți participanți, jumătate dintre ei primind tulpinile probiotice L. rhamnosus LGG și formula probiotică B. lactis BB-12®. Cercetătorii au observat că cei care au luat probioticele au avut răceli care au durat în medie 4 zile, față de 6 în grupul placebo. Grupul cu probiotice a înregistrat, de asemenea, o reducere cu 34% a severității simptomelor de răceală.

Birgit Michelsen, director de afaceri științifice în domeniul sănătății și nutriției la Chr. Hansen, a comentat semnificația studiului: „Au existat și alte studii care au arătat efecte similare, dar acesta arată un rezultat semnificativ la o populație cheie, de obicei supusă unui stres extrem și predispusă, ca urmare, la răceli și gripe.”

Așadar, fie că sunteți în formă și sănătoși (și urmăriți să rămâneți așa), fie că vă confruntați deja cu simptome și aveți nevoie de un pic de TLC, probioticele pot fi o completare excelentă a regimului dumneavoastră zilnic de sănătate.

Sumar

• Există trilioane de microbi care trăiesc în intestinul uman, cunoscut sub numele de „microbiom”
• Sănătatea microbiomului este vitală pentru sănătatea sistemului imunitar
• Coloniile noastre probiotice pot „vorbi” cu celulele sistemului nostru imunitar
• Aceste bacterii prietenoase ajută la prevenirea creșterii excesive a agenților patogeni și creează o barieră protectoare în intestin pentru a reduce infecțiile
• Utilizarea de bacterii binetulpini de bacterii probiotice cercetate poate susține un răspuns imunitar sănătos
• Lactobacillus paracasei CASEI 431® este o tulpină probiotică despre care s-a demonstrat că reduce probabilitatea de a contracta răceli și gripe comune, și, de asemenea, să reducă durata și severitatea acestora

Aveți virusul sănătății intestinale? Citiți mai multe:

Probioticele și antibioticele: Pot să le iau pe amândouă?

Probiotice pentru bărbați

Cunoașteți axa intestinului și a creierului

Sănătatea intestinului: Tot ce trebuie să știți

Profesioniștii din domeniul sănătății ar putea dori, de asemenea, să se îndrepte către „Probiotics Professionals” și să citească:

Probiotice pentru imunitate

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). ‘D surclasează C pentru a deveni suplimentul vitaminic unic preferat al britanicilor’. Disponibil la: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al., (2018) „Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate”, Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al. (2014) Probiotice și vitamina C pentru prevenirea infecțiilor tractului respirator la copiii care frecventează grădinița: un studiu pilot controlat și randomizat. Jurnalul european de nutriție clinică. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. et al., (2010) „Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study” Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. et al, (2013). Efectul Lactobacillus rhamnosus LGG® și Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® asupra calității vieții legate de sănătate la studenții universitari afectați de infecții respiratorii superioare. Jurnalul britanic de nutriție. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.

.