Profesorul dumneavoastră vă va spune ce exerciții fizice sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Discutați cu furnizorul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. De asemenea, întrebați dacă este în regulă înainte de a face o activitate mai grea.
Activitatea aerobică vă folosește inima și plămânii pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, vă ajută inima să folosească mai bine oxigenul și îmbunătățește fluxul sanguin. Vreți să vă faceți inima să lucreze puțin mai mult de fiecare dată, dar nu prea tare.
Începeți încet. Alegeți o activitate aerobică, cum ar fi mersul pe jos, înotul, joggingul ușor sau mersul pe bicicletă. Faceți acest lucru de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Faceți întotdeauna 5 minute de întindere sau mișcare pentru a vă încălzi mușchii și inima înainte de a face exerciții fizice. Alocați timp pentru a vă răcori după ce faceți exerciții fizice. Faceți aceeași activitate, dar într-un ritm mai lent.
Faceți perioade de odihnă înainte de a fi prea obosit. Dacă vă simțiți obosit sau aveți orice simptome cardiace, opriți-vă. Purtați haine confortabile pentru exercițiile pe care le faceți.
În timpul căldurii, faceți exerciții fizice dimineața sau seara. Aveți grijă să nu purtați prea multe straturi de haine. De asemenea, puteți merge la un centru comercial acoperit pentru a vă plimba.
Când este frig, acoperiți-vă nasul și gura atunci când faceți exerciții fizice afară. Mergeți la un centru comercial de interior dacă este prea frig sau ninge pentru a face mișcare afară. Întrebați-l pe furnizorul dumneavoastră dacă este în regulă să faceți exerciții fizice atunci când este sub zero grade.
Antrenamentul cu greutăți de rezistență vă poate îmbunătăți forța și vă poate ajuta mușchii să lucreze mai bine împreună. Acest lucru poate face mai ușor să faceți activitățile zilnice. Aceste exerciții sunt bune pentru dumneavoastră. Dar rețineți că ele nu vă ajută inima așa cum o fac exercițiile aerobice.
Verificați-vă mai întâi rutina de antrenament cu greutăți cu furnizorul dumneavoastră. Mergeți ușor și nu faceți eforturi prea mari. Este mai bine să faceți seturi mai ușoare de exerciții fizice atunci când aveți o boală de inimă decât să vă antrenați prea tare.
Poate că aveți nevoie de sfaturi de la un fizioterapeut sau de la un antrenor. Aceștia vă pot arăta cum să faceți exercițiile în mod corect. Asigurați-vă că respirați constant și că treceți de la lucrul cu partea superioară a corpului la cel cu partea inferioară. Odihniți-vă des.
Poate fi eligibil pentru un program formal de reabilitare cardiacă. Întrebați-vă furnizorul dumneavoastră dacă puteți avea o trimitere.
.