Somnul de putere intenționează să restabilească vigilența, performanța și capacitatea de învățare. Un pui de somn poate, de asemenea, să inverseze impactul hormonal al unei nopți de somn slab sau să inverseze daunele cauzate de privarea de somn. Un studiu al Universității din Düsseldorf a constatat o reamintire superioară a memoriei odată ce o persoană a ajuns la 6 minute de somn, sugerând că debutul somnului poate iniția procese active de consolidare a memoriei care – odată declanșate – rămân eficiente chiar dacă somnul este întrerupt.
Conform studiilor clinice în rândul bărbaților și femeilor, cei care trag un pui de somn energizant, indiferent de frecvență sau durată, au avut un raport de mortalitate semnificativ mai mic din cauza bolilor de inimă decât cei care nu trag un pui de somn. Mai exact, cei care dormeau ocazional au avut o mortalitate coronariană cu 12% mai mică, în timp ce cei care dormeau sistematic au avut o mortalitate coronariană cu 37% mai mică.
Un studiu al Universității Flinders asupra persoanelor restricționate la doar cinci ore de somn pe noapte a constatat că un pui de somn de 10 minute a fost, în general, cea mai recuperatoare durată a somnului dintre diferitele lungimi de somn pe care le-au examinat (lungimi de 0 min, 5 min, 10 min, 20 min și 30 min): somnul de 5 minute a produs puține beneficii în comparație cu martorul fără somn; somnul de 10 minute a produs îmbunătățiri imediate în toate măsurile de rezultat (inclusiv latența de debut a somnului, somnolența subiectivă, oboseala, vigoarea și performanța cognitivă), unele dintre aceste beneficii menținându-se până la 155 de minute; somnul de 20 de minute a fost asociat cu îmbunătățiri care au apărut la 35 de minute după somn și care au durat până la 125 de minute după somn; și somnul de 30 de minute a produs o perioadă de vigilență și performanță scăzută imediat după somn, indicând inerția somnului, urmată de îmbunătățiri care au durat până la 155 de minute după somn.
Grupul de combatere a oboselii de la NASA Ames Fatigue Countermeasures Group a studiat efectele pierderii somnului și ale decalajului de fus orar și efectuează antrenamente pentru a contracara aceste efecte. O recomandare majoră de contracarare a oboselii constă într-un somn de 40 de minute („somnul NASA”) care a demonstrat empiric că îmbunătățește performanța și vigilența echipajului de zbor, cu un risc statistic de 22% de a intra în SWS.
De mai mulți ani, oamenii de știință au investigat beneficiile somnului, atât somnul de putere, cât și durate de somn mult mai lungi, de până la 1-2 ore. Au fost testate performanțele într-o gamă largă de procese cognitive. Studiile demonstrează că somnul este la fel de bun ca o noapte de somn pentru anumite tipuri de sarcini de memorie.
Un studiu al NASA condus de David F. Dinges, profesor la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania, a constatat că somnul poate îmbunătăți anumite funcții de memorie. În cadrul acelui studiu NASA, voluntarii au petrecut câteva zile trăind după unul dintre cele 18 programe de somn diferite, toate într-un cadru de laborator. Pentru a măsura eficacitatea siestei, au fost folosite teste de sondare a memoriei, vigilenței, timpului de răspuns și a altor abilități cognitive.
Power Napping Dispozitivele de activare și cronometrele de somn permit un somn de putere programat corespunzător.
Un studiu a arătat că un somn la amiază inversează supraîncărcarea cu informații. Raportând în Nature Neuroscience, Sara Mednick, doctor în științe, Stickgold și colegii săi au demonstrat, de asemenea, că iritarea „burnout”, frustrarea și performanța mai slabă la o sarcină mentală se pot instala pe măsură ce o zi de antrenament se prelungește. Acest studiu a demonstrat, de asemenea, că, în unele cazuri, somnul ar putea chiar să stimuleze performanța până la cele mai înalte niveluri ale unui individ. Echipa NIMH a scris: „Concluzia este: ar trebui să încetăm să ne mai simțim vinovați de a lua acel „somn de putere” la locul de muncă.”
.