Top 41 de beneficii ale Pilates: De ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră

Exercițiul Pilates a fost dezvoltat inițial de Joseph Pilates, care și-a dedicat întreaga viață îmbunătățirii sănătății fizice și mentale la începutul secolului XX. Astăzi, Pilates este un exercițiu și un stil de viață bine cunoscut în întreaga lume, fiind o alegere populară de exerciții pentru sute de mii de oameni. De fapt, numărul americanilor care îl practică în mod regulat a explodat de peste șase ori între 1991 și 2005 (de la 1,7 milioane la 11 milioane). Și continuă să crească până în ziua de azi.

Dar v-ați gândit vreodată la beneficiile sale și la ce anume este bun Pilates?

Mai jos am enumerat 41 de beneficii pentru sănătate ale Pilates.

Excelent pentru abdomene ucigașe și forță de bază

Pilates lovește cu adevărat mușchiul central (sau „powerhouse”, așa cum este numit în lumea Pilates), care are efecte asupra spatelui, abdomenului, șoldurilor și mușchilor pelvieni. Nu numai că un nucleu puternic este esențial pentru exerciții, dar este, de asemenea, esențial pentru sarcinile de zi cu zi, cum ar fi căratul obiectelor grele și ridicarea cumpărăturilor. Mai ales dacă încercați să cărați toate pungile de cumpărături dintr-o dată.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți cadrul corpului, antrenamentul de bază vă ajută, de asemenea, să obțineți acei abdomene plate la care tânjim cu toții.

Un antrenament bun pentru întregul corp

Chiar dacă Pilates se concentrează în principal pe dezvoltarea forței de bază, acesta joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea unui antrenament pentru întregul corp. Acest lucru asigură faptul că niciun mușchi specific nu este supradezvoltat sau subdezvoltat, oferindu-vă acel corp perfect slab pe care îl căutați.

Reabilitare perfectă pentru durerile de spate

Nu este întotdeauna garantat și cu siguranță nu este o soluție rapidă, dar mulți oameni au văzut cum durerile lor de spate dispar treptat după ce au practicat Pilates. Există chiar un studiu de caz în care o persoană care suferă de dureri de spate a vizitat 50 de specialiști, doar pentru a descoperi că Pilates a ajutat-o să își vindece durerile de spate.

Îți oferă un posterior grozav

Nu vei găsi exerciții specifice care să aducă beneficii doar pentru posteriorul tău. Dar, cu antrenamentul Pilates pentru întregul corp, un bonus major este că fiecare exercițiu vă implică posteriorul într-un fel sau altul.

Îmbunătățește postura

Postura proastă se formează ca urmare a unui obicei prost, cum ar fi aplecarea la birou și pe scaun, care poate provoca în cele din urmă dureri de spate, dureri de gât, dureri de cap etc. Obiceiurile proaste vor duce la o dezvoltare musculară asimetrică, în care unii mușchi devin mai slabi decât alții. Pilates poate ajuta la întărirea acelor mușchi subdezvoltați și poate scăpa de postura proastă.

Nu pune presiune asupra genunchilor și articulațiilor

Din moment ce Pilates constă în mișcări lente și controlate, există un impact minim asupra articulațiilor dumneavoastră. Acest lucru este, în mod natural, ideal pentru cei care nu pot (sau nu doresc) să ia parte la sporturi și exerciții cu impact ridicat.

Un exercițiu pentru toată lumea

Nu contează dacă sunteți tânăr sau bătrân, în formă sau ieșit din formă, flexibil sau nu, Pilates este unul dintre puținele exerciții de care poate beneficia toată lumea.

Stimulează sănătatea mentală și îmbunătățește concentrarea și atenția

Pilates ajută la crearea unei relații între corp și minte, în care concentrarea, atenția și meditația se unesc pentru a ajuta la stimularea sănătății mentale.

O parte importantă a Pilates este că te împinge să te concentrezi asupra corpului tău, asupra respirației complete și asupra modului în care toate acestea funcționează și se mișcă împreună. Prin focalizare și concentrare aveți mai multe șanse de a beneficia de pe urma exercițiului.

Îmbunătățește performanțele sportive

Mulți sportivi constată că trupul lor este nealiniați din cauza naturii unilaterale a anumitor sporturi, de exemplu, legănarea rachetei de tenis sau a crosei de golf.

Pentru că Pilates ajută la echilibrarea corpului, la dezvoltarea simetriei musculare și la alinierea posturii, sportivii constată că Pilates poate ajuta la reducerea probabilității de accidentare.

Crește flexibilitatea

Joseph Pilates a fost cel care a spus:: „adevărata flexibilitate poate fi obținută doar atunci când toți mușchii sunt dezvoltați în mod uniform.”

Atunci, mai degrabă decât să spui că nu poți face Pilates pentru că nu ești suficient de flexibil, ar trebui de fapt să participi la exercițiile Pilates pentru a te ajuta să îți îmbunătățești flexibilitatea.

Îmbunătățește viața sexuală

Există mai multe exerciții care imită acțiunea similară a exercițiului Kegel (care întărește mușchii podelei pelviene și, în consecință, susține uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul).

Exercițiile care presupun ridicarea planșeului pelvian întăresc acești mușchi, ceea ce vă poate crește plăcerea în dormitor.

Îmbunătățește circulația sângelui

Cu cât sunteți mai flexibil, cu atât circulația sângelui este mai bună, deoarece sângele poate curge mai liber prin corpul dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la promovarea creșterii celulelor, a funcției organelor și vă oferă o piele mai sănătoasă și, așa cum o numește Joseph, pentru „curățenia corporală”.

Te face mai conștient de corpul tău

Concentrarea intensă pe respirație, pe postura ta și pe mișcarea controlată, se va transpune în viața ta de zi cu zi, pe măsură ce devii mai conștient de modul în care îți tratezi corpul. Acest lucru ar putea fi de la lucruri de bază, cum ar fi așezarea pe canapea până la ridicarea pungilor de cumpărături.

Pilates vă învață, de asemenea, să aveți simetrie și coordonare, să vă țineți în buric, să vă pătrați umerii și să fiți conștienți de postura dumneavoastră. Toate acestea vor veni în mod natural în timp, pe măsură ce deveniți mai conștienți de corpul dumneavoastră.

Vă poate ajuta să învățați și să gândiți mai repede, îmbunătățind în același timp memoria

În 2013, în China a fost efectuat un studiu în care oamenii de știință au măsurat schimbările în activitatea creierului în timpul exercițiilor Pilates. Ei au descoperit o creștere a puterii de vârf alfa a creierului după 10 săptămâni de antrenament Pilates, care joacă un rol în capacitatea de a gândi și de a rezolva probleme. Aceasta poate fi o modalitate utilă de a ajuta persoanele cu boli degenerative ale creierului și disfuncții cognitive care afectează învățarea, memoria și gândirea.

Vă oferă o sănătate mai bună a coloanei vertebrale & rezistență

Un studiu din 2014 a descoperit că există o legătură între exercițiile Pilates și creșterea alinierii coloanei vertebrale. Condiționarea mușchilor din jurul nucleului și a spatelui ajută la promovarea unei mai bune sănătăți a coloanei vertebrale.

Previne riscul de rănire

Similar cu punctul 9, este mai puțin probabil să obțineți orice risc de a primi leziuni prin Pilates regulat. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, de la persoanele în vârstă până la dansatorii profesioniști.

Vă oferă forță fără mușchi voluminoși

Este mai probabil să asociați Pilates cu un corp lung, slab și tonifiat, deoarece nu vedeți mușchi voluminoși ca rezultat al acestuia. Acest lucru se datorează modului în care exercițiile alungesc și întind mușchii, ceea ce joacă un rol important în tonifierea corpului.

Dulce, dar provocator

Nu vă lăsați păcăliți de faptul că multe exerciții sunt în poziții înclinate sau așezate. Nici faptul că este o formă de exerciții cu impact redus, care nu pune presiune pe articulații. Pilates este un exercițiu perfect blând și sigur pentru toată lumea, dar totuși suficient de provocator, deoarece există categorii care variază de la începător la avansat.

Cum crește provocarea și intensitatea, corpul dumneavoastră se adaptează la exerciții, iar condiționarea corporală se îmbunătățește.

Înțelegeți limitele corpului dumneavoastră pentru a vă testa fără a provoca durere

Pilates nu vă încurajează să concurați cu alți participanți pentru a „câștiga”. Este vorba mai mult despre înțelegerea limitelor corpului tău și de a ști unde este limita ta. Cu exerciții regulate, veți observa treptat că pragul dvs. crește fără nicio durere.

Minimizează orice durere care este asociată cu Alzheimer

Cei care suferă de dureri legate de Alzheimer pot descoperi că forma cu impact redus a exercițiilor Pilates poate ajuta la minimizarea durerii prin promovarea conștientizării minte-corp.

Benefice atât în timpul cât și după sarcină

Unul dintre marile beneficii ale Pilates este modul în care poate ajuta la alinierea coloanei vertebrale și a bazinului. Acest lucru este deosebit de benefic pentru femeile însărcinate și pentru femeile care tocmai au născut, deoarece schimbările fizice care vin odată cu sarcina pot pune presiune asupra alinierii.

În timpul sarcinii, Pilates vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de fitness, să vă întăriți mușchii pelvieni și, de asemenea, să promovați o mecanică corporală eficientă. Acestea sunt ideale pe măsură ce corpul dumneavoastră se pregătește pentru efortul nașterii.

În timpul nașterii, podeaua pelviană întărită va face, de asemenea, ca viitoarele mame să nască mai ușor.

Și după sarcină, Pilates vă poate ajuta să vă recuperați și să reveniți la corpul dumneavoastră de dinainte de sarcină.

Poate ajuta la pierderea în greutate

Mulți oameni s-au întrebat dacă Pilates este bun pentru pierderea în greutate. Unele studii au arătat că poate ajuta cu siguranță în acest sens, mai ales că Pilates ajută corpul într-o varietate de moduri diferite enumerate aici pentru a aduce un stil de viață mai sănătos și mai rotund. Ca să nu mai vorbim de crearea de masă musculară slabă.

Ajută la reducerea stresului și a anxietății

Tensiunea se poate acumula în mușchi, de exemplu de la cititul într-o poziție încovoiată. Pilates ajută, prin întindere ușoară și condiționare, la metabolizarea hormonilor de stres care se acumulează. Acest lucru înseamnă că mușchii se vor relaxa, lăsându-vă să vă simțiți mult mai puțin stresați.

Puteți face acasă

Dacă nu există studiouri Pilates în apropiere, există mai multe opțiuni pentru cei care sunt dornici să practice acasă.

Grație tehnologiei, unii participanți „asistă” la cursuri online prin intermediul platformelor de apelare video cu un instructor profesionist de partea cealaltă.

Există, de asemenea, abonamente online, cum ar fi PilatesAnytime și Yoopod.com, unde există antrenamente pentru toate nivelurile. În plus, pe YouTube pot fi găsite videoclipuri pentru orice nivel de Pilates. Acest lucru este ideal dacă vrei să alegi când vrei să faci exerciții și în ritmul tău.

Întărește rezistența

Prin secvențe regulate și repetitive de exerciții, corpul tău se adaptează și învață treptat să reziste cu astfel de exerciții pentru mai mult timp de fiecare dată, pe măsură ce rezistența ta se îmbunătățește.

Vă dă un corp slab și înalt…

Am menționat mai devreme că Pilates nu vă dă mușchi voluminoși. Alungirea și întinderea mușchilor dvs. sunt mai degrabă de natură să promoveze un corp suplu și înalt.

…care, în consecință, vă poate ajuta organismul să digere mai ușor alimentele

Un proces bun de digestie este o parte esențială a sănătății și bunăstării dvs. și unii oameni nu sunt conștienți de faptul că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Grație mișcărilor unice care nu sunt disponibile în altă parte, Pilates poate ajuta la stimularea sistemului digestiv prin diverse moduri. Printre acestea se numără ajutorul pentru creșterea fluidelor vitale, masajul profund care afectează organele interne și creșterea metabolismului.

Versatil și foarte adaptabil la nevoile dumneavoastră

Grație diversității de intervale de dificultate și, de asemenea, a gamei de posturi, este ușor să găsiți exercițiile Pilates care sunt potrivite pentru dumneavoastră. Și înseamnă, de asemenea, că nu vă veți simți marginalizat față de restul clasei.

Crește nivelul de energie

În timp ce învățați să vă îmbunătățiți tehnica de respirație, să vă îmbunătățiți circulația sângelui în tot corpul, să vă creșteți flexibilitatea și să vă îmbunătățiți sănătatea coloanei vertebrale, Pilates vă va face să vă simțiți bine și vă va crește în mod natural nivelul de energie.

30. Ajută la reducerea grăsimii corporale și la scăderea nivelului de colesterol

Efectele suplimentare care vin odată cu obținerea unei mase corporale mai slabe, cu atât metabolismul dumneavoastră devine mai ridicat, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Din fericire, Pilates vă poate ajuta să obțineți acel corp slab prin tonifierea corpului și creșterea musculaturii slabe. Acest lucru vă va ajuta treptat să slăbiți mai ușor (împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate).

Persoanele de talie mare pot participa

Am menționat de mai multe ori că Pilates este pentru oricine, indiferent de vârstă, de nivelul de pregătire fizică și de pragul dumneavoastră de durere.

Este, de asemenea, potrivit pentru participanții de talie mare și avem un exemplu minunat al unui astfel de cursant de Pilates care la început a pus la îndoială Pilates, dar a sfârșit prin a se bucura de el.

Liberează stresul anti-îmbătrânire

Ca multe forme de exerciții fizice, practicarea Pilates va ajuta la eliberarea de substanțe chimice anti-îmbătrânire și de eliberare a stresului, numite Endorfine. Acestea sunt stimulatorii naturali de stare de bine, care vă vor lăsa să vă simțiți „natural high” și vă vor îmbunătăți starea de spirit.

Pe lângă dietă, dermatologul Nicholas Perricone recomandă exerciții precum Pilates pentru a vă oferi un aspect natural de lifting facial.

Învățați cum să vă mișcați eficient

Pentru unii oameni, viața modernă și pericolele profesionale înseamnă că uităm cum să ne mișcăm eficient și acest lucru poate pune presiune asupra corpului nostru. Pilates este o modalitate excelentă de a ne „reeduca” corpul cu privire la modul de a ne mișca eficient și de a crea un echilibru în corpul dumneavoastră.

Scade tensiunea arterială

Un alt beneficiu pentru sănătate al Pilates este modul în care poate contribui la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu recent din 2015 a arătat că mat Pilates „reduce tensiunea arterială clinică și ambulatorie” și, în mod interesant, este un excelent tratament non-medicamentos pentru hipertensiune arterială.

Ajută la recuperarea după leziuni

Joseph Pilates și-a folosit tehnicile pentru a reabilita soldații răniți în timpul Primului Război Mondial.

Astăzi, dacă căutați „Pilates injuries recovery”, și veți vedea sute de afaceri care oferă servicii similare de reabilitare a rănilor prin Pilates.

Întărește sistemul imunitar

La fel ca multe exerciții ușoare care încurajează mișcarea musculară și respirația, Pilates poate juca un rol în stimularea sistemului imunitar. Să sperăm că acest lucru va ajuta la reducerea cantității de răceli pe care le aveți în timpul iernii.

Îmbunătățește neregulile de respirație

Există un accent atât de mare pe respirație și pe circulația sângelui, încât va ajuta treptat la îmbunătățirea oricărei neregularități respiratorii pe care o puteți avea.

Ajută la reducerea numărului de dureri de cap pe care le aveți

Pe lângă durerile de spate și de gât, o postură proastă poate juca un rol important în durerile de cap și, uneori, în migrene. Pe termen scurt, este posibil să obțineți o ușurare completă, sau temporară, din cauza ei. Pe termen lung, scopul este de a vă îmbunătăți postura, ceea ce poate contribui, în consecință, la prevenirea apariției durerilor de cap.

Vă poate ajuta să dormiți și reduce insomnia

Un studiu a descoperit că Pilates-ul regulat vă poate ajuta în ceea ce privește somnul. Un somn bun a fost o parte importantă a vieții pentru Joseph Pilates și acest lucru va avea un efect natural, cum ar fi o stare de spirit mai bună și mai multă energie.

Alătură frica de cădere pentru persoanele în vârstă

Frica de cădere este un risc major pentru sănătatea persoanelor în vârstă, nu numai din cauza riscului fizic, ci și a modului în care le-ar putea afecta calitatea vieții. Un studiu a făcut legătura între Pilates și, nu doar îmbunătățirea echilibrului femeilor în vârstă (printre multe alte beneficii menționate mai sus), ci și reducerea fricii de cădere a acestora.

Ajută muzicienii în ceea ce privește postura și capacitatea pulmonară

Mulți muzicieni suferă de diverse dureri la nivelul brațelor, gâtului și/sau umerilor din cauza mișcărilor repetitive, a stilului de viață agitat, a forței excesive și a pozițiilor incomode care vin odată cu meseria de muzician. Pilates poate ajuta la reducerea durerilor unui muzician, precum și la repararea posturii proaste care provine din poziții incomode sau din căratul obiectelor grele.

De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea funcției și capacității pulmonare a unui muzician de suflat datorită exercițiilor de respirație care însoțesc acest exercițiu.

În cuvintele lui Joseph Pilates la vârsta de 86 de ani, în 1965:

Este Pilates un antrenament bun? Ei bine, poate că beneficiile enumerate mai sus vă vor dovedi și mai mult că Pilates este mai mult decât un antrenament bun. Dacă doriți să citiți mai multe, mergeți la postarea noastră despre citatele populare ale lui Joseph Pilates.

Dacă știți persoane care se îndoiesc de Pilates și doriți să demonstrați că oamenii se înșeală în legătură cu Pilates, nu ezitați să distribuiți acest articol. În caz contrar, sau în plus, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a vă trata la o vacanță benefică Pilates și să experimentați singuri unele dintre aceste beneficii uimitoare pentru sănătate.

Disclaimer:

• Lista noastră de beneficii nu provine de la scriitori cu calificări medicale sau de fitness
• Cercetați întotdeauna sfatul unui medic profesionist înainte de a începe un nou program de exerciții fizice
• Pilates nu înlocuiește sfatul unui medic profesionist, sau o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos

.