Cât de des ne trezim dimineața cu rigiditate și dureri de gât? Nu sunteți singuri. Aceasta este una dintre cele mai frecvente plângeri ale celor mai multe persoane, dar majoritatea oamenilor cred că este doar un semn al îmbătrânirii și că trebuie să trăiască cu ea. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Nu trebuie neapărat să vă treziți în fiecare dimineață cu această durere și rigiditate a gâtului.
Alegeți perna potrivită
Cea mai frecventă cauză a rigidității gâtului dimineața sunt pernele noastre. Cele mai multe dintre perne nu ne susțin gâtul în mod corespunzător. Gâtul fiecăruia este unic în ceea ce privește lungimea, grosimea și tensiunea musculară. Astfel, dacă nu există o pernă personalizată individual pentru gâtul tău, perna ta va tinde să fie cauza rigidității. Așadar, care este perna potrivită pentru durerile de gât?
Iată de ce este importantă o pernă potrivită
Aceasta pentru că, în timp ce dormim noaptea, gâtul nostru trebuie să fie bine sprijinit într-o poziție neutră, astfel încât să oferim mușchilor noștri o pauză.
- Dacă perna este prea înaltă, gâtul va fi într-o poziție flexată, ceea ce întinde destul de mult mușchii, provocându-vă o durere când vă treziți dimineața.
- Dacă perna este prea joasă, gâtul nu este susținut, iar articulațiile dintre vertebrele gâtului se vor comprima una pe alta, provocând rigiditatea de dimineață când vă treziți.
- Dacă perna este prea moale, mușchii dvs. vor lucra toată noaptea pentru a vă ajuta să vă stabilizați gâtul. A doua zi dimineață vă veți trezi cu mușchii înțepeniți și dureroși.
Pernă conturată? Încercați mai întâi asta.
Cel mai bun mod de a preveni rigiditatea și durerea de dimineață este să aveți gâtul susținut în timp ce dormiți. Dar înainte de a începe să alergați să vă procurați o pernă conturată, încercați mai întâi acest mic truc cu rola de prosop pentru a determina dacă o pernă conturată vă va fi de vreun ajutor.
În primul rând, ar trebui să stabiliți dacă ce tip de dormindator sunteți: dormiți pe o parte, pe spate sau vă întoarceți în pat. Odată ce ați stabilit ce tip de dorminditor sunteți, luați un prosop de baie și încercați următoarele:
Dormitor lateral
Înfășurați prosopul de baie până la o grosime de aproximativ 5 până la 5,5 cm (în funcție de grosimea gâtului dumneavoastră). În timp ce stați întins, umărul dumneavoastră ar trebui să fie în partea de jos a pernei. Așezați rola de prosop sub partea laterală a gâtului pentru a vă susține gâtul. Asigurați-vă că capul dvs. este bine așezat pe pernă. Acest lucru ar trebui să vă susțină gâtul și să îl plaseze într-o poziție neutră.
Dormitor pe spate
Înfășurați prosopul de baie la o grosime de aproximativ ½ până la 1½ inch. Aveți umerii pe marginea inferioară a pernei și așezați rola de prosop în spatele gâtului. Capul nu trebuie să fie într-o poziție întinsă.
Dormitor în pat
Aveți rola de prosop rulată până la aproximativ 1 – 2 inci și plasați-o sub gât. Acest lucru ar trebui să încerce să ofere o formă de sprijin gâtului dvs. în timp ce vă întoarceți de pe o parte pe alta pentru a vă culca pe spate.
Ar trebui să vă simțiți mai confortabil imediat după ce ați folosit rola de prosop. Dacă nu vă simțiți, sunt șanse ca rola să fie fie prea groasă sau prea subțire. Ajustați în consecință până când vă simțiți confortabil. Pentru a împiedica prosopul să se miște în timpul nopții, puteți plasa rola de prosop sub fața de pernă sau poate chiar doriți să o coaseți la pernă. Dacă acest lucru funcționează bine, luați în considerare posibilitatea de a obține o pernă conturată.
Ce se întâmplă dacă rigiditatea și durerea de gât persistă?
Dacă durerea și rigiditatea persistă în continuare, este foarte probabil că suferiți de acest lucru de mult timp. Ar fi benefic să apelați la câteva ședințe de tratament cu un fizioterapeut pentru a vă elibera mușchii și a vă mobiliza articulațiile înainte de a simți ușurarea. De asemenea, depunând un efort conștient pentru a vă supraveghea postura pe tot parcursul zilei ar ajuta la prevenirea apariției rigidității și a durerii a doua zi dimineața.
Fizioterapeutul dumneavoastră vă va ajuta, de asemenea, să vă diagnosticați afecțiunea și să determinați condiția de bază dacă schimbarea pernelor nu v-a ajutat. Afecțiuni precum durerile de gât sunt complexe și pot necesita mai multă atenție decât o simplă schimbare de pernă.
Experimentați dureri de gât? Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre fizioterapie pentru ameliorarea durerilor de gât și despre modul în care Core Concepts vă poate ajuta
.